Kompleks av øvelser med elastisk bånd - Topp 10 beste øvelser for oppgradering med expander

Regelmessig oppfyllelse av innenlandsøvelser med elastisk bånd er et utmerket alternativ til klassene i treningsstudioet. Dette lille sportsprojektilen er i stand til å erstatte store dyre simulatorer. Med det kan du pumpe og styrke enhver muskelgruppe. Derfor blir det stadig mer populært blant elskere å spille sport hjemme.

Ribbon Espander - Universal Sports Everor. Trening med ham kan både kvinner og menn i alle aldre.

Hva er simulatoren og for hva som er ment

Denne simulatoren er enkel å bruke, men det er et effektivt verktøy for å styrke musklene. Øvelser med tape-e-jet hjem gjør kroppen hardy og fleksibel. Det er lett å trene med det enkelt og trygt, siden under treningen av ledd og leddbånd ikke er utsatt for overdreven belastning.

Ribbon Eppender er et riktig valg for å utføre strømøvelser og fitness. På grunn av den lille størrelsen, effektiviteten og universitetet av bruk, vil det sikkert være en av de mest populære i samlingen av inventar for hjemmeopplæring.

Ribbon-støtdempere fra latex (gummi) er laget i form av et bredt arrogant "skjerf". Den primære oppgaven med slike idrettsskall er å skape motstand. Jo tykkere og den tette simulatoren, jo vanskeligere blir treningen gitt. Derfor er elastiske bånd ideelle for alle som ønsker å kvitte seg med ekstra kilo, arbeid med utvikling av koordinering, utholdenhet, øke muskelmassen. Ethvert mål for å oppnå innsats vil bli brukt til å bli oppnådd takket være en slik sportsmann.

Fordeler med trening med båndstøtdemper

Før du finner ut hvilke øvelser som skal gjøre med et elastisk bånd, bør du lære om de mange plussene i denne simulatoren. Tross alt, hans fordeler virkelig ganske mye:

  • Kompakte størrelser. Hvis du liker å trene hjemme, ikke i treningsstudioet, vil du sannsynligvis sette pris på denne fordelen. Projektilet opptar ganske mye. Det er praktisk å lagre det i esken, på hyllen, selv under sengen. Det vil ikke være noen problemer med ledig plass.
  • Lav vekt. Ribbon Espander er en veldig lett simulator. Det veier så lite at det når som helst kan lett tas med ham på en tur, en forretningsreise, for å besøke kjæresten, bare å sette inn en veske eller en jakkelomme.
  • Lavpris. Ifølge kostnadsegenskaper - dette er en av de rimeligste simulatorene. Du kan kjøpe den i bare 200-250 rubler.
  • Sikkerhet. Å utføre et sett med øvelser med et elastisk bånd er nesten umulig å bli skadet.
  • Evne til å pumpe alle musklene. Korrekt nyter ordningen med klasser med en båndutgifter, kan noen muskel soner brukes i arbeidet. Spesielt perfekt trening med dette skallet i forhold til musklene i hendene, bena, hofter, bryst, rygg og skinker.
  • Stort utvalg. Antallet bevegelser som faktisk er gjort med dette sportsutstyret - har en tendens til å uendelig. På grunn av hvilken du kan introdusere nye bevegelser i treningsprogrammet, og dermed oppnå større effektivitet.
  • Universalitet. Denne simulatoren er egnet for regelmessig opplæring i alle aldre. Klasser med ham anbefales også av eldre og idrettsutøvere etter skade.

Snakker om de mange fordelene med dette prosjektilet, er det umulig å ikke merke noen av manglene. Blant dem:

  • Et ganske kort liv. Etter 6-8 måneders trening, er produktet påført, det blir mindre elastisk.
  • Sannsynligheten for utseendet på en allergisk reaksjon på latex.
  • Kompleksiteten av sporingsresultater oppnådd.

Hvordan velge det elastiske båndet og hvor du skal kjøpe

For å utføre ulike typer øvelser med et gymnastikkbånd, kan det være nødvendig med forskjellige prosjektiler. Derfor bør det kjøpes umiddelbart av sett. Kostnaden for beholdningen er lav, det varierer vanligvis avhengig av antall produkter inkludert, kvalitet og produsent. Ifølge coaching anbefalinger bør nykommere være stengt for mini-simulatorer av minimal tetthet, erfarne idrettsutøvere må ta mer tette tilfeller.

Du kan kjøpe Ribbon-Espander i enhver sportsbutikk. Men ofte er det mulig å møte i vanlige utsalgssteder. Alle produkter har flere nivåer av elastisitet. Alle kan velge for seg selv det beste alternativet basert på egenskapene til egen fysisk trening.

Ofte er denne beholdningen representert av tre typer tetthet: mykt, middels og hardt. Hvert elastisitetsnivå tilsvarer en bestemt fargepalett.

Men stole på når du velger utelukkende på farge, er en feil løsning. Forskjellige produsenter - forskjellig merking. Derfor er det mye mer pålitelig å studere egenskapene til produktene før du kjøper.

Ved å kjøpe et elastisk bånd for fitness, må du huske følgende fargegradering:

  • Gul - foreslår den laveste belastningen, er det optimale alternativet for nybegynnere idrettsutøvere;
  • Rød, grønn - neste trinn, gjennomsnittlig grad av stivhet.
  • Lilac, blå, lilla - de tøffeste skallene med større motstand, egnede mennesker med en velkornet muskler.

I lengde er det nødvendig å navigere 1,2 m. Jo lengre simulatoren, desto større er antall bevegelser det tillater å utføre. En veldig lang ekspandering kan foldes i halvparten, og øker dermed lasten. Den optimale bredden på prosjektilet er 15-20 cm.

Ved å kjøpe et produkt, vær oppmerksom på kvaliteten på materialet. Jo høyere kvalitative egenskaper, desto lengre vil beholdningen vare, og treningsøktene med det vil bli mer effektivt.

Øvelser med elastisk bånd for kvinner og menn

Når du gjør et hus med en bånd-ekspander, ikke glem om sikkerhet. For å utelukke sannsynligheten for skade, start hver treningsøkt med en treningsøkt.

Vasses med en sving

Stå rett. Brett gummibåndet i halvparten og hold deg foran deg selv på de langstrakte hender. Nå bøy albueforbindelsene, så mye som mulig strekker prosjektilet og stram dem til brystet. Samtidig med denne bevegelsen, snakk høyre fot og vri kroppen i samme retning. Den venstre endelige holdes på sokker, gjelder ikke overflaten av gulvet.

Gjenta øvelsen 10-12 ganger i 2 tilnærminger.

Død trykk

Kom på den sentrale delen av simulatoren, legg bena på skulderbredden. Trekk skallet tett, sår kanten på båndet på håndflaten og håndleddene. Nå lene fremover, knærne kan bøyes litt. Løsne spenningen, og destor deretter hvordan du sterkt strekker prosjektilet på topppunktet. Ta startposisjonen.

Den anbefalte frekvensen av repetisjoner er 12-15 ganger i 3 tilnærminger.

Alternativ blåser føtter

Ligger på gulvet, bøy knærne. Heve en fot og start den sentrale delen av simulatoren bak foten. Hold kanten av prosjektilet i hånden eller vikle på håndflaten. Arbeide med en lang ekspander, kan du brette den to ganger.

Løft nå hoftene og trekk ut benet med en gummi fremover. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 12-15 ganger. Gjør det samme med den andre lemmen.

Alternativ fot destillen tilbake

For å utføre denne øvelsen med et treningsbånd, er det nødvendig å forhindre kantene sine. Bestem diameteren til ringen skal være basert på ønsket grad av spenning.

Ved å trene prosjektilet for arbeid, salg av begge bena til en improvisert sløyfe. Espander tape skal være i ankelområdet.

Deretter går du om en hvilken som helst egnet overflate med hendene dine. Det kan være en windowsill, baksiden av stolen, veggen. Løft nå høyre ben og ta det tilbake. Føler hvordan musklene i lår og skinker er anstrengt. Gjør det samme med venstre lem.

Bevegelser bør utføres i 3-4 tilnærminger på 10-15 repetisjoner for hvert ben.

Mahi ben på sidene

Bundet kantene på båndet for å utføre den forrige bevegelsen, ikke skynd deg å frigjøre det. Hun må være nødvendig i form av en ring.

Igjen tråden på bena i loopringen. Bare denne gangen utfolder seg til støtteoverflatssiden (for eksempel for eksempel). Løft og gjør venstre lem og sminke. Gå langsomt tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta det samme på den andre siden. Øvelser med treningsbånd 10-12 ganger i 3-4 sett.

Båt (styrking av muskelpressen)

I layeringsposisjonen, få den sentrale delen av båndet til foten. Hold kanten av prosjektilet i håndflatene. Samtidig løft bena og torso ca 45 grader fra gulvflaten. Prøv å holde i denne posisjonen i noen sekunder. Gå tilbake til den første stillingen.

Utfør en 2-3 tilnærming til 10-12 repetisjoner.

Tract to hender

Fullfør begge fotsporene på midtdelen av simulatoren. Fot bena på bredden på skuldrene. Ta kantene på ekspanderende tape eller sår dem for enkel håndledd og håndflate. Hendene fritt trekke langs kroppen, spenningen i dette øyeblikk bør ikke være for sterk. Løft dem nå opp, bøy i albuene og trekke båndet.

Pass på at når klatring av bladene viste seg å bli redusert. Senk hendene sakte ned, unngå skarpe jerks. Gjenta bevegelsen 10-12 ganger i 3 tilnærminger.

Craving for belte sittende

Sitt på gulvet, rett ryggen din. Start den sentrale delen av båndutvidelsen. Knær kan bøyes litt. Men hvis du tillater fysiske muligheter, beholder beina bedre rett.

Ribbon kanter wrap på palm eller håndledd, juster spenningen. Rett hendene foran deg selv og trekk dem inn i din side (til beltet). Når du utfører bevegelsen, må bladene reduseres. Under albuepresten, prøv å presse nærmere saken. Nålet tilbake til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen med en elastisk tape 10-12 ganger i 3 sett.

Push-ups med en tape-expander

Perfekt egnet som en krafttrening for menn. Men kvinner tar heller ikke dårlig denne øvelsen.

Til å begynne med, så langt som mulig, trekk gummisallet bak ryggen (i knivområdet). Palmer vender mot gulvet. Kantene på båndet skal være hounded på hendene på hendene eller trykke dem tett med sin egen vekt.

Nå sover du ikke så lavt som mulig, bøyer albueforbindelser, prøver å berøre overflaten av gulvet. Etter å rette hendene dine, trekker du simulatoren. Føl den forsterkede belastningen, som er mulig å oppnå takket være det elastiske prosjektilet.

Fot muskeløvelse

Først av alt, fra det elastiske båndet, lag en ring, bundet kantene på prosjektilet. Diameter juster avhengig av ønsket spenning. Nå ta posen liggende på gulvet på siden. Gummi simulator sted på anklene, handle begge bena inn i den. Meld deg på albuen.

Stretching en expendillator, løft den øverste foten og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 15-20 ganger per finiplikasjon i 2-3 sett.

Forlengelse av hender i skråningen

Sett bena på bredden på skuldrene, kom til den sentrale delen av støtdemperen. Hold kantene på prosjektilet tett, skru dem for å forbedre spenningen på børsten.

Bøy fremover, albuer løfter opp (som om du prøver å starte hendene bak ryggen din). Pass på at skulderlinjen er parallell med gulvflaten. Ta tak i albuen leddene, trekke ut underarmen. Gå tilbake til startposisjonen. Utføre utvidelse, ikke sving.

Det anbefalte antallet tilnærminger er 2 til 15-20 repetisjoner.

Hånd avl til side

Tatt i betraktning ulike øvelser med et elastisk bånd for å miste eller styrke musklene, er det verdt å ta hensyn til dette alternativet.

Stå opp på midten av båndet Expander, føtter litt bredere skuldre. Tape kanter klemme i håndflatene eller vikle dem på håndleddene, justere spenningen. Hender trekke langs kroppen.

Ved utånding løfter du dem, og bringer til nivået på skulderleddene. Etter utøvende Mach, hold deg øverst i løpet av få sekunder. Nålen går tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Når du utfører, prøv å ikke klemme halsen, hold ryggen rett. Gjenta 15-20 ganger i 2 sett.

Det er lett å sørge for at denne mini-simulatoren er et utmerket verktøy for å studere alle muskelgrupper, ikke bare i treningsstudioet, men også hjemme. Regelmessig trening med et elastisk bånd for hofter, skinker, bryst, rygg, ben og armer vil hjelpe deg med å finne en vakker strammet figur. Det viktigste er å svare på valget av et sportsprojektil, som gir ønsket belastningsnivå. For å oppnå ønsket resultat, må du trene 3-4 ganger i uken. Snø sport, ikke glem om riktig ernæring og hvile.

Det presenterte settet med øvelser for opplæring av skinken med elastisk tannkjøtt skal utføres regelmessig hjemme og i treningsrommet. Motivasjon og kraften til vilje er nødvendig, slik at øvelsene ga et godt resultat. Ved å utføre vårt kompleks med elastiske band for baken minst to ganger i uken, vil du raskt få en vakker og avrundet form for baken din.

Innhold:

  1. - Hvordan pumpe opp vakre skinker til en jente med gummiband
  2. - 10 Øvelser med gummibånd for skinker
  3. - Sprellemann
  4. - Gå til siden
  5. - benåpning stående
  6. - Gå frem og tilbake med et elastisk bånd
  7. - Cap med sideløftben
  8. - Liggende hip uenig
  9. - Jagged Bridge med elastisk
  10. - Butage Bridge med variabel benforlengelse
  11. - Hiphodet til side står på alle fire
  12. - gjeng med eseløvelse

Last ned programmet på baken til huset

Slik pumper du opp vakre bakker jente med gummiband

Vil du vite hvilke øvelser som vil bidra til å heve rumpa og gjøre det rundt og vakkert? Dette komplekset av trening er rettet mot å pumpe baken med øvelser med et gummibånd. Klasser krever motivasjon og lyst til å gjøre!

Før du starter klasser med tyggegummi for fitness for baken, få oppvarmingstiden. Lag et sett med øvelser for å varme opp hele kroppen. Deretter utfører flere tilnærminger av enkle squats på 15 repetisjoner. Så musklene vil varme opp og vil bli forberedt på videre arbeid. På slutten av treningen, ikke glem å trekke disse musklene som deltok i arbeidet, og dette er musklene hofte, rygg og skinker.

Fitness tyggegummi er en av de rimeligste og praktiske simulatorene som du kan ha personlig. De er lette, universelle og mye mindre farlige, i motsetning til dumbbells, som kan falle til benet.

Opplæring med et rundgummibånd er perfekt for å studere baken, nemlig for trening i stil med "brennende", hvor, du kan gjøre lang gjentagelse med lavere belastning.

Å lese: Øvelser for store prester hjemme

I øvelser, som squats og lunges, kan lårene lastes mer enn baken. Samtidig vil jeg at Ass utførte det meste av arbeidet.

Mange jenter dominerer quadriceps i forhold til bakgrunnsøkningsmusklene under visse grunnleggende bevegelser: Squats, Lunges, Hollows. Dette skyldes at quadriceps musklene er i konstant spenning, når du utfører trening. På en tid da baken har en syklisk belastning. For å løse dette problemet, kan du bruke treningsgummi. De vil tillate å beholde baken under belastningen i hele treningen.

Fitness tyggegummi er relativt billig, og det er mange alternativer på internett. Vi er egnet for den vanlige runde tannkjøttet 15-20 cm lang.

Vi tilbyr treningsalternativ ut av 10 øvelser for å inkludere alle muskler i baken. Hvis du har liten tid, kan du prøve å utføre det samme komplekset, noe som reduserer antall øvelser til valget på opptil 6.

Å lese: Riktig sett med øvelser for store prester i hallen

10 Øvelser med gummibånd for skinker

Instruksjoner for komplekset:

  • Gjør hver tilnærming til 20 repetisjoner, hviler etter behov mellom tilnærminger.
  • På slutten av syklusen, hvil 60 sekunder.
  • Gjør hele komplekset 2 ganger.

Kompleks trening for treningsbåter med elastisk

Øvelser Sett Reverseringer / tid
Sprellemann 120.
Gå til siden 120.
Føttene står stående 120.
Gå frem og tilbake med et elastisk bånd 120.
Cap med sideløftben 120.
Hip kant liggende 120.
Jagged Bridge 120.
Butage Bridge med variabel benforlengelse 120.
Hip til side står på alle fire 120.
Gjeng med esel øvelse 120.

Jack hopper for skinker med elastisk

  1. Plasser treningsbåndet rundt anklene.
  2. Stå opp i et lys ropt (grunt squat), ben på bredden på lårene, og hendene på brystet.
  3. Hopp ut på utsiden og igjen inni i 1 gjenta, hold posisjonen til bøyd kneet og forsiktig landing.
  4. Fullfør alle repetisjoner.

Sprellemann

Råd : Prøv å forhindre at kroppen steg for høy, og land med vekt for det meste på hælene, og ikke på fingrene stopper.

Å lese: Slik pumper du en trykk for å kubere jenter

Gå til siden med et elastisk bånd for baken

  1. Plasser tannkjøttet rundt hoftene litt over kneet.
  2. Stå opp i et lys ropt (grunt squat), ben om bredden på hoftene, hold hendene på brystet eller på hoftene.
  3. Gjør et skritt rett til føttene dine bredere lår. Legg til et skritt igjen til føttene igjen på lårets bredde.
  4. Lag tre trinn til høyre, og deretter tre tilbake til venstre. Det vil være 1 repetisjon.
  5. Fullfør alle repetisjoner.

Gå til siden

Råd . Prøv å holde vekten i midten. Musklerbark og skinker holder seg i spenning. Opprettholde konstant stress trening tape.

Handscaping med gummibånd som står

  1. Sett båndet på skinnet litt over anklene. Stant jevnt, hold armene foran deg selv eller på hoftene. Ta en endelig tilbake slik at gummibåndet er litt strukket.
  2. Stamme musklene i barken og fjern det rette benet tilbake til maksimal spenning. Prøv å fikse og holde benet i spenning.
  3. Utfør et spesifisert antall ganger, og endre deretter siden.

Føttene står stående

Råd : Ikke prøv å gjøre bevegelse så bred som mulig. Amplituden i øvelsen er kort. Prøv å ikke gjøre skråene på skroget fremover og ikke bøy ryggen.

Å lese: Effektive øvelser for å øke skinken

Gå frem og tilbake med et elastisk bånd

  1. Start rett på bredden på skuldrene. Fitness Gum Place over anklene. Svak bøy knærne. Hold boligen og skinken i spenning.
  2. Gjør et skritt tilbake til en fot, gjentatt bevegelsen av den andre - det vil være 1 repetisjon.
  3. Utfør 5 repetisjoner tilbake, og deretter en annen 5 ganger fremover. Totalt vil vise seg 20 ganger 10 i hver retning.

Og les også hvordan du skal håndtere en rørformet ekspander →

Råd . Mens du går, hold saken jevnt. Prøv brystet for å bringe frem og skuldrene til å vende tilbake.

Cap med sideløftben

  1. Start rett på bredden på skuldrene. Fitness Ribbon kjole på hoftene over knærne. Hånd Hold hendene dine - det vil være den opprinnelige posisjonen.
  2. Sett deg ned, reduserer bekkenet tilbake og samtidig som innåndes. Ribbon hold i en strukket tilstand.
  3. Klatre tilbake til sin opprinnelige posisjon. Etter løfting, gjør maks foten så høy som mulig. Samtidig puster ut.
  4. Gjenta squats 20 ganger, gjør Maha vekselvis og høyre lem på 10 ganger hver.

Cap med sideløftben

Råd : Hold saken jevnt og hindre bakkrumningen under Mach og Squats.

Å lese: Slik fjerner du overflødig fett fra Lyashka per uke

Hip kant liggende

  1. Sett båndet på hoftene litt over knærne. Ligge på siden. Sett albuen på gulvet, fest hodet. Hold den andre hånden, prøv å holde din likevekt. Føttene holder sammen. Bøy dem i knærne og i hofteleddene. Hold skinnet på vekten. Hold tannkjøttet litt strukket. Det vil være den første posisjonen.
  2. Ta topplåret så bredt som mulig. Samtidig pust ut.
  3. Returner låret til sin opprinnelige posisjon ved å binde.
  4. Gjenta bevegelsen i mengden 20 ganger.

Hip kant liggende

Råd ! Hvis det er vanskelig å gjøre øvelsen når skinnene er i vekt. Senk dem på gulvet og gjør det samme når bena ligger på gulvet.

Jagged Bridge med elastisk

  1. Kle det elastiske tape på hoftene til nivået litt over knærne. Ligg tilbake på gulvet. Hender satt langs kroppen. Benene holder sammen, legg en avstand på 20-30 cm fra prester. Fjern bekkenet fra gulvet og hold det på vekten. Det vil være den første posisjonen.
  2. Gjør avl av hoftene til sidene, samtidig puster og fikser denne posisjonen i 1-2 sekunder.
  3. Returner låret inn i startposisjonen mens du holder tyggegummien i lettvekt. Under bevegelse, inhalerer.
  4. Flytt beveger seg i mengden 20 repetisjoner.

Gå frem og tilbake

Råd ! Hånd hold palmer til gulvet. Ikke bøy ryggen, men prøv å trekke inn i magen.

Breed Bridge med variabel forlengelse av beinet

  1. Sett treningstape på hoftene. Ligg inn i startposisjonen til broen. Foten og knær står i bredden på skuldrene. Hold spenningen teltet.
  2. Lag en bekkenheis opp, lås og bryt et ben før full retting.
  3. Bøy skinnet tilbake og senk bekkenet i startposisjonen.
  4. Gjenta bevegelsen på den andre siden.
  5. Utfør 10 heiser og utvidelser for hvert lem.

Butage Bridge med variabel benforlengelse

Råd ! Kast belastningen og hvile i hælene, og ikke med fingrene.

Å lese: Effektive øvelser for skinker hjemme for jenter

Hip til side står på alle fire

  1. Kle det elastiske tape over kneet. Bli på alle fire. Hold saken jevnt, og tannkjøttet litt i den strukte posisjonen. Det vil være den første posisjonen.
  2. Utfør låret til siden. Prøv å fikse låret litt.
  3. Returner låret til sin opprinnelige posisjon.
  4. Gjenta på hver side av 20 masker.

Hip til side står på alle fire

Råd ! Hold huset direkte og ikke la stallet på bekkenet til siden. Prøv å kutte amplituden, helt uten å senke benet. Arbeid i maksimal spenning, så effektiv vil være mer.

Gjeng med esel øvelse

  1. Sett båndet en side på anklene, og den andre på motsatt side av foten. Stå på alle fire med en fot, og den andre holder det elastiske bandet i en lysspenning. Dette vil være startposisjonen.
  2. Utfør "esel" - løft hofte opp. Hælen skyver så høy som mulig. Ønsket, pust ut.
  3. Gå tilbake til startposisjonen. Ta et pust.
  4. Utfør i mengden 20 repetisjoner til den ene siden, så det samme enn den andre.

Jagged Bridge

Råd ! Prøv å jobbe så mye som mulig i den øvre amplitude av bevegelsen. Dette vil gjøre det mulig å skape maksimal spenning på baken og effektivt utvikle dem med 100%.

Å lese: Øvelser for å redusere volumet av hofter og skinker

Liker du artikkelen? Abonner på oss på sosiale nettverk og lærer

Om nye elementer!

Treningsklubber har mange simulatorer for forskjellige muskelgrupper, men hva skal jeg gjøre hvis det ikke er tid eller ønske om å gå på treningsstudioet. Effektivt trene hjemme uten å benytte seg av dyrt utstyr, vil spesielle elastralerne hjelpe.

Expanderen er laget av slitesterk latex, strekker seg med påføring av kraft, og bidrar til å trene muskler. Dette tilbehøret kan godt erstatte tunge vekter. Det er ekspanderer i form av lange latexbånd eller gummibånd som danner en ring. All expander varierer i motstandskraften, så for den mest effektive opplæringen anbefales det å kjøpe flere alternativer.

Fordeler med latex espanderov

Fordelene ved simulatoren inkluderer kompaktitet, lyshet, lavpris, atraumatisk. Det lar deg trene alle muskelgrupper, som påvirker hender, ben, skulderbelte, bryst, skinker, rygg. Expanderen bidrar til å tilpasse seg lasten uten problemer, og gradvis øke nivået av kompleksitet. Det er lett kombinert med andre sportsbeholdning.

I tillegg krever det ikke mye lagringsplass, mobil og enkel å bære. Brukt av mennesker i forskjellige aldre og ulike nivåer av forberedelser. Renta Espander anbefales for rehabilitering av tunge pasienter, fysioterapi av eldre, forbedring av strekk og fleksibilitet.

Øvelser med Fitness Rubber Band:

For å utføre øvelser, trenger du en ekspanderingsring, eller latexbånd som er tilknyttet på endene. Pass på å velge den aktuelle motstanden til Expander, slik at øvelsen er komfortabel, men effektiv. Før trening, anbefales det å varme opp.

Øvelse 1. Mahi Legs

Sett treningsgummien litt over ankelen og stå rett. Stamme pressen, prøver å holde den glatte posisjonen, ta høyre fot til siden, hold nede og senke. Løft benet er ikke veldig høyt, men slik at spenningen i lårets muskler er følt. Gjenta på hvert ben 10-15 ganger.

Øvelse 2. fot tilbake

Stå opp på alle fire og sett inn ett ben i en ekspanderring - en tannkjøtt skal være på ankelen. Den andre benet bøyer litt i kneet og krok en løkke for foten. Løft benet opp, hold den rette vinkelen i kneet. Hold den naturlige avbøyningen i nedre rygg og ikke lene Herren. Gjenta 10-15 ganger hvert ben.

Øvelse 3. "Shell"

Lavere på siden, legg expanderen rett over knærne og gå på underarmen. Par sammen sammen og litt bøye. Løft kneet i overbenet, overvinne motstand. Føttene skal forbli presset til hverandre. Hold på dette punktet og senk kneet. Gjenta 10-15 ganger hvert ben.

Øvelse 4. Flexing Hands on Biceps

Stå en fot på tannkjøttet, den andre foten tar et skritt tilbake. Hendene er plassert langs kroppen, er albuene presset. Hjelp gummibåndet i knyttneve, håndflater opp. Tilt huset litt ytterligere - kroppsvekt på forsiden. Holde ryggen i en rett stilling, bøy hendene til brystet og nedre ryggen. Gjenta 10-15 ganger.

Øvelse 5 håndavl

Fikse tannkjøttet på håndleddene. Løft hendene over hodet ditt. Del armene dine til sidene, bøy albuene på 90 grader. Motstå kraften til expanderen. Gjenta 10-15 ganger.

Øvelse 6. "Sykkel"

Ligger på baksiden, legg hendene bak hodet. Bøy ben i knærne på 90 grader. Expanderen må plasseres rundt stoppet. Klipp albuen til høyre til kneet til venstre ben, høyre ben på samme tid trekker fremover. Bytt kneet og albuen. Gjenta 20 ganger.

Det er over 100 øvelser der en elastisk ekspanderende kan bruke. Dette er en universell inventar som kan hjelpe til med utvikling av forskjellige muskelgrupper. Ta en regel for å gi en treningsøkt 20-30 minutter daglig, og så vil figuren være feilfri.

Varer for sportsnæring kan kjøpes i apoteket "Caps".

Hei alle sammen!

Vil du ta med en variasjon til treningen din? Prøv deretter øvelser med et elastisk bånd. Dette rimelige treningsstilføringen vil hjelpe deg med å trene alle kroppens muskler, og bidrar også til å kvitte seg med unødvendige fettinnskudd.

I begynnelsen, som alltid, litt teori, vil du lære om fordelene og ulempene med gummi tape, hvordan man velger det, som det fungerer og hva som utvikler, om alle positive effekter fra klasser med det, og for en matbit - et effektivt sett med øvelser.

Haug med Osla.

Hva gir klasser med et elastisk bånd

I utgangspunktet ble denne treningsenheten utviklet for eldre mennesker eller for rehabilitering etter alvorlige skader. Men over tid har båndet som består av latexgummi blitt etterspurt blant treningsinstruktører, slik at de kan utvikle et bredt utvalg av øvelser.

  • I treningssentre er båndutgiften mye brukt i:
  • Pilates;
  • Strekker seg;

styrketrening.

Gummi tape er svært effektiv for kroppsmuskler, fordi du må strekke og fikse det på et bestemt tidspunkt, overvinne motstanden til elastisk gummi. Og dette er ikke så enkelt, som det ser ut til første øyekast.

  1. Utfører øvelser med et bånd for fitness du:
  2. Desell muskel styrke, hender, rygg, mage, skinker, bryst og nakke;
  3. vil skaffe elastiske skinker og strammet hofter;
  4. Øke kroppens utholdenhet og forbedre kroppsfleksibiliteten;
  5. Kjør akselerert metabolisme og la oss merke til å miste vekt;
  6. Redusere fettlaget og bli kvitt problemområder;

Styrker ryggen og fortsett stillingen din.

Haug med Osla.

Trening med et bånd er også ideelt for unge mødre som ønsker å returnere den gamle figuren etter fødsel, og det er mulig å gjøre det enda mer ideelt enn før. Spesialister anbefaler det på grunn av minimumsbelastningen på organene i det lille bekkenet og ryggraden, så i postpartum-perioden - dette er det du trenger.

Fordelene og ulempene ved ekspansjonen

Du tviler fortsatt på at du trenger denne simulatoren eller ikke, så les om fordelene og minusene.

  • Positive sider av elastisk tape:
  • Utrolig kompakt og enkelt, du kan ta det med deg hvor som helst;
  • Du kan engasjere seg i både treningssklubben og hjemme;
  • Budsjett Pris sammenlignet med andre simulatorer (fra 200-1000 s.);
  • Laster ikke leddene og sikkert for helse;
  • kan erstatte dumbbells eller jobbe parret med dem;
  • Inkluderer alle muskler å jobbe, selv sove;
  • kan strekkes i forskjellige retninger;
  • kan velges for noe nivå av fysisk trening;
  • Lett å bruke, slik at du kan gjøre grep hvor som helst;
  • Du kan endre spenningskraften;
  • Holdbar tube expander;

Det kan erstatte en treningsgummi, for dette er det verdt bare å knytte seg.

  1. Negative kvaliteter av gummibånd:
  2. kan glide ut av hendene og ødelegge huden på håndflatene;
  3. Den består hovedsakelig av latex, og det kan forårsake allergier;

Med feil drift bæres den raskt. På det siste punktet vil jeg fortelle deg en liten hemmelighet, alle mine bånd stikker raskt ut og rumblet, problemet ble løst som følger: Hele gummioverflaten ble påført talc.

Haug med Osla.

Og det var at alle problemene løst.

Båndutvidelsen kan også ikke lagres med åpne solstråler og i nærheten av batteriene. Jeg kom ikke over allergier, men hørte noen av de spesielle hanskene på hendene.

Les også: Øvelser på Gymnastic Riflement Ball.

Hvordan velge et passende tape

Hvis du ennå ikke har kjøpt din personlige "Pulp" -simulator, vil følgende informasjon være nyttig for deg.

Kjøp elastisk bånd vil ikke være vanskelig, siden i vårt land er det en ganske populær fitness fitness. Noen ganger i butikkene kan du finne hele sett med gummipapir med forskjellige nivåer av motstand, og generelt er det billigere å kjøpe dem alene.

Du kan møte flere navn på dette sportsutstyret, blant annet et bånd-espander, et bånd til Pilates, en båndutvidelse, en tape-støtdemper, et terapeutisk tape, et gummibånd og TEBEND, men det elastiske båndet er ment under alle av dem.

  • Når du velger det, er det verdt å navigere fargen:
  • For nybegynnere - gul;
  • For forberedt - rød eller grønn;

For avansert - blå eller lilla.

Haug med Osla.

Men det skjer at produsentene ikke følger dette prinsippet, så du spør om graden av elastisitet i gummikanlegget før du kjøper. Det kan være mykt, middels eller tøft. Nybegynnere bør velge det enkle lastenivået slik at treningen er den sikreste som mulig.

Når det gjelder lengden på produktet, må det være fra 1,2 til 1,8 m, jo ​​lenger, desto bedre. Dette vil redusere risikoen for traumatiske situasjoner, gummi vil ikke briste med sterk spenning, og gjør også øvelser mer variert. Den kan brettes i halvparten og øke lasten når den tar. I bredden vil det optimale alternativet være 15-20 cm.

Kompleks trening

Før du begynner å trene, gjør du en lett trening, på slutten av klassene - strekker seg. Under hoveddelen gjør alle øvelsene sakte, og fetter hver posisjon på maksimalt punkt. Hvis du plutselig følte smerte, så erstatt øvelsen på lighteren. Se pusten din, Når spenning - puster ut, og når du komprimerer - inhalerer

. Under noen øvelser, fest det elastiske tape nøyaktig i midten av føttene, slik at den ikke tilfeldigvis glir. Øvelser utføres av 10-15 repetisjoner.

Frekvensen av klasser med gummibånd skal være minst 3-4 ganger i uken, omtrent en dag. Hvis målet ditt ikke bare er styrking av musklene, men også vekttap, så ikke glem om kardionen i dagene fri fra øvelser med gummibånddager.

Se også: Hva er den beste tredemølle eller treningssykkel?

For bunnen av kroppen

  1. Å utføre disse øvelsene vil du føle arbeidet i musklene i bena, hofter, skinker og pressen.
  2. Warheading til siden. Haug med Osla.

  3. Tie et bånd og legg det under knærne. Fra stillingen som står sakte tildelt ett ben til side, så det samme med en annen lem. For å unngå tap av likevekt, kan du bo på stolen.
  4. Beinet stiger opp.

    Haug med Osla.

  5. Spenner det bundet båndet mellom fotsporene, og begynner nå å få foten løfter vekselvis ovenpå. Trening utføres stående og ser ut som å gå på plass.
  6. Løfter bunnbenet.

    Haug med Osla.

  7. Lie til den ene siden, krysse beina og legg på dem et gummibånd. Nå begynner du å løfte gulvet i bunnbenet, mens sokken trekker på deg selv. Endre deretter siden.
  8. Bly åpningen opp.

    Haug med Osla.

  9. Stillingen av kroppen er igjen på siden, men med vekt på hånden. På bena på det bundet båndet. Forsikre deg nå toppfoten, trekk gummien, mens du ser på gulvet. Vend deretter på den andre siden og gjør det samme.
  10. Warheading tilbake.

    Haug med Osla.

  11. Fest gummien på foten av ett ben, og ta hendene på enden. Ta stopperen på knærne, og begynn å avlede beinet tilbake og opp, parallelt med gulvet. Deretter gjør det alt det samme med den andre lemmen.
  12. Spenningsbånd til side.

    Haug med Osla.

  13. Fra stillingen som står, sett på det strikkede tape over knærne, bøy ett ben, og begynn å komme til siden. Deretter gjør du en annen lem.
  14. Heve bekkenet.

    Haug med Osla.

  15. Lie og legg et bånd på bunnen av magen, mens du slår på bena i knærne. Hold hendene dine to ende av gummi. Løft nå og igjen senk bekkenet på gulvet, hendene kommer ikke av på samme tid.
  16. Strekker seg et ben.

    Haug med Osla.

  17. Ligg på baksiden, enden av gummi vil feste på hendene, sette en fot i midten av båndet, foten er bøyd. Nå begynner du å rette arbeidsbenet fremover, motstå båndet. Gjør det samme med en annen lem.
  18. Uenighet av en bøyde føtter til siden.

    Haug med Osla.

  19. Sett tannkjøttet over knærne, stå på alle fire. Begynn nå å fjerne ett ben bøyd ned til siden og returnere den tilbake. Ikke glem å gjøre den andre lemmen.

Løfte ben.

Haug med Osla.

Sett det bundet tape over knærne, ligg på den ene siden. Svak bøy knærne og begynn å løfte toppfoten. Deretter gjør det samme på den andre siden.

Se også: Vil tauet hjelpe til med å tilbakestille overvektige?

For toppen av kroppen

  1. Følgende øvelser legger brystmuskulaturen, ryggen, skuldrene, hender og nakke.
  2. Spenningstape med hender.

    Haug med Osla.

  3. Sitt på gulvet med rette ben og linjer ryggen, plasser båndet i midten av foten, og trekk deretter hennes ender på hendene dine.
  4. Spenningsbåndet ovenpå.

    Haug med Osla.

  5. Fra stillingen som står, trykk den ene enden av fotbåndet, og den motsatte hånden trekk den andre enden av gummi oppe i en diagonal. Gjenta på en annen hånd.
  6. Tape bånd i forskjellige retninger.

    Haug med Osla.

  7. Fest enden av båndet på håndflatene, kast den tilbake, løft hendene på hodet og begynn å strekke gummien i forskjellige retninger. Trening er gjort stående.
  8. Håndvekst.

    Haug med Osla.

  9. Stå opp en fot på midten av båndet, og på en gang begynner to hender å trekke endene av gummi ovenpå. Så gjør et annet ben.
  10. Spenningstape med hender.

    Haug med Osla.

  11. Sikre enden av båndet på samme håndflate. Deretter hevet hånden med båndretningen til siden, og den andre bøyde seg i albuen og trekker gummien i motsatt retning.
  12. Tape tape i diagonal.

    Haug med Osla.

  13. Fra stående stilling, plukk den opp med hendene for endene av båndet og trekk det på diagonalen, det vil si en hånd er opp, den andre er nede.
  14. Spenningsbånd bak ryggen.

    Haug med Osla.

  15. Fest de to endene av båndet med hendene, legg den på bladene. Nå begynner du å strekke gummien med hendene i forskjellige retninger.
  16. Hånd løft opp.

    Haug med Osla.

  17. Sikre den ene enden av båndet for Palm. Løft arbeidshånden og kok hodet, ta den andre hånden til den frie enden av gummi. Nå begynner du å blande albuen på overarmen, og rette finiteten til slutten.
  18. Tape bånd til sidene.

    Haug med Osla.

  19. Fra stillingen som står, merk ned med en rett tilbake, mens hendene med et bånd senkes ned. Nå begynner å avle hendene sammen med gummi i forskjellige retninger, og deretter senke ned.

Spenningstape med knær.

Haug med Osla.

Stå på knærne, mens båndet må være under dem. Ta enden av gummi i hendene dine og begynn å avle dem på sidene, og deretter senke ned.

Til slutt foreslår jeg å se en interessant video.

Jeg har alt på det. Velg øvelser og arbeid på kroppen din. Det elastiske båndet vil hjelpe deg med å oppnå gode resultater, fordi det ved å trene med det ikke er muskler i tomgang. Prøve!

Lykke til! Ser deg! Elastisk bånd er en sports inventar fra slitesterk gummi (latex) for elastisitet og muskelstyrke, fysisk rehabilitering og strekkøvelser.

Med hjelp av et elastisk bånd kan du jobbe med styrking av musklene uten å bruke tunge skalaer.

Topp 20 øvelser med elastisk bånd eller hvordan å styrke musklene i hele kroppen og gå ned i vekt

Vi tilbyr deg hele den mest nyttige informasjonen om det elastiske båndet: Fordeler og ulemper med bruk, vekttapseffektivitet, tips om valg av elastisk tape, sammenligning med annet sportsutstyr. I tillegg til et ferdig sett med øvelser med et elastisk bånd for musklene i hele kroppen.

Generell informasjon om elastisk bånd Det elastiske båndet blir et stadig mer populært verktøy for de som ønsker å jobbe med muskelstyrke og frelse fra problemområder. Hvis du aldri har prøvd å gjøre med et bånd, vil du bli overrasket over hvor mye fordeler bære øvelser med vanlig, det virker som et gummibånd. Elastisk bånd er veldig enkelt å bruke, men ekstremt effektivt når du arbeider med kropps muskler. Du kan jobbe med utviklingen av muskelstyrke, utholdenhet og fleksibilitet. I dette tilfellet gir denne typen trening minimumsbelastningen på leddene og tilkoblingsvevet.

Som det ofte skjer, er de enkleste sportsskjellene de mest sikre for helse. Denne typen sportsutstyr brukes aktivt i styrketrening, pilates, strekk og fleksibilitet. Det kalles også gummibånd, et støtdemper eller TEBEND-tape (fra engelsk-båndet). Takket være kompaktiteten og allsidigheten har båndet fått utbredt i hjemmet.

I økende grad demonstrerer profesjonelle trenere programmer som bruker denne typen inventar.

Elastisk tape: Effektivitet, fordeler og ulemper

Langt bredt bånd av slitesterk gummi er populær både i idrettshaller og hjemme. I utgangspunktet ble det elastiske båndet brukt i fysioterapi for eldre og for personer som gjenvinnes etter skade. Nå har denne typen expander blitt et fullt og veldig praktisk alternativ til frie vekter og simulatorer.

La oss dvele mer detaljert om fordelene med trening med et elastisk bånd. Hvorfor fikk denne typen sports inventar slik popularitet og til og med vellykket vedvarende konkurranse med dumbbells og barbell?

  1. Fordeler med trening med et elastisk bånd Kompaktitet
  2. . Båndet opptar ganske mange steder: Etter slutten av treningen må du bare fjerne den i boksen til neste leksjon. Expanderen er ideell for bruk hjemme, siden den er veldig kompakt og er til og med egnet for de som har begrenset ledig ledig plass. Letthet
  3. . Elastisk bånd praktisk talt ingenting veier og tolereres lett. Du kan ta det på en tur, på forretningsreise, på en tur og til og med en tur, hvis du vil trene i frisk luft. Hun vil passe i en liten pose og til og med i lommen. Lav pris
  4. . Gummi tape kan tilskrives et av de billigste verktøyene for fitness. Prisen i russiske butikker starter fra 200 rubler, og i utenlandske nettbutikker kan du bestille et bånd til 2-3 dollar. Lav skade sannsynlighet
  5. . Under utførelsen av øvelser med gummibånd er den statiske og dynamiske belastningen i løpet av amplitude av bevegelser samtidig. Derfor har trening med ekspandereren lav innvirkning på ledd og ledbånd, noe som reduserer sannsynligheten for skader og strekker seg. Arbeid på alle muskelgrupper
  6. . Elastisk bånd lar deg jobbe alle kroppens muskler, men spesielt muskler i ben, hender, skuldre, bryst, rygg, skinker. Nesten alle øvelser som kan utføres med frie vekter, kan utføres med et bånd. Adaptivt lastnivå
  7. . Med et båndstøtdemper, vil du hele tiden jobbe med fremdriften din og utviklingen av kraft, fordi det har flere motstandsnivåer avhengig av gummiens elastisitet. Du kan i tillegg justere motstandsintensiteten, forsterkning eller tvert imot, svekkende spenning. Hvis du bretter en tannkjøtt i flere lag, kan du til og med øke belastningen. Effektiv for Pilates og Stretch
  8. . Gummi tape brukes aktivt i Pilates og Stretch Training: Med sin hjelp er ekstra muskler inkludert og amplitude av bevegelse øker. I dette tilfellet, på grunn av den lave eksponeringen for leddene, forblir treningen trygg. Ensartet belastning .. Espander Tape gir ensartet belastning gjennom strekkbanen, unntatt døde soner. På grunn av den konstante spenningen, slapper musklene ikke i noen tid
  9. Dette gjør at du kan bruke treningen så effektivt som mulig. Teknisk implementering
  10. . Under øvelsen med det elastiske båndet, elimineres hjelp av tröghet ved kjøring. For eksempel kan en barbell eller dumbbell være ridet og derved ofre utstyret og i tillegg lasting av skjøtbinderen. Med ekspanderingen er det umulig å gjøre dette, så du vil tvinge til å gjøre øvelsene teknisk og pent, minimere risikoen for skade. Variasjon i trening
  11. . Som regel er musklene svært raskt tilpasset de samme bevegelsene, og dette reduserer effektiviteten av klassene. Ved å legge til nye verktøy i treningsøktene dine, øker du produktiviteten til trening, og derfor kan du nå dine mål mye raskere. Bredere bevegelsesområde
  12. . I motsetning til andre sportsskjell, er det lett å jobbe med et bånd i forskjellige retninger: fremover, tilbake, fra side til side og diagonalt. Og vinkelen, banen og rekkevidden av bevegelser er ubegrenset, noe som gir deg muligheten til å trene musklene enda bedre. Bruk av kjente øvelser
  13. . I trening med et bånd, er kjente bevegelser fra tradisjonell styrketrening med fri vekt oftest brukt. For eksempel kan løfter til biceps, avl til siden, vertikal benk på skuldrene utføres både med dumbbells og med en expendler. Universitet når du utfører øvelser
  14. . Det elastiske båndet har ingen penner, slik at du kan bruke noe grep, variere spenningen, knytte den til en ring rundt bena. På grunn av større lengde er lastvariabiliteten mer betydelig. Passer for kvinner etter fødsel
  15. . Som regel, etter fødsel, trening med byrder på grunn av den aksiale belastningen på vertebral søylen og organene i det lille bekkenet er forbudt. I dette tilfellet anbefales øvelser med elastisk bånd, som er basert på statikkprinsippene. Egnet for kombinert opplæring

Elastisk bånd

. Det elastiske båndet er så universelt at du selv kan bruke det med dumbbells, som lar deg få fordelene med to typer trening umiddelbart: Slike åpenbare fordeler som kompaktness, allsidighet, lyshet, sikkerhet og lav pris Laget et elastisk bånd en av de mest ettertraktede produktene i idrettsmarkedet.

Nå kan du fullt ut engasjere seg i styrketrening hjemme uten å måtte kjøpe dumbbells og stenger. Men manglene og ubehagelige funksjonene i gummibåndet er imidlertid også tilgjengelige.

  1. Ulemper med trening med et elastisk bånd Latex kan forårsake allergi.
  2. Materialet for fremstilling av tape støtdempere er i de fleste tilfeller latex, som er svært allergen. På steder der huden kommer i kontakt med båndet, kan det oppstå rødhet, irritasjon eller hevelse. I dette tilfellet er trening med et elastisk bånd bedre ikke å øve enten å skaffe seg et hypoallergent tape uten latex. Ulempe i klassen.
  3. Under treningen kan den elastiske tape slippe ut av hendene, gni håndflaten eller til og med forårsake irritasjon fra den konstante spenningen av sine ender. I dette tilfellet kan du bruke sportshansker med glidende belegg. Elastisk bånd er utsatt for rask slitasje.
  4. I motsetning til frie vekter som har en svært langsiktig bruk, er Expander et kortvarig produkt. Over tid strekker de, mister sin opprinnelige elastisitet eller til og med rush. "Tak" i kraft fremgang.
  5. En annen ulempe er at det på et tidspunkt ikke vil være mulig å fortsette å øke vanskeligheten med et elastisk bånd. I motsetning til frie vekter har motstandsnivået på expanderen en fullstendig definert grensen. Derfor, hvis målet ditt er å maksimere kraften som øker, må du gå til dumbbells, barbell eller kraftimulatorer. Det er vanskelig å følge resultatene.

Når du bruker dumbbells, kan du enkelt spore fremdriften din, som du vet nøyaktig hvilke vekter som bruker i treningsøktene sine. Med et elastisk bånd er det ingen pålitelig måte å kvantifisere arbeidet ditt på. Selv om Øvelser med en expander sikrere av biomekanikk,

Hvilke øvelser med dumbbells og barbell, kan de også forårsake muskelskader, bunter og sener i tilfelle feil i teknikken. Og hvis mye informasjon presenteres om frie vekter på riktig øvelse (både i litteraturen og på Internett), så er det i trening med ekspandere detaljerte guider mye mindre.

Øvelser med elastisk bånd

Vær derfor forsiktig når du trener med et elastisk bånd, sørg for å sjekke ut treningsteknikken. Hvis du trener på video, så se etter bevegelsene til instruktørens bevegelser og prøv å følge alle instruksjonene nøyaktig.

Hvordan velge et elastisk bånd? Du kan kjøpe elastisk bånd i sport butikker. På engelsk kalles det Motstandsband, latexband, teraband . På russisk kan du møte slike navn: Gummi Tape, Ribbon-Shock Absorber, Espander Ribbon, Therapeutic Ribbon, Terabrund eller Pilates Tape

. I motsetning til rørformet ekspander, blir det elastiske båndet ofte funnet på salg i vanlige butikker og til og med, som regel fra flere produsenter.

Elastiske bånd har flere nivåer av elastisitet for personer med forskjellig fysisk trening. Vanligvis er det tre nivåer av motstand: mykt, middels og hardt, men noen produsenter kan ha fem eller seks nivåer av elastisitet. I samsvar med motstandsnivået har båndene en viss farge. Fargemerkingen kan imidlertid variere avhengig av produsenten, så det er bedre å se en bestemt beskrivelse av produktet, uten å stole på farge.

  • Følgende gradasjoner er funnet: Gul
  • : Mykt tape, det laveste nivået av belastning Rødgrønn
  • : Middels belastningsnivå Lilla, lilla, blå farge

: Hardt tape, høyt lastnivå. Men igjen understreker vi Fargemerking er forskjellig avhengig av produsenten, så det er bedre å se en beskrivelse av et bestemt produkt.

Noen nettbutikker selger ofte bånd av forskjellige farger, men ett motstandsnivå. Noen ganger selges hele sett med bånd samtidig med tre nivåer av motstand. Derfor må du være sikker på å bli kjent med beskrivelsen av varene før du kjøper den.

Velg minst 1,2 m elastisk bånd, selv om de vanligvis har en god strekk. Men jo større lengden på båndet, jo flere variable øvelser du kan velge. I tillegg kan det lange båndet foldes av halvert, og sikrer en ekstra belastning. Båndbredden i gjennomsnitt skal være 15-20 cm.

Elastisk båndnivået av elastisitet

Som et annet produkt er det elastiske båndet annerledes i kvalitet, avhengig av produsenten. Over tid kan materialet som ekspansjonen er produsert, slitne ut og miste styrke, og dette bidrar til å redusere effektiviteten av klassene. Jo bedre materialet i produksjonen, desto lengre kan det tjene deg.

Elastisk bånd eller treningsgummi? Nå er treningsgummibåndene nå svært populære, som er en espander ring og er et godt tillegg til det elastiske båndet. Slike gummibånd (Mini band, motstandsløyfe)

Espander ring

Kle seg på ben eller hender og gir ekstra motstand når du utfører øvelser. Treningsgummi er spesielt effektiv når du arbeider med problemområder på hofter og skinker. Om nødvendig kan du binde det lange elastiske båndet rundt bena og dermed erstattet treningsgummien: I moderne kraft- og kardioopplæring, brukes den oftere av treningsgummi. De gir utmerket belastning på den øvre og nedre delen av kroppen, mens de er veldig funksjonell. Den elastiske tape brukes mer når du trener hender og rygg, så vel som i Pilates og strekker seg. Men for mer mangfoldige og høykvalitets klasser anbefaler vi at du kjøper og elastisk bånd, og et sett med fitness gummiband.

Og den ene og den andre beholdningen vil definitivt bruke den, desto mer er de veldig rimelige.

Fitness gummi

Når du velger et elastisk bånd og fitness gummi, må du ikke forvirre dem med gummiløper, det er et litt annet sportsutstyr. Det er beregnet for styrketrening og er svært egnet for de som ønsker å skape en sterk muskuløs kropp.

Elastisk bånd eller rørformet ekspander?

Sløyfer, tyggegummi, tape: forskjeller

I vestlige land er en rørformet ekspedin oftest brukt til kraftopplæring, og det elastiske båndet er mest brukt til Pilates og strekker seg. I Russland og CIS-landene har Tubular Espander ennå ikke fått utbredt popularitet, så det er så vanskelig å finne det i vanlige butikker. I prinsippet er disse to sportsverktøyene utskiftbare for kraftøvelser. Men de har fortsatt forskjeller.

  • Forskjeller i den rørformede ekspanderen og elastisk tape:
  • Tubular Expander er mer praktisk under klasser på grunn av tilstedeværelsen av håndtak; Elastisk bånd kan gni hender og til og med forårsake irritasjon.
  • Den rørformede ekspanderingen er mindre pålitelig enn båndet: det er mer sannsynlig å ha på seg og raskere. оDet elastiske båndet er mer allsidig når man utfører øvelser, siden det ikke har noen penner og har b
  • Vekt lang.
  • Båndet er like egnet for både styrketrening og Pilates og Stretching Workouts. Men for strømopplæring er det imidlertid mer effektivt å bruke en rørformet ekspandering.

Tubular Expander vs elastisk bånd

I russiske butikker er det lettere å finne en elastisk tape enn en rørformet expander.

I et utenlandsk segment av ferdige videometiketter med en rørformet ekspandering enn med et bånd. Men du kan bruke elastisk tape i slike programmer uten et sterkt tap av effektivitet. Se også: Topp 12 Power Training med en rørformet ekspanderer for hele kroppen.

25 Øvelser med elastisk bånd

Vi tilbyr deg et unikt utvalg av øvelser med et elastisk bånd for øvre og nedre kropp. Takket være disse øvelsene kan du styrke musklene, utvikle kraft, forbedre stillingen og trekke kroppen. En del av øvelsene utføres med en fitness elastisk, men hvis du bare har et langt bånd, kan du bare knytte det rundt bena.

Jo større båndet vil bli strammet, jo vanskeligere vil det gjøre øvelsene, så du justerer den elastisiteten selv.

Øvelser for toppen av kroppen

Løft på biceps.

1. Håndstiger til biceps

Bicep Curl.

2. Utvidelse av hender på triceps

Tricep forlengelse.

3. "Butterfly" for brystmuskler

Sommerfugl.

4. Diagonal avl for skuldre og bryst

Diagonal trekk

5. Løfte diagonal for skuldre

Diagonal skulderpress

6. Rise hendene foran skuldrene hennes

Front raise.

7. Håndavl for skuldrene

Lateral raise.

8. Hjelp på skuldrene

Overhead Press.

9. KANADNING FOR BELTEN FOR TILBAKE

Row Pull.

10. Vertikal trykk for ryggen

Lateral trekk

11. Tape Ribbon Til Back

Øvelser for mage og ben

Band Row.

1. Avlbro

Bro

2. Løfte ben i broen

Bridgeben heve.

3. Stramming knærne i broen

Benkrøllen

4. Sykkel for mage og ben

Sykkel

5. Gå til side i baren

Øvelser for hofter og skinker

Plank benfall.

1. Handscaping tilbake stående

Benløft

2. Squate + føtter ham

Squat + Lateral Leg Raise

3. Side Lip

Side lunge.

4. Squate med pressen

Overhead Squat Press.

5. Vandre med bånd til side

Gå side

6. Rise Foot Rhombic

Musling

7. Løft ben for skinker

Butt spark.

8. Feet tilbake

Glute Hamstring kickback.

9. Løft ben på siden

Benveksten.

10. Handscaping til siden

Sidebenforlengelse.

11. Breeding ben som liggende på magen  For GIFs, takk YouTube-kanaler:

Live Fit Girl, Strongandflextv, Pahla Bowers, Anyup, Super Søster Fitness.

Klar treningsplan med elastisk bånd! Vi tilbyr deg en ferdig treningsplan med et elastisk bånd For toppen av kroppen (hender, skuldre, bryst, rygg) og underkroppen (mage, hofter, skinker).

Du kan bytte disse to klassene eller kombinere en dag hvis du har tid.

Trening for toppen av kroppen

  • Øvelser:
  • Håndstiger på biceps
  • Utvidelse av hender på triceps
  • "Butterfly" for brystmuskler
  • Diagonal avl for skuldre og bryst
  • Håndavl for skuldrene
  • Kjøp på skuldrene
  • Presset til beltet for ryggen
  • Tape bånd med en hånd

Vertikal trykk for ryggen

SuperMen Leg Extension.

Utfør hver øvelse 12-15 av repetisjonene i 3 tilnærminger. Hvis øvelsen utføres på høyre og venstre hånd, gjør du to tilnærminger for hver hånd (kun fire tilnærminger). Resten mellom tilnærminger 30 sekunder, mellom øvelser - 1,5-2 minutter.

Trening for toppen av kroppen

  • Trening for mage, ben og skinker
  • Squate + føtter ham
  • Vandre med bånd til side
  • Jagged Bridge
  • Warheading tilbake stående
  • Løfte ben i broen
  • Sykkel for mage og ben
  • Side lift
  • Føtter

Warheading Back.

Trening med elastisk bånd for hender, skuldre, bryst, rygg

Utfør hver øvelse 12-15 av repetisjonene i 3 tilnærminger. Hvis øvelsen utføres på høyre og venstre ben, gjør du to tilnærminger for hvert ben (bare fire tilnærminger). Resten mellom tilnærminger 30 sekunder, mellom øvelser - 1,5-2 minutter.

Kjøp elastisk bånd billig Meget mange forskjellige og rimelige Expander til salgs i nettbutikken Aliexpress.

. Ved å kjøpe elastiske bånd vil du få muligheten til å godt og effektivt engasjere seg i ulike opplæring hjemme. Vi har valgt de mest populære butikkene på Aliexpress med store mengder, høyt gjennomsnittlig vurdering og positive vurderinger. Prisen på nesten alle beltet som presenteres er innen 200-400 rubler.

Lenker til butikker vil åpne i et nytt vindu.

Elastisk tape 150 cm

Trening med elastisk belte for mage, ben og skinker

Båndlengde 150 cm, bredde 10-15 cm. Fargen og kostnaden for båndet avhenger av bredden og tykkelsen. Tykkere tape, jo sterkere motstanden. Produksjonsmateriale - Natural Latex. Kostnaden på 150-300 rubler.

Elastisk tape 150-180 cm

Kjøp Tape.

Tape lengde 150-180 cm, bredde 15 cm. Spenningsspenning fra 10 til 20 kg, avhengig av fargen (selgeren er indikert med pounds). Produksjonsmateriale - Natural Latex. Kostnaden på 150-300 rubler.

Eksempler på video med elastisk bånd

Hvis du vil engasjere seg i ferdig-laget videoopplæring med et elastisk bånd, tilbyr vi deg flere eksempler på video med et elastisk bånd. Pass på at du også ser: Topp 20 ferdige videoer med et elastisk bånd.

1. Trening for skinker med elastisk bånd

2. Trening for hender og bryst med elastisk bånd

3. Trening for hele kroppen Trening med elastisk bånd vil hjelpe deg Monter den strammede figuren hjemme uten å bruke tungvint og komplekst utstyr.

Et slikt enkelt og tilgjengelig treningsverktøy bør være i huset for alle.

Se våre valg av øvelser:

Moderne menn og kvinner velger i økende grad en aktiv livsstil og sports treningsøkter. Men ikke alle kan tildele tid og midler for fotturer i treningsstudioet og klassene med en trener, og installasjonen av simulatorer hjemme tar mye plass og midler. For å holde deg i form, kan du trene hjemme ved hjelp av dette treningsutstyret. En av elementene i denne kategorien er et elastisk bånd.

Et slikt ekspedentbånd er flott for klasser og menn, og kvinner i alle alderskategorier. Med det kan du hente øvelser for et bredt utvalg av muskelgrupper.

Hva er et elastisk bånd

Den elastiske (expander) tape er typen sportsutstyr, som er laget av latex, eller gummi.

Med denne attributtet er det enkelt å erstatte ekstra last. Øvelser med elastisk bånd forsterker muskler, lar deg dypt trene og oppnå ideelle skjemaer.

I utgangspunktet ble latexbåndet bare brukt for rehabilitering av postoperative pasienter, så vel som etter alvorlige skader eller for eldre som har muskelatrofi eller felles sykdommer.

Til dags dato er sportsutstyret mye og svært vellykket brukt av treningsinstruktører og sports trenere som et alternativ til ulike typer simulatorer.

Ved første øyekast ser det ut til at båndutvidelsen er usannsynlig å bidra til utarbeidelsen av ønsket effekt. Det er imidlertid ikke. Attributtet øker styrken til musklene, utvikler fleksibilitet, plastisitet, elastisitet i muskelfibre.

La oss dvele mer detaljert om fordelene med trening med et elastisk bånd. Hvorfor fikk denne typen sports inventar slik popularitet og til og med vellykket vedvarende konkurranse med dumbbells og barbell?

Med en positiv effekt på de diversifiserte kategoriene av muskelfibre, lar båndet få mulighet til å minimere belastningen på leddene.

  • Ribbon Espander for Fitness har en rekke viktige og tyngre fordeler. Lett å bruke.
  • Fordeler med trening med et elastisk bånd Denne treningsbeholdningen krever ikke spesielle ferdigheter og ferdigheter til å bruke.
  • . Attributtet kan brukes til å okkupere på jobb, hjemme, ta med deg på forretningsreise, ferie. Enkel plassert i en kvinnelig veske. Universalitet
  • . Brukes til last på ulike muskelgrupper. Det gjør det enkelt å spesifisere det nødvendige nivået på belastningen, samt hastigheten på elementene.
  • Lavpris.
  • Høy slitestyrke.
  • Tilgjengelighet av drift.
  • Gjelder for rehabilitering, og for muskelopplæring, og for korreksjonen av figuren.
  • Elastiske bånd er egnet for menn, og for kvinner i ulike aldersgrupper.
  • Styrker musklene, øker bærekraften sin.

  • Påvirker alle muskelgrupper av forskjellige størrelser.
  • Båndutvidelsen lar deg lage treningseffektiv og variert, da det er et stort utvalg av øvelser med den.
  • Klasser med et tape for Pilates gir ikke last på leddene.
  • Evnen til å få skade eller strekking er minimert.

Nå kan du fullt ut engasjere seg i styrketrening hjemme uten å måtte kjøpe dumbbells og stenger. Men manglene og ubehagelige funksjonene i gummibåndet er imidlertid også tilgjengelige.

Sikre en bred amplitude av bevegelser.

  • Cons-utstyret er også nok:
  • Ikke alle kan umiddelbart tilpasse og bruke denne typen sportsutstyr for å få maksimal effekt.
  • I folk som er utsatt for allergiske manifestasjoner, kan latex forårsake utslett, kløe og andre symptomer. I dette tilfellet bør hypoallergeniske produkter brukes.
  • Når du bruker vekting, øker lasten nøyaktig og pålitelig. Når du arbeider med et bånd, er det umulig å på en pålitelig måte og nøyaktig bestemme graden av belastning på musklene.
  • Den største belastningen er begrenset til størrelsen og bredden på produktet.
  • Latex-båndet Eppender er på seg under drift.

Elastisk tape antar obligatorisk bruk av hansker under drift. Ellers er det fare for å skade hendene i hendene når de arbeider med den.

Hvordan velge et elastisk bånd

Espander tape gummi, latex bidrar til muskelforsterkning, en økning i utholdenhet. Med sin hjelp kan du rette opp figuren, og også raskere for å gjenopprette etter levering.

  • For å få den ønskede effekten, er det nødvendig å velge den optimale visningen av sportsutstyr for trening. Det er en rekke visse kriterier som bør vurderes ved å velge dette attributtet:
  • Sørg for å ta hensyn til graden av fysisk trening, målet som må oppnås, muskelgruppen blir svekket;
  • Ta tykkelsen på produktet. Jo tykkere elastisk tape, jo høyere grad av belastning;
  • Lengden spiller også en viktig rolle. For trening på en gruppe muskler i toppen av kroppen, øvelser med lange, ikke brede ekspanderende bånd er egnet;
  • For trening er hoftene på baken og beina ideelle for produktet i form av en løkke, enten brettet to ganger båndet for Pilates;

Fargesaker.

For de som nettopp har startet trening, anbefales det å velge en gul farge for de som ikke er nykommere og har en liten opplevelse av trening med denne typen sportsutstyr, det er verdt å velge en rød eller grønn, og den blå eller fiolette vil passe de erfarne idrettsutøvere.

Graden av tetthet av forskjellige farger avhenger av produsenten. Når du kjøper det, er det nødvendig å spesifisere dette øyeblikket.

Elastisk bånd eller treningsgummi

I dag er treningsgummi stadig mer populært. Disse attributter kompletterer perfekt båndene under treningsøktene. De blir oftest satt på toppen eller nedre lemmer for å forbedre motstanden. Veldig effektiv for treningsbåter, så vel som for føtter.

Noen ganger er elastiske bånd bundet rundt lemmer og brukes som et alternativ til gummi. For kraft og kardiobelastning er det nettopp elastiske band. De gir optimal belastning på muskelgruppen i øvre eller underkroppen.

For mer produktive klasser anbefales det å bruke og tape, og et sett med tyggegummi. En slik kombinasjon av sportsutstyrsprodukter vil bli kvitt problemområder og stramme baken.

Når de velger produkter, bør de ikke forveksles med gummiløper, som er beregnet for strømbelastninger og er ikke så ofte aktivt brukt til å trene hjemme.

Elastisk bånd eller rørformet espander

I utlandet for Pilates og strekkmerker brukes effektivt rørformede utgifter. I vårt land har han ikke mottatt slike utbredt applikasjoner, i forbindelse med hvilket nettverk av sportsbutikker er ganske sjeldne. Det elastiske båndet har en lignende effekt med ekspanderen.

Begge sportsattributtene har lignende funksjoner, men ikke deponent særegne funksjoner.

  • Distinctive egenskaper:
  • For bruk av ekspanderingen er hansker ikke påkrevd, siden tilstedeværelsen av håndtakene eliminerer hendene.
  • Epporene er raskere thantening, oftere.
  • Elastiske bånd er bredere takk til at de har en bredere amplitude av bevegelser.

Utgiften er mer effektiv for strømopplæring.

Oversikt over merkevarer produsenter

De litt fantastiske selskapene produserer en tape expander, som gjør sitt valg enda mer spennende:

Thera band.

Selskapet er engasjert i produksjon av sportsutstyr av ulike nivåer av kompleksitet, samt opprettelsen av pedagogiske materialer på sportsemner. Alle merkevareprodukter har et kvalitetssertifikat og er forskjellig i sikkerhet, pålitelighet tilgjengelig kostnad.

Motstandsnivået kan bestemmes av følgende tabell:

Kettler.

Produsenten regnes som en ekte gigant i markedet for sportsartikler. Dette er et tysk merkevare som vant sin nisje på grunn av kvaliteten, moderne produksjonsteknologi og rimelige kostnader.

Bodymaster.ru anbefaler fitness trenere:

Brand produkter er preget av et stort utvalg. Det er mulig å velge utstyr for personer med forskjellige nivåer av forberedelser.

Torneo.

Elastisk torno tape er kvalitet, holdbarhet og sikkerhet. Det russiske merkevaren, som er engasjert i produksjon av sportsutstyr. Grunnlagt i 1999. Siden da opptar det en av de ledende stillingene i produksjonsmarkedet for lignende varer.

Domyos.

Varemerket er engasjert i produksjon av sportsutstyr for fitness, pilates, gymnastikk. Selskapet tilbyr elastiske bånd av ulike farger, lengder og tykkelse, samt e-band av tannkjøtt og sløyfe.

Treningsteknikk

Vi vil analysere teknikken til flere grunnleggende bevegelser:

Strekker seg med et elastisk bånd

Klasser med elastisk bånd, som er rettet mot strekk, bør gjøres forsiktig, sakte, uten impulsive bevegelser.

  • Øvelser for å strekke muskler i skulderbeltet:
  • Den opprinnelige posisjonen står, ben på bredden på skuldrene.
  • Det elastiske tapeet er brettet i halvparten og legger på de øvre lemmer på en slik måte at avstanden mellom dem overskrider avstanden mellom de nedre lemmer.
  • Hender uten å bøye oversetter tilbake, så tilbake.

Gjenta elementet to ganger 15 ganger.

Øvelser for å strekke muskler i skulderbeltet:

Øvelser på strekking av musklene i nedre ekstremiteter:

Ribbon slutter å knytte til å danne en ring.

Tape for å sette på bena i ankelen eller stoppområdet.

Hender satt på midjen. Når du utfører et element for første gang, kan du stole på hendene på noe.

Heve vekselvis nedre lemmer til maksimal høyde.

Gjør et element tre tilnærminger 15 ganger for hver lem.

  • Stretching av den ledende muskelgruppen:
  • Den opprinnelige posisjonen sitter med de nederste lemmer.
  • Endene på båndet binder seg til dannelsen av en ring, som settes på bena rett over ankelleddet.
  • Avslør bena, fjerne fra hverandre så mye som mulig.
  • Ser på denne posisjonen i 1,5-2 minutter.

Vi gjentar elementet 2 i tilnærmingen 10 ganger.

Øvelser på pressen

Båndutvekslingen brukes i komplekset av øvelser på pressens muskler. Det er flere elementer som kan utføres med et sportsprojektil hjemme.

  • Bevegelse 1.
  • Den opprinnelige posisjonen ligger med forsiden opp.
  • Føttene bøyd i kneleddene.
  • Elastisk espander tape er på vei til bladet. Sluttbåndene er i hånden.
  • Rette hender bringer til knærne, huset er litt løftet.
  • På utåndingen hevder huset, jeg senker pusten.

Gjenta elementet 20-30 ganger.

  • Bevegelse 2.
  • Den opprinnelige posisjonen ligger med forsiden opp.
  • De nedre lemmer bøyer seg i kneleddene.
  • Øvre lemmer øker, strekke prosjektil.
  • På utåndingen løfter du huset med skrå vridning, for å inhalere utelate.

Gjenta elementet 20-25 ganger.

  • Bevegelse 3.
  • Den opprinnelige posisjonen ligger på baksiden.
  • Fot rett.
  • Midt på båndet kroken bak foten, kan kantene forbli i hendene.
  • Med å puste feil, er huset oppe, og stram kantene på båndet til deg selv.
  • Ved utånding tar vi en startposisjon.

5. Gå til side i baren

Vi gjentar elementet 2-3 i tilnærmingen til 15-20 ganger.

Båndutvekslingen brukes i komplekset av øvelser på pressens muskler. Det er flere elementer som kan utføres med et sportsprojektil hjemme.

  • Opplæring med et elastisk bånd for nedre ekstremiteter og skinker innebærer bruk av sløyfen. For å gjøre dette, kan du bare koble endene på båndet.
  • Kildeposisjon - liggende side;
  • stole på albuen;
  • Elastiske tape gummi kjoler på de nedre lemmer i ankelfesteområdet;
  • Utfør lemheiser, maksimalt opp, strekker båndet;
  • Å ligge på den andre siden og trene med en annen fot.

Gjenta element 2-3 tilnærminger 20 ganger.

  • Bevegelse 2 - egnet for treningsbåter.
  • Den opprinnelige posisjonen står på alle fire;
  • Endene av sportsprojektilet er bundet til dannelsen av en ring;
  • fikse det på ankelen;
  • fot, ikke bøyer for å øke maksimal opp;
  • Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.

Gjenta elementet 15 ganger for hvert lem.

Tilbake øvelser

Båndutvekslingen brukes i komplekset av øvelser på pressens muskler. Det er flere elementer som kan utføres med et sportsprojektil hjemme.

Trening med en ekspander, elastisk bånd bidrar til å styrke den muskulære korsettet på baksiden, justere stillingen.

Den opprinnelige posisjonen sitter på gulvet med de nedre lemmer som strekkes fremover;

midt på båndet kroken bak føttene, endene forblir i hendene;

I pusten ut, trekk båndet til deg selv så mye som mulig;

Legg i denne posisjonen i 30-60 sekunder;

I pusten går tilbake til startposisjonen.

Gjenta et element på 2-3 tilnærminger til 15-20 ganger.

Øvelser med Bintom Martens for hender

Bandage Martens - gjenstand for medisinsk avtale, som brukes til å gi beredskap, med rehabilitering, medisinsk utdanning.

Det er det samme tape, bare laget av ikke-gummi, men fra bomull og polyester. Han er perfekt for de som har allergi mot latex og gummi.

Bandage lengde fra tre og en halv til fem meter, bredde - fra fem til syv centimeter. 1

  • Trafikk
  • Trykk på bandasjen med foten til gulvflaten;
  • tips å ta i hånden;
  • albuehender der kanten av bandasjen er tett pressende til kroppen;
  • bøyer og blander hånden, strekker bandasjen på samme tid;
  • Ryggen skal forbli rett.

Bandage lengde fra tre og en halv til fem meter, bredde - fra fem til syv centimeter. 2

  • Utfør et element 2 i tilnærmingen til 12-15 ganger for hver hånd.
  • Del bandasjen, for å overføre midten gjennom nakken, kan kantene ta i hånden;
  • albuer presser til saken;
  • Hender rett, strekk bandasje, så bøy igjen.

Trening Kjør 2 tilnærminger 10-15 ganger.

Bandage lengde fra tre og en halv til fem meter, bredde - fra fem til syv centimeter. 1

Øvelser for hender

Elastisk eppedrabbon er brettet i halvparten. Ender ta i hånden, for å gå på midten;

Kjør innskuddet på stedet, senk kanten av båndet;

Når du løfter, trekker du gummien til brystet, bøyer hånden i albuen.

Bandage lengde fra tre og en halv til fem meter, bredde - fra fem til syv centimeter. 2

  • Gjenta elementet 15 ganger for hver hånd.
  • ta posisjonen sittende;
  • Tape for Pilates foldet i halvparten, for å starte midten, tar endene i hånden;
  • tilbake for å holde jevnt;
  • hender bøy i albuer, trykk til kroppen;
  • På utånding, stammer musklene i den fremre bukveggen, hendene tar det større som mulig;
  • i pusten tilbake til sin opprinnelige posisjon;

Tren to tilnærminger 10 ganger.

Øvelser for ryggen

Bandage lengde fra tre og en halv til fem meter, bredde - fra fem til syv centimeter. 1

  • Espander tape fra gummi, latex vil bidra til å styrke den muskuløse rammen rundt ryggraden, vil lagre fra smerten i ryggen.
  • ligge på gulvet, på magen;
  • Espander tape fold halv;
  • På pusten av torso-heisen er båndet så mye som mulig for hånden;
  • Ved utånding, ta den opprinnelige posisjonen.

Bandage lengde fra tre og en halv til fem meter, bredde - fra fem til syv centimeter. 2

  • Utfør et element minst 15 ganger.
  • ta standen stående;
  • Benene for å stå opp for sportsutstyr, slutter å fange hendene dine;
  • På pusten en hånd for å ta tilbake med en liten sving av saken;
  • Ved utånding, ta den opprinnelige posisjonen.

Utfør et element minst 15 ganger med hver hånd.

For å visuelt presentere treningsteknikken med et elastisk bånd, kan du se video

Øvelser til fots

  • Bevegelse 1.
  • Startposisjon - Stående, ben på bredden på skuldrene;
  • Føtter å sette på midten av prosjektilet, ender å ta i hånden;
  • Gjør fokus på et ben, det andre vil tildele til siden;
  • Så tilbake til sin opprinnelige posisjon;
  • ta den andre lemmen til siden;

Bandage lengde fra tre og en halv til fem meter, bredde - fra fem til syv centimeter. 2

  • Gjør trening i 2-3 minutter.
  • Den opprinnelige posisjonen står, ben på bredden på skuldrene;
  • For å sette bena på midten av båndet Epander, krysset endene i hendene;

Utfør filterstrinnene i 2-3 minutter til hvert lem.

Øvelser for å strekke seg

Bandage lengde fra tre og en halv til fem meter, bredde - fra fem til syv centimeter. 1

  • Stretching med et elastisk bånd utføres etter hovedelementene, eller separat fra hovedprogrammet.
  • Test et tape for Pilates for en solid støtte;
  • kanter fikse i hånden;
  • Senk skulderen og roter huset i retningen motsatt hånden med båndet;

Bandage lengde fra tre og en halv til fem meter, bredde - fra fem til syv centimeter. 2

  • Å føle strekningen av thoraxmuskulaturen.
  • Den opprinnelige posisjonen sitter med de nedre lemmer som strekkes fremover;
  • Latexbåndsekspanderen er forlatt bak foten, kantene i hendene hans;
  • Tilbake og nedre lemmer er ikke bøyende;
  • Sports inventar er forsinket;
  • Sokker bøyer og strekker benmuskulaturen;
  • Legg i en slik stilling i 10-20 sekunder;
  • Gå tilbake til startposisjonen.

Gjenta elementet 10-15 ganger.

Graden av elastisiteten i båndet

Elastiske bånd er av forskjellige lengder, bredder og tetthet. Graden av belastning, som kan gis på en bestemt muskelgruppe, avhenger av disse indikatorene.

Jo mer tykkelse, jo mer kraft er nødvendig for å utføre øvelsen, desto større er belastningen på muskelrammen.

Riktig valgt elastisk tape for trening lar deg gradvis utføre elementer uten skarpe bevegelser.

Effekten oppnås ved motstand når strekkkjøtt. Det kan være lett, middels og hardt. Mange produsenter avgrenser graden av stivhet ved hjelp av fargene.

Det er praktisk å skaffe et sett med gummi, elastiske bånd av forskjellige farger, og forskjellig stivhet.

  • Fargespektrum
  • Gul - den minste grad av stivhet. Den er ideell for nybegynnere, eldre mennesker og under rehabilitering.
  • Rød - Graden av stivhet er høyere enn den for gule bånd.
  • Grønn - Middels hardhet nivå. Du kan bruke folk som har erfaring i sportstrening.

Blå - den største grad av stivhet. Sports inventar av denne fargen er designet for profesjonelle idrettsutøvere.

Hvor ofte trenger du å trene

  • For å øve med en rørformet ekspander, ga det elastiske bånd det ønskede resultatet, det er nødvendig å observere noen betingelser.
  • systematisk utvikling av trening - minst tre ganger i uken;
  • Pass på å ta pauser mellom klassene. Strømbelastninger og pauser må observeres på grunnlag av fysisk trening.

Etter en dag med trening må du gjøre en dagspaus for muskelgjenoppretting.

  • Hvis skjemajusteringen er nødvendig, bør øvelsene med denne typen sportsutstyr alternativer med kardioopplæring. Når det er nødvendig å øke muskelmassen, er treningen med et ekspanderbånd å kombinere med strømøvelser. Det anbefales også:
  • Følg sikkerhetsregler for å hindre skade;
  • Øk kompleksiteten til treningsøktene over tid;
  • overholde puste teknikker;
  • Observere kraften og væsken;

Observere søvn og hvile modus.

Treningsprogram med elastisk bånd

Programmet til klasser er sammensatt avhengig av fysisk trening av en person.

Det omtrentlige programmet er gitt i tabellen.

Med denne sportsattributtet kan du styrke musklene hjemme hjemme, oppnå fleksibilitet og utholdenhet. Ved hjelp av enkle øvelser kan du øke muskelmassen, få flat mage og stramt bak. Ribbon Espander har mange titler der det er veldig enkelt å bli forvirret. Artikkelen vil bli diskutert om det implanterte brede gummibåndet

Innhold

Fordeler med klasser med et bånd for fitness

Den største fordelen med båndet i å skape jevn, men effektiv motstand ved spenningsmateriale - gummi. Beltekspanderen er et universelt middel for å styrke alle muskler hjemme. Og viktigst av alt, passer båndet alle. Kjøp elastisk bånd

Expanderen gni ikke, skifter ikke og krasjer ikke på grunn av materialets bredde og tykkelse. Komplett sett med flere bånd av forskjellige spenningsnivåer, som lar deg velge en passende belastning for hver muskel.

15 beste øvelser med et elastisk bånd på alle muskler for kvinner og menn

1. Squats med bøyningshender

Sett stoppene litt bredere bekken, gå på midten av båndet, hold kantene med hendene, pakket inn flere ganger rundt håndleddet for å forbedre spenningen. Lør til paralleller av gulvet, samtidig som du bøyer hendene i albuene, som når man bretter hendene med dumbbells. Du kan også utføre et alternativ med et trykk over hodet ditt på topppunktet.

2. Dødskraft

Stående på midten av båndet, setter foten over bekkenbredden, spenningen tett og vikler kantene på båndet på håndleddene. Utfør bakker fremover til litt bøyde eller rette knær, svekket spenningen, og deretter strekker seg forsiktig på grunn av den bakre kroppens krefter, det maksimale strekker båndet på topppunktet.

3. Benåpning tilbake

I denne utførelsen må kantene av båndet være assosiert, diameteren av ringen bestemmes av den nødvendige spenningskraften. Ta begge bena i løkken, ha et elastisk bånd i ankelområdet. Hør hendene dine på veggen eller baksiden av stolen, løft ett ben over gulvet og hent tilbake, legg inn skuttens muskel og biceps av låret. Endre deretter siden.

4. Mahi fot på partene

Som i forrige utførelsesform, tråden på bena i løkken. Vri sidelengs ved å stikke til støtten. Løft arbeidsbenet over gulvet til siden og utfør Max Up, og deretter sakte tilbake bakover. Gjenta på den andre siden.

5. Støt to hender i skråningen

Fot på midten av båndet, sette dem i bredden på bekkenet, fange kantene, innpakket rundt håndleddet flere ganger rundt, forsterker spenning. Tilt huset fremover, litt bøyd knærne, senk hendene fritt ned. Strekk kantene på båndet til beltet, ta med bladene sammen, laster midt på ryggen. Deretter senker du langsomt hendene ned uten en rykk.

6. Link til beltet sitter

Sitter på baken, retter ryggen, starter midten av båndet bak føttene, og legger hælene i bøyden på bekkenet. Bøy litt knær hvis strekkingen lar deg rette bena helt. Våkn opp kantene på løkkene på børsten, og velg graden av spenning. Rett hendene foran deg selv og utfør cravings til beltet, trekk bladet til midten av ryggen, som om du stikker til brystet fremover. Albuer presser nærmere saken. Så, jevnt og uten en rykk, returner hendene bak båndet.

7. PUSH UP.

Fortrekk båndet så mye som mulig i skjeområdet, mens du holder kanten av båndet i rette hender. Plasser håndflatene dine på gulvet i stor grad, og hold fast på palmbåndet. Gå til lavest mulig posisjon og rett hendene dine, strekk på båndet og dermed få en belastning i motvekten.

8. Utvidelse av hender i skråningen

Sett fotsporene på bredden på bekkenet på midten av båndet, hold kantene, innpakket flere ganger for å forbedre spenningen. Tilt huset fremover, løft albuene slik at skulderlinjen er parallell med gulvet, hold albuene i rette vinkler. Deretter forleng albuene, rett underarmen i en linje med skulderen, og reduserer triceps. Deretter slapp av hendene dine og løsne spenningen. Gjenta bevegelsen, uten å svinge saken.

9. POZIMA STANDING.

Denne øvelsen etterligner dumbbells. Fullfør fotspor på midten av Espander, ta kantene på båndet og løft hendene på skuldernivået. Albuer ser ned. Deretter forleng albuene opp, trekker båndet så mye som mulig, og bøyer langsomt albuene og går tilbake til den opprinnelige posisjonen.

10. Rett foran dem

Slå båndsenteret i dørhåndtaket, skru på baksiden og ta tak i kanten av båndet. Gå frem, trekker båndet. Løft deretter bøyde albuer til brystnivået, holder børstene, albuene og underarmen i samme plan. Deretter retter du hendene foran deg selv, trekker båndet ved å etterligne benken til dumbbells som ligger eller benker i hammeren. Bøy albuene jevnt og kom tilbake til sin opprinnelige posisjon.

11. Ledninger av hender i skråningen

Øvelse utvikler den bakre bunken av deltoidmuskler. Fullstendig i midten av båndet, ta tak i kanten av ekspanderingen, og plukke opp den nødvendige spenningen, ta en vipp fremover og senk hendene fritt ned. Litt bøy albuene og utvide dem rundt, penetrere skulderen litt. Deretter utfører Mahu hender gjennom sidene, og hev børstene dine til skuldernivået, og så jevnt senk hendene mens du holder motstanden.

12. Håndavl til partene

Tren for middels bunter av deltoidmuskler. Stående på midten av båndet, plassering av foten på bredden på bekkenet, hold kanten av ekspanderingen med hendene. Plasser børstene dine foran bekkenivået. Litt bøy albuene og utfør Mahi gjennom sidene, øker børstene til skuldernivået, skru albuene og den lillefingeren til taket. Ikke klem på skuldrene dine. Senk hendene i en langsom posisjon.

13. Frontal Mahi.

Tren for utviklingen av frontbjelker av delptoider. Ta den opprinnelige posisjonen, som i den forrige utførelsen, penetrere skulderen, plasser børstene på hoftene, litt bøyd albuene. Hold børstene og underarmen i en linje. Løft begge hender foran deg selv til øyet, du kan skifte en, hvis hardt. Ikke bann. Senk hoftene sakte.

14. Løft huset Fest båndet bak sengen på sengen, hold kantene på båndet, og sving til båndet med ryggen, gå videre. Plasser kantene på båndet på skuldrene, tett med dem i hendene. Ligg på gulvet, forhåndsstramming av båndet. Lukk fra gulvet på grunn av buksemuskulaturens innsats, avrunding ryggen, lene ryggraden fra gulvet helt. I intet tilfelle ikke rette ryggen når du løfter og senker saken.

Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen jevnt, forsiktig legg ut ryggvirvlene til gulvet.

15. Slutt til sider Bakker utvikler bukemuskler og Mer foretrukket for menn.

Det utføres først for den ene siden, deretter til en annen. Hold kanten av båndet med en hånd, gå på midten av ekspanderen, for å strekke kanten av båndet. Utfør en skråning vekk fra spenningen, enda mer forbedret den, og dermed strekke kroppens muskler i kroppen, og komme tilbake til sin opprinnelige posisjon, litt lene seg mot båndet, kutte den skrå muskelen. Utfør det nødvendige antallet repetisjoner, og endre deretter siden.

Anbefalinger for vekttap

Det er ikke nødvendig å bruke alle øvelser i en treningsøkt, de kan deles inn i tre klasser, som hver vil utarbeide 5 øvelser. For vekttap bør øvelser gjøres med et elastisk bånd på 15-20 repetisjoner i en sirkel, uten å pausere mellom øvelser. På slutten av sirkelen, ta et minutt og gjenta 4-5 flere sirkler. Etter trening kan du legge til kardorativer - kjører, hopper med et tau i 10-20 minutter.

Anbefalinger for å utføre øvelser med et elastisk bånd for menn Det er bedre å ta et sterkt gulv til gummiutvidelsen litt mer seriøst, fordi i innenriks trening, oftest er det ikke nok lager og forfallsbelastning. Ved hjelp av motstand kan du få en større belastning i knep med en barbell og bøye liggende når den frie vektbelastningen er for liten. Du kan også utføre øvelser fra listen ved hjelp av en expander, det viktigste er at dens tetthet og graden av spenning er maksimum.

Utfør 10-12 repetisjoner på 3-4 tilnærminger.

Hvordan velge et gummibelt espander Chief Choice Kriterier

Et egnet bånd er graden av spenningen. Vanligvis har den lyseste elastikken, for eksempel gul den laveste grad av spenning. Slike bånd er egnet for små muskelgrupper. Den mest tette er egnet for store og sterke muskler - ben, rygg, bryst. Det beste alternativet vil være oppkjøpet av et sett med bånd der lasten kan justeres under hver gruppe muskler.

  1. Beste elastiske båndprodusenter
  2. U-POWEX.
  3. Torneo.
  4. Demix.
  5. Bradex.
  6. StarFit.

Torres.

Konklusjon

Tape Espander er en universell assistent for å studere alle musklene hjemme og treningsstudioet. Det viktigste er å kjøpe en passende spenningsspenning slik at den ikke lyver forgjeves, og skaper en svak belastning, eller tvert imot tillot ikke muligheten til å laste musklene i skulderbeltet. Trening regelmessig, 3-4 ganger i uken, ikke glem om høy kvalitet ferie og ernæring, som er valgt individuelt, basert på mål.

Øvelser med elastisk bånd for kvinner i videoformat

Øvelser med elastisk bånd for menn i videoformat

Добавить комментарий