탄성 리본으로 운동 복합 - 확장기가있는 졸업을위한 최고의 10 가지 운동

탄성 리본이있는 국내 연습의 정기적 이행은 체육관의 수업의 탁월한 대안입니다. 이 작은 스포츠 발사체는 부피가 큰 비싼 시뮬레이터를 대체 할 수 있습니다. 그것으로 모든 근육 그룹을 펌핑하고 강화할 수 있습니다. 따라서 집에서 스포츠를하는 연인들에게 점점 더 인기가 있습니다.

리본 ESPANDER - 유니버설 스포츠 이벤트. 그와 함께 훈련하면 여성과 남성들을 모두 훈련 할 수 있습니다.

시뮬레이터는 무엇이며 의도 한 것에 대한 것입니다

이 시뮬레이터는 사용하기 쉽지만 근육을 강화하는 효과적인 도구입니다. 테이프 - e-jet home을 사용하는 운동은 몸을 강건하고 유연하게 만듭니다. 관절과 인대의 훈련 중에 과도한 하중에 노출되지 않기 때문에 쉽고 안전하게 훈련하기 쉽습니다.

리본 Eppender는 전력 연습과 휘트니스를 수행하기위한 올바른 선택입니다. 크기, 효율성 및 사용 보편성으로 인해 홈 훈련을위한 재고 모음에서 가장 인기있는 것 중 하나가 확실합니다.

라텍스 (고무)의 리본 충격 흡수 장치는 넓은 오만인 "스카프"형태로 만들어집니다. 이러한 스포츠 쉘의 주요 작업은 저항을 만드는 것입니다. 더 두꺼운과 밀도가있는 시뮬레이터는 운동이 더 힘들어집니다. 따라서 탄성 리본은 여분의 킬로그램을 제거하고, 조정, 지구력 발전, 근육 질량 증가를 원하는 모든 사람에게 이상적입니다. 그러한 운동가 덕분에 노력을 달성하기위한 목표가 사용됩니다.

리본 쇼크 업소버로 훈련의 장점

탄성 리본으로 어떤 운동을하는지 알아 내기 전에이 시뮬레이터의 많은 플러스를 배워야합니다. 결국, 그의 이점은 정말로 꽤 많이 있습니다 :

  • 컴팩트 한 크기. 체육관에 있지 않은 집에서 훈련을 원하면이 이점에 감사드립니다. 발사체는 꽤 많이 차지합니다. 침대 아래에도 상자에 상자에 저장하는 것이 편리합니다. 여유 공간에는 문제가 없을 것입니다.
  • 중량이 적습니다. 리본 Espander는 매우 가벼운 시뮬레이터입니다. 그것은 언제든지 여행, 출장, 여자 친구를 방문하여 핸드백이나 재킷 포켓을 착용 할 수있는 여행, 비즈니스 여행에서 쉽게 섭취 할 수 있습니다.
  • 저렴한 비용. 비용 특성에 따라 - 이것은 가장 저렴한 시뮬레이터 중 하나입니다. 당신은 200-250 년 루블 단위로 그것을 살 수 있습니다.
  • 보안. 탄성 리본으로 일련의 운동을 수행하는 것은 거의 불가능합니다.
  • 모든 근육을 펌핑하는 능력. 리본 이드로 클래스의 계획을 정확하게 즐기고, 모든 근육 구역은 작업에서 사용할 수 있습니다. 손, 다리, 엉덩이, 가슴, 뒤 및 엉덩이의 근육과 관련 하여이 껍질을 가진이 껍질을 가진 특히 완벽한 훈련.
  • 큰 다양성. 이 스포츠 장비로 실제로 수행되는 움직임 수는 무한대 경향이 있습니다. 새로운 움직임을 훈련 프로그램에 도입 할 수 있으므로 효율성을 향상시킬 수 있습니다.
  • 보편성. 이 시뮬레이터는 모든 연령대에서 정기적 인 교육에 적합합니다. 그와 함께하는 수업은 또한 부상 후 노인과 운동 선수가 추천합니다.

이 발사체의 수많은 장점에 대해 말하면 몇 가지 단점을 기록하는 것은 불가능합니다. 그 중에서 :

  • 오히려 짧은 삶. 훈련 6-8 개월 후, 제품이 착용하고, 그것은 덜 탄력적이게됩니다.
  • 라텍스에 대한 알레르기 반응의 외관의 확률.
  • 추적 결과의 복잡성이 달성되었습니다.

탄성 리본을 선택하는 방법과 구매할 위치

체조 리본으로 다양한 유형의 운동을 수행하기 위해 다른 발사체가 필요할 수 있습니다. 따라서 세트로 즉시 구입해야합니다. 인벤토리의 비용은 낮으며, 일반적으로 포함 된 제품 수, 품질 및 제조업체의 수에 따라 다릅니다. 코칭 권장 사항에 따르면, 신규 이민자는 최소한의 밀도의 미니 시뮬레이터로 폐쇄되어야합니다. 경험이 풍부한 운동 선수는 더 조밀 한 인스턴스를 취해야합니다.

어떤 스포츠 가게에서 리본 - 에스파더를 구입할 수 있습니다. 그러나 종종 일반적인 출구에서 만날 수 있습니다. 모든 제품에는 몇 가지 수준의 탄력이 있습니다. 누구나 자신의 실제 교육의 기능을 기반으로 최고의 옵션을 선택할 수 있습니다.

대부분 자주이 인벤토리는 소프트, 중간 및 하드의 세 가지 유형의 밀도로 표시됩니다. 각각의 탄성 수준은 특정 색상 팔레트에 해당합니다.

그러나 단독으로 선택할 때 의지하는 것은 잘못된 해결책입니다. 다른 제조업체 - 다른 마킹. 따라서 구매하기 전에 제품의 특성을 연구하는 것이 훨씬 더 안정적입니다.

피트니스를위한 탄성 리본을 구입함으로써 다음과 같은 색 그라데이션을 기억해야합니다.

  • 노란색 - 가장 낮은 하중을 제안하며 초급 운동 선수를위한 최적의 옵션입니다.
  • 빨강, 녹색 - 다음 단계, 평균 강성도.
  • 라일락, 파란색, 보라색 - 저항이 큰 껍질을 벗기는 가장 큰 껍질, 잘 잡힌 근육을 가진 적당한 사람들.

길이는 1.2m를 탐색 할 필요가 있습니다. 시뮬레이터가 길수록 실행을 허용 할 이동 수가 줄어 듭니다. 매우 긴 확장기는 절반으로 접을 수 있으므로 부하가 증가합니다. 발사체의 최적 폭은 15-20cm입니다.

제품을 구매함으로써 재료의 품질에주의하십시오. 질적 특성이 높을수록 인벤토리가 오래 걸리지 않고 운동은보다 효율적입니다.

여성과 남성을위한 탄성 리본이있는 운동

테이프 확장기로 집을 할 때 보안을 잊지 마십시오. 부상의 가능성을 배제하기 위해 운동을 마친 모든 운동을 시작하십시오.

턴으로 가스가 있습니다

똑바로 서십시오. 고무 테이프를 반으로 접어서 긴 손에 자신 앞에서 계속하십시오. 이제 팔꿈치 관절을 구부리고 가능한 한 많이 발사체를 늘리고 가슴에 조이십시오. 이 움직임과 동시에 오른쪽 발을 말하고 몸을 같은 방향으로 돌리십시오. 왼쪽 유한은 양말에 붙어 있으며 바닥의 표면을 염려하지 않습니다.

2 가지 접근법에서 10-12 번 운동을 반복하십시오.

죽은 추력

시뮬레이터의 중앙 부분에 오면 어깨 너비에 다리를 놓으십시오. 껍질을 단단히 당기고, 손바닥과 손목에있는 리본의 가장자리를 감추십시오. 이제 앞으로 기울이고 무릎이 조금 구부릴 수 있습니다. 장력을 완전히 풀고 상단 지점에서 발사체를 강하게 늘리는 방법을 먼지합니다. 시작 위치를 가져 가라.

권장되는 반복 빈도는 3 가지 접근 방식에서 12-15 배입니다.

대체 발언

바닥에 누워 무릎을 굽히십시오. 한 발을 올리고 발 뒤에있는 시뮬레이터의 중앙 부분을 시작하십시오. 발사체의 가장자리를 손에 들거나 손바닥을 감싸십시오. 긴 확장기로 작업하면 두 번 접을 수 있습니다.

이제 엉덩이를 들어 올려 고무로 다리를 꺼내십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 12-15 번 반복하십시오. 다른 사지와 똑같이하십시오.

대체 발 확보가 다시

피트니스 리본 으로이 연습을 수행하려면 가장자리를 미리 연결해야합니다. 링의 직경을 결정하는 것은 원하는 정도의 긴장을 기반으로하는 것입니다.

작업을 위해 발사체를 훈련시킴으로써 양쪽 다리의 판매가 즉석 루프로 판매됩니다. Espander 테이프는 발목 영역에 있어야합니다.

다음으로, 손으로 적당한 표면을 찾으십시오. 그것은 창턱, 의자 뒷면, 벽 일 수 있습니다. 이제 오른쪽 다리를 들어 올리고 다시 가져 가십시오. 허벅지와 엉덩이의 근육이 어떻게 긴장되는지 느껴보십시오. 왼쪽 사지와 동일하게하십시오.

움직임은 각 다리에 대한 10-15 반복의 3-4 개의 접근법에서 수행되어야합니다.

마하 다리가 옆에 있습니다

테이프의 가장자리를 묶어 이전의 움직임을 수행하고, 서두르지 마십시오. 그녀는 반지의 형태로 필요해야합니다.

다시 루프 링의 다리의 나사. 이 시간 만 지지면 측면 (예 : 첫 번째 권리)으로 펼쳐집니다. 왼쪽 사지를 들어 올리고 왼쪽 사지를 만드십시오. 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽에서 똑같은 것을 반복하십시오. 3-4 세트에서 피트니스 리본 10-12 번 연습.

보트 (근육 언론 강화)

겹쳐서 위치에서 테이프의 중앙 부분을 발을 걷게하십시오. 손바닥에 발사체의 가장자리를 잡으십시오. 동시에 바닥 표면에서 약 45 도의 다리와 몸통을 들어 올리십시오. 이 위치를 몇 초 동안 유지하십시오. 초기 자세로 돌아갑니다.

10-12 반복에 2-3 접근 방식을 수행하십시오.

트랙 양손

시뮬레이터의 중간 부분에서 두 발자취를 모두 완료하십시오. 어깨 너비에 다리를 발. 확장기 테이프의 가장자리를 가져 가거나 손목과 손바닥을 쉽게 상하게하십시오. 손이 몸을 자유롭게 당기면이 순간의 긴장이 너무 강해서는 안됩니다. 이제 그들을 들어 올리고 팔꿈치를 휘젓고 테이프를 당기십시오.

블레이드를 올라갈 때 꺼져 있는지 확인하십시오. 천천히 손을 내리고 날카로운 바보가 피하십시오. 3 가지 접근법에서 10-12 번의 움직임을 반복하십시오.

벨트 앉아 갈망

바닥에 앉아 등을 곧게 펴십시오. 테이프 확장기의 중앙 부분을 시작하십시오. 무릎은 약간 구부러 질 수 있습니다. 그러나 육체적 인 기회를 허용하면 다리가 똑바로 유지됩니다.

리본 가장자리는 손바닥이나 손목에 포장하고 긴장을 조정합니다. 자신의 앞에 손을 펴고 옆에 옆으로 끌어 당깁니다.). 움직임을 수행 할 때 블레이드를 줄여야합니다. 팔꿈치 추력 중에는 사건에 가깝게 누르십시오. 바늘 시작 위치로 돌아갑니다. 3 세트에서 10-12 번 탄성 테이프 로이 운동을 반복하십시오.

테이프 확장기가있는 푸시 업

남성을위한 힘 훈련으로 완벽하게 적합합니다. 그러나 여성은 또한이 운동을 나쁘게 가져 가지 않습니다.

가능한 한, 뒤에서 고무 껍질을 뒤로 당깁니다 (블레이드 분야에서). 손바닥은 바닥에 직면 해 있습니다. 테이프의 가장자리는 손의 손에 hounded이거나 자신의 체중으로 그들을 단단히 누르고 있어야합니다.

이제 가능한 한 낮게 자지 않고, 바닥의 표면을 만지려는 팔꿈치 관절을 굽히지 마십시오. 당신의 손을 곧게 펴고, 시뮬레이터를 당기십시오. 강화 된 하중을 느껴보십시오. 그것은 탄력 발사체 덕분에 달성 할 수 있습니다.

발 근육 운동

첫째, 탄성 리본에서 반지를 만들고 발사체의 가장자리를 묶었습니다. 직경은 원하는 장력에 따라 조정됩니다. 이제 옆에있는 바닥에 누워있는 포즈를 취하십시오. 고무 시뮬레이터는 발목에 놓고 두 다리를 모두 거래합니다. 팔꿈치에 등록하십시오.

퇴행자가 스트레칭, 상단 발을 들어 올리고 시작 위치로 돌아갑니다. 2-3 세트의 균일 수당 당 15-20 회 반복하십시오.

기울기에 손을 확장

어깨 너비에 다리를 넣고 충격 흡수체의 중앙 부분으로 오십시오. 발사체의 가장자리를 잡고 브러시의 긴장을 향상시키기 위해 상처를 입히십시오.

앞으로 굽힘, 팔꿈치가 들어 올리십시오 (바로 뒤에서 손을 숨기려고하는 것처럼). 어깨 선이 바닥 표면과 평행한지 확인하십시오. 이제 팔꿈치 관절을 깨고 팔뚝을 당겨냅니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 확장을 수행하고 스윙하지 마십시오.

권장 접근법은 2 ~ 15-20 반복입니다.

빗질 손을 번식시키는 것

근육을 잃거나 강화하기 위해 탄성 리본이있는 다양한 연습을 고려하면이 옵션에주의를 기울일 가치가 있습니다.

리본 확장기의 한가운데에 일어 서서 조금 더 넓은 어깨에 발. 테이프 가장자리는 손바닥에 클램프되거나 손목에 손목에 묶어 긴장을 조정합니다. 손을 몸을 따라 잡아 당깁니다.

호흡에서, 그들을 들어 올려 어깨 관절의 수준을 가져 오십시오. Mach를 수행 한 후 몇 초 동안 상단 위치에 머물러보십시오. 바늘은 원래 위치로 돌아갑니다.

수행 할 때 목을 고정시키지 않도록 시도해보십시오. 2 세트에서 15-20 회 반복하십시오.

이 미니 시뮬레이터가 체육관뿐만 아니라 집에서도 모든 근육 그룹을 공부하기위한 훌륭한 도구인지 확인하는 것이 쉽습니다. 엉덩이, 엉덩이, 가슴, 뒤로, 다리와 팔을위한 탄성 리본이있는 정기적 인 운동은 당신이 아름답게 강화 된 인물을 찾는 데 도움이됩니다. 주된 것은 스포츠 발사체의 선택에 응답하여 원하는 하중 수준을 제공하는 것입니다. 원하는 결과를 얻으려면 일주일에 3-4 번 훈련해야합니다. 스포츠가 눈이 내리고 적절한 영양과 휴식을 잊지 마십시오.

탄성 껌으로 엉덩이를 훈련시키기위한 제시된 운동 세트는 정기적으로 가정과 피트니스 룸에서 수행해야합니다. 운동이 좋은 결과를 주도록 동기 부여와 의지의 힘이 필요합니다. 적어도 일주일에 두 번 두 번 두 번 엉덩이를위한 탄성 밴드와 복합을 수행함으로써 엉덩이의 아름답고 둥근 형태를 빠르게 얻을 수 있습니다.

함유량:

  1. - 고무 밴드가있는 소녀에게 아름다운 엉덩이를 펌핑하는 방법
  2. - 엉덩이를위한 고무 밴드가있는 10 개의 운동
  3. - 춤추는 꼭두각시
  4. -쪽으로 걷는다
  5. - 다리 오프닝 서
  6. - 탄력있는 리본으로 걷고 걷는 것
  7. - 사이드 리프트 다리가있는 모자
  8. - 거짓말 엉덩이가 동의하지 않습니다
  9. - 탄성이있는 들쭉날쭉 한 다리
  10. - 변수 다리 확장 기능이있는 Buttage Bridge.
  11. - 엉덩이 머리가 모두 4 명에 서있다
  12. - 당나귀 운동의 무리

집을위한 엉덩이에 프로그램을 다운로드하십시오

고무 밴드가있는 아름다운 엉덩이 소녀를 펌핑하는 방법

운동이 엉덩이를 키우고 둥글고 아름답게 만들 수 있는지 알고 싶습니까? 이 훈련의 복합체는 고무 리본이있는 운동으로 엉덩이를 펌핑하는 것을 목표로합니다. 수업은 동기 부여와 욕구가 필요합니다!

엉덩이에 적합성을 위해 껌을 사용하여 수업을 시작하기 전에 워밍업 시간을 받으십시오. 전신을 따뜻하게하기 위해 일련의 운동을하십시오. 그런 다음 15 개의 반복의 간단한 스쿼트의 여러 접근법을 수행하십시오. 그래서 근육은 워밍업이며 더 많은 일을 위해 준비 될 것입니다. 운동이 끝나면, 일에 참여한 근육을 끌어 당기는 것을 잊지 마십시오. 이것은 근육 엉덩이, 뒤로 그리고 엉덩이입니다.

피트니스 껌은 개인적으로 가질 수있는 가장 저렴하고 편리한 시뮬레이터 중 하나입니다. 그들은 다리에 떨어질 수있는 아령과 달리 가볍고 유니버설이며 훨씬 덜 위험합니다.

둥근 고무 리본으로 훈련하는 것은 엉덩이를 공부하는 데 적합합니다. 즉 "불타는"스타일의 훈련을 위해 완벽합니다. 그 동안 더 낮은 하중으로 긴 반복을 할 수 있습니다.

읽다: 집에서 큰 제사장을위한 운동

스쿼트와 폐와 같은 운동에서 허벅지를 엉덩이보다 많이로드 할 수 있습니다. 동시에, 나는 엉덩이가 대부분의 작업을 수행하고 싶습니다.

많은 여자들이 특정 기본적인 움직임 동안 엉덩이가 만든 근육과 비교하여 사각형을 지배합니다 : Squats, Lunges, Hollows. 이것은 사각형 근육이 운동을 수행 할 때 일정한 전압에 있기 때문입니다. 엉덩이가 순환 부하가있는 한 번에. 이 문제를 해결하려면 피트니스 껌을 사용할 수 있습니다. 그들은 운동 전반에 걸쳐 엉덩이를 유지할 수있게합니다.

피트니스 껌은 비교적 저렴하며 인터넷에 많은 옵션이 있습니다. 우리는 평소 둥근 잇몸 15-20cm 길이에 적합합니다.

우리는 엉덩이의 모든 근육을 포함하기 위해 10 개의 운동에서 운동 옵션을 제공합니다. 시간이 거의 없으면 동일한 복잡성을 수행하려고 시도 할 수 있으므로 최대 6의 선택에 대한 연습 횟수를 줄일 수 있습니다.

읽다: 홀에서 큰 제사장을위한 적절한 운동 세트

엉덩이를위한 고무 밴드가있는 10 개의 운동

단지에 대한 지침 :

  • 접근법간에 필요한만큼 20 개의 반복에 대한 각 접근법을 수행하십시오.
  • 사이클이 끝나면 60 초를 쉬십시오.
  • 전체 복합체를 2 번 만듭니다.

탄력있는 엉덩이를 훈련시키는 복잡한 운동

수업 과정 세트 반전 / 시간
춤추는 꼭두각시 120.
쪽으로 걷는 것 120.
피트 서 서 120.
탄성 리본으로 앞뒤로 걷는 것 120.
사이드 리프트 다리가있는 모자 120.
엉덩이 난간 거짓말 120.
들쭉날쭉 한 다리 120.
변수 다리 확장 기능이있는 Buttage Bridge. 120.
모든 4 자에 서있는 엉덩이 120.
당나귀 운동의 무리 120.

잭이 탄성이있는 엉덩이에 대한 점프

  1. 발목 주위에 휘트니스 리본을 놓습니다.
  2. 가벼운 울부 짖는 소리 (얕은 쪼그리고), 허벅지의 너비에 다리와 가슴에 손을 잡습니다.
  3. 바깥쪽으로 나아가고 1 번 반복하여 구부러진 무릎의 위치를 ​​유지하고 부드럽게 착륙하십시오.
  4. 모든 반복을 완료하십시오.

춤추는 꼭두각시

이사회 : 시체가 너무 높게 일어나지 않도록 시도하고 뒷받침에 거슬러 올라가고 손가락이 멈추지 않아야합니다.

읽다: 언론을 큐브 소녀에게 펌핑하는 방법

엉덩이를위한 탄성 리본으로 옆으로 걷기

  1. 껌을 무릎 위의 엉덩이 위로 약간 놓습니다.
  2. 빛의 울부 짖는 (얕은 쪼그리고), 엉덩이의 너비에 대한 다리, 가슴이나 엉덩이에 손을 잡아라.
  3. 다리를 넓은 허벅지까지 바로 두는 것. 허벅지의 너비에 다시 발에 왼쪽으로 왼쪽으로 왼쪽으로 추가하십시오.
  4. 오른쪽으로 3 단계를 만드고 3 단계를 왼쪽으로 다시하십시오. 그것은 1 개의 반복이 될 것입니다.
  5. 모든 반복을 완료하십시오.

쪽으로 걷는 것

이사회 ...에 중심에 체중을 유지하려고 노력하십시오. 근육 껍질과 엉덩이가 긴장을 유지합니다. 끊임없는 스트레스 피트니스 테이프를 유지합니다.

고무 밴드 서와 손잡이

  1. 바람에 약간 테이프를 약간 약간 넣으십시오. 스탠드는 부드럽게, 자신이나 엉덩이 앞에서 팔을 잡으십시오. 고무 테이프가 약간 늘어나도록 한 유한을 되찾아줍니다.
  2. 껍질 근육을 변형시키고 직선 다리를 최대 전압으로 되돌립니다. 장력으로 다리를 고치고 보관하십시오.
  3. 지정된 횟수만큼 수행 한 다음 측면을 변경하십시오.

피트 서 서

이사회 : 가능한 한 넓은 운동을하려고하지 마십시오. 운동의 진폭은 짧습니다. 선체의 경사면을 앞으로 만들고 등을 구부리지 않도록하십시오.

읽다: 엉덩이를 올리는 효과적인 운동

탄성 리본으로 앞뒤로 걷는 것

  1. 어깨 너비에서 바로 시작하십시오. 발목 위에 휘트니스 껌 장소. 무릎을 꿇고 약간 구부리십시오. 장력으로 주택과 엉덩이를 잡으십시오.
  2. 한 발로 다시 걸어 두 번째의 움직임을 반복하여 1 회 반복됩니다.
  3. 5 개의 반복을 다시, 그리고 또 다른 5 번 앞에 수행하십시오. 합계는 각 방향으로 20 회 10 번 출시됩니다.

또한 관형 확장기를 다루는 방법 →

이사회 ...에 걷는 동안 케이스를 부드럽게 잡으십시오. 가슴을 보려면 앞으로 나아가고 어깨가 되돌아 가게하십시오.

사이드 리프트 다리가있는 모자

  1. 어깨 너비에서 바로 시작하십시오. 휘트니스 리본 드레스 무릎 위의 엉덩이에 드레스. 손을 잡고 손을 잡습니다. 원래 위치가됩니다.
  2. 앉아서 골반을 뒤로 줄이고 동시에 흡입 할 수 있습니다. 리본은 뻗어 상태에서 보류합니다.
  3. 원래 위치로 등반하십시오. 들어 올리면 최대 발을 최대한 높게 만드십시오. 동시에 숨을 쉴 수 있습니다.
  4. 스쿼트를 20 번 반복하여 MAHA를 교대로 만들고 올바른 사지를 각각 10 배로 만듭니다.

사이드 리프트 다리가있는 모자

이사회 : 마하와 쪼그리고 앉는 동안 케이스를 원활하게 누르고 백 곡률을 방지하십시오.

읽다: 주당 Lyashka에서 초과 지방을 제거하는 방법

엉덩이 난간 거짓말

  1. 엉덩이에 테이프를 무릎 위의 엉덩이 위에 올려 놓으십시오. 옆에 거짓말. 팔꿈치를 바닥에 넣고 머리를 고치십시오. 두 번째 손을 잡고 평형을 유지하십시오. 발은 함께 지켜줍니다. 무릎과 엉덩이 관절에서 그들을 구부리십시오. 체중에 신을 잡아라. 껌을 약간 늘리십시오. 그것은 초기 위치가 될 것입니다.
  2. 가능한 한 넓은 허벅지를 올리십시오. 동시에 숨을 쉴 수 있습니다.
  3. 허벅지를 묶어 원래 위치로 돌려 보내십시오.
  4. 20 번의 금액을 반복하십시오.

엉덩이 난간 거짓말

이사회 ...에! 신이 무게가있을 때 운동을하기가 어렵다면. 다리가 바닥에 놓여있을 때 바닥에 그들을 내리고 똑같이하십시오.

탄성이있는 들쭉날쭉 다리

  1. 엉덩이에 탄성 테이프를 무릎 위의 엉덩이 위에 약간 복장하십시오. 바닥에 거짓말을하십시오. 손을 몸을 따라 댔다. 다리가 함께 잡고, 제사장에서 20-30cm 거리를 두십시오. 바닥에서 골반을 제거하고 무게에 고정하십시오. 그것은 초기 위치가 될 것입니다.
  2. 엉덩이를 측면으로 번식 시키면 동시에 숨을 쉴 수 있으며이 위치를 1-2 초 동안 수정하십시오.
  3. 잇몸을 가볍게 잡고있는 동안 허벅지를 초기 위치로 돌려주십시오. 움직임 동안 흡입하십시오.
  4. 20 개의 반복의 양으로 이동하십시오.

걷는 것

이사회 ...에! 손바닥을 바닥에 잡고. 등을 구부리지 마라. 그러나 복부 안으로 들어가려고 노력하십시오.

다리의 가변 확장자가있는 번식 다리

  1. 엉덩이에 피트니스 테이프를 넣으십시오. 다리의 시작 위치에 눕습니다. 발 및 무릎은 어깨 너비에 서 있습니다. 긴장 텐트를 유지하십시오.
  2. 골반을 들어 올리고 곧게 펴기 전에 한쪽 다리를 잠그고 잠그십시오.
  3. 신을 뒤로 구부리고 시작 위치에서 골반을 낮추십시오.
  4. 다른 쪽에서 움직임을 반복하십시오.
  5. 각 사지에 대해 10 개의 리프트와 확장을 수행하십시오.

변수 다리 확장 기능이있는 Buttage Bridge.

이사회 ...에! 부하와 휴식을 폐기하고 손가락이 아닙니다.

읽다: 소녀들을 위해 집에서 엉덩이를위한 효과적인 운동

모든 4 자에 서있는 엉덩이

  1. 무릎 위의 탄성 테이프를 입히십시오. 네 발로 모두가된다. 케이스를 부드럽게 유지하고 잇몸을 늘어진 위치에 약간 약간 유지하십시오. 그것은 초기 위치가 될 것입니다.
  2. 허벅지를 옆으로 수행하십시오. 허벅지를 약간 고정 시키십시오.
  3. 허벅지를 원래 위치로 돌려 보내십시오.
  4. 20 마스크의 각면에서 반복하십시오.

모든 4 자에 서있는 엉덩이

이사회 ...에! 하우징을 직접 유지하고 골반의 마구간을 옆으로 허용하지 마십시오. 다리를 낮추지 않고 진폭을 완전히 자르십시오. 최대 장력에서 일하면서 효과적 일 것입니다.

당나귀 운동의 무리

  1. 리본을 발목에 한쪽 한 쪽을 넣고 발의 반대쪽에있는 다른 쪽. 1 피트가있는 모든 4 개를 모두 서서 두 번째는 탄성 밴드를 가벼운 장력으로 보유합니다. 이것은 시작 위치가 될 것입니다.
  2. "당나귀"- 리프팅 엉덩이를 올리십시오. 발 뒤꿈치는 가능한 한 높게 밀어냅니다. 상승하면 숨을 내 쉰다.
  3. 시작 위치로 돌아갑니다. 숨을.
  4. 한쪽으로 반복하는 20 개의 반복을 수행 한 다음 다른 것과 동일하게 수행합니다.

들쭉날쭉 한 다리

이사회 ...에! 가능한 한 많은 움직임의 상승 진폭에서 가능한 한 많이 노력하십시오. 이렇게하면 엉덩이의 최대 장력을 만들고 100 % 효과적으로 개발할 수 있습니다.

읽다: 엉덩이와 엉덩이의 양을 줄이기위한 운동

기사가 마음에 들었습니까? 소셜 네트워크에 가입하고 배우십시오

새 항목에 대해!

피트니스 클럽에는 다양한 근육 그룹을위한 많은 시뮬레이터가 있지만 체육관에 가려는 시간이나 욕망이없는 경우 무엇을 해야하는지해야합니다. 값 비싼 장비를 사지 않고 집에서 효과적으로 운동하면서 특별한 Elastreders가 도움이 될 것입니다.

확장기는 강제 적용으로 스트레칭하여 근육을 훈련시키는 데 도움이됩니다. 이 액세서리는 무거운 무게를 잘 대체 할 수 있습니다. 링을 형성하는 긴 라텍스 리본 또는 고무 밴드의 형태로 확장기가 있습니다. 모든 확장기는 저항력이 다르므로 가장 효율적인 훈련을 위해 여러 가지 옵션을 구입하는 것이 좋습니다.

라텍스 에스파더 로프의 장점

시뮬레이터의 장점은 소형, 밝기, 저비용, 특성을 포함합니다. 그것은 당신이 모든 근육 그룹을 일으키고, 손, 다리, 어깨 벨트, 가슴, 엉덩이, 뒤로 영향을주는 모든 근육 그룹을 해결할 수 있습니다. 확장기는 문제없이 하중에 적응하여 점차적으로 복잡성 수준을 높일 수 있습니다. 다른 스포츠 인벤토리와 쉽게 결합됩니다.

또한 많은 저장 공간, 모바일 및 휴대가 쉽지 않습니다. 다른 나이의 사람들과 다양한 수준의 준비 수준에 의해 사용됩니다. Renta Espander는 무거운 환자의 재활, 노인의 물리 치료, 스트레칭 및 유연성 향상을 권장합니다.

휘트니스 고무 밴드가있는 운동 :

연습을 수행하려면 익스팬더 링이나 끝에 연관된 라텍스 테이프가 필요합니다. 운동이 편안하지만 효율적 이도록 확장기의 적절한 저항을 선택하십시오. 운동하기 전에 워밍업하는 것이 좋습니다.

운동 1. Mahi 다리

휘트니스 껌을 발목 위에 약간 약간 넣고 똑바로 서십시오. 부드러운 위치를 유지하려고 시도하고,쪽으로 오른발을 옆으로 옮기고 아래쪽을 누르십시오. 다리를 들어 올리지는 않지만 허벅지의 근육의 긴장이 느껴집니다. 각 다리 10-15 번 반복하십시오.

운동 2. 발 뒤로

모든 네 가지에 일어나고 팽창기 링에 한쪽 다리를 삽입하십시오 - 껌은 발목에 있어야합니다. 두 번째 다리가 무릎에서 조금 굴복하고 발을 루프로 연결합니다. 다리를 올리고 무릎에 직선을 유지하십시오. 자연의 처짐을 허리에 유지하고 주님을 기울이지 마십시오. 각 다리 10-15 배를 반복하십시오.

운동 3. "쉘"

측면에서 낮추고, 팽창기를 무릎 위의 확장기를 놓고 팔뚝을 가십시오. 함께 몇 가지와 약간 구부리 다. 상단 다리의 무릎을 올리고 저항을 극복하십시오. 발은 서로 눌러야합니다. 이 시점을 보유하고 무릎을 낮추십시오. 각 다리 10-15 배를 반복하십시오.

운동 4. 팔뚝에 손을 굴곡

잇몸에 한 발에 서서 다른 발을 뒤로 물러냅니다. 손은 몸을 따라 위치하고 있으며 팔꿈치가 눌러집니다. 주먹으로 고무 밴드를 도와주세요. 집안을 조금 더 멀리 기울이십시오 - 전면 다리에 체중. 직선 위치로 등을 유지하고 손을 가슴과 허리로 구부리십시오. 10-15 번 반복하십시오.

운동 5 손 번식

손목에 껌을 고정하십시오. 머리 위로 손을 들어라. 팔꿈치를 90도에서 구부리면서 팔을 측면으로 나눕니다. 확장기의 힘을 저항하십시오. 10-15 번 반복하십시오.

운동 6. "자전거"

뒤쪽에 누워서 머리 뒤에 손을 넣으십시오. 90도에서 무릎을 굽히는 다리를 구부리십시오. 확장기는 정지 주위에 배치해야합니다. 팔꿈치 오른손을 왼쪽 다리의 무릎까지 자르십시오. 동시에 오른쪽 다리가 앞으로 당겨납니다. 무릎과 팔꿈치를 바꾸십시오. 20 번 반복하십시오.

탄성 확장기가 사용할 수있는 100 개가 넘는 연습이 있습니다. 이것은 다른 근육 그룹의 개발에 도움이 될 수있는 보편적 인 재고입니다. 매일 훈련 세션을 훈련 세션을 제공하고 귀하의 그림은 완벽하게 될 것입니다.

스포츠 영양재를위한 물품은 약국에서 "캡"에서 구입할 수 있습니다.

안녕하세요!

당신의 운동에 다양성을 가져오고 싶습니까? 그런 다음 탄성 리본으로 운동을 시도하십시오. 이 저렴한 피트니스 액세서리는 신체의 모든 근육을 운동하는 데 도움이 될 것이며, 또한 불필요한 지방 예금을 제거하는 데 기여합니다.

처음에는 항상 이론의 약간의 이론, 고무 테이프의 장점과 단점, 작동하는 방법 및 개발, 모든 수업의 모든 긍정적 인 효과와 스낵을위한 것에 대해 알아볼 것입니다. 효과적인 운동 집합.

오슬라의 무리

탄성 리본으로 수업을 제공합니다

처음에는이 휘트니스 장치는 노약자를 위해 개발되었거나 심한 부상 후 재활을 위해 개발되었습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 라텍스 고무로 구성된 테이프는 피트니스 강사 중에서 요구되어 다양한 운동을 개발할 수 있습니다.

  • 피트니스 센터에서는 테이프 소모품이 널리 사용됩니다 :
  • 필라테스;
  • 스트레칭;

체력 단련.

고무 테이프는 신체 근육에 매우 효과적입니다. 왜냐하면 신축성있는 고무의 저항을 극복하여 특정 지점에서 늘어나고 고정해야합니다. 첫눈에 보이는 것처럼 쉽지 않습니다.

  1. 휘트니스를위한 리본으로 연습을 수행합니다 :
  2. Desell 근력 강도, 손, 뒤로, 복부, 엉덩이, 가슴 및 목;
  3. 탄력있는 엉덩이를 습득하고 엉덩이를 조여줍니다.
  4. 신체의 지구력을 높이고 신체 유연성을 향상 시키십시오.
  5. 가속 신진 대사를 달리고 눈에 띄게 체중 감량을합시다.
  6. 지방층을 줄이고 문제 영역을 제거하십시오.

등을 강화하고 자세를 진행하십시오.

오슬라의 무리

리본으로 훈련하면 출산 후 오래된 인물을 돌려주고 싶어하는 젊은 어머니에게 이상적이며 이전보다 더 이상 이상적으로 만드는 것이 가능합니다. 전문가는 작은 골반과 척추의 장기에있는 최소한의 하중 때문에 산후의 기간에서 추천합니다. 이것은 당신이 필요로하는 것입니다.

확장기의 장점과 단점

당신은 여전히이 시뮬레이터가 필요하거나 이점과 핵심을 읽어야합니다.

  • 탄성 테이프의 양면 측면 :
  • 믿을 수 없을만큼 컴팩트하고 쉽고, 당신은 어디에서나 그것을 가져갈 수 있습니다.
  • 피트니스 클럽과 집에서 참여할 수 있습니다.
  • 예산 가격 (200-10 년부터 200-10 년까지);
  • 관절을로드하고 건강에 안전하지 않습니다.
  • 덤벨을 교체하거나 그들과 짝이있는 일을 할 수 있습니다.
  • 모든 근육이 일하고 자고조차도;
  • 다른 방향으로 뻗어있을 수 있습니다.
  • 어떤 수준의 물리적 훈련을 위해 선택 될 수 있습니다.
  • 사용하기 쉽고, 당신이 어디에서나 그립을 만드는 것을 허용합니다.
  • 인장력을 바꿀 수 있습니다.
  • 내구성 튜브 확장기;

피트니스 껌을 교체 할 수 있으므로 넥타이가 가치가 있습니다.

  1. 고무 테이프의 부정적인 자질 :
  2. 손에서 빠져 나와 손바닥에 피부를 망쳐 놓을 수 있습니다.
  3. 그것은 주로 라텍스로 구성되어 있으며 알레르기를 일으킬 수 있습니다.

잘못된 작동으로 빠르게 착용합니다. 마지막 지점에서 나는 작은 비밀을 말하고 싶다면, 모든 테이프는 모두 빠르게 튀어 나와 덜컹 거림이었습니다. 전체 고무 표면이 적용되었습니다. 활석

오슬라의 무리

그리고 그것은 모든 문제가 해결 되었음이었습니다.

또한 리본 확장기는 열린 태양 광선과 배터리 근처에 저장할 수 없습니다. 나는 알레르기를 넘지 않았지만 손에있는 특별 장갑을 들었습니다.

또한 읽기 : 체조 리제 볼에 운동.

적합한 테이프를 선택하는 방법

아직 개인 "펄프"시뮬레이터를 아직 취득하지 않은 경우 다음 정보가 귀하에게 유용합니다.

우리나라에서는 상당히 인기있는 피트니스 피트니스이기 때문에 탄성 리본을 사는 것이 어렵지 않습니다. 때로는 상점에서 당신은 다른 수준의 저항력을 갖는 전체 고무 테이프 세트를 찾을 수 있으며, 일반적으로 그들은 혼자서 구입하는 것이 더 쌉니다.

이 스포츠 액세서리의 여러 이름을 만날 수 있습니다. 테이프 에스파더, 필라테스 용 테이프, 리본 확장기, 테이프 쇼크 업소버, 치료 테이프, 고무 테이프 및 Tebend가 있지만 탄성 리본은 모두 그들의.

  • 선택할 때 색상을 탐색 할 가치가 있습니다.
  • 초보자 - 노란색;
  • 준비 - 적색 또는 녹색;

고급 - 파란색 또는 보라색.

오슬라의 무리

그러나 제조업체는이 원칙을 따르지 않으므로 구매하기 전에 고무 캔버스의 탄력 정도에 대해 물어보십시오. 그것은 부드럽고 중간 또는 힘들 수 있습니다. 초보자는 훈련이 가능한 한 가장 안전 할 수 있도록 쉬운 수준을 선택해야합니다.

제품의 길이는 1.2에서 1.8m이어야하며, 더 오래 걸릴 수 있습니다. 이것은 외상적인 상황의 위험을 줄일 것이고, 고무는 강한 긴장감을 잃지 않고 더 다양한 운동을합니다. 그것은 절반으로 접혀서 걸릴 때 부하를 증가시킬 수 있습니다. 너비에서는 최적의 옵션이 15-20cm입니다.

복잡한 운동

훈련을 시작하기 전에 수업 끝에서 가벼운 운동을하십시오 - 스트레칭. 주요 부분에는 모든 연습이 천천히 일어나고 각 위치를 최대 지점에서 고정합니다. 갑자기 고통을 느낀다면 가볍게 운동을 교체하십시오. 숨을 쉬고, 긴장감 - 숨을 쉴 때, 압축시 - 흡입

...에 일부 연습 중에는 무작위로 미끄러지지 않도록 피트의 중간에 탄성 테이프를 정확하게 고정하십시오. 연습은 10-15 반복으로 수행됩니다.

고무 리본이있는 클래스의 빈도는 약 하루에 적어도 3-4 회 이상이어야합니다. 목표가 근육의 강화뿐만 아니라 체중 감량이 아니라 고무 리본 일과 함께 연습이없는 날의 소맥소를 잊지 마십시오.

또한 : 가장 좋은 러닝 머신이나 운동 자전거는 무엇입니까?

몸의 바닥에 대해서

  1. 이러한 연습을 수행하면 다리의 근육, 엉덩이, 엉덩이 및 언론의 근육에서 작품을 느낄 것입니다.
  2. 옆에 탄두. 오슬라의 무리

  3. 리본을 묶고 무릎 아래에 넣으십시오. 서있는 위치에서 천천히 한쪽 다리를 옆으로 할당 한 다음 다른 사지와 동일합니다. 평형의 손실을 피하기 위해 의자에 머물 수 있습니다.
  4. 다리가 일어난다.

    오슬라의 무리

  5. 인장 밑창 사이의 묶인 리본을 닫아서 발을 번갈아 위층으로 들어 올리기 시작합니다. 운동은 서서 걷는 것처럼 보입니다.
  6. 바닥 다리를 들어 올리십시오.

    오슬라의 무리

  7. 한쪽에 거짓말을하고 다리를 건너서 고무 밴드를 넣으십시오. 양말이 자신을 끌어 당기는 동안 바닥 다리의 바닥을 들어 올리는 것을 시작하십시오. 그런 다음 측면을 변경하십시오.
  8. 리드 개방.

    오슬라의 무리

  9. 몸의 위치는 다시 측면에 있지만 손에 중점을 둡니다. 묶인 리본의 다리에. 이제 꼭대기에 발을 올리고, 고무를 당기고 바닥을 본다. 그런 다음 다른 쪽을 뒤집어 똑같이하십시오.
  10. Wareding Backing.

    오슬라의 무리

  11. 한쪽 다리의 발에 고무를 고치고 끝을 손에 찍으십시오. 무릎에 마개를 가져 가서 바닥에 병렬로 다리를 뒤로 돌리기 시작합니다. 그런 다음 다른 사지와 동일하게하십시오.
  12. 긴장 리본 제쳐두고.

    오슬라의 무리

  13. 서있는 위치에서 무릎 위의 니트 테이프를 넣고 다리 한 다리를 구부리고 옆으로 가기 시작하십시오. 그런 다음 다른 사지를 만듭니다.
  14. 펠 비스를 올리십시오.

    오슬라의 무리

  15. 무릎에서 다리를 때리는 동안 복부의 바닥에 테이프를 놓습니다. 손을 잡아 두 마리의 고무의 끝. 이제 골반을 바닥에 들어 올리고 다시 낮추면 손이 동시에 벗어나지 않습니다.
  16. 한쪽 다리를 스트레칭하십시오.

    오슬라의 무리

  17. 뒤쪽에 누워 고무 끝이 손에 고정되어 테이프 중앙에 한 발을 넣어 발이 구부러져 있습니다. 이제 테이프에 저항하는 작업 다리를 직선화하십시오. 다른 사지와 똑같이하십시오.
  18. 옆에 구부러진 발의 불일치.

    오슬라의 무리

  19. 무릎 위의 껌을두고 모두 4 명에 서십시오. 이제 한쪽 다리를 옆쪽으로 구부리고 다시 돌려 보내십시오. 두 번째 사지를 만드는 것을 잊지 마십시오.

리프팅 다리.

오슬라의 무리

묶인 테이프를 무릎 위에 올려 놓고 한쪽에 거짓말하십시오. 무릎을 꿇고 상단 발을 들어 올리기 시작하십시오. 그런 다음 반대편에서도 똑같이하십시오.

참조 : 로프가 과체중을 재설정하는 데 도움이됩니까?

몸의 꼭대기에 대해서

  1. 다음 연습은 가슴 근육, 등, 어깨, 손 및 목을로드합니다.
  2. 손으로 긴장 테이프입니다.

    오슬라의 무리

  3. 똑바로 다리가있는 바닥에 앉아서 등 뒤에서 리본을 놓은 다음 손에 그녀의 끝을 당깁니다.
  4. 긴장 테이프 위층입니다.

    오슬라의 무리

  5. 서있는 위치에서 풋 테이프의 한쪽 끝을 누르면 반대 손이 위층의 다른 쪽 끝을 대각선으로 최대한 끌어 올리십시오. 다른 손에 반복하십시오.
  6. 다른 방향으로 테이프 리본입니다.

    오슬라의 무리

  7. 손바닥에 테이프 끝을 고정하고, 뒤로 던지고, 머리 레벨에서 손을 들어 올리고 고무를 다른 방향으로 늘리십시오. 운동은 서있다.
  8. 손이 상승.

    오슬라의 무리

  9. 테이프 중간에 한 발을 일으키고 한 번 두 손에 고무 위층의 끝을 당기기 시작합니다. 그런 다음 다른 다리를 만드십시오.
  10. 손으로 긴장 테이프입니다.

    오슬라의 무리

  11. 같은 손바닥에 테이프의 끝을 고정하십시오. 그런 다음 손이 옆으로 리본 방향으로 올려 놓고 팔꿈치의 두 번째 구부리를 굽히고 고무를 반대 방향으로 당깁니다.
  12. 대각선 테이프 테이프입니다.

    오슬라의 무리

  13. 서있는 위치에서 테이프 끝을 위해 손으로 가져 와서 대각선으로 당겨, 한 손이 위로 올라갑니다.
  14. 뒤에 긴장 테이프.

    오슬라의 무리

  15. 손으로 테이프의 두 끝을 손으로 고정하고 블레이드에 놓습니다. 이제 다른 방향으로 손으로 고무를 늘리십시오.
  16. 손을 들어 올리기.

    오슬라의 무리

  17. 손바닥 용 테이프의 한쪽 끝을 고정하십시오. 작업 손을 올리고 머리를 끓여서 다른 손을 고무의 자유로운 끝까지 가져 가십시오. 이제 상단 팔의 팔꿈치를 혼합하고 최신을 끝까지 똑바로 세우십시오.
  18. 테이프 리본을 측면에.

    오슬라의 무리

  19. 위치 서에서 똑바로 뒤로 아래로 내려 가면, 리본이있는 손이 내려갑니다. 이제 다른 방향으로 고무와 함께 손을 번식시키고 아래로 내려갑니다.

무릎을 꿇고 긴장 테이프.

오슬라의 무리

테이프가 있어야하는 동안 무릎을 꿇고 무릎을 꿇어 라. 손에 고무의 끝을 가져 와서 옆면에서 번식하기 시작한 다음 아래로 내려갑니다.

결론적으로, 나는 흥미로운 비디오를 보려고 제안합니다.

나는 이것에 모든 것을 가지고있다. 운동을 선택하고 몸에서 일하십시오. 탄성 리본은 근육이 유휴 ​​상태로 유지되지 않기 때문에 뛰어난 결과를 얻을 수 있습니다. 시험!

당신에게 행운을 빈다! 만나요! 탄성 리본은 탄력성 및 근력 강도, 물리적 재활 및 스트레칭 운동을위한 내구성 고무 (라텍스)의 스포츠 재고가 있습니다.

탄성 리본의 도움으로 무거운 비늘을 사용하지 않고 근육 강화를 위해 일할 수 있습니다.

탄성 리본이있는 상위 20 개 운동 또는 전신의 근육을 강화하고 체중 감량하는 방법

우리는 신축성있는 리본에 대한 가장 유용한 정보를 제공합니다. 사용의 장단점, 체중 감량 효율성, 신축성 테이프 선택, 다른 스포츠 장비와의 비교. 몸 전체의 근육을위한 탄성 리본을 가진 기성품의 운동 세트뿐만 아니라.

탄성 리본에 대한 일반 정보 탄성 리본은 문제 영역에서 근력 강도와 구출을 위해 일하기를 원하는 사람들을 위해 점점 더 인기있는 도구가되고 있습니다. 리본으로 시도한 적이 없다면 평소와 함께 연습을 얼마나 많은 혜택을 가지고 있는지 놀랄 것입니다. 고무 밴드처럼 보일 것입니다. 탄성 리본은 매우 사용하기가 쉽지만 신체 근육에서 작업 할 때 매우 효과적입니다. 근력 강도, 지구력 및 유연성의 개발을 위해 일할 수 있습니다. 이 경우 이러한 유형의 운동은 관절과 조직을 연결하는 최소한의 부담을 제공합니다.

종종 일어나기 때문에 가장 간단한 스포츠 껍질은 건강에 가장 안전합니다. 이러한 유형의 스포츠 장비는 강도 훈련, 필라테스, 스트레칭 및 유연성에 적극적으로 사용됩니다. 또한 고무 테이프, 충격 흡수 또는 Tebend 테이프라고도합니다 (영어 대역에서). 소형화와 다양성 덕분에 테이프는 가정용 스포츠에서 널리 퍼져 있습니다.

점점 더 많은 전문 코치는 이러한 유형의 인벤토리를 사용하여 프로그램을 보여줍니다.

탄력적 인 테이프 : 효율성, 장단점

내구성이 뛰어난 고무의 긴 넓은 리본은 스포츠 홀과 집에서 인기가 있습니다. 처음에, 탄성 리본은 노인을위한 물리 치료에 사용되었고 부상 후 회복을 위해 사용되었습니다. 이제이 유형의 확장기는 자유로운 가중치와 시뮬레이터에 대한 완전하고 매우 편리한 대안이되었습니다.

탄성 리본으로 훈련의 이점에 대해 자세히 살펴 보겠습니다. 이런 종류의 스포츠 인벤토리는 왜 그런 인기를 얻었고 아령과 바벨과의 경쟁을 성공적으로 유지 했습니까?

  1. 탄성 리본으로 훈련의 이점 compactity.
  2. ...에 테이프는 꽤 많은 장소를 차지합니다. 운동이 끝나면 다음 단원까지 상자에 넣으십시오. 확장기는 집에서 사용하기에 이상적이므로 매우 작아 지므로 여유 공간이 제한된 사람들에게도 적합합니다. 용이함
  3. ...에 탄성 리본은 실질적으로 무게가 쉽고 용납되지 않습니다. 신선한 공기에서 운동하기를 원한다면 출장, 출장, 도보로 여행 할 수 있습니다. 그녀는 작은 가방에 그리고 그의 주머니에도 적합합니다. 저렴한 가격
  4. ...에 고무 테이프는 피트니스를위한 가장 저렴한 도구 중 하나에 기인 할 수 있습니다. 러시아 상점의 가격은 200 루블에서 시작하며 외국 온라인 상점에서 2-3 달러를 위해 테이프를 주문할 수 있습니다. 부상 확률
  5. ...에 고무 리본이있는 운동 실행 중에 움직임의 진폭을 통한 정적 및 동적 하중이 동시에 있습니다. 따라서 팽창기와의 훈련은 관절과 인대에 영향을 미치지 않으므로 부상 및 스트레칭의 가능성을 줄입니다. 모든 근육 그룹에서 일하십시오
  6. ...에 탄성 리본을 사용하면 몸의 모든 근육을 모두 일할 수 있지만, 특히 다리, 손, 어깨, 가슴, 등, 엉덩이의 근육. 자유의 무게로 수행 될 수있는 거의 모든 연습은 리본으로 수행 될 수 있습니다. 적응 적 부하 수준
  7. ...에 리본 쇼크 업소버를 사용하면 고무의 탄력성에 따라 몇 가지 저항 수준이 있기 때문에 진행 상황과 힘의 발전을 끊임없이 일하게 될 것입니다. 또한 저항 강도를 추가로 조정하고 강화하거나 반대로 긴장을 약화시킬 수 있습니다. 잇몸을 여러 레이어에 담그면 하중을 늘릴 수도 있습니다. 필라테스와 스트레치에 효과적입니다
  8. ...에 고무 테이프는 필라테스에 적극적으로 사용되며 스트레칭 훈련을 훈련시켜줍니다. 그 도움으로 추가적인 근육이 포함되어 있으며 모션의 진폭이 증가합니다. 이 경우 조인트에 대한 노출이 낮기 때문에 운동은 안전합니다. 유니폼로드 ....에 ESPARERATE 테이프는 죽은 구역을 제외한 스트레치 경로 전반에 걸쳐 균일 한 하중을 제공합니다. 끊임없는 긴장으로 인해 근육은 어떤 지점에서든 긴장을 풀지 않습니다.
  9. 이렇게하면 운동을 가능한 한 효율적으로 사용할 수 있습니다. 기술 구현
  10. ...에 탄성 리본으로 운동하는 동안 운전시 관성의 도움이 제거됩니다. 예를 들어, 바벨 또는 덤벨이 일치 할 수 있으므로 장비를 희생하고 조인트 바인더를 추가로 적재합니다. 확장기 로이 작업을 수행 할 수 없으므로 기술적으로 깔끔하게 연습을 수행하여 부상 위험을 최소화 할 수 있습니다. 훈련에서 다양성
  11. ...에 규칙적으로 근육은 동일한 움직임에 매우 빨리 적응되며, 이것은 수업의 효과가 감소합니다. 운동에 새로운 도구를 추가함으로써 훈련의 생산성을 높이므로 목표를 훨씬 빨리 달성 할 수 있습니다. 더 넓은 운동 범위
  12. ...에 다른 스포츠 껍질과 달리 다른 방향으로 리본으로 작업하기 쉽습니다. 앞으로, 뒤로, 대각선으로. 그리고 각도, 궤도와 움직임 범위는 무제한이며, 이는 근육을 더 잘 해결할 수있는 기회를 제공합니다. 친숙한 운동을 사용합니다
  13. ...에 리본으로 훈련 할 때 전통적인 강도 훈련에서 자유로운 무게로 익숙한 움직임이 가장 자주 사용됩니다. 예를 들어, 팔뚝을 들어 올리면 어깨에 손을 번식하는 손을 덤벨과 덤벨과 함께 수행 할 수 있습니다. 연습을 할 때 보편성
  14. ...에 탄성 리본은 펜이 없으므로 그립을 사용할 수 있으므로 장력의 힘이 다르며 다리 주위의 반지와 함께 묶습니다. 더 큰 길이로 인해 하중 가변성이 더욱 실질적입니다. 출산 후 여성에게 적합합니다
  15. ...에 규칙적으로 출산 후, 척추 기둥에 축 방향 하중과 작은 골반의 기관으로 인해 짐을 훈련하는 것은 금지되어 있습니다. 이 경우, 신축성있는 리본을 가진 운동은 합학의 원칙을 기반으로하는 것이 좋습니다. 결합 된 훈련에 적합합니다

탄성 리본

...에 탄성 리본은 너무 보편적이며 아령으로 사용할 수 있으므로 두 가지 유형의 운동의 장점을 즉시 얻을 수 있습니다. 컴팩트하고 다양성, 가벼움, 안전 및 저비용으로서의 이러한 분명한 이점 신축성있는 리본을 스포츠 시장에서 가장 많이 찾는 제품 중 하나를 만들었습니다.

이제 덤벨과 막대를 구입할 필요없이 집에서 강도 훈련을 완전히 참여시킬 수 있습니다. 그러나 고무 리본의 단점과 불쾌한 특징도 가능합니다.

  1. 탄성 리본으로 훈련의 단점 라텍스는 알레르기를 일으킬 수 있습니다.
  2. 테이프 쇼크 흡수 장치의 제조 재료는 대부분의 경우 라텍스로 매우 알레르겐입니다. 피부가 리본과 접촉하는 곳에서는 붉어지고 자극이나 붓기가 발생할 수 있습니다. 이 경우, 탄성 리본으로 훈련하는 것은 라텍스없이 저자 극성 테이프를 획득하지 않는 것이 좋습니다. 수업의 불편 함.
  3. 훈련 중에 탄성 테이프는 손에서 빠져 나오거나 손바닥을 문지르거나 일정한 끝의 긴장으로 자극을 일으킬 수 있습니다. 이 경우 스포츠 장갑을 비 슬립 코팅으로 사용할 수 있습니다. 탄성 리본은 급속한 마모에 민감합니다.
  4. 장기간 사용하는 자유로운 가중치와는 달리 확장기는 짧은 물품입니다. 시간이 지남에 따라 스트레칭, 원래의 탄력성을 잃거나 심지어 서두르도록하십시오. 힘 진보의 "천장".
  5. 또 다른 단점은 어떤 시점에서 탄성 리본으로 어려움을 계속 증가시킬 수 없을 것입니다. 자유로운 가중치와는 달리 확장기의 저항 수준은 완전히 정의 된 경계를 가지고 있습니다. 따라서 목표가 증가하는 힘을 극대화하는 것이 더 빨리 또는 나중에 덤벨, 바벨 또는 전력 시뮬레이터로 전환해야합니다. 결과를 따르는 것은 어렵습니다.

아령을 사용하는 경우 운동에서 어떤 가중치가 사용되는지 정확히 알고있는 것처럼 진행 상황을 쉽게 추적 할 수 있습니다. 탄성 리본을 사용하면 작업을 정량화하는 안정적인 방법이 없습니다. 그러나 생체 역학에 의해 확장기가 더 안전한 운동,

덤벨과 바벨이있는 운동은 또한 기술에서 오류가있는 경우 근육 손상, 번들 및 힘줄을 일으킬 수 있습니다. 그리고 많은 정보가 올바른 운동에 대한 자유로운 가중치에 대해 제시되는 경우 (문헌 및 인터넷에서 모두) 확장기 상세 가이드가 훨씬 적습니다.

탄성 리본이있는 운동

따라서 탄성 리본으로 훈련 할 때는 조심하십시오. 운동 기술을 확인하십시오. 비디오를 훈련 시키면 강사의 움직임을 살펴보고 모든 지시 사항을 정확하게 따르십시오.

탄성 리본을 선택하는 방법? 스포츠 상점에서 탄성 리본을 살 수 있습니다. 영어로 그것은 호출됩니다 저항 밴드, 라텍스 밴드, 그일 ...에 러시아어로, 당신은 그런 이름을 만날 수 있습니다. 고무 테이프, 리본 - 쇼크 업소버, ESPARDER 리본, 치료 리본, 테라 브룬드 또는 필라테스 테이프

...에 관형 확장기와 달리 탄성 리본은 종종 일반 매장에서 판매중인 경우와 심지어 여러 제조업체로부터 규칙적으로 판매됩니다.

탄성 리본은 다른 물리적 훈련을받는 사람들에게 몇 가지 수준의 탄력성을 가지고 있습니다. 일반적으로 소프트, 중간 및 하드의 3 가지 수준의 저항이 있습니다. 그러나 일부 제조업체는 5 단계 또는 6 단계의 탄력성을 가질 수 있습니다. 저항 수준에 따라 테이프는 특정 색상이 있습니다. 그러나 색상 표시는 제조업체에 따라 다를 수 있으므로 색상에 의존하지 않고 제품의 특정 설명을 보는 것이 좋습니다.

  • 다음 그라데이션은 다음과 같습니다. 노랑
  • : 부드러운 테이프, 가장 낮은 수준의로드 빨강, 그린
  • : 중간 부하 수준 보라색, 라일락, 푸른 색

: 하드 테이프, 높은 부하 수준. 그러나 다시 한번 우리는 강조합니다 색상 표시는 제조업체에 따라 다르므로 특정 제품에 대한 설명을 보는 것이 좋습니다.

일부 온라인 상점은 종종 다른 색상의 리본을 판매하지만 하나의 저항 수준을 판매합니다. 때로는 세 가지 리본 세트가 세 가지 수준의 저항으로 한 번에 판매됩니다. 따라서 구매하기 전에 물품의 설명을 익히십시오.

일반적으로 좋은 스트레치가 있지만 적어도 1.2m 이상의 탄성 리본을 선택하십시오. 그러나 테이프의 길이가 클수록 선택할 수있는 더 많은 가변 연습을합니다. 또한 긴 리본을 반으로 접히면 추가 하중을 보장 할 수 있습니다. 평균적으로 리본 너비는 15-20cm이어야합니다.

탄성 리본 탄성 수준

다른 제품과 마찬가지로 탄성 리본은 제조업체에 따라 품질이 다릅니다. 시간이 지남에 따라 확장기가 제조 된 재료는 닳아 없어지고 힘을 잃을 수 있으며 수업의 효과를 줄이는 데 도움이됩니다. 제조 재료가 잘되므로 더 오래 걸릴 수 있습니다.

탄성 리본 또는 피트니스 껌? 이제 피트니스 고무 밴드는 이제 매우 인기가 있습니다. 이는 Espander 링이며 탄성 리본에 좋습니다. 그런 고무 밴드 (미니 밴드, 저항 루프)

Espander ring.

다리 나 손을 입히고 운동을 할 때 추가 저항을 제공합니다. 휘트니스 껌은 엉덩이와 엉덩이의 문제 영역을 다룰 때 특히 효과적입니다. 필요한 경우 다리 주위에 긴 탄성 리본을 바인딩하여 피트니스 껌을 대체 할 수 있습니다. 현대적인 힘과 심장 훈련에서는 피트니스 껌이 더 자주 사용됩니다. 그들은 매우 기능적으로 몸의 상부 및 하부에 우수한 하중을 제공합니다. 탄성 테이프는 손과 등을 훈련 할 때뿐만 아니라 필라테스와 스트레칭 중에 더 많이 사용됩니다. 그러나보다 다양하고 고품질의 수업을 위해 구매 및 탄성 리본 및 휘트니스 고무 밴드 세트를 권장합니다.

그리고 다른 인벤토리는 분명히 사용하며, 매우 저렴한 곳입니다.

휘트니스 고무

탄성 리본과 피트니스 고무를 선택할 때 고무 루프로 혼동하지 마십시오. 약간 다른 스포츠 장비입니다. 그것은 강도 훈련을위한 것이며 근육질의 몸을 창조하고자하는 사람들에게 매우 적합합니다.

탄성 리본 또는 관형 확장기?

루프, 껌, 테이프 : 차이점

서구 국가에서는 관상적인 능력이 가장 자주 전력 훈련에 사용되며, 탄성 리본은 필라테스 및 스트레칭에 가장 많이 사용됩니다. 러시아와 CIS 국가에서는 관형 ESPARADER가 아직 광범위한 인기를 얻지 못했기 때문에 일반 상점에서 찾기가 너무 어렵습니다. 원칙적 으로이 두 스포츠 도구는 전력 연습에 상호 교환 할 수 있습니다. 그러나 그들은 여전히 ​​차이가 있습니다.

  • 관형 확장기 및 탄성 테이프의 차이 :
  • 관형 확장기는 손잡이가있는 경우 수업 중에 더 편리합니다. 탄성 리본은 손을 문지르거나 심지어 자극을 일으킬 수 있습니다.
  • 관형 확장기는 테이프보다 덜 신뢰할 수 있습니다. 그것은 착용하고 더 빨리 쉽습니다. о펜이없고 B가 있기 때문에 탄성 리본이 운동을 수행 할 때 더 다재다능합니다.
  • 무게 길이.
  • 테이프는 강도 훈련과 필라테스와 운동을 스트레칭하는 것에도 똑같이 적합합니다. 그러나 전력 훈련의 경우 관형 확장기를 사용하는 것이 더 효율적입니다.

관형 확장기 대 탄성 리본

러시아 상점에서는 관형 확장기보다 탄력적 인 테이프를 쉽게 찾는 것이 더 쉽습니다.

리본보다 튜브형 확장기가있는 튜브형 확장기가있는 기성품 비디오 라벨의 외래 부분에 있습니다. 그러나 강한 효율성이없는 프로그램에서 탄성 테이프를 사용할 수 있습니다. 본소 : 전신을위한 관형 확장기가있는 톱 12 전원 훈련.

탄성 리본이 25 개 운동

우리는 당신에게 상품과 하체에 대한 탄성 리본으로 독특한 연습을 제공합니다. 이러한 연습 덕분에 근육을 강화하고, 힘을 개발하고 자세를 향상시키고 몸을 당겨 시체를 당길 수 있습니다. 연습의 일부는 피트니스 탄력성으로 수행되지만 긴 리본 만 있으면 다리 주위에 묶을 수 있습니다.

테이프가 클수록 조단이 늘어날수록 연습을 수행 할 수 있으므로 자신의 탄력성을 조정하십시오.

몸의 꼭대기에 대한 운동

팔뚝을 들어 올리십시오

1. 손을 팔뚝으로 올라갑니다

bicep 컬.

2. triceps에 손을 확장

tricep 확장.

3. 유방 근육을위한 "나비"

나비.

4. 어깨와 가슴을위한 대각선 번식

대각선 당김

5. 어깨에 대각선을 들어 올리십시오

대각선 어깨 언론

6. 어깨 앞에서 상승합니다

앞면.

7. 어깨를위한 손을 번식시킵니다

측면 인상.

8. 어깨에 도움이됩니다

오버 헤드 프레스

9. 벨트의 벨트를위한 기관

행 당겨

10. 뒤로 수직 추력

측면 당기기

11. 백업용 테이프 리본

배와 다리를위한 운동

밴드 행

1. 번식 다리

다리

2. 다리에서 다리를 들어 올리는 다리

다리 다리가 올라간다.

3. 다리의 무릎을 조이십시오

다리 컬

4. 배꼽과 다리를위한 자전거

자전거.

5. 바에서 제쳐두고 나가십시오

엉덩이와 엉덩이를위한 운동

판자 다리 드롭.

1. 손잡이 뒤로 서

다리 리프트.

2. 삐걱 거리는 + 발

쪼그리고 앉아 + 측면 다리 인상

3. 옆 립

옆구리.

4. 언론과 함께 삐걱 거리다

오버 헤드 스쿼트 프레스

5. 리본으로 걷는 것

도보 쪽

6. Rise Foot Rhombic.

대합

7. 엉덩이를위한 다리를 들어 올리십시오

엉덩이 킥.

8. 발 뒤로

녹 림 햄 스트링 킥백

9. 옆에있는 다리를 들어 올리십시오

다리가 올라간다.

10. 옆에 손잡이

측면 다리 확장

11. 뱃속에 누워있는 번식 다리  GIF를 위해 감사합니다 Youtube-Channels :

라이브 맞는 소녀, StrongandFlextv, Pahla Bowers, Anyup, 슈퍼 누이 피트니스.

탄성 리본으로 준비 운동 계획! 우리는 당신에게 탄성 리본을 가진 완성 된 운동 계획을 제공합니다. 몸의 꼭대기 (손, 어깨, 가슴, 뒤)와 하체 (배, 엉덩이, 엉덩이).

이 두 가지 클래스를 번갈아 또는 시간이 있으면 하루를 결합 할 수 있습니다.

신체의 꼭대기에 대한 훈련

  • 수업 과정:
  • 팔 뚝에 손을 증가합니다
  • 삼두근에 손을 확장
  • 유방 근육을위한 "나비"
  • 어깨와 가슴을위한 대각선 번식
  • 어깨를위한 손을 번식시킵니다
  • 어깨에 구매하십시오
  • 뒤로 벨트에 추력합니다
  • 한 손으로 테이프 리본

Back.에 대한 수직 추력

슈퍼맨 다리 확장.

3 개의 접근 방식으로 반복의 각 운동 12-15를 수행하십시오. 운동이 오른쪽 및 왼손에서 수행되면 각 손에 두 가지 접근 방식을 만드십시오 (단 4 개의 접근법 만). 접근법 30 초 간의 휴식 - 연습간에 1.5-2 분.

신체의 꼭대기에 대한 훈련

  • 배꼽, 다리 및 엉덩이를위한 훈련
  • squate + 발 그를
  • 리본으로 걷는 것
  • 들쭉날쭉 한 다리
  • Wherding 다시 서있는
  • 다리에 다리를 들고
  • 배꼽과 다리를위한 자전거
  • 사이드 리프트
  • 피트

WARDEDING BACK.

손, 어깨, 가슴, 등을위한 탄성 리본 훈련

3 개의 접근 방식으로 반복의 각 운동 12-15를 수행하십시오. 운동이 오른쪽 및 왼쪽 다리에서 수행되면 각 다리 (4 가지 접근 방식)에 대해 두 가지 방법을 만드십시오. 접근법 30 초 간의 휴식 - 연습간에 1.5-2 분.

탄성 리본을 싸게 구입하십시오 온라인 상점에서 판매를 위해 매우 다양하고 저렴한 익스팬더 알리 익스프레스.

...에 탄력있는 리본을 구입함으로써 당신은 집에서 다양한 훈련에 매우 효과적으로 참여할 수있는 기회를 갖게됩니다. 우리는 대량, 높은 평균 평가 및 긍정적 인 리뷰를 통해 Aliexpress에서 가장 인기있는 상점을 선택했습니다. 제시된 거의 모든 벨트의 가격은 200-400 루블 이내입니다.

상점 링크가 새 창에서 열립니다.

탄성 테이프 150 cm.

배꼽, 다리 및 엉덩이를위한 탄성 벨트 훈련

테이프 길이 150cm, 폭 10-15cm. 테이프의 색과 비용은 너비와 두께에 따라 다릅니다. 두꺼운 테이프, 저항이 강해집니다. 생산 재료 - 자연 라텍스. 150-300 루블의 비용.

탄성 테이프 150-180 cm.

구매 테이프

테이프 길이 150-180 cm, 폭 15cm. 색상에 따라 10 ~ 20kg의 장력 전압 (판매자가 파운드로 표시). 생산 재료 - 자연 라텍스. 150-300 루블의 비용.

탄성 리본이있는 비디오의 예

탄력있는 리본으로 기성품 비디오 교육을 원한다면 탄력적 인 리본으로 몇 가지 비디오의 몇 가지 예를 제공합니다. 또한, 톱 20 탄성 리본이있는 기성한 비디오를 탑재하십시오.

1. 탄성 리본이있는 엉덩이 훈련

2. 탄성 리본으로 손과 가슴을 훈련하십시오

3. 몸 전체를위한 훈련 탄력있는 리본으로 훈련하는 것은 당신을 도울 것입니다 번거롭고 복잡한 장비를 사용하지 않고 집에서 강화 된 그림을 맞추십시오.

그러한 간단하고 접근 가능한 피트니스 도구는 모두를위한 집에 있어야합니다.

연습의 선택을 참조하십시오 :

현대 남성과 여성은 점점 적극적인 라이프 스타일과 스포츠 운동을 선택하고 있습니다. 그러나 모든 사람이 트레이너와 함께 체육관과 수업에서 하이킹을 할당 할 수있는 시간과 수단을 할당 할 수 있으며, 집에서 시뮬레이터의 설치는 많은 공간과 수단을 필요로합니다. 자신을 모양을 유지하려면이 휘트니스 장비를 사용하여 집에서 훈련 할 수 있습니다. 이 카테고리의 요소 중 하나는 탄성 리본입니다.

그러한 소비 리본은 수업과 남성과 모든 연령 카테고리의 여성에게 좋습니다. 그것으로 다양한 근육 그룹에 대한 연습을 픽업 할 수 있습니다.

탄성 리본이란 무엇입니까?

탄성 (확장기) 테이프는 라텍스 또는 고무로 만들어진 스포츠 장비의 유형입니다.

이 속성을 사용하면 추가화물을 대체 할 수 있습니다. 탄성 리본이있는 운동은 근육을 강화시켜 깊이 운동을하고 이상적인 양식을 달성 할 수 있습니다.

초기에 라텍스 리본은 수술 후 환자의 재활뿐만 아니라 심한 부상 또는 근육 위축 또는 공동 질병이있는 노인들에게만 사용되었습니다.

현재까지 스포츠 장비는 다양한 시뮬레이터의 대안으로 피트니스 강사 및 스포츠 코치가 널리 매우 성공적으로 사용됩니다.

처음에는 테이프 확장기가 원하는 효과의 준비에 기여하지 않을 것 같습니다. 그러나 그렇지 않습니다. 속성은 근육의 강도를 증가시키고, 유연성, 가소성, 근육 섬유의 탄력성을 발전시킵니다.

탄성 리본으로 훈련의 이점에 대해 자세히 살펴 보겠습니다. 이런 종류의 스포츠 인벤토리는 왜 그런 인기를 얻었고 아령과 바벨과의 경쟁을 성공적으로 유지 했습니까?

근육 섬유의 다양한 카테고리에 긍정적 인 영향을 미치는 경우 테이프를 사용하면 조인트의 부하를 최소화 할 수 있습니다.

  • 휘트니스를위한 리본 ESPARADER는 많은 중요한 이점이 있습니다. 사용하기 쉬운.
  • 탄성 리본으로 훈련의 이점 이 피트니스 인벤토리는 특별한 기술과 기술을 필요로하지 않습니다.
  • ...에 이 속성은 집에서 직장에서 점유하는 데 사용될 수 있으며 출장, 휴가를 보내고 있습니다. 여성 지갑에 쉽게 배치됩니다. 보편성
  • ...에 다양한 근육 그룹에 적재하는 데 사용됩니다. 이를 통해 필요한 레벨의로드뿐만 아니라 요소의 속도를 쉽게 지정할 수 있습니다.
  • 저렴한 비용.
  • 높은 내마모성.
  • 작동의 접근성.
  • 재활 및 근육 훈련을위한 적용 및 도면의 수정을 위해 적용됩니다.
  • 탄성 테이프는 남성에게 적합하며 다양한 연령 카테고리의 여성들에게 적합합니다.
  • 근육을 강화하고 지속 가능성을 증가시킵니다.

  • 다양한 크기의 모든 근육 그룹에 영향을줍니다.
  • Tape Expander를 사용하면 거대한 연습을 제공하기 때문에 효율적이고 다양한 훈련을 할 수 있습니다.
  • 필라테스를위한 테이프가있는 수업은 관절에 부하를주지 않습니다.
  • 부상이나 스트레칭을 얻을 수있는 능력이 최소화됩니다.

이제 덤벨과 막대를 구입할 필요없이 집에서 강도 훈련을 완전히 참여시킬 수 있습니다. 그러나 고무 리본의 단점과 불쾌한 특징도 가능합니다.

넓은 진폭을 보장합니다.

  • Cons 장비도 충분합니다.
  • 이 유형의 스포츠 장비를 즉시 적응하고 사용하여 최대 효과를 얻을 수있는 것은 아닙니다.
  • 알레르기 성 징후가 발생하기 쉽고 라텍스는 발진, 가려움증 및 기타 증상을 일으킬 수 있습니다. 이 경우 저자 극성 생성물을 사용해야합니다.
  • 가중치를 사용할 때 부하가 정확하고 안정적으로 증가합니다. 리본으로 작업 할 때 근육의 부하 정도를 안정적이고 정확하게 결정하는 것은 불가능합니다.
  • 가장 큰 하중은 제품의 크기와 너비로 제한됩니다.
  • 라텍스 리본 Eppender는 작동 중에 착용감이 있습니다.

탄성 테이프는 작동 중에 장갑의 필수 사용을 가정합니다. 그렇지 않으면, 작업 할 때 손의 피부를 손상시키는 위험이 있습니다.

탄성 리본을 선택하는 방법

Espander 테이프 고무, 라텍스는 근육 강화에 기여하고, 지구력 증가에 기여합니다. 도움을 받아 인물을 수정할 수 있으며 납품 후에도 회복하기가 더 빠릅니다.

  • 원하는 효과를 얻으려면 훈련을위한 스포츠 장비의 최적보기를 적절하게 선택해야합니다. 이 속성을 선택하여 고려해야 할 몇 가지 특정 기준이 있습니다.
  • 물리적 훈련의 정도, 달성해야 할 목표, 근육 그룹이 손상 될 필요가있는 목표를 고려해야합니다.
  • 제품의 두께를 취하십시오. 탄성 테이프가 두꺼울수록 부하 정도가 높아집니다.
  • 길이는 중요한 역할을합니다. 몸의 꼭대기의 근육 그룹에 대한 훈련을 위해서는 넓은 팽창기 리본이 아닌 길이가 아닌 운동이 적합합니다.
  • 훈련을 위해 엉덩이와 다리의 엉덩이는 루프 형태로 제품에 이상적이며 필라테스의 테이프의 두 배 두 배;

색상이 중요합니다.

훈련을 시작하는 사람들을 위해, 신규 이민자가 아닌 사람들을 위해 노란색 색을 선택 하고이 유형의 스포츠 장비로 훈련의 경험이있는 것이 좋습니다. 빨강 또는 녹색을 선택할 가치가 있으며, 파란색 또는 바이올렛 숙련 된 운동 선수에 맞게됩니다.

다른 색상의 밀도의 정도는 제조업체에 따라 다릅니다. 구매할 때이 순간을 지정해야합니다.

탄성 리본 또는 피트니스 껌

오늘날 피트니스 껌은 점점 인기가 많습니다. 이러한 속성은 피트니스 운동 중에 리본을 완벽하게 보완합니다. 그들은 가장 자주 저항을 향상시키기 위해 상단 또는 하부 팔다리에 넣습니다. 발 곡뿐만 아니라 발을 훈련시키는 데 매우 효과적입니다.

때로는 탄성 리본이 팔다리 주위에 묶여 있으며 고무 대체로 사용됩니다. 전원 및 심장 부하의 경우 정확하게 탄력적 인 밴드가 있습니다. 그들은 상한 또는 하체의 근육 그룹에 최적의 하중을 제공합니다.

보다 생산적인 수업을 위해 사용 및 테이프 및 껌 세트를 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 스포츠 장비 제품의 조합은 문제 영역을 없애고 엉덩이를 조입니다.

제품을 선택할 때는 전원 부하를위한 고무 루프와 혼동되어서는 안되며 자주 집에서 훈련을 위해 적극적으로 사용되지 않습니다.

탄성 리본 또는 관형 Espander.

필라테스와 스트레치 마크에 대한 해외는 효과적으로 사용되는 관형 경출을 사용합니다. 우리나라에서 그는 스포츠 상점 네트워크가 매우 드물게 그러한 널리 퍼진 응용 프로그램을받지 못했습니다. 탄성 리본은 확장기와 유사한 효과가 있습니다.

두 스포츠 속성 모두 유사한 기능이 있지만 탈출하는 특징적인 기능이 아닙니다.

  • 독특한 특성 :
  • 확장기의 사용을 위해 핸들의 존재가 손상을 제거하기 때문에 장갑이 필요하지 않습니다.
  • eppender는 더 빠르고, 더 자주 더 자주입니다.
  • 탄력있는 리본은 움직이는 진폭이 더 넓은 감사합니다.

Expendler는 전력 교육에 더 효과적입니다.

브랜드 생산자 개요

다소 장엄한 회사는 테이프 확장기를 생산하므로 선택한 선택을 더욱 흥미롭게 만듭니다.

Thera 밴드.

회사는 다양한 수준의 복잡성의 스포츠 장비 생산뿐만 아니라 스포츠 주제에 대한 교육 자료의 창조에 종사하고 있습니다. 모든 브랜드 제품에는 품질 인증서가 있으며 안전성이 있으며 신뢰성 비용이 다릅니다.

저항 수준은 다음 표에 의해 결정될 수 있습니다.

kettler.

제조업체는 스포츠 용품 시장에서 진정한 거인으로 간주됩니다. 이것은 품질, 현대 생산 기술 및 저렴한 비용으로 인해 틈새 시장에서 우승 한 독일 브랜드입니다.

BodyMaster.Ru는 피트니스 코치를 권장합니다.

브랜드 제품은 큰 다양성으로 구별됩니다. 다양한 준비 수준의 사람들을위한 장비를 선택할 수 있습니다.

토네이.

탄력있는 토네노 테이프는 품질, 내구성 및 안전입니다. 스포츠 장비의 생산에 종사하는 러시아 브랜드. 1999 년에 설립되었습니다. 그 이후로 그것은 유사한 상품의 생산 시장에서 선도적 인 위치 중 하나를 차지합니다.

도메인.

이 브랜드는 피트니스, 필라테스, 체조를위한 스포츠 장비의 제조에 종사하고 있습니다. 회사는 잇몸 및 루프의 전자 밴드뿐만 아니라 다양한 색상, 길이 및 두께의 탄성 리본을 제공합니다.

운동 기술

우리는 몇 가지 기본 움직임의 기술을 분석 할 것입니다.

탄성 리본으로 스트레칭

스트레칭을 목표로 한 탄성 리본이있는 수업은 어음의 움직임없이 천천히 천천히 만들어야합니다.

  • 어깨 벨트의 근육을 스트레칭하는 운동 :
  • 초기 위치는 어깨 너비에 서서 다리가 있습니다.
  • 탄성 테이프는 반으로 접혀지고 상지가 하부 팔다리 사이의 거리를 초과하는 방식으로 상지를 끼 웁니다.
  • 굽힘이없는 손을 뒤로 번역 한 다음 뒤로.

요소를 15 회 두 번 반복하십시오.

어깨 벨트의 근육을 스트레칭하는 운동 :

하체의 근육의 스트레칭에 대한 연습 :

리본은 넥타이를 종료하여 반지를 형성합니다.

발목이나 정지 영역에 다리를 넣을 테이프.

손에 허리에 넣어. 처음으로 항목을 실행할 때 아무 것도 의존 할 수 있습니다.

가능한 최대 높이까지 다리를 번갈아 가라.

요소 세 가지 방법으로 각 사지에 대해 15 회 접근하십시오.

  • 주요 근육 그룹의 스트레칭 :
  • 초기 위치는 하부 사지에 앉아 있습니다.
  • 리본의 단부는 발목 조인트 바로 위에있는 다리 위에 놓여있는 링의 형성에 결합하고 있습니다.
  • 다리를 밝히고, 가능한 한 서로 제거하십시오.
  • 이 위치를 1.5-2 분 동안보고.

우리는 접근법의 요소 2를 10 번 반복합니다.

언론에 연습하십시오

테이프 확장기는 언론의 근육의 운동 복합체에 사용됩니다. 집에서 스포츠 발사체로 수행 할 수있는 몇 가지 요소가 있습니다.

  • 운동 1.
  • 초기 위치가 누워 있습니다.
  • 발은 무릎 관절에서 구부러졌습니다.
  • 신축성 ESPARDER 테이프가 블레이드로 향하고 있습니다. 끝 리본은 손에 있습니다.
  • 직선 손이 무릎을 꿇고, 하우징은 약간 들어 올려졌습니다.
  • 호기에, 주택이 들어오고, 나는 호흡을 줄입니다.

요소를 20-30 번 반복하십시오.

  • 운동 2.
  • 초기 위치가 누워 있습니다.
  • 아래의 낮은 팔다리는 무릎 관절에서 굴곡됩니다.
  • 상지가 일어납니다, 스트레치 발사체.
  • 호기에 따라, 비스듬히 비틀어지면서 하우징을 들어 올리기 위해 흡입하십시오.

요소를 20-25 번 반복하십시오.

  • 운동 3.
  • 초기 위치는 뒤쪽에 누워 있습니다.
  • 똑바로.
  • 테이프 뒤쪽의 중간에 발 뒤에있는 가장자리가 손에 남아 있습니다.
  • 숨을 쉴 수 없으면 주택이 위로되어 테이프의 가장자리를 자신에게 조이십시오.
  • 호출에서 우리는 시작 위치를 가져옵니다.

5. 바에서 제쳐두고 나가십시오

우리는 접근 방식의 요소 2-3을 15-20 회 반복합니다.

테이프 확장기는 언론의 근육의 운동 복합체에 사용됩니다. 집에서 스포츠 발사체로 수행 할 수있는 몇 가지 요소가 있습니다.

  • 하체 및 엉덩이에 대한 탄성 리본을 사용한 훈련은 루프의 사용을 포함합니다. 이렇게하려면 리본 끝을 간단히 연결할 수 있습니다.
  • 소스 위치 - 거짓말 쪽;
  • 팔꿈치에 의존다.
  • 발목 조인트 지역의 하부 팔다리에 탄성 테이프 고무 드레스;
  • LIMB 리프트를 극대화하여 테이프를 늘리십시오.
  • 다른쪽에 거짓말하고 다른 발로 운동하십시오.

반복 요소 2-3은 20 번 접근합니다.

  • 운동 2 - 훈련에 적합합니다.
  • 초기 위치는 모든 4 가지에 서 있습니다.
  • 스포츠 발사체의 끝은 반지의 형성에 묶여있다;
  • 발목밭에 고정하십시오.
  • 발, 최대 최대를 늘리지 않도록하십시오;
  • 원래 위치로 돌아갑니다.

각 사지에 대해 15 번 항목을 반복하십시오.

다시 연습

테이프 확장기는 언론의 근육의 운동 복합체에 사용됩니다. 집에서 스포츠 발사체로 수행 할 수있는 몇 가지 요소가 있습니다.

확장기로 훈련, 탄성 리본은 뒤쪽의 근육 코르셋을 강화하는 데 도움이되며 자세를 정렬합니다.

초기 위치는 낮은 팔다리가 앞으로 뻗어있는 바닥에 앉아 있습니다.

발 뒤에있는 테이프 후크의 중간, 끝은 그들의 손에 남아 있습니다.

숨을 쉴 때, 테이프를 가능한 한 자신에게 끌어 당깁니다.

이 위치에 30-60 초 동안 누워;

호흡에서 시작 위치로 돌아갑니다.

2-3 개의 접근 방식의 요소를 15-20 회 반복하십시오.

손을 위해 Bintom Martens와 연습합니다

붕대 Martens - 재활, 의료 체육 교육을 통해 응급 치료를 제공하는 데 사용되는 의료 약속의 주제.

그것은 같은 테이프이며, 비 고무로만 만들어진 것이지만면과 폴리 에스테르에서만 있습니다. 그는 라텍스와 고무에 알레르기가있는 사람들에게 완벽합니다.

붕대 길이는 3 ~ 5 미터, 폭 - 5m에서 7 센티미터입니다. 1

  • 교통
  • 바닥 표면에 발로 붕대를 누르십시오.
  • 손을 잡을 팁;
  • 붕대의 가장자리가 몸체에 밀접하게 가압되는 팔꿈치 손;
  • 손을 굽히고 혼합하여 붕대를 동시에 스트레칭합니다.
  • 뒤쪽은 똑바로 남아 있어야합니다.

붕대 길이는 3 ~ 5 미터, 폭 - 5m에서 7 센티미터입니다. 2

  • 각 손에 12-15 회 접근 방식의 요소 2를 수행하십시오.
  • 붕대를 분할하고, 목을 통해 가운데를 옮기면 가장자리가 손을 뗍니다.
  • 팔꿈치는 사건을 누릅니다.
  • 손이 곧게 펴고 붕대를 스트레칭 한 다음 다시 구부리십시오.

운동 실행 2가 10-15 회 접근합니다.

붕대 길이는 3 ~ 5 미터, 폭 - 5m에서 7 센티미터입니다. 1

손을위한 운동

탄력적 인 ecpeder 리본은 반으로 접혀 있습니다. 중간에 밟기 위해 손을 잡습니다.

그 자리에서 보증금을 실행하여 테이프의 가장자리를 낮추십시오.

들어 올릴 때, 가슴에 고무를 당겨 팔꿈치에서 손을 굽히십시오.

붕대 길이는 3 ~ 5 미터, 폭 - 5m에서 7 센티미터입니다. 2

  • 각 손에 15 번 요소를 반복하십시오.
  • 자세를 취하십시오.
  • 필라테스에 대한 테이프가 반으로 접혀서 중간을 시작하기 위해 끝이 손에 들고 있습니다.
  • 다시 부드럽게 유지하십시오;
  • 팔꿈치에서 손을 굽히고 몸을 누릅니다.
  • 호기에 앞서 전방 복벽의 근육을 변형 시키면 손이 더 커집니다.
  • 숨을 멈추고 그것의 원래 위치로.

10 번 두 가지 접근법을 연습하십시오.

뒤로 연습

붕대 길이는 3 ~ 5 미터, 폭 - 5m에서 7 센티미터입니다. 1

  • Latex는 고무에서 Espander 테이프를 척추 칼럼 주변의 근육 프레임을 강화하는 데 도움이 될 것입니다.
  • 뱃속에 바닥에 누워;
  • ESPARDER 테이프 절반;
  • 몸통 리프트의 호흡에, 리본은 가능한 한 많이 가능합니다.
  • 호기에서 초기 위치를 가져 가십시오.

붕대 길이는 3 ~ 5 미터, 폭 - 5m에서 7 센티미터입니다. 2

  • 적어도 15 번 항목을 수행하십시오.
  • 스탠드 서있는;
  • 스포츠 장비를 위해 일어나는 다리는 손을 잡으려면 끝납니다.
  • 그 사건의 작은 차례로 되돌아 가기 위해 한 손을 숨을 쉴 수 있습니다.
  • 호기에서 초기 위치를 가져 가십시오.

각 손으로 적어도 15 번 항목을 수행하십시오.

탄성 리본으로 운동 기술을 시각적으로 제시하려면 비디오를 볼 수 있습니다.

발을위한 운동

  • 운동 1.
  • 시작 위치 - 어깨 너비에 서있는 다리;
  • 발사체의 한가운데에 넣을 피트가 끝나기 위해 끝납니다.
  • 다리에 초점을 맞추고 두 번째 우리가 옆에 할당 할 것입니다.
  • 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다.
  • 두 번째 사지를 옆으로 가져 가라.

붕대 길이는 3 ~ 5 미터, 폭 - 5m에서 7 센티미터입니다. 2

  • 2-3 분 동안 운동을하고 있습니다.
  • 초기 위치는 어깨 너비에 서서 다리가 있습니다.
  • 다리를 테이프 epander의 한가운데에 넣으려면 끝이 손에 넘어 섰습니다.

각 사지에 2-3 분 동안 필터 단계를 수행하십시오.

스트레칭을위한 운동

붕대 길이는 3 ~ 5 미터, 폭 - 5m에서 7 센티미터입니다. 1

  • 탄성 리본으로 스트레칭은 주요 요소 또는 주 프로그램과 별도로 수행됩니다.
  • 견고한 지원을 위해 필라테스에 대한 테이프를 테스트하십시오.
  • 가장자리가 손에 고정;
  • 어깨를 내리고 하우징을 리본으로 손과 반대 방향으로 회전 시키십시오.

붕대 길이는 3 ~ 5 미터, 폭 - 5m에서 7 센티미터입니다. 2

  • 흉부 근육의 스트레칭을 느껴보십시오.
  • 초기 위치는 아래쪽 팔다리와 함께 앉아 있습니다.
  • 라텍스 리본 확장기는 발 뒤에 버려집니다. 그의 손에있는 가장자리;
  • 뒤쪽과 하부 팔다리가 구부러지지 않습니다.
  • 스포츠 인벤토리가 지연됩니다.
  • 양말은 다리 근육을 구부리고 스트레칭합니다.
  • 10-20 초 동안 이러한 위치에 놓습니다.
  • 초기 위치로 돌아갑니다.

요소를 10-15 번 반복하십시오.

리본의 탄력 정도

탄성 리본은 길이가 다른, 너비 및 밀도가 다릅니다. 특정 근육 그룹에 주어질 수있는 하중의 정도는 이러한 지표에 달려 있습니다.

더 많은 두께는 운동을 수행하는 데 더 많은 힘이 필요할수록 근육 프레임의 부하가 커집니다.

훈련을위한 적절하게 선택된 탄성 테이프를 사용하면 날카로운 움직임 없이는 점차적으로 요소를 수행 할 수 있습니다.

효과는 인장 껌 일 때 저항에 의해 달성됩니다. 그것은 가볍고 중간 및 단단 할 수 있습니다. 많은 제조업체가 색상을 사용하여 강성 정도를 구분합니다.

고무 세트, 다른 색상의 탄성 리본, 다른 뻣뻣함을 획득하는 것이 편리합니다.

  • 색상 스펙트럼
  • 노란색 - 가장 작은 강성 정도. 초보자, 노인 및 재활 중에 이상적입니다.
  • 빨간색 - 강성 정도는 노란색 테이프보다 높습니다.
  • 녹색 - 중간 경도 수준. 스포츠 훈련 경험이있는 사람들을 사용할 수 있습니다.

Blue - 가장 큰 강성 정도. 이 색상의 스포츠 인벤토리는 전문 선수를 위해 설계되었습니다.

얼마나 자주 훈련해야합니까?

  • 관형 확장기로 운동하기 위해, 탄성 리본은 원하는 결과를 주었고, 어떤 조건을 관찰해야합니다.
  • 훈련의 체계적인 성능 - 적어도 일주일에 3 번;
  • 수업간에 휴식을 취해야합니다. 물리적 훈련에 근거하여 동력 하중과 휴식을 관찰해야합니다.

훈련의 날이 지나면 근육 회복을 위해 하루를 쉬어야합니다.

  • 양식 조정이 필요한 경우, 이러한 유형의 스포츠 장비의 연습은 심장 교육과 교대로 교대해야합니다. 근육 질량을 증가시킬 필요가있을 때, 확장기 리본으로 운동은 전력 연습과 결합하는 것입니다. 또한 권장됩니다 :
  • 부상을 예방하기위한 안전 규칙을 준수하십시오.
  • 시간이 지남에 따라 운동의 복잡성을 높이십시오.
  • 호흡 기술을 준수합니다.
  • 힘과 유체를 관찰하십시오;

수면 및 휴식 모드를 관찰하십시오.

탄성 리본이있는 훈련 프로그램

수업 프로그램은 사람의 물리적 훈련에 따라 컴파일됩니다.

대략적인 프로그램이 테이블에 나와 있습니다.

이 스포츠 속성을 통해 집에서 집에서 근육을 강화하고 유연성과 지구력을 얻을 수 있습니다. 간단한 연습의 도움으로 근육 질량을 증가시키고, 평평한 위와 팽창을 얻을 수 있습니다. 리본 Espander는 매우 쉽게 혼란스러워하는 많은 타이틀을 가지고 있습니다. 이 기사는 이식 된 넓은 고무 리본에 대해 논의 될 것입니다.

함유량

피트니스를위한 리본이있는 수업의 장점

테이프의 주요 이점은 부드럽고 효과적인 저항을 인장 재료 - 고무로 만듭니다. 벨트 확장기는 집에서 모든 근육을 강화하는 보편적 인 수단입니다. 그리고 가장 중요한 것은 리본이 모두 적합합니다. 신축성 리본을 구입하십시오

확장기는 문지르지 않으며 재료의 폭과 두께로 인해 이동하지 않으며 충돌하지 않습니다. 각 근육에 적합한 하중을 선택할 수있는 다양한 인장 수준의 여러 테이프의 완전한 세트.

여성과 남성을위한 모든 근육에 탄성 리본으로 15 개의 최고의 운동

1. 굽힘 손으로 웅크 리고

조금 더 넓은 골반을 멈추고 리본의 가운데에 걸리고 손으로 가장자리를 지켜주고 손목 주위에 여러 번 포장하여 긴장감을 향상시킵니다. 바닥의 ​​평행선에 앉아서, 덤벨과 손을 접을 때와 같이 팔꿈치에서 손을 굽히는 동시에. 또한 머리 위의 이동 시점에서 머리 위의 프레스로 옵션을 수행 할 수도 있습니다.

2. 죽은 추력

테이프 중간에 서서 골반의 너비에 발을 넣고 손목에 테이프의 가장자리를 단단히 묶고 묶습니다. 경사면을 약간 구부러 지거나 직선 무릎을 꿇고 장력을 약화시킨 다음 후면 몸체의 힘으로 인해 케이스를 완전히 연장시킨 다음 상위 포인트에서 테이프를 스트레칭합니다.

3. 다리 오프닝 백

이 실시 예에서, 테이프의 가장자리가 연관되어야하며, 링의 직경은 필요한 장력력에 의해 결정된다. 발목에 탄성 밴드가있는 루프에서 두 다리를 모두 가져 가라. 벽이나 의자 뒷면에 손을 듣고 바닥에 한쪽 다리를 들어 올려 엉덩이 근육과 허벅지의 팔뚝을 로딩하십시오. 그런 다음 측면을 변경하십시오.

4. 파티에 MAHI 발

이전의 실시 예에서와 같이, 루프의 다리의 실들들은 루프이다. 옆으로 옆으로 돌려서 지지대를 붙이십시오. 작업 다리를 바닥 위로 옆으로 올리고 최대 위로를 수행 한 다음 천천히 뒤로 돌아갑니다. 반대편에서 반복하십시오.

5. 슬로프에서 두 손을 추진합니다

테이프 중앙의 풋이 골반의 너비에 넣고 가장자리를 캡처하여 손목 주위를 여러 번 포장하여 장력을 증폭합니다. 하우징을 앞으로 기울이면 무릎을 약간 구부리고 손을 자유롭게 내리십시오. 테이프의 가장자리를 벨트로 늘리고, 블레이드를 함께 가져오고 뒤쪽의 가운데로드하십시오. 그런 다음 천천히 손을 바보없이 아래로 낮추십시오.

6. 벨트 앉아에 링크하십시오

엉덩이에 앉아서 등을 똑바로 펴고 발 뒤에있는 테이프의 한가운데를 부팅하여 발 뒤꿈치를 골반의 너비에 놓습니다. 스트레칭이 당신이 다리를 완전히 똑바로 똑바로 줄 수있는 경우 약간 무릎을 꿇습니다. 브러시에서 루프의 가장자리를 깨우십시오. 장력 정도를 선택하십시오. 자신의 앞에 손을 펴고 벨트의 갈망을 수행하여 가슴을 앞으로 찌르는 것처럼 블레이드를 뒤쪽으로 당깁니다. 팔꿈치는 케이스에 가깝게 가깝습니다. 그런 다음 부드럽게 그리고 멍청이가 없으면 리본 뒤에 손을 반환하십시오.

7. 푸시 업

똑바로 손에 테이프의 가장자리를 잡고있는 숟가락 영역에서 가능한 한 많은 리본을 미리 조이십시오. 손바닥 리본을 안전하게 잡고 바닥에 손바닥을 넓게 놓습니다. 가능한 가장 낮은 위치로 가서 손을 똑바로두고 테이프를 스트레칭하여 카운터 웨이트로 부하를 얻습니다.

8. 기울기에 손을 확장

리본의 가운데에 골반의 너비에 발자취를 넣고 가장자리를 지켜주고 여러 번 포장하여 장력을 향상시킵니다. 하우징을 앞으로 기울이고 팔꿈치를 들어 올려 어깨 라인이 바닥에 평행하도록 팔꿈치를 직각으로 잡으십시오. 다음으로 팔꿈치를 확장하여 어깨와 한 줄로 한 줄로 끝까지 펴서 triceps를 줄입니다. 그런 다음 천천히 손을 풀고 긴장을 느슨하게하십시오. 사건을 흔들리지 않고 이동을 반복하십시오.

9. Pozima Standing.

이 운동은 아령을 모방합니다. Espander의 중심에 완전한 발자취, 테이프의 가장자리를 가져 와서 어깨 수준에서 손을 들어 올리십시오. 팔꿈치가 내려다 보입니다. 다음으로, 엘보우를 최대한 많이 당기고 엘보우를 확장 한 다음 팔꿈치를 천천히 구부리고 원래 위치로 돌아갑니다.

10. 바로 앞에서

문 손잡이에 테이프 센터를 묶고, 뒤를 돌리고 테이프의 가장자리를 잡아라. 앞으로 나아가 테이프를 당기십시오. 그런 다음 구부러진 팔꿈치를 가슴 수준으로 들어 올리고 브러쉬, 팔꿈치 및 팔뚝을 같은 비행기에 붙잡습니다. 다음으로, 망치로 거짓말이나 벤치 벤치 벤치를 모방하여 자신을 앞에서 직접 똑바로 잡아 당깁니다. 팔꿈치를 부드럽게 구부리고 원래 위치로 돌아와.

11. 기울기에 손을 배선

운동은 Deltoid 근육의 뒤쪽 번들을 개발합니다. 리본의 한가운데에 완성하고, 확장기의 가장자리를 잡고, 필요한 긴장을 집어 들고, 앞으로 기울이고 손을 자유롭게 낮추십시오. 팔꿈치를 약간 구부리고 팽창하여 어깨를 약간 침투하십시오. 다음으로, 측면을 통해 Mahu 손을 수행하여 어깨 레벨로 브러쉬를 높이고 저항을 유지하면서 손을 부드럽게 내리십시오.

12. 당사자들에게 손을 번식시킵니다

델타 이드 근육의 중간 번들을위한 운동. 테이프 중간에 서서 골반의 너비에 발을 넣고 팽창기의 가장자리를 손으로 잡으십시오. 프리브스 레벨 앞에 브러쉬를 놓습니다. 팔꿈치를 약간 구부리고 측면을 통해 MAHI를 수행하여 브러시를 어깨 수준으로 높이고 팔꿈치와 작은 손가락을 천장으로 돌리십시오. 어깨를 조성하지 마십시오. 느린 위치에 손을 낮추십시오.

13. 정면 마히.

전면 광선을 개발하는 운동. 이전의 구현 예에서와 같이 원래 위치를 가져 가서 어깨를 뚫고 엉덩이에 브러시를 놓고 팔꿈치를 약간 구부릴 수 있습니다. 브러쉬와 팔뚝을 한 줄로 누르십시오. 눈높이 앞에서 양손을 들어 올리면 하드라면 하나를 대체 할 수 있습니다. 맹세하지 마십시오. 천천히 엉덩이를 낮추십시오.

14. 하우징을 들어 올리십시오 침대의 침대 뒤에 테이프를 고정하고, 테이프의 가장자리를 유지하고, 뒤로 리본으로 돌리고, 앞으로 나아가십시오. 어깨에 리본의 가장자리를 놓고 손에 꽉 잡고 있습니다. 바닥에 누워 테이프를 미리 조이십시오. 복부 근육의 노력으로 인해 바닥에서 가까이서 등을 반올림하고 바닥에서 척추를 완전히 기울이십시오. 사건을 들어 올리고 낮추는 경우 등받이를 곧게 펴지는 않습니다.

원래 위치로 원활하게 돌아가서 부드럽게 척추를 바닥에 부드럽게 누워줍니다.

15. 옆에 쇠사슬 슬로프 복부 근육을 개발하고 있습니다 남성에게 더 선호됩니다.

그것은 먼저 한쪽에 처음으로 수행 된 다음 다른쪽으로 수행됩니다. 리본의 가장자리를 한 손으로 유지하고, 확장기의 중간에있는 단계, 테이프의 가장자리를 미리 늘릴 수 있습니다. 장력으로부터 멀리 떨어져서 기울기를 수행하여 더욱 향상시켜 몸의 측면 근육을 늘리고 원래 위치로 돌아와 테이프쪽으로 약간 기울어 져 경사 근육을 자릅니다. 필요한 반복 횟수를 수행 한 다음 측면을 변경하십시오.

체중 감소를위한 권장 사항

하나의 교육 세션에서 모든 연습을 사용할 필요는 없으며, 각 수업으로 나눌 수 있으며, 각각은 5 개의 연습을 해결할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 운동 사이에서 일시 중지하지 않고 동그라미에서 15-20 반복의 탄성 리본으로 운동을해야합니다. 원의 끝에서 잠시 후 4-5 개의 원을 반복하십시오. 훈련 후, 당신은 가로가 10-20 분 동안 밧줄로 점프하고, 가동을 첨가 할 수 있습니다.

남성용 탄성 리본으로 운동을 수행하기위한 권장 사항 국내 훈련에서는 주요 훈련에서는 인벤토리와 적재가 충분하지 않기 때문에 고무 확장기에 강한 바닥을 조금 더 진지하게 생각하는 것이 낫습니다. 따라서 저항의 도움으로 바벨이있는 스쿼트로 더 큰 하중을 만들고 자유로운 무게가 너무 작아지면 거짓말을 굽힐 수 있습니다. 하나의 확장기를 사용하여 목록에서 연습을 수행 할 수도 있습니다. 주요 점은 밀도와 긴장 정도가 최대 값입니다.

3-4 개의 접근 방식의 10-12 개의 반복을 수행하십시오.

고무 벨트 Espander를 선택하는 방법 수석 선택 기준

적합한 테이프는 장력의 정도입니다. 일반적으로 가장 밝은 탄성, 예를 들어 노란색은 가장 낮은 긴장력이 있습니다. 이러한 테이프는 작은 근육 그룹에 적합합니다. 가장 밀집한 것은 크고 강한 근육에 적합합니다 - 다리, 등, 가슴. 가장 좋은 옵션은 각 근육 그룹 아래에 하중을 조정할 수있는 테이프 세트의 획득 일 것입니다.

  1. 최고의 탄성 리본 제조 업체
  2. U-Powex.
  3. 토네이.
  4. demix.
  5. 브라드 덱스.
  6. 스타 피트.

토레스.

결론

테이프 ESPARADER는 가정과 체육관에서 모든 근육을 공부하기위한 보편적 인 조수입니다. 주된 것은 적절한 장력 장력을 구입하여 헛되이 거짓말을하지 않고 약한 하중을 만들거나, 어깨 벨트의 근육을 적재 할 수있는 능력을 허용하지 못했습니다. 일주일에 3-4 번 정기적으로 훈련하고, 목표에 따라 개별적으로 선택된 고품질의 휴일과 영양을 잊지 마십시오.

비디오 형식의 여성을위한 탄성 리본이있는 운동

비디오 형식으로 남성을위한 탄성 리본이있는 운동

Добавить комментарий