Гленинг: Ерлер мен әйелдерге арналған үй жаттығулары

Иілу: денсаулыққа деген құмарлық

Глендинг - бұл кішкентай жамбас бұлшықеттерін нығайтатын жаттығулар жиынтығы. Бұл техниканы жасаушылар ізбасарларын негізінен әйелдер аудиториясында тапты. Интимдік бұлшықеттерді үнемі оқыту әйел денсаулығын жақсартатыны, либидо көтеріп, әйелдерді сыртқы жағынан тартымды етеді.

Вирудинг дегеніміз не

Жедел гимнастика немесе виргелинг бодибилдингпен ұқсастық деп аталды. Бұл кішкентай жамбас бұлшықеттерін нығайтуға бағытталған жаттығу жүйесі. Оны дамыған Ю.Кенев. Ол бұл мәселеде абсолютті жаңалық емес еді. Оның алдында Вомгелді деп аталатын тағы бір жүйе болған, оны В. Таулар ұсынды. Бұл екі тәсіл кішігірім жамбас анатомиялық құрылымына қарайды. Ауыз қуысы вагинальды бұлшықеттер вагиналдың бүкіл ұзындығы бойында, және оларды қынаптың бұлшықеттерімен бірдей үйретуге болатындығы туралы пікір білдірді. Ол тренингке мүмкіндік берді, өйткені вагинальды бұлшықеттер бір-біріне төрт сақина, ал екінші рингтен, ал гимнастика барлық бұлшықеттерде толқын тәрізді, кезекпен кесілуі мүмкін. Олардың ауыз қуысы бар және VOM - қынаппен басқарылатын бұлшықеттер, демек оның теориясының есімі. Бұл тәсілдің тамыры анатомиялық сәйкессіздік деп аталатын тамыры эзотерик және оның теориясын эзотерик және ze-ді ауызша, бірақ ғылыми зерттеулерден, бірақ ғылыми фактілер бойынша бұру негізінде ұсынды.

Кішкентай жамбас аймағындағы ең үлкен жүктеме жамбас түбінің бұлшықеттеріне түседі. Төменгі қабат:

  • Зәр шығару диафрагмасы, үшбұрышқа ұқсас, оның ортасында вагинальды сфинктер бар;
  • Анальды сфинктер.

Жамбас түбінің бұлшық еттерінің тарылуы вагинальды канал басталады. Сақиналы талшықтар, бұл жерде түбір, бірақ бұлар, бірақ олар бақыланбайды, бірақ олар қуыс ішкі ағзаның қабырғаларына салынған, олар да, олардан жасалған және тегіс бұлшық еттері. Гимнастика олардың азаюына әкелмейді, тек ішке қысым көрсету, дем алу жаттығулары мен пневматикалық тренажерлермен айналысуға болады.

Виргелингке арналған тренажерлер

Вагинаның төменгі бөлігін қолмен, жоғарғы, вагиналды арна аймағында оқытуға болады, - бұл тренажерлердің көмегімен

Бақыланатын бұлшықеттер вагинальды арнаның төменгі жағында орналасқан - олармен бірге және тамыр тамырын ұсынады.

Virgilling жаңадан бастаушылар алдында ол екі негізгі міндет бар:

  • Интимдік бұлшықеттерді азайтуды ғана емес, сонымен қатар оларды толығымен босаңсытуды біліңіз;
  • Басқа бұлшықеттерден оқшауланған интимдік бұлшықеттерді азайтуды үйрену.

Қуырлы бұлшық еттер жаттығуы Екі режимде ұсынады:

  • Бұлшықеттерге жүктеме болған кезде статикалық, бірақ қозғалыс жоқ. Салыстыру үшін ол металл бүркушіні алып, білек бұлшықеттерін штамм жасауды ұсынады. Вагинаның бұлшық еттерін біраз жүкті ұстауға тырысқан кезде де дәл солай;
  • Қозғалыс болған кезде динамикалық және бұлшық еттерге жүктеме. Көрнекі мысал резеңке бояумен жұмыс істейді. Интимдік бұлшықеттер үшін бұл тренажерлерсіз дәйекті азайту және релаксация.

Нәтиже бірден болмайды, бірақ бірнеше айлық тұрақты жаттығудан кейін және ауыспалы статикалық және динамикалық жүктемеден кейін.

Пайдалы интимдік гимнастика дегеніміз не

Интимдік гимнастиканың артықшылықтары (сіз таңдаған техниканы таңдасаңыз да), шамамен бір айдан кейін. Бірінші және айқын плюс - бұл өздері жасау мүмкіндігі (сондықтан тек тренажерлерде өткізілді).

Интимдік бұлшықеттерді нығайту үшін не істеу керек:

  • Олар іштің ағзалары мен кішкентай жамбастарды қолдайды және олардың қалауын болдырмайды;
  • Олар тонда болған кезде оргазмдардың жиілігі мен қарқындылығы жоғарылауы;
  • Серпімді бұлшықеттер зәр ұстамау проблемасын мазаламайды;
  • Вагинальды бұлшықеттерді басқару мүмкіндігі босану және жылдамдайды;
  • Оқыту қанның тоқырауына және кішкентай жамбас мүшелерінің ауруларының алдын алу: әйелдерде ол жатыр мойнының эрозиясы, киста, ерлерде - простата безінің проблемалары және нәтижесінде импотенция және бедеулік.

Интизациялық бұлшықеттердің гипотоны жыныстық өмірдің серіктестерімен қанағаттанбауы мүмкін. Жыныстық қатынас кезінде интимдік аймақтың бұлшықеттері күшейтіледі деп саналады. Бұл олай емес. Жыныстық қатынас кезінде вагинальды бұлшықеттер жай ғана күшті. Теріс салдардан көп - шырын жарақат алғаннан кейін, майлаудан аз, азаяды, сондықтан әр аралықта аз, микроацтардың пайда болуы және қынапта жақсартқыш инфекциясы жоғарылайды.

Неліктен интимдік гимнастика адамы

Ерлерде гимнастика да қажет. Жамбас құрылымы бірдей, ал бұлшықеттер ерлерде дамып, күшті, бірақ сонымен бірге тұрақты оқытуды қажет етеді. Бұлшықет тонусы, неғұрлым көп болса, эйкуляцияны күшейту, геморройдың қаупі жоғары, простата безінің тоқырлы құбылыстары аз.

Егер сіз жамбас бұлшық еттерін жұмысқа, арнайы жаттығулар жасағыңыз немесе спортпен шұғылданбасаңыз, жамбас түбінің бұлшықеттерін ерекше сығып, олар әлсіреп, олар әлсіреп, олар әлсіреп, көп жұмсайды Уақыт отырады және атрофияны бастайды, сонымен қатар ол кішкентай жамбасқа толады. (Жылдар бойына скротумды қалай қабылдай бастайды және мүшені қалайша эрекциясы барынша, қалай көтеріліп, қазірдің өзінде 12-ге дейін көтеріліп жатыр, бірақ тек 9 сағат »). Және 35 жылдан кейін әр 2 адам урологқа келді!

Лидия Шишигина, Имбилді оқытушы

http://soverstenstvo.com.ua/publication/view/15/1095/

Интимдік гимнастикаға қарсы көрсетілімдер

Шетелдіктер өте ауыр және өте қарқынды, сондықтан олар бәріне бірдей көрсетілмейді.

Интимдік гимнастикамен айналысуға болмайды:

  • Кішкентай жамбас мүшелері мен қынаптан жоғалту қаупі бар:
  • операциядан кейінгі кезеңде;
  • түсік жасатудан кейін бір ай ішінде;
  • Жүктілік кезінде (сақтықпен, дәрігердің ұсынысы бойынша);
  • Урогенитальды жүйенің созылмалы ауруларының өршуі кезінде;
  • жыныс мүшелерінің қабынуымен;
  • Кез-келген табиғатқа қатысты.

Жаттығуды қалай түсінуге болады

Жыныс мүшелерінің тонын сынау үшін бірнеше қарапайым жаттығулар бар:

  • Кафедраның шетінде отырыңыз, аяқтарыңызды жайып, ортасын және саусақтарды вагинаға енгізіп, оларды майлаушымен майлаңыз. Саусақтарыңыз жабық етіп, айналаны қысуға тырысыңыз. Бұл айналады - тондағы бұлшық еттер, жоқ - жаттығуға керек;
  • 0,5 ас қасық дайындаңыз. 2 тамшы өсімдік майымен жылы ромашка отыны. Нөлді пайдаланып, ерітіндіге қынапқа кіріп, реакцияны қараңыз. Шешім өздігінен түсіп кетуі мүмкін - бұл бұлшықет тоны өте әлсіз екенін білдіреді; Егер сұйықтық баяу ағып кетсе, бөліктерде - бұлшық еттер, бірақ оған қолдау көрсетілуі керек. Егер 5 минуттан кейін су ағып кетпесе, бұлшық еттердің күйін қанағаттанарлық деп бағалауға болады, ең қарапайым гимнастиканы орындау жеткілікті;
  • Ерлерге арналған жаттығулар: отырыңыз, отырыңыз, анусты тартып, ұрықтандырып көріңіз. Бұл-бір гимнастиканы алдын-ала жасау үшін жасаңыз, ол жұмыс істемейді - гимнастика форманы қалпына келтіруге көмектеседі.

Сабаққа дайындық

Бастапқы жаттығулар аш қарынға қажет. Жаттығулар еденде немесе қатаң диванда орындалады. Жайлылық үшін сіз перделерді жауып, сүйікті музыкаңызды қосуға болады.

Әйел еденде жатыр

Жаттығулар еденде өнер көрсетуге ыңғайлы

Тәуелсіз оқытуды қалай ұйымдастыруға болады

Сізге қарапайым жаттығулардан бастап, жақын гимнастикамен айналысу керек. Бірақ сіз өзіңізді толығымен толтыруыңыз керек. Жаттығу ұзақтығы біртіндеп жаңарады. Сіз 20 минуттан басталып, 45-50 минутқа дейін жеткізе аласыз. Бұлшықет сабақтарынан кейін, әдетте, шаршап, жеңілдігі бар, сондықтан ұзақ жаттығулар - бұл шамалы өнімдер.

Бірінші сыныптардан кейін біз әдетте шаршау, вагинальды бұлшықеттердің ісінуі, қан пульсациясы, қан пульсациясы және іштің түбіндегі ауырсыну (бұлшық еттер жұмыс істей бастаған белгілер - бұлшық еттер әдеттегі жаттығудан кейін қалай ауырады). Көптеген бөлімдер де қорқытпауы керек - бұл шырышты және денені тазартудың салдары.

Егер кішкентай жамбас бұлшықеттері әлсіз болса, алдымен қарапайым жаттығулар да мүмкін емес болып көрінеді. Әдетте, әдетте, бір апта бойы жаңа жүктемелерге үйренуге болады - бұл ең бастысы «оян», ең алдымен, жылыну, содан кейін жаттығулар - өкпеден бастап кешенді.

Кенев жүйесінде қынап-шикізат бұлшық еттерін оқыту міндетті түрде мыналарды қамтиды:

  • Ішілік қысымның жоғарылауы және симуляторлармен қосымша жүктемесіз тартылған бұлшықеттерді динамикалық түрде алу және статикалық сақтау;
  • Симуляторлармен қосымша жүктемесі бар, бірақ іштің ішкі қысымын қоспай, тартылған бұлшықеттерді динамикалық түрде басып шығару және статикалық сақтау;
  • Сынған бұлшықеттерді симуляторлармен және / немесе іш іштің жоғарылауымен қосымша жүктемелермен динамикалық ретке келтіру және статикалық сақтау.

Тыныс алумен жұмыс

КОРВ ОҚЫТУ БАСТАУЫ Тыныс алу гимнастикасының негіздерін игеруді ұсынады. Оның жұмыс істеуді ұсынатын негізгі жаттығуы мұнара деп аталады. Бұл іш қуысын қатайтуға көмектеседі және сол уақытта жамбас түбінің бұлшық еті. Бұл ішкі мүшелердің жіберілуіне жол бермеу үшін маңызды. Бұл жаттығуды орындау кезіндегі күрделілік - бұл жамбас түбінің және іштің түбінің сызбасы, іштің түбіндегі бұлшықеттердің сызбасы бар, ол барлық асқазанды сөндірмейді және іштің ішкі қысымын жоғарылатпайды (бұлшық еттер мен созылуға қосымша жүктеме береді) олар).

Не істеу:

  1. Асқазанды қатайтыңыз, ішкі мүшелер диафрагмамен бірге өздерін басады, олар өздері басады (егер ол босаңсыған болса ғана мүмкін болса).
  2. Асқазанды демалу үшін ішкі мүшелердің олардың артта диафрагманың қалай құлағанын сезіну, өкпе көлемін арттырады.

Асқазанның жақсылап жағуды үйреніп, оны тереңдетіңіз. Алаңдағы және жабылған іштің арасындағы айырмашылық неғұрлым көп болса, ішкі ағзалардың массажы күшейеді.

Сахнаның келесі кезеңі - асқазанды толығымен, содан кейін осындай босаңсыған күйде, содан кейін тек түбін немесе тек үстіңгі жағын тартыңыз.

Сіз білгенде, ішіңізді игере бастаңыз. Төменгі жағынан тартылған кезде, жоғарғы жағы шиеленіскен кезде ішті жылжытыңыз, түбіне дем алыңыз. Өзіңізді басқарыңыз, емізумен жүрмеуге тырысыңыз.

Әйел ішке дем алады

Тренинг жаттығуларымен жаттығу қажет

Іштің тыныс алуы жағдайда, диафрагма жұмыс істемейді, ол қарсылыққа сүйеніп, содан кейін тартып, тартынбайды. Бұл жаттығу Корнев «серпіліс» деп атады. Бұл сонымен қатар іш бұлшық еттерін және жамбас түбін игеру жолындағы аралық сілтеме. Сіз «серпілісті» игерген кезде, «толқын» жасауды үйрену керек, ал қарсақ биінің орындаушысы ретінде:

  1. Асқазаныңызды босаңсы, содан кейін оның жоғарғы бөлігін қатайтып көріңіз.
  2. Содан кейін ішті алыңыз.
  3. Енді іштің жоғарғы жағын босаңсытыңыз.
  4. Келесіде түбін босатыңыз.
  5. 3-4 рет қайталаңыз.

Жаттығу кезінде диафрагма штамм болып кетпейді.

Қыз «Толқын» жаттығуын жасайды

«Толқын» жаттығуы, құрсақ биіндегі бастысы, әйелді өзінің демі мен бұлшықет кернеуін бақылауға үйретеді

Бірнеше рет қайталау нәтижесі жамбас түбіндегі балдырлы бұлшықеттерге іштей отырып, демалуға және демалуға қабілетті болуы керек. Білікті орындау арқылы бұл күш-жігерді қажет етпейді және табиғи түрде орын алмайды. Корнев жамбас түбінің бұлшық еттерін асқазанмен бірге, кез-келген жүктемемен, ол кез-келген жүктемемен, бұл табиғи жеткізілім, үрлеу, дефекация немесе салмақ, секіру, секіру және т.б.

Негізгі жаттығулар

Корнев жүйесіндегі негізгі жаттығулар анус сурет салу кезінде вагинальды сфинктерді босатпауға үйретеді. Яғни, әр нүктені бөлек сезіну.

«Онда бар»

Жаттығу - бұл анусты тартып, вагинальды сфинктерді сығыңыз. Онда ойланыңыз, сонда ол жерде жаттығудың аты. TRUE, тамыр: анус пен сфинктер максимумға түскенде, кернеуді бір нүктеге ауыстыру мүмкін болмайды. Сондықтан, ол жай ғана баса назар аударады, содан кейін онда.

Бұл жаттығу әйелдер мен еркектерге жарамды.

Имбиллинг бойынша нұсқаушы Л. Шишигина ерлерге осындай жаттығу нұсқасын ұсынады:

  1. Бастапқы позицияны алыңыз: үлкен айна алдында отырыңыз.
  2. Скротумды штамм және тыныс есебінен тестілеуді қатайтыңыз. Екі релаксация есебінен, дем шығарып, бастапқы позицияны алыңыз. Скротуммен бірге асқазан мен артқы ассымен бірге болуы керек. Өзіңді сезін.
  3. 4 тартқыш жасаңыз, содан кейін 10 секунд демалыңыз.

Тренинг 24 тәсілден тұрады (яғни, 96 тарту қажет болған кезде).

Жыл сайын интимдік бұлшықеттердің дамуы жүргізілуі керек. Таңертең, кешке, ал күн ішінде жақсырақ. Өйткені, бұл басқаларға да көрінбейді. Жаттығу кезінде бұлшық еттерді қысыңыз. Әрқашан, жамбас пен іштің түбіндегі бұлшық еттер күнінде күштің үштен бір бөлігінен тұрады. (Ішке тамақ кезінде де тартылады).

Лидия Шишигина, Имбилді оқытушы

http://imtrener.ru/index.php/archives-vumbuilding/135-

Тренажерлермен жұмыс

Вагинальды бұлшықеттермен жұмыс істеу үшін, Коренев коммуналерлерді басқаруға және алуға мүмкіндік алды, бұл тренажерлерді қолдануды ұсынады, не оның алдындағы Вагинальды доп, ол өзінің Алдын-ала ойлап тапқаны немесе өзінің лазерлік тренажерымен ойлап тапты. Құрылғы қарапайым болды: ұзындығы шамамен 14 см, оның бір жағында пластикалық шар, екіншісінде - металл лазерлік меңзерге арналған жең. Қаласаңыз, тұтқаны меңзердің орнына, сіз жүктемені шоғырландыруға және онымен жұмыс жасай аласыз.

Егер сіз лазерлік көрсеткішпен жұмыс істегіңіз келсе, сіз қабырғаға қарама-қарсы тұруыңыз керек (егер оған қашықтық шамамен 2 м), допты қынапқа кіріп, аяғын енгізіңіз. Жаттығу - бұл шарды қынаптың бұлшықеттерімен күшейтеді. Доп ішіндегі тереңірек, лазерлік көрсеткіш индикаторы. Демаласыңнан кейін жарық дақтары жоғары көтерілді. Доп алға шығады, сүйек сүйектерінің артында және жоғарыға көтеріледі.

Жарық дақтарының амплитудасы көрсетіледі, шынымен сіз жамбас түбінің бұлшық еттерін тартуды үйрендіңіз, немесе ол сізге ұқсайды. Жақсы нәтиже (толық релаксация нүктесі), төменгі нүкте (толық демалу нүктесі) (максималды кернеу нүктесі), қашықтық шамамен 1,5-1,8 м құрайды. Басқару аясында басқару аясында аптасына 1 рет, жиі емес, жиі кездеседі .

Симулятордың жинақталуына кедергі келтіруі мүмкін, ішілік қысымды арттыруға болады. Егер сіз қатты қатып қалсаңыз, лазерлік нүкте әлі де тексеріп, «мұнараның» жаттығуымен жұмыс істесе, жамбас түбінің бұлшық еттерін штамм және ішті босаңсытуды үйреніңіз. Тәжірибе көрсеткендей, сіз жоғарыдан босаңсыған кезде, сіз тренажерді тарту үшін әлдеқайда аз күш қажет.

Жүгері лазерлік жаттығуларымен жұмыс

Корневтің тренажері жіптері бар вагинальды доп сияқты жұмыс істейді, тек қолдануға ыңғайлы

Егер сіз жүк тренажерімен жұмыс істеуіңіз керек болса, 1 л немесе 1,5 литрдің кәдімгі пластикалық бөтелкесін тауып, оны сумен толтырыңыз және ашаны қатайтыңыз. Тығын (бөтелкесіз қандай да бір себептермен) тренажермен бірге келеді.

Жаттығу кез-келген түрде вагинальды бұлшықеттерді тартып, босаңсыту керек. Нәтижені бағалайды, сіз бөтелкені көтере алдыңыз немесе жоқ. Корнев қосымша жүктемелерге тек оңтайлы амплитудаға қол жеткізгеннен кейін кеңес береді.

Сабақтың ұзақтығы күніне 20 минуттан аспайды. Оқу күн сайын өткізіліп тұрады.

Глендинг тренажерлері - кесте

Интимдік бұлшықеттерге арналған тренажерлер - фотогалерея

Лазерлік жаттықтырушы Коренев
Корнев тренажері - лазерлік көрсеткішпен толықтырылған қарапайым вагинальды шар
Kegel-дің вагинальды шарлары
Кегельдің шарлары - қарапайым және бюджеттік тренажерлердің бірі
Пневматикалық тренажер таулары
Пневматикалық тренажердің пайдасы тіпті кішкентай жамбас бұлшықеттерінің анатомиясындағы мускциямен ұрысқан корей тілін мойындады
Жүк тренажері
Вагина 2 кг-ға дейін салмақты төтеп бере алады
Джейд жұмыртқалары
Джейд жұмыртқаларымен жаттығу оларды қынапта кию керек

Интимдік бұлшықеттерге арналған тренажерлерге шолу - видео

Жедел гимнастика - шынымен пайдалы тәжірибе. Дәрігердің денсаулығына зиян тигізбеу үшін мақұлдауы маңызды. Бизнеске сауатты көзқараспен, тұрақты жаттығулар урогенитальды жүйенің пайдасы мен денсаулығына, серіктеспен қарым-қатынасқа және жастар мен сұлулықты сақтауға бағытталады.

Кристина БорисовӨмірдің ұраны: «мәңгі үйрену, бірақ мәңгі сабақ бермейді» Тарифтік мақала:

(1 дауыс, орташа: 5-тен 5) Достармен бөлісіңіз!

Вембилдинг

Салауатты өмір салты және дұрыс тамақтану біздің көптеген отандастарымызға, сондай-ақ бүкіл әлемдегі адамдарға да танымал болды. Орташа физикалық белсенділіктің артықшылықтарында ол да жазылып, көп дейді. Алайда, пәндердің бірі оның пайда болғанына қарамастан, әлі де жанкүйерлер болған жоқ. Біз жаңадан бастаушыларға вомбилдинг туралы айтып отырмыз, бұл тек қарқын алуда. Гимнастиканың қандай түрін анықтайық, жаңадан бастаушылар мен дамыған спортшылар үшін жаттығулар жиынтығын және сонымен бірге осындай сабақтарға қарсы көрсетілімдерді қарастырамыз.

Отандық дайындық әдістері

Мұндай гимнастика деп аталатын терминнің өзі жақында пайда болды. Бұл құрылыс немесе құрылым ретінде аударылған вагиналдан жасалған бұлшық еттер (врам) және ағылшын тіліндегі сөз тіркесінен туындады. Вагинальды зарядтаудың мұндай атауы Владивосток Владимир Леонидовичті Владимирді пайдалануға берген жазушыны және өнертапқышты таныстырды. Ол өзінің ғылыми зерттеулерінде алғаш рет, ХХ ғасырдың қыры аяғында «интимдік бұлшықеттерді игеру» кітабында пайда болды. Гимнастика врамбринасының екінші атауы, интимдік бұлшықеттердің азаюынан (IM).

Өте ал, осы түрдегі тәжірибелер терең ежелгі адамдарға белгілі. Біз жаттығулар кешені туралы айтып отырмыз, кішкентай жамбастың бұлшық еттеріне арналған, жамбас еденін, соның ішінде вагиналды бұлшықеттерді нығайтуға бағытталған. Ең алғашқы дереккөздер жапон Гейша мәселесін зерттеуді біледі, Үндістан мен Қытайдың қасиетті кітаптарында осындай жаттығулар туралы айтылған.

Бұл не: ол қалай жұмыс істейді

Кәдімгі биология курсынан және мектептегі анатомиядан келгендердің бәрі жыныс мүшелерінің де, ерлер де, әйелдер де бұлшық еттерден тұрады екенін біледі. Гимнастиканы үйдегі жаңадан бастаушыларға арналған вессилдинг барлық жамбас бұлшықеттерін күшейтеді. Осылайша, адам оларды денеде кез-келгендей саналы түрде басқаруға мүмкіндік алады. Мұндай тәжірибелер гинекологиялық проблемалардың алдын алу, сондай-ақ жүктілікке және босануды жеңілдету үшін пайдалы.

Вембилдингтің артықшылықтары

Көбінесе жамбас бұлшықеттерін басқару қабілеті күшке және шынымен де, шынымен де, серіктес де, серіктестер де мықты жыныстық тәжірибені сезінетінін түсіну керек. Бір қызығы, әйгілі дәрігер Арнольд Кегель тіпті қазіргі заманғы медицинаның бүкіл бағытын ойлап тапты. Ол үнемі бірнеше қарапайым қарапайым жаттығулар жасағаны тек жақын және зәр шығару саласындағы түрлі мәселелерді бақылауға мүмкіндік беретіндігін дәлелдеді.

Негізінен вальбилдинг кішкентай жамбасқа веналық қанның жанжалды құбылыстарына бағытталған. Тұрақты жаттығудан кейін қан айналымы айтарлықтай жақсарады, оның арқасында осы аймақтың барлық мүшелері мен тіндері әлдеқайда қоректік заттар өндіріледі, ал бастысы - оттегі. Сонымен бірге, сабақтар арандатады, ол әйел гормондарының белсенді өндірісі болып табылады, ал гормоналды фонның өзі қалыпқа келтірілген.

Вембилдингтің артықшылықтары

  • Қабынудың алдын-алу.
  • Климакс патологиясының айтарлықтай төмендеуі.
  • Жүктіліктен және босанудан кейін тез қалпына келеді.
  • Бала тууына лайықты, сауатты дайындық.
  • Алдын-ала уақыттың қатты қысқаруы.
  • Жыныстық денсаулықты жақсарту, екі серіктестерден жарқын сезім.

Вемчомбалауға дайындық

Сабақтарды зерттеуге тікелей өтпес бұрын, бұл оны дайындауға кедергі болмайды. Мұны істеу үшін сізге тәлімгерлерді іздеудің қажеті жоқ, үйден көмексіз барлық нәрсеге қол жеткізуге болады.

Тыныс алудан бастаңыз

Дұрыс тыныс алу

Бәрі дем ала алатындай ойлайды, бірақ бұл жалпы қате түсінік. Мысалы, сіз Стрельноеден тыныс алу гимнастикасын қарастыруға болады, біз оны білмейтінімізді түсінеміз. Вемчомбалау үшін оны оқу қажет емес, бірақ қарапайым кеңестер орындауы керек.

  • Көлденең бетті, мысалы, диванда немесе диванға салыңыз. Толығымен демалыңыз.
  • Өте баяу, біртіндеп, біртіндеп, тыныс алады. Сонымен бірге, кеудеге емес, асқазанға дем алу керек.
  • Сол сияқты, өкпеде ауаны кешіктірмей, баяу, баяу және тілді, тілді шығарыңыз.

Жанармай бір ритммен дем алуды жалғастырыңыз. Бұл виргелинг үшін тыныс алу мүмкіндігі ең дұрыс.

Вагинальды бұлшықеттер: қарапайым

Жаттығудың осы түрінен ең қол жетімді жаттығулар күннің кез-келген уақытында, тұруға қарамастан жасалуы мүмкін. Олар гимнастикалық кешенді тұтастай зерттеу үшін ең жақсы негіз болады. Вагинаның бұлшық еттерін жайлап сығыңыз, содан кейін оларды қайтадан жасаңыз. Біз бұлшықеттерді мүмкіндігінше жақын күйдіруге тырысуымыз керек, сіздің қиялыңызда серпімді резеңке сақинаны ұсынуға тырысуымыз керек.

Ішілік қысымнан арылыңыз

Қозғалыс жалпы жағдайға кері әсерін тигізеді, сонымен қатар веноздық қан жамбасқа енуді тудырады деп саналады. Артық кернеуді кетіру үшін келесі жаттығуды үнемі орындау керек. Жайлап, өзіңізге сурет салу сияқты, бұлшықет сфинктерін тартыңыз.

Осы уақытта бөкселердің, жамбастардың, сондай-ақ баспасөздің бұлшықеттері босаңсығанын ескеріңіз. Барлық бұлшықеттерді баяу «шығар». Жедел гимнастикадан дайындалу үшін күн сайын осындай қозғалыстар жасаңыз. Күніне он-он екі-он екі немесе үш рет жеткілікті болады.

Жаңадан бастаушыларға арналған негізгі жаттығу кешені

Сіз бұрыннан зерттелген алғашқы негізгі жаттығу. Ол дайындық бағдарламасына кіреді және қынаптың сфинктері мен бұлшық еттерін сығып, байланыстырады. Алайда, бұл бәрі бірдей емес. Негізгі кешенге, сондай-ақ интимдік бұлшықеттерді соруға арналған жетілдірілген жаттығулар қарастырайық.

Kegel жаттығулары: Жаңадан бастаушыларға вессилдинг

Көбелек

Жыпылықтаған

  • Клиторға назарыңызды аударыңыз. Оны сурет салып, демалуға тырысу керек.
  • Әрі қарай, толық демалудан кейін сфинктерді тартыңыз.
  • Балама баяу, баяу қозғалады.

«Көбелек»

Көбелек 1.

Бұл жаттығуды үш түрлі вариациямен орындауға болады, алайда түсінуді жеңілдету үшін біз оларды бір қол жетімді нұсқауларға біріктірдік.

  • Тізелеріңізде тұрыңыз, сәл артқа лақтырып, гимнастика үшін кілемшені сүйеніп тастаңыз. Тізелерден иықтардың ені туралы сұралады. Алақандар сыртқа бағытталғанына және қорлауға көз жеткізіңіз.
  • Омыртқалы корсеттің бұлшық еттерін пайдаланбаңыз, іш баспасын шешіп, жамбасты еденнен алақандарсыз көтермеңіз. Иек кеудеге «тартқан дұрыс», бірақ бірінші нұсқа шамадан тыс қиын болса, оны бүктеуге болады.
  • Сондай-ақ, қынаптың, сфинктердің бұлшық еттерін азайтыңыз, сонымен қатар клиторды да мұқият тартыңыз. Бәрін біртіндеп, баяу жасау керек.
  • Жамбасын түсіріп, жоғарыда сипатталған барлық жаттығуларды қайталаңыз.

Әр сығылуды бес секундқа түзетуге тырысыңыз. Егер біреуден бастау қиын болса, содан кейін біртіндеп бекіту уақытын көбейтіңіз. Жаңадан бастаушыға көтерілген және түсірілген жамбаспен қайтыс болды.

Жамбас

Пелайтийлер

Еденге отырыңыз, аяғыңызды сіздің алдыңызда салыңыз. Жаяу аяқтар иығының енінен сәл кеңірек. Қолдарыңызбен, арқаңыздың артында еденге барыңыз, алақандар алдыңғы жаттығудағыдай, сыртқа қарай бағыттаңыз. Іс еденге қырық бес градусқа дейін көлбеу болуы керек.

  • Жамбасын еденнен жыртып көтеріңіз. Басын артқа тастауға болады, бірақ иекке кеудеге жеткен дұрыс.
  • Вагина мен сфинктердің бұлшық еттерін сығып алыңыз.
  • Еден бетіне көзі. Барлық қажетті қозғалыстар отыруын қайталаңыз.

Бұл жаттығу сонымен қатар экстремалды кернеу нүктелерінде түзетуге тырысу керек. Сіз он рет қайталауыңыз керек.

«Шива»

Shiva

Тағы бір қол жетімді негізгі жаттығу - Үндістан Жоғарғы құдайының атауы. Артқа еденге барып, алақандармен бірге қолдар. Тізедегі аяқтарды бүгіңіз және иығының еніндегі еденге мықтап салыңыз. Назар аударыңыз, аяқтың позициясы өте маңызды екенін ескеріңіз. Тізелер аяғымен бірдей деңгейде болуы керек, әйтпесе жаттығулар жақсылық бермейді.

  • Баспасөз, кеуде және бөкселер бұлшықеттерінің көмегімен, жамбастарды көтеріп, оларды салмақта ұстаңыз. Толық көтерілудің қажеті жоқ, өйткені бөксенің көпіріндегідей, жартысы бір жерде көтеру керек.
  • «Ілулі» жағдайында кәдімгі сығымдау және қынап, сфинктер, сондай-ақ клитордың түсірілімін байланыстырыңыз.
  • Деммен, шығарып тастауға тырысыңыз, содан кейін, одан кейін де баяу дем шығарыңыз.
  • Бөкселерді еденге түсіріп, демалыңыз.

Қайталануды екі рет қайталаңыз.

Ауырсынумен толығымен вемомбардинг бағдарламасы

Шамамен төрт апталық қарқынды сабақтардан кейін сіз ауыртпалықтармен күрделі жаттығуларға көшуге болады. Олар жүктерді сақтауға немесе арнайы тренажерлерді итеруге бағытталған қозғалыстар. Бұл үшін арнайы құрылғылар қажет болады, мысалы, вагинальды шарлар қажет. Сіз оларды интимдік тауарлар дүкенінен сатып ала аласыз.

Жүктерді ұстау

Алдымен, бұл тұрақтандырылған, бұл өте қарапайым, шарларды қынапқа кіргізіңіз, оларды ішке тастамауға тырысып, оларды ұстауға тырысыңыз. Түгендеу майлау үшін алдын-ала көз жеткізіңіз. Мұны басқарғаннан кейін сіз тапсырманы қиындатуға болады.

Жүктерді ұстау

Бастау, жай бару, секіру немесе пәтер айналасында жүгіру. Егер сіз осы кезеңді игерген болсаңыз, сіз жүктерді тренажердің ақысына тіркей аласыз, мысалы, кілттермен қарапайым майсыз кликканы бастау үшін.

«Алып жүру» жұмыртқаларын

Бұл жаттығу үшін басқа тренажер - бұл тас (джей) жұмыртқа. Сондай-ақ, майлаумен жағыңыз, содан кейін қынаптың аяғына ену керек. Алдымен, бұл жай ғана тұру жеткілікті, сондықтан сіз секіре аласыз.

Бұл жаттығудың тағы бір, күрделі нұсқасы «Шива» жаттығуына арналған позициядан жүзеге асырылады. Тас жұмыртқаны енгізіп, тартып, оны ұстап тұруға тырысыңыз, сонымен бірге оны ұстауға тырысыңыз, сонымен қатар оны өзіңіз итеріңіз. Вагинальды бұлшықеттердің көмегімен жабдық вагинаның ішіне жылжытыңыз.

Жұмыртқа

Сондай-ақ, вагинальды шарлар ретінде, карбин немесе сақиналар көмегімен жүктерді қамтамасыз етеді. Осы уақытқа дейін сізде өте жақсы жаттығулар бар деп болжанғандықтан, сіз көп нәрсені едәуір, мысалы, пластикалық су бөтелкесін қолдана аласыз.

Вомгелді әдістерге арналған тренажерлер

Вагинальды рендерлер

Осындай жақын гимнастикамен айналысатын әйелдер, ескере отырып, отбасында әлдеқайда сау қарым-қатынас, олар гинекологиялық проблемаларға аз сезімтал, көп тыныштық, эмоционалды түрде тұрақты болды. Ия, және олардың жыныстық денсаулығы тұрақты сабақтардан кейін әлдеқайда жақсы болады. Бірақ қарапайым гимнастика аз, содан кейін вагинальды бұлшықеттерді сору процесін жеңілдететін және тездететін арнайы тренажерлер пайда болады.

Вагинальды шарлар және жұмыртқа

Бұл ең танымал, қарапайым тренажерлер, олар да ең танымал. Оларды пластиктен, тастан, ағаштан, металлдан жасауға болады. Алғашқы арзан, бірақ кейбіреулер аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін екенін түсінуге тұрарлық. Джейд ең жоғары сапа болып саналады, алайда, оларды барлығына қол жетімді деп атауға болмайды. Бастапқы кезеңдердегі оңтайлы нұсқа - бұл ағаш, ал жоғары деңгейлі - металл үшін - үлкен салмағы бар.

Пневматикалық немесе вакуум

Сіз көптеген пікірлерді таба аласыз, оларда әйелдер осындай тренажерлерді қолдана отырып, олар туылған екінші рет туылған. Вагина қабырғаларының сығылуының күшін көрсететін, арнайы қысым өлшегішпен жабдықталған доктор Таудың ең көп іздейтін аппараттарының бірі. Бұлшық еттерді күшті, мықты және серпімді ету үшін бірнеше ай ішінде жеткілікті пайдаланыңыз.

Assanders

Өте тиімді нұсқа - бұл вагинальды Exprander, ол әдеттегідей жұмыс істеу қағидасы бар. Ол қынапқа енгізіліп, мұнда, бұлшықеттердің көмегімен оны қысып, қысып, қысылуы керек.

Жүк

Джейд жұмыртқалары

Біз бұл құрылғыларды салмақ жаттығуларының бөлімінде вембилдингке айттық. Олар барлық вагинальды шарларды немесе жұмыртқаны оларға арнайы циклмен бекітеді. Оны кез-келген жүк тоқтата тұруы мүмкін. Ол әдетте біртіндеп қосуға болатын су ыдысымен қолданылады, өйткені жаттығу көбейеді. Максималды салмақ әдетте екі килограмды құрайды, бірақ көпшілігі бұл көп жүктерді сақтай алады дейді.

Қарт-көрсеткіш

Мұндай гимнастикаға тыйым салулар мен шектеулер аз болғанына қарамастан, олар әлі де бар. Сондықтан, оларды зиянның пайдасын білдірмеуі мүмкін емес.

  • Жүктілік Үлкен мерзімде.
  • Венеринарлық аурулар және басқа жыныстық жолмен берілетін басқа.
  • Moma жатыр.
  • Онкологиялық проблемалар.
  • Білім беру.
  • Жедел араласу қажет мемлекеттер.
  • Зәр шығару саласының трюк, цистит және басқа жұқпалы қабыну процестері.
  • Операциядан кейінгі кезең.
  • Кезең жеткізілгеннен кейін бірден.
  • Химиотерапиядан өту.

Өзіңізді толығымен қорғау үшін алдымен гинекологқа барған дұрыс, барлық қажетті сынақтарды өткізіп, сынақтар өткізіңіз. Осыдан кейін ғана, мақұлдауымен сіз жаттығулар жасай аласыз. Төменде осы тиімді техникаға қызығушылық танытқандар үшін біз жаңадан бастаушылар үшін вагондарды вомгелді орналастырамыз, ақырында «I» -тен барлық нүктелерді кеңейту керек.

Ұзақ уақыт бойы интимдік сфераның проблемалары тыйым салынған, «Ұят» тақырыбы деп саналды, бұл дәрігерлермен сөйлесу қиын болды. Осы уақытқа дейін көптеген адамдар зәрдің ұстамдылығы, қылшықты микрофлораның құрғысы және бұзылуы, онша жамбастың төмен сезімталдығы төмен, кішкентай жамбастың ішкі мүшелерінің жіберілмеуі - туған және ересек әйелдерге арналған қарапайым құбылыс. Дұрыс емес! Мұның бәрі кез-келген жаста алдын-алу және реттеу.

Жамбас түбінің бұлшықеттері тегіс табақша, жалпақ бұлшық еттер тобынан тұрады. Оның басты міндеті - қуықтың, жатырды, қынапты және ішекті дұрыс күйде ұстау. Олар ұрықтың дұрыс жағдайына әсер етеді, жүктілік кезінде, төзбестен туындау қаупін едәуір азайтады, таңдауды бақылау, босануға қатысу. Жыныстық қатынас кезінде екі серіктестердің жоғары сезімталдығы жамбас күнінің бұлшықеттерінің жақсы тонына байланысты.

Жамбас бұлшықеттерінің тонын бұзу табиғи жасқа байланысты өзгерістерге, физикалық белсенділіктің төмендеуіне, дене белсенділігінің төмендеуіне, бірнеше еңбекке, жүктіліктен, жүктілікті, артық салмаққа немесе өткір салмақ жоғалтуға және басқа себептерге байланысты. Тығыз серпімді плиталар әлсірейді, үнемдейді, оның қолдау көрсету функциясын орындауды тоқтатады.

Мәселелер туындайды:

  • Аз мөлшерде зәр шығару (және ғана емес), әсіресе күлкі, түшкіру, жөтел;
  • Жүктілік, күрделі жұмыс проблемалары;
  • Несеп-жыныс жүйесінің мүшелерінің жіберілмеуі, олардың кейбір жағдайларда олардың жоғалуына дейін;
  • Вульва толығымен жабылады, ішіне патогендік бактериялар, ауырсыну, қышу, ыңғайсыздық, разряд, разряд, жағымсыз иісі бар микрофлораның бұзылуы бар;
  • Бактериялық тепе-теңдіктің ауысуы, әсіресе гормоналды өзгерістердің фонына, қынаптың құрғақтыққа, мүмкін, шартты түрде патогендік микрофлораның кері көбеюіне әкеледі;
  • Серіктесімен бірге просимациялар болған кезде әйел жұбанышқа жету қиынға соғады, оның либидо азайды.

Жамбасың төменгі бұлшықеттерін уақытша созу әр жүктілік пен босанудан кейін пайда болады. Отбасындағы үйлесімділік, оның ішінде әйелдің қаншалықты тез және оңай қалпына келетіні туралы.

Алғаш рет әйелдердің денсаулығы мен жайлылығы үшін жамбас бұлшықеттері үшін маңыздылығы үшін американдық гинеколог Арнольд Кегель айтты. Ол бүгінде «Кегель» гимнастикасы ретінде белгілі жамбас қабатына арналған жаттығулар жүйесін әзірледі және ұсынды. Уақыт өте келе, доктор Кегельдің идеялары басқа мамандарды жинады, жамбас түбінің бұлшық еттерін үйретуге арналған арнайы гаджеттер болды.

Бүгінгі таңда интимдік бұлшықеттерді әр түрлі жолмен нығайтуға болады. Олардың әрқайсысының артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Қолайлылық үшін біз оларды үстелден санаймыз.

Үйде әйелдерге арналған «Кегель» жаттығулары

  • Қарапайымдылық, қосымша шығындардың болмауы
  • Жұмыстармен жаттығулар жаңадан бастаушыларға беріледі, әсіресе айтылған бұлшықет тонымен. Толық жаттығулар жиынтығын орындау кезінде де барлық бұлшықеттерді біркелкі жасау қиын: «Кегельдің алғашқы голы» гимнастикасы зәр шығару сфинктерін нығайтуға бағытталған гимнастиканы құру болды. Бүгінгі таңда жаттығу кешені басқа жаттығулармен толықтырылған кезде, қажетті нәтижеге ұзақ тұрақты дайындықпен қол жеткізуге болады.

Жамбас түбінің бұлшық еттеріне арналған механикалық тренажерлер

  • Мұнда біз вагинальды шарлар мен басқа да ұқсас гаджеттер, механикалық сорғылар және т.б. Олар кеңінен қол жетімді және арзанырақ. Жаттығулардың спектрін айтарлықтай кеңейтіңіз, ал вагинальды шарлармен интимдік жаттығулар кез-келген жағдайда, басқалар үшін мүмкін емес.
  • Негізгі минус - олармен жұмыстың алғашқы кезеңінде жұмыс жасаудың күрделілігі. Әлсіз бұлшықеттерді ішке, әсіресе, жылжыту және сығымдау қиын (біз соңғы ұрпақтың электр станциясы туралы айтпаймыз). Алғашқы маңызды нәтижелерге жетпес бұрын жаттығу басталғаннан бастап, ол кем дегенде 2-ші-3 ай қажет.

Бұлшықет бұлшықеттері жамбас ДНҚ

  • Бұлшық еттерді қалпына келтіру және нығайту әдістемесінің дәлелденген онжылдықтары - электромостил. Импульстік электротика бұлшық еттерді әйелден ешқандай күш жұмсамай қысқартуға мәжбүр етеді, сондықтан мұндай сыныптар кез-келген жаста бұлшық еттердің кез-келген жасында тез әсер етеді. Сонымен бірге, барлық бұлшықет топтары бір уақытта жаттығады. Ер адамдар ерлер зәр шығарудың проблемаларын болдырмауға және түзетуге жарамды.
  • Әр түрлі бұлшықет топтарындағы біркелкі жүктеме болғанына қарамастан, әйел ерік-жігерге жақын бұлшықеттерді жатте алмайды. Алайда, өте жоғары тонмен, әр түрлі мөлшердегі вагинальды шарларға айналысу оңай.

Басқа сәтке назар аудару керек. Интимдік жаттығуларға арналған кез-келген тренажерлер мен гаджеттер жоғары сапалы материалдардан жасалуы керек, олар өте арзанға алмайды. Арзандан тыс пластмассалар, силикондар және түрлі жабындар тітіркенуді, қабынуды, интимдік микрофлорамен аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.

Бұлшықет бұлшықеттері тонисы - әйелдерде зәр шығаруға, жыныстық сала мен интимдік денсаулықты шешуге арналған соңғы буын құрылғыларының бірі болып табылады.

Бұл жамбас түбінің бұлшық еттерінің тренажері екі бөлімнен тұрады:

  • Медициналық стандарттарға сәйкес келетін қауіпсіз материалдардан жеңіл, бірақ берік вагинальды зонд;
  • Ең қарапайым және түсінікті мәзірі орыс тілінде.

Құрылғымен бірге жиынтықта сонымен қатар бұлшық еттердің кернеуі немесе релаксациясы, зондты, құрылғыны, құрылғыны, керек-жарақтарға, сақтау құралдарын, сақтау қорына қосуға арналған арнайы индикатор бар.

Процедура процесінде құрылғы барлық жақын бұлшықеттерді рефлексті азайтуды тудыратын электр қуып кетулерін тудырады. Мұндай әсер бұлшық еттерге қанның толқынын тудырады, жаттығу аймағында қан айналымын жақсартады. Қарқынды дайындықтың қос эффектісі бұлшықет серпімділігін тез қалпына келтіруге, олардың тонының ұлғаюына, төзімділікті арттыруға, сезімталдықты арттыруға әкеледі.

Керісінше, тонистерді кез-келген жастағы әйелдер қарсы көрсетіле алады.

  • Интимдік бұлшықеттердің және онымен байланысты аурулардың жоғалуын болдырмау үшін, әйелдер жыныстық саласының инфекциялары;
  • Интимдік өмір сүру сапасын жақсарту;
  • Жүктілік проблемаларының алдын алу, босану үшін «үзілістерсіз»;
  • Жеткізуден кейін тез қалпына келтіру үшін (12 аптадан ересек);
  • Зәр шығаруды емдеу үшін (және және әйелдерде).

Тониспен жаттығу өте қарапайым және ұзақ уақыт кетпейді. Бұлшықет бұлшықет бұлшықеттері айқындық қосуға, төзімді және дені сау нәрестені тудыруға, өмірді жаңа жолмен сезінуге және ескі жастағы белгілі бір шектеулерді алып тастауға көмектеседі.

  • Ерлерге арналған 12 оқу бағдарламасы және 2 арнайы бағдарлама (олар үшін жамбас түбін күшейту маңызды! Бұл қызығушылық тудыратын, «дәстүрлі» ерлер, жыныстық дисфункциясы, дәстүрлі «).
  • Барлық бағдарламалар алдын-ала орнатылған оқу уақыты, сондай-ақ кішкентай жамбас мүшелерін емдеу саласындағы жетекші мамандардың ұсыныстары бойынша жасалған бұлшықет жиырылу және демалыс кезеңдері болды.
  • Таза және ыңғайлы басқару.
  • Үйде интимдік бұлшықеттерді оқытатын қабілеті, басқа отбасы мүшелерінің құпиясы.
  • Ыңғайлы енгізу және алып тастау, процедурада сенімді бекіту үшін зондтың эргономикалық нысаны.
  • Бұлшықеттердің жұмысын бақылау.
  • Оқу қарқындылығын кезең-кезеңімен нығайту.
  • Өндірушіден кепілдік 3 жыл.
  1. Зондты арнайы сыммен миостимуаторға қосыңыз.
  2. Заңды қынапқа енгізіңіз, көбірек жайлылық үшін, біз кез-келген су негізіндегі майлауды қолдануды ұсынамыз.
  3. Бағдарламаны және жаттығудың қарқындылығын таңдаңыз.
  4. Процедурадан кейін зондты сүртіп, оны антисептикалық немесе сабынмен жылы сумен жуыңыз. Майостимуляторды суға батырмаңыз - құрылғы сәтсіздікке ұшырауы мүмкін!

бір. Босанғаннан кейінгі қалпына келтіру - 1 кезең, 20 минут (азайту және релаксация).

2. Өнім / пролапс - 1 кезең, 20 минут (азайту және релаксация). Алдыңғы бағдарламадан импульстің ұзақтығында және қысқартулардың табиғатынан ерекшеленеді.

3. Стресстің ұстамауы - 1 кезең, 20 минут (азайту және релаксация).

Төрт. Шұғыл ұстамау - 1 кезең, 15 минут (тұрақты кернеу).

бес. Жүктілікке дайындық - 5 кезең, жалпы ұзақтығы 45 минут (азайту және релаксация): 4/15/8/8/10 минут.

Әр түрлі сипаттамалары бар импульстардың әр түрлі сипаттамалары бар ауысуы кішкентай жамбас сүйектерін болашақ жүктемелер мен босанғанға дейін жақсы дайындайды.

Назар аударыңыз! Тренажерді жүктілік кезінде қолдану дәрігердің мақұлдауынан кейін ғана мүмкін!

6. Бұлшық еттерді тонға сақтау - 1 кезең, 20 минут (азайту және релаксация).

7. Аноргазмия, әлсіз либидо - 4 кезең, 25 минут (азайту және релаксация): 10/5/5/5 минут.

сегіз. Менопауза - 5 кезең, 45 минут (азайту және релаксация): 4/15/8/8/10 минут.

тоғыз. Ауыр физикалық күшпен - 1 кезең, 20 минут (азайту және релаксация).

10. Созылмалы жамбасша ауырсыну - 1 кезең, 20 минут (тұрақты кернеу).

он бір. Гипертонус бұлшықеті - 1 кезең, 20 минут (азайту және релаксация).

12. Ынтымақ - 1 кезең, 20 минут (азайту және релаксация, әйелдерге қолайлы).

13. Ерлердегі зәр шығару - 1 кезең, 20 минут (азайту және релаксация).

он төрт. Простатит - 1 кезең, 20 минут (азайту және релаксация).

Мұндай ашық әңгіме сізбен бірге болды. Соңында әйелдердің тағы бір тобын еске түсіру керек. Бұл біздің қарт туыстарымыз: аналар, ата-әжелер, тәт. Көптеген ықтималдығы бар, олар қазірдің өзінде әйелдердің денсаулығының немесе басқа да мәселелерге тап болды. Бірақ олар өздерін өздерін өздеріне, тіпті үйде өздерін, тіпті үйдегі әйелдерге айналдыру қиын. Олар Интернетті табу екіталай, сондықтан дүкендегі жамбас түбінің бұлшық еттеріне симуляторды сатып алмаңыз. Тек біз оларға көмектесе аламыз, мұндай сыйлық жасаймыз.

Сіздің әйелдеріңіз және денсаулығыңыз туралы жақын адамдарыңыз туралы алдын-ала ойлаңыз!

Интиваль бұлшықеттерін оқыту - көптеген әйелдер үшін бұл фразалар үздіксіз ғана емес, сонымен қатар сәл әдепсіз болып көрінеді. Басқаның бұлшықеттерін үйрету немесе бөкселерді қатайту - бұл түсінікті. Бірақ интимдік бұлшықеттер ... Онда ... неге?

Сонымен бірге, жиі кездесетін әйел үшін, көбінесе отырықшы немесе отырықшы жұмыс істегені үшін, жамбас түбіндегі бұлшықеттердің тонын ұстануы өте маңызды, өйткені зәр шығару мүшелерінің денсаулығы осыған және жыныстық өмірдің қанықтылығына байланысты.

Жамбас күніндегі бұлшықеттердің әлсіздігі туралы

Әйелдердегі жамбас қабатының бұлшықеттері бірнеше функцияларды орындайды. Біріншіден, олар қуыққа қуықтың A және AN A және оның анатомиялық көрсетілген анасымен, оның анатомалық түрде көрсетілген жерін және бала туу денелерінің анатикалық көрсетілген орнын, оны түсірмейді. Екіншіден, олар сізге зәр мен газ процесін бақылауға мүмкіндік береді, сонымен қатар тік ішектің босатылуына қатысады. Үшіншіден, бұл бұлшықет тобы қынаптың кіреберісін бақылауға жауап береді.

«Жақын» бұлшық еттерінің дамымауы келесі жағымсыз салдарларға әкеледі:

  • ішек пен зәр шығаруға арналған газдардың әлсіздіктерін бақылау;

  • Жатырдың және / немесе қынаптың қабырғаларының жіберілмеуі;

  • Бала тууындағы түрлі асқынулар мен қиындықтар;

  • Іштің шаңсыз ауыруы;

  • Жыныстық көрнекі тартудың беріктігін және жақын арғаңдық кезінде оргазмиялық сезімдердің қарқындылығын азайту.

Әлсіреген жамбас бұлшықеттерін нығайту «Kegel Replace» деп аталатын арнайы гимнастикалық кешенге көмектесе алады.

Әйелдерге арналған Kegel жаттығулары

«Кегель» гимнастикасы - бұл жамбас түбінің бұлшық еттерін дамытуға және нығайтуға бағытталған арнайы типтегі жаттығулардың ерекше түрлері. Kegel гимнастикасының бірнеше нұсқалары бар, бірақ сіз оны орындай алмас бұрын, әйел алдымен бұлшық еттерді, оны нығайтатынын сезінуі керек.

Интимдік бұлшықеттерді сезінудің екі әдісі

  • Зәр шығару кезінде жамбасты қатайтпаңыз, зәрдің ағынын тоқтатуға тырысыңыз. Бұлшық еттер, оның арқасында зәр тоқтайды және ең интимдік бұлшықет бар.

  • Қынаптың ішіндегі немесе индекс саусағымен таныстырыңыз, содан кейін қынаптың саусағын қысыңыз. Сығымдау әйелдің бұлшық еттері арқылы жүзеге асырылады және дамиды. Бұл мақсаттарға көбік қолдану ұсынылмайды, өйткені олардың арқасында олардың арқасында, неғұрлым маңызды диаметрге байланысты әлдеқайда жеңіл қысыңыз.

Қарт-көрсеткіш

Жамбас түбіндегі бұлшықеттердің жаттығуларын орындау келесі жағдайларда қарсы:

  • Кез-келген неоплаздардың болуы (ремиссия сатысында - дәрігермен келісе);

  • Жедел кезеңдегі несеп-жыныс жүйесінің кез-келген аурулары;

  • ай сайын немесе қан кету қаупі;

  • операциядан кейінгі кезең;

  • себептерге қарамастан, жүктіліктен кейінгі кезең;

Арнайы құрылғыларды қолдана отырып, «Кегель» жаттығуларын, вагинальды шарларды, вагинальды шарларды, «Кегель» және т.б. көмегімен жүзеге асыру әлдеқайда оңай Мамандарды пайдалануды жақсы тренажермен салыстыруға болады.

Сондай-ақ, KEGEL-ді расталмаған ауруларды емдеу үшін «тағайындау», мысалы, жыныстық қатынасқа түсетін әлсіздік, бұл басқа себептерден туындауы мүмкін. Жамбас түбінің бұлшық еттерін кез-келген басқа жаттығулар сияқты жаттығулар белгілі бір айғақтарға сәйкес жүзеге асырылуы керек - тек содан кейін олар әйелдерге нақты пайда әкеледі.

Косолапова Екатерина Виталиевна

Вессилдинг - бұл вагинальды бұлшықеттерді нығайтатын жаттығулар жиынтығы. «VOM» сөзбе-сөз аудармасында вагинальды басқарылатын бұлшықеттер. «Құрылыс» ағылшын тілінен аударылған, білетіндей, «құрылыс» дегенді білдіреді. Алғаш рет бұл термин орыс өнертапқышы Владимир тауларын таныстырды. Бұл ғалым жаттығулардың бұл кешенін «Әйелдер бұлшық еттерінің дамуы» кітабына арнады.

«Вемчомбалау» ұғымы жақында пайда болғанына қарамастан, ежелгі уақытта әйелдер ежелгі уақытта жыныс мүшелерінің бұлшық еттерін белсенді түрде оқытқанына қарамастан. Мысал ретінде, сіз Жапонияны еске түсіре аласыз.

Вембилдингтің артықшылықтары

Вембилдингтің танымалдылығы бұл тәжірибенің бірқатар емес артықшылықтары бар екендігіне байланысты. Біріншіден, мұндай дайындық урогенитальдық жүйенің жұмысын жақсартады. Оқытылған вагинальды бұлшықеттер әсіресе жүктілік кезінде өте маңызды.

Екіншіден, вессюндинг қынаптың бұлшық еттерінің қан айналымын жақсартады. Осыған байланысты жамбас, бөкселер мен іш түбіндегі салмақ жоғалту қамтамасыз етілген. Үшіншіден, бұл тәжірибе әйелдер ағзасының гормоналды фонын қалыпқа келтіруге мүмкіндік береді. Бұл жағдайда тағы да болашақ аналар үшін вембилдингтің маңыздылығын асыра бағалау қиын. Қынапша бұлшық еттер жаттығулары сізге жатырды нығайтуға мүмкіндік береді, бұл еңбек процесін жеңілдетуге ықпал етеді. Сонымен қатар, бұл тәжірибе мыналарды ұсынады:

  1. Бұлшықет сезімталдығын қалпына келтіру;
  2. Жыныстық ләззат алу;
  3. Қатерлі ісік ауруының алдын алу.

Жеке, мен жыныстық қатынасқа деген ләззат алу туралы мәселені шешкім келеді. Оның үстіне, ләззат тек әйелде ғана емес, сонымен бірге ер адамда да күшейе түсті. Табыс эхогендік аймақтардың сезімталдығын арттыру және қынапты кесу арқылы қамтамасыз етілген. Вессилдинг - көбінесе вагинальды оргазманың себебі.

Үйде вембилдинг тренажерлері

Вемчомбардинг - бұл интимдік процедура. Сондықтан, ол көбінесе үйде орындалады. Оқыту үшін олар жеңіл және қарапайымдылығымен ерекшеленетін арнайы құрылғыларды пайдалану әдеттегідей. Атап айтқанда, вагондар үшін:

  1. Вагинальды шарлар ;
  2. Вакуумдық тренажерлер;
  3. Жүк тренажерлері.

Вагинальды шарлар қарапайым және ең қол жетімді тренажер болып саналады. Олар Джейдтен жасалған. Ежелгі уақытта бұл табиғи тас келісім, беріктік пен жетілдірудің символы болып саналды. Вагинальды шарларды қолдану жыныс мүшелерінің көлемінің азаюына және герогендік аймақтардың сезімталдығының артуына ықпал етеді. Сонымен қатар, мұндай құрылғы генитурарлық жүйенің жұмысымен байланысты көптеген ауруларды жоюға мүмкіндік береді.

Вагинальды шарларға балама - жүк тренажерлері. Мұндай бейімделу салыстырмалы түрде үлкен салмақпен ерекшеленеді. Жүктің жалпы салмағы 2 кг жетуі мүмкін! Олар тек күш-жігерді оқытуға арналған.

Ең танымал жаттығулар

Вембилдингтің бастапқы деңгейі Kegel-дің жаттығулары болып саналады. Осы жаттығуларды орындамас бұрын қыздар кішкентай дайындық жүргізуі керек. Бұл оның бұлшық еттерін ең жақсы сезіну үшін қажет. Бұл дайындық екі секундтық зәр шығару процесін тоқтату керек. Егер қыздың осы дайындық жаттығуларына ешқандай қиындық болмаса, ол арнайы тыныс алу техникасының дамуына жол таба алады. Осы техниканың арқасында жаттығу кезінде тек вагинальды бұлшықеттер жұмыс істейді. Жетілдірілген бұлшықеттердің оқшауланған жұмысы - сәттіліктің кілті.

Ерекше тыныс алу техникасын зерттеу үшін әйел оның арқасына түсіп, терең және еркін дем ала бастайды. Бұл жағдайда бір қолды асқазанға қою керек, ал екіншісі - кеудеге. Әрі қарай, кеуде қуысының түзетілуіне дем алу керек. Тек асқазан тек қайтып оралып, өрмелеуі керек.

Тыныс алудың дұрыс технологиясын игергеннен кейін жаттығуларға баруға болады.

№1 жаттығу. Қыз толығымен босаңсыған күйде құлап кетеді. Оның аяғы бүгілген, аяқтар иықтардың енінде, ал олардың қолдары тігістерде. Бұл позицияда вагинальды бұлшықеттерді бірнеше секунд қысып алу керек. Бұл жағдайда баспасөздің бұлшықеттерін пайдалану мүмкін емес. Асқазан толығымен босаңсытуы керек. Бұл жаттығудың ұзақтығы - 5 минут. Әрбір келесі тәсілмен бұл жаттығу қызға бәрі оңай және жеңілірек болады. Сондықтан, оны күрделі қою керек. Мұны бұлшық еттердің қысылу күші мен жылдамдығын арттыру арқылы жасауға болады. Жаттығуды қиындату үшін сіз бұлшық еттерді итеріп жібере аласыз.

№ 2 жаттығу. Бұл жаттығу бірдей позицияны қамтамасыз етеді. Жалғыз біреуі демалу және анус бұлшықеттерін тартуы керек. Бұл жаттығуды орындау кезінде бөкселердің бұлшықеттерін және баспасөзді пайдалану мүмкін емес. Асқыну үшін қыздар жаттығуды немесе тіпті тұра бастай бастайды. Мұндай процедураның ұзақтығы - 10-15 минут. Жаттығу күн сайын орындауға тұрарлық.

№ 3 жаттығу. Балама нұсқа - бұл қынап пен анустың балама релаксациясы және тартылуы. Шығару ұзақтығы тек 2 секунд. Бұл жаттығудың міндеті - бұл әр түрлі бұлшықет топтарын сурет салу кезінде пайда болатын сезімдердің нақты ерекшелігі. Асқазан туралы ұмытпаңыз. Ол әдеттегідей, босаңсыған болуы керек. Асқыну үшін сіз ұзақтығын, күш немесе қысу жиілігін көбейтуге болады. Бірақ мұндай асқынулар, егер қыз дұрыс жаттығуларға жетсе, өзекті бола алады.

Үшінші жаттығулар үш позицияда кезекпен жүргізіледі. Әр хабарлама 3 минутқа беріледі. Алайда, егер осы уақыт ішінде шаршау сезімі болса, жаттығуды демалыста тоқтатуға болады. Айта кету керек, мұндай жаттығуға тек үйде ғана емес, сонымен қатар кез-келген басқа жерде (метро, ​​жұмыста және т.б.) жүргізілуі керек. Оқу уақытында ешқандай шектеулер жоқ.

Қорытындылай келе, вембандизация үшін тек қана дәлелденген препараттар мен құралдарды қолдану керек. Мұндай препараттарды Интернет-фармация корпусында сатып алуға болады .Маркет. Онда сізде сұлулық пен денсаулықты нығайта алатын жыныстық өмірді жақсарту үшін қажет барлық нәрсе бар.

Кегель әдісіне сәйкес әйелдерге арналған гимнастика тек ХХІ ғасырдан бастап ғана белгілі, бірақ одан бұрын, әлсіз еденнің өкілі жаттығулар мен әр түрлі құрылғылардың көмегімен жамбас түбінің бұлшықеттерін оқытады. Ежелгі дәнделдердің бірі - берік жіппен тасты жұмыртқа болды. Ол қынапқа салынды, содан кейін бұлшықеттердің жұмысы осы дөңгелек тас ұстап, итеріп, оны итеріп, итеріп, қозғалады. Кейде жүктеме жаттығулардың тиімділігін арттыру үшін тұрақты жіпке тоқталды.

Біз бұлшықет жаттығулары кішкентай жамбаспен айналысқан, әйелдер ежелгі Египет, Қытай, Үндістан және басқа елдермен айналысқанын атап өтеміз. Мұндай гимнастиканың көп бөлігі үшін гетералар, діни қызметкерлер және Гейчаға назар аударды. Техника жасырылды, жасырын түрде қолданылды, сондықтан тек осы күнге тек қана қарапайым мәліметтер келді.

ХХ ғасырда ежелгі дәстүрлер қалпына келтіріп, «Кегельдің гимнастикасы» ретіндегі гимнастикасы ретінде, әйелдегі зәрмен айналысады. Дәрігерлер мұндай техниканы, егер ішілік қысым көбейген кезде жүктеме, жөтел, түшік және басқа жағдайлар кезінде пайда болатын ұстамдылықты емдеуді ұсынды. Медициналық ұсыныстарды жүйелі түрде жүзеге асыру зәрді еріксіз бөлуді жою үшін жамбас түбінің бұлшық еттерін нығайтуға көмектесті.

Емдік жаттығулардың артықшылықтары туралы алғашқы ескерту, Джошуа Давису (1932), бірақ әдістеме 1948 жылы ең үлкен даңққа ие болды. Тренажерді ұсынған және гимнастикаға өзінің фамилиясының арқасында. Содан бері үйдегі әйелге арналған «Kegel» жаттығу кешені жаппай танымал болды, бұл бүгінгі күні маңызды.

Кегельдің гимнастикасының артықшылықтары

Жамбас түбіндегі бұлшықет талшықтары кішкентай жамбас түбіндегі гамак түрінде болады. Олардың міндеті - сүйек тіндерін түзету және нығайту, қуық, уретраның, ішек, жатыр, жатыр және олардың жұмысын сақтау. Бұл бұлшықеттердің әлсіреуі әртүрлі себептермен байланысты. Бұл артық салмақ, генетика, тұрақты іш қату, менопауза, шамадан тыс физикалық күш болуы мүмкін.

Бұлшық еттердің әлсіреуіне қандай себеп болмасын, әйелдерге арналған «Кегель» жаттығу кешені оларды нығайту үшін арнайы жасалған. Жалғыз шарт - бұл жүйелілік және дұрыс орындалу. Жамбасың бұлшықеттері ішілік қысымның жоғарылауына жауап ретінде рефлексивті кішірейтуді үйрену керек. Мұндай рефлекс еріксіз зәрдің ағып кетуін болдырмайды.

Сонымен, әйелдердегі зарабиялық ұстамау кезінде KEGEL жаттығулары ұсынылады, егер:

  • Жөтел немесе түшкіру, күлкі мен жаттығулар кезінде, сондай-ақ интимдік қатынастар кезінде зәр;
  • Спорт кезінде сіз урологиялық тығыздағыштар киюіңіз керек;
  • Бұлшықеттер жүктілік пен босанудан кейін әлсіреді;
  • Зәрді шұғыл шақыруды сақтау мүмкін емес.

Көрсетілген жағдайларда «Кегель» жаттығулары зәр шығару органдарының бұлшық еттерін нығайтуға көмектеседі және проблема тез және тиімді шешеді.

Жүкті әйелдерге арналған Кегель гимнастикасы және туған

Жүктілік және босану - дененің ауыр процесі, оның ішінде кішкентай жамбасдағы бұлшықет жағдайы үлкен рөл атқарады. Басқа дене бұлшықеттерінің әлсіз тоны, бірақ ол ыңғайсыздықты жеткізе алады, бірақ қауіпті емес. Әлсіреген жамбас бұлшықеттері ауырған, ұзаққа созылған туу, сондай-ақ либидоның төмендеуі, сондай-ақ төмендеу, кетіру және алаяқтық, зәр шығару. Көбінесе әйелдер, әйелдер, жүктілік кезінде де, жүктілік кезінде де, босану кезінде де, босанғаннан кейін де, жеміс-жидек. Екінші нұсқа жақсы жұмыс істемейтіндерді күтеді. Сондықтан, дәрігерлер оларды алдын-ала оқытуға, жүктілік кезінде мемлекетті бақылауға және босанғаннан кейін бұлшықет тонусын жүргізуге кеңес береді.

Зәрдің ықпалымен баланы іске қосу кезінде, әйелдің икемділігі жоғарылайды, веноздық тоқырау жоғарылайды, буындардың қозғалғыштығы жақсарады, ішек қозғалысы жақсарады, еріксіз зәр шығару қаупі төмендейді. Бұлшықетті нығайтуға арналған Kegel жаттығулары баланың процесінің өзі үшін маңызды, өйткені олардың жағдайы жүктілікке және босатқаннан кейінгі кезеңде қалпына келтіруге тікелей әсер етеді.

Тренингті үйде жүргізуге ыңғайлы болу ыңғайлы - әйелдерге арналған «Kegel» жаттығулары арнайы үй-жайлар мен тренажер қажет емес және кез-келген уақытта орындалады. Жеткізуден бұрын және одан кейін жаттығу керек, өйткені бұлшықеттердің икемділігі әрқашан қажет. Баланың туылғанға дейін, бұл оның пайда болуына көмектеседі, содан кейін - олқылықтардың сауығуын тездетіп, органның қалауын тездетеді. Кесараннан кейін де, жаттығу секциялары пайдалы, өйткені жүкті тону бұлшықеті ауырлық күшіне байланысты азаяды.

Интимдік бұлшықет жаттығуларының қосымша пайдасы

Кегельдің жаттығуларын қолдануға қосымша, әйелге зәр шығару кезінде олар әр түрлі жүйелер мен тұтас дененің денсаулығы үшін пайдалы. Атап айтқанда, біз жыныстық денсаулық туралы айтып отырмыз. Егер әлсіз жыныстардың өкілі вагинальды бұлшықеттердің әлсіреген тоны (оның серіктесі де, оның серіктесі де, жақын аралық кезінде алынған сенсациялардың сапасын жақсартса немесе Libido-ды көбейту керек, сіз дереу жаттығуды бастауыңыз керек. Кәдімгі жаттығулардың арқасында жамбас бұлшықеттерінің тоны артып, осы салада қан айналымы жақсарады (бұл олардың қызметі ұзақ уақыт бойы статикалық позицияда болуға байланысты). Әйел орта бұлшықеттерді бақылай алады, бұл жыныстық сезімдердің спектрін кеңейтеді, жан-жақты сүйіспеншіліктен қуаныш сыйлайды және либидоды арттырады.

KEGEL-дің едәуір пайдасы менопаузаның фазасына енгізілгендерді әкеледі. Осы кезеңде жыныстық қатынас ыңғайсыздық пен ауыруды жеткізе алады, ал сыртқы жыныс мүшелері жеткілікті ылғалданбайды. Егер бұл зорлық-зомбылық ықтималдығын арттырса, сурет қуырылған. Гимнастиканы бастау үшін ертерек, проблемаларды тезірек жоюға болады. Тұрақты оқытудың арқасында қанмен қамтамасыз ету жақсарады және онымен шырышты қабаттардың жағдайы жақсарады. Жыныстық қатынас кезінде терінің зақымдану қаупі төмендейді, демек инфекцияның ену ықтималдығы төмендейді. Сонымен бірге, зәр шығару жүйесінің мүшелерінің бұлшықет матасы күшейе түсуіне жол бермейді.

Жаттығуды қалай жасауға болады

Кегельдің гимнастикасын дұрыс орындау үшін әйелге зәр ұстамаған кезде, сіз бұлшықеттерді қандай бұлшықеттерді қолдану керектігін анықтауыңыз керек. Оларды анықтау оңай, сондықтан бұл үшін қарапайым тәсілдер бар:

  1. Зәр шығару процесінде реактивті тоқтата тұру керек, содан кейін демалып, жалғастырыңыз. Процесті тоқтату кезінде шиеленісуге мәжбүр болған бұлшықетті есіңізде сақтаңыз.
  2. Егер сіз ішектің ішіндегі газдарды ішуге тырысқан кезде ұстауыңыз керек. Ол үшін бұлшықеттерді мүмкіндігінше күшті етіп, сезімді есте сақтаңыз.
  3. Қолдарыңызды жуыңыз, диванға жатып, саусақты қынаптың қуысына енгізіп, содан кейін оны ішкі бұлшықеттерді алуға тырысыңыз. Егер олар саусақтарды жұмсақ сығып тұрғандай етіп, бұл сізге қажет болса, бұл сізге қажет.

Берілген әдістердің кез-келгені немесе олардың комбинациясы жаңадан бастаушыларға қолдануға болады, оларды күшейтетін ең көпшілігілерді табу үшін қолдануға болады. Болашақта гимнастика курсы осы бұлшық еттемінің дәйекті төмендеуінен және релаксациядан тұрады. Жүйелілік пен шыдамдылық маңызды, ал көп ұзамай нәтиже айтарлықтай байқалады.

Kegel-дің жаттығуларын кез-келген жерде және кез-келген уақытта - үйде, көлікте, жұмыс үстелінің артында жүргізуге болады. Айнала әйел жаттығуды орындайды деп болжамайды. Ыңғайлы қалып - тұру, отыру немесе өтірік айту, содан кейін белгілі бір бұлшықеттерге шоғырланған жөн. Әрі қарай, сіз әр қимылға үшеуін ескере отырып, бұлшық еттерді үнемі қысу және демалғыңыз келуіңіз керек. Егер сіз теледидарды қарап, жүргізу, көлік жүргізу, кітап оқыңыз немесе монша жасаңыз, және соғұрлым жиі жақсы, және көбіне жақсы болса да маңызды емес. Дәрігерлер дәрігерлер жаттығудың күніне үш рет, әр рет жаңа қалыпта, қайталанулар саны 10-15-ке дейін өнер көрсетуді қалайды. Осындай графикамен айтарлықтай әсер 2-3 айда пайда болады.

Әйелдерде зарымдық ұстамау кезінде, «Кегель гимнастикасы» дегеніміз, емдеудің жалғыз тәсілі емес, күрделі терапияның бір бөлігі екенін түсіну керек. Іске асыру техникасы мен жүйелілік үлкен маңызға ие. Дәрігермен кеңескен жөн.

Дұрыс тәсіл

Сарапшылар «Әйелдерге арналған Kegel» жаттығуларын дұрыс орындау үшін осындай ұсыныстар береді:

  • Сабаққа дейін бірден бос қуық;
  • Ыңғайлы позаны таңдаңыз - отыру, өтірік айту немесе тұру. Егер қалаған позиция артқы жағында жатса, қолыңызды дене бойымен шығарып, тізелер сәл көтеріледі. Мойынды қысуға болмайды;
  • Әйелдерге арналған кез-келген Kegel жаттығуларындағы негізгі қозғалыс - бұл қысу (азайту). Баспасөздің бұлшықеттерінің, бөкселер мен жамбастың бұлшықеттерінің кернеуін болдырмау маңызды, әйтпесе нәтиже болмайды;
  • терең, тегіс және сабырлы дем алыңыз, кідіріссіз;
  • Зәр шығару кезінде интимдік бұлшықеттерді азайту мүмкін емес - мұндай тәсіл, керісінше, жамбас түбінің бұлшық еттерін әлсіретеді;
  • Кешенді қайталау күн ішінде 3-4 рет, 5-тен 40-қа дейін қайталанудан бастап жұмыс жасаңыз. Жүктемді түбегейлі арттыру мүмкін емес, тек біртіндеп: біртіндеп: 2 апта 15 қайталауды орындау үшін, келесі 2 апта - 20-да және т.б.

Kegel гимнастикасын әйелдер үшін орындаудың дұрыс әдістемесі, алты аптадан кейінгі алғашқы оң нәтижелерді сезінуге мүмкіндік береді. Өзгерістер өмірдің барлық салаларында, оның ішінде жақын, тіпті өзіне деген сенімділікті арттырады.

Қауіпсіздік шаралары

Орындалу ерекшеліктерін ескере отырып, «Кегельдің» әйелдерге арналған жаттығулары қарсы көрсеткіштер жоқ. Ерекшелік - жақында түсік түсіру, ертедегі босану және ауыр операция, қатерлі ісіктердің болуы. Көрсетілген жағдайларда артық емес болуы мүмкін емес. Бірақ кез-келген жағдайда, әрқашан сабақтарды бастамас бұрын, сіз дәрігермен кеңесіңіз. Қарым-қатынас болмаса да, сабақтар кезінде ыңғайсыздық немесе ауыру бар, сіз тоқтап, дәрігермен кеңесіңіз. Сіз жаттығуды тек медициналық шешіммен ғана жаңарта аласыз. Гинекологтың кеңесі қажет болса, қажет болса, 3-5 айлық жаттығулардан кейін қажет болса, жақсырақ өзгерістер болмайды. Әйтпесе, жаттығулар мінсіз - қуат және кардиоқабуляциялар жоқ, тренажерлерге, жабдықты, жаттығу залына мінудің қажеті жоқ. Күш пен уақытқа ең төменгі шығындар барлық салада әл-ауқатын жақсартуды жүзеге асырады.

Гимнастиканың негізгі элементтері

Әйелдерге арналған «Кегель» жаттығуларының кең таңдауы кішкентай жамбас бұлшықеттерін белсенді түрде шығаруға және олардың жанында орналасқан. Ең тиімді 10 кешен:

Қысу

Ыңғайлы позаны алыңыз. Интимдік бұлшықеттерді азайтыңыз, 10 секунд тұрыңыз, демалыңыз. 10-12 рет қайталаңыз, уақытын 50-ге дейін арттырыңыз.

Ыңғайлы қарқынды таңдау арқылы дұрыс бұлшықеттерді 5 секундқа азайтыңыз және босаңсытыңыз. 5 секунд демалып, қайталаңыз. Жаңадан келгендер үшін қайталану саны 10 есе. Уақыт өте келе, тәсілдер санын да, қысқарту циклінің ұзақтығына да көбейтіңіз.

«Кегельдің алдыңғы жаттығуларын еске түсіресіз, бірақ бұлшықеттерді 5 секунд ішінде тезірек азайту керек.

Ыңғайлы дене позициясын алыңыз және қынаптың бұлшық еттері - лифт шахтасы. Бұлшықеттердің аббревиатурасы Қиындық лифтінің кабинасы қозғалады, содан кейін төмен түседі, содан кейін төмен түседі, әр қабаттағы бұлшықеттерді босаңсытады. Қайта қайталауға дейін қысқа мерзімнен кейін.

Вагина мен анус бұлшықеттерін ішіңіз. Бұлшық еттерді кальтанарыңызды азайтып, 5 секундқа жайлы қарқынмен демалыңыз, толқын тәрізді қозғалысты бейнелейді. Болашақта сабақтың ұзақтығын 20 секундқа дейін арттырыңыз.

Ішекті босатыңыз. Ыңғайлы позицияны алыңыз, денені демалып, ұйықтай бастаңыз. Жаттығу болашақ аналарға пайдалы.

Мүмкіндігінше қажетті бұлшықеттерді қысыңыз. Дем шығару кезінде 6 секунд ұстап тұрыңыз, біртіндеп босаңсытыңыз. 5-6 рет қайталаңыз.

Алдыңғы жаттығуды еске түсіреді, бірақ дем шығару кезінде сіз бұлшықеттерді қатты демалғыңыз келеді, өйткені ауаны итеріп жіберіңіз.

Артқа жатып. Еденге баратын аяқтар, тізе бүктеп. Иықтар мен аяқтар еденнен бас тартпайды. Жамбас биіктігін көтеріңіз (арнайы жанған интимдік бұлшықеттер қажет емес, олар өздерін жұмысқа қосады), жоғарғы жағынан 10 секунд ішінде, бастапқы күйге оралыңыз. 10-20 рет қайталаңыз. Бұл жаттығу кішкентай жамбас бұлшық еттерін нығайту үшін аймақтағы қан айналымын жақсартады және оттегі тіндерімен қанықтырады.

Тегіс тұрыңыз, алақан жамбасқа қойып, аяқтарыңызды иықтардың еніне қойыңыз. Жамбасты, аяқтарды тізе бүктеу. Сол жақтағы және оң жақта және оң жақта, интимдік бұлшықеттерді қатты қысу және оларды орталыққа қарай жылжытқанда босаңсытыңыз. 25 рет қайталаңыз.

«Кегельдің» листингілік жаттығулары әйелдерге арналған жан-жақты бұлшық еттерді толыққанды оқыту үшін жеткілікті. Бұл ұзақ уақыт, өте жақсы - менің барлық өмірім.

50 ж. Әйелдерге арналған сабақтардың ерекшеліктері

Мерейтойды атап өткен әйелдер зейнеткерлерге санамауы керек және жақын өмірден бас тартуға болмайды. Жасы өткен сайын, қынаптың бұлшықеттері тонды жоғалтады, ал қуықтың жатыршасының қысымы көбінесе ұстамайды. Егер сіз өзгерістерді альформациялармен қоссаңыз, сурет қызбайды. Мәселенің шешімі бар. Сіз қалаған нәтижеге жастарға қарағанда ұзақ уақытқа дейін жетуіңіз керек, бірақ әсер болады.

Менструация кезінде жасауға бола ма?

Егер сіз үнемі Kegel-ді әйелдерге арналған жаттығулар жасасаңыз, менструация аздап ауырады. Дүние жүзіндегі көптеген қыздар мен әйелдер таблеткалармен құтқарылған қатты ауырсынуды бастан кешіруде. Бірақ ай сайын күшті дәрі-дәрмектерді қолданудың қажеті жоқ. Сіз интимдік аймақтарды нығайтуға және «сыни» күндерде пайда болатын ыңғайсыздықты, егер ол патологияның болуына байланысты болмаса, сіз қарапайым жаттығулар жасай аласыз.

Менструация кезінде Кегельдің әйелдерге арналған гимнастикасы қауіп төндірмейді, тек денені шамадан тыс жүктеу қажет емес. Жазбаға бірден өту мүмкін емес - қайталанулар саны мен бұлшықет жиырылу уақыты біртіндеп артады.

Кейіннен кейінгі зарядтау несеп-жыныс жүйесінің жұқпалы ауруларымен бірге жүреді. Тек дәрігермен кеңескеннен кейін, тағайындалған емдеуден өткеннен кейін, сіз гимнастиканы қалпына келтіруге болады, өйткені денсаулығы қалыпты жағдайға түскен кезде.

Сонымен қатар біздің бейне сабақты қараңыз:

Добавить комментарий