Complexe d'exercices avec ruban élastique - Top 10 meilleurs exercices pour l'obtention du diplôme avec Expander

L'accomplissement régulier des exercices nationaux avec un ruban élastique est une excellente alternative aux classes de la salle de gym. Ce petit projectile de sport est capable de remplacer des simulateurs volumineux coûteux. Avec cela, vous pouvez pomper et renforcer tout groupe musculaire. Par conséquent, il devient de plus en plus populaire parmi les amoureux de faire du sport à la maison.

Ribbon Espander - Éventeur de sport universel. L'entraînement avec lui peut à la fois des femmes et des hommes de tout âge.

Quel est le simulateur et pour ce qui est destiné

Ce simulateur est facile à utiliser, mais c'est un outil efficace pour renforcer les muscles. Des exercices avec une maison à jet de bandotement font du corps robuste et flexible. Il est facile de s'entraîner facilement et en toute sécurité, car pendant la formation des articulations et des ligaments ne sont pas exposés à une charge excessive.

Ribbon Eppender est un choix correct pour effectuer des exercices de puissance et de la forme physique. En raison de la petite taille, de l'efficacité et de l'universalité de l'utilisation, ce sera certainement l'un des plus populaires de la collection d'inventaires pour la formation à la maison.

Les amortisseurs ruban-choc de latex (caoutchouc) sont fabriqués sous la forme d'une largeur "écharpe" arrogante. La tâche principale de ces coquilles de sport est de créer une résistance. Le simulateur plus épais et dense, plus l'exercice est donné. Par conséquent, les rubans élastiques sont parfaits pour tous ceux qui souhaitent se débarrasser des kilogrammes supplémentaires, travailler sur le développement de la coordination, l'endurance, augmenter la masse musculaire. Toute cible pour réaliser des efforts sera utilisée pour être atteinte grâce à un tel sportif.

Avantages de la formation avec un amortisseur de ruban

Avant de découvrir les exercices à faire avec un ruban élastique, vous devriez en apprendre davantage sur les nombreux autres plus de ce simulateur. Après tout, ses avantages vraiment beaucoup:

  • Tailles compactes. Si vous aimez vous entraîner à la maison, pas dans la salle de gym, vous apprécierez probablement cet avantage. Le projectile occupe un peu un peu. Il est pratique de le stocker dans la boîte, sur l'étagère, même sous le lit. Il n'y aura aucun problème avec l'espace libre.
  • Faible poids. Ruban Espander est un simulateur très léger. Il pèse si peu qu'à tout moment, il peut être facilement pris avec lui lors d'un voyage, un voyage d'affaires, à visiter à la petite amie, juste en train de mettre un sac à main ou une poche de veste.
  • À bas prix. Selon les caractéristiques des coûts - c'est l'un des simulateurs les plus abordables. Vous pouvez l'acheter en seulement 200-250 roubles.
  • Sécurité. Effectuer un ensemble d'exercices avec un ruban élastique est presque impossible à blesser.
  • Capacité à pomper tous les muscles. Profiter correctement le schéma de classes avec un mouluveur de ruban, toutes les zones musculaires peuvent être utilisées dans le travail. Entraînement parfaitement parfait avec cette coquille en relation avec les muscles des mains, des jambes, des hanches, la poitrine, le dos et les fesses.
  • Grande variété. Le nombre de mouvements réellement effectués avec cet équipement de sport - tend à l'infini. En raison de laquelle vous pouvez introduire de nouveaux mouvements dans le programme de formation, permettant ainsi une plus grande efficacité.
  • Universalité. Ce simulateur convient à une formation régulière à tout âge. Les classes avec lui sont également recommandées par les personnes âgées et les athlètes après une blessure.

En parlant des nombreux avantages de ce projectile, il est impossible de ne pas noter certaines de ses lacunes. Parmi eux:

  • Une vie assez courte. Après 6-8 mois de formation, le produit porte, il devient moins élastique.
  • La probabilité de l'apparition d'une réaction allergique au latex.
  • La complexité des résultats de suivi obtenus.

Comment choisir le ruban élastique et où acheter

Pour effectuer divers types d'exercices avec un ruban de gymnastique, différents projectiles peuvent être nécessaires. Par conséquent, il devrait être acheté immédiatement par des ensembles. Le coût de l'inventaire est faible, il varie généralement en fonction du nombre de produits inclus, de qualité et de fabricant. Selon les recommandations du coaching, les nouveaux arrivants devraient être fermés aux mini-simulateurs de densité minimale, les athlètes expérimentés doivent prendre des cas plus denses.

Vous pouvez acheter Ribbon-Esproander dans n'importe quel magasin de sport. Mais souvent, il est possible de rencontrer des points de vente ordinaires. Tous les produits ont plusieurs niveaux d'élasticité. Tout le monde peut choisir lui-même la meilleure option basée sur les caractéristiques de leur propre formation physique.

Le plus souvent, cet inventaire est représenté par trois types de densité: doux, moyen et dur. Chaque niveau d'élasticité correspond à une certaine palette de couleurs.

Mais s'appuyer lorsque vous choisissez uniquement de couleur est une solution incorrecte. Différents fabricants - marquage différent. Par conséquent, il est beaucoup plus fiable d'étudier les caractéristiques des produits avant d'acheter.

En achetant un ruban élastique pour la forme physique, vous devez vous rappeler la gradation de couleurs suivante:

  • Jaune - suggère la charge la plus basse, est l'option optimale pour les athlètes débutants;
  • Rouge, vert - la prochaine étape, le degré moyen de rigidité.
  • Lilas, bleu, violet - les coquilles les plus difficiles avec une plus grande résistance, des personnes appropriées avec des muscles bien grains.

De longueur, il est nécessaire de naviguer de 1,2 m. Plus le simulateur est long, plus le nombre de mouvements permettra de s'exécutera. Un très long expandeur peut être plié en deux, augmentant ainsi la charge. La largeur optimale du projectile est de 15 à 20 cm.

En achetant un produit, faites attention à la qualité du matériau. Plus les caractéristiques qualitatives sont élevées, plus l'inventaire durera longtemps et les séances d'entraînement avec elle seront plus efficaces.

Exercices avec ruban élastique pour femmes et hommes

Lorsque vous faites une maison avec une bande-ruban adhésif, n'oubliez pas la sécurité. Pour exclure la probabilité de blessure, commencez chaque entraînement avec une séance d'entraînement.

Vass avec un tour

Se tenir droit. Pliez le ruban en caoutchouc en deux et restez devant vous-même sur les mains allongées. Pliez maintenant les articulations du coude, autant que possible étirant le projectile et serrez-les à la poitrine. Simultanément avec ce mouvement, parlez le pied droit et tournez le corps dans la même direction. Le fini gauche est maintenu sur les chaussettes, ne concerne pas la surface du sol.

Répétez l'exercice 10-12 fois en 2 approches.

Abattre mort

Venez sur la partie centrale du simulateur, posez les jambes sur la largeur de l'épaule. Tirez hermétiquement la coque, blessez le bord du ruban sur la paume et les poignets. Maintenant, penchez-vous, vos genoux peuvent être courtis un peu. Desserrer complètement la tension, puis distinguer la manière de s'étirer de manière plus stricte le projectile au point supérieur. Prenez la position de départ.

La fréquence recommandée des répétitions est de 12 à 15 fois sur 3 approches.

Souffle alternatif pieds

Situé sur le sol, pliez vos genoux. Soulevez un pied et commencez la partie centrale du simulateur derrière le pied. Tenez le bord du projectile à la main ou enveloppez-vous sur la paume. Travaillant avec un long extenseur, vous pouvez le plier deux fois.

Soulevez maintenant les hanches et retirez la jambe avec un caoutchouc en avant. Retourner à la position de départ. Répétez 12-15 fois. Faites la même chose avec l'autre membre.

ALTERNATE FOOT DISTILL

Pour effectuer cet exercice avec un ruban de fitness, il est nécessaire de pré-relier ses bords. Déterminez le diamètre de la bague doit être basé sur le degré de tension souhaité.

En formant le projectile pour le travail, la vente des deux jambes dans une boucle improvisée. La bande d'Espoire devrait être dans la zone de la cheville.

Ensuite, allez sur n'importe quelle surface appropriée avec vos mains. Ce peut être un rebord de fenêtre, l'arrière de la chaise, le mur. Maintenant, soulevez la jambe droite et retirez-le. Sentez comment les muscles de la cuisse et des fesses sont tendus. Faites la même chose avec le membre gauche.

Les mouvements doivent être effectués en 3-4 approches de 10 à 15 répétitions pour chaque jambe.

Jambes de mahi sur les côtés

Attaché les bords de la bande pour effectuer le mouvement précédent, ne vous dépêchez pas de le libérer. Elle devra être nécessaire sous la forme d'une bague.

Encore une fois le fil des jambes dans la bague de boucle. Seulement ce temps se déroule au côté de la surface de support (première droite, par exemple). Soulevez et faites le membre gauche et maquillez. Retourner lentement à sa position d'origine. Répétez la même chose de l'autre côté. Exercices avec ruban de fitness 10-12 fois dans 3-4 ensembles.

Bateau (renforcement de la presse musculaire)

Dans la position de superposition, obtenez la partie centrale de la bande pour le pied. Tenez le bord du projectile dans les paumes. En même temps, soulevez les jambes et le torse environ 45 degrés de la surface du sol. Essayez de garder dans cette position pendant quelques secondes. Retour à la posture initiale.

Effectuer une approche 2-3 dans 10-12 répétitions.

Tract deux mains

Complétez les deux pas sur la partie centrale du simulateur. Pied les jambes sur la largeur des épaules. Prenez les bords du ruban additionnel ou les enroulées pour faciliter le poignet et la paume. Les mains tirent librement le long du corps, la tension à ce moment ne devrait pas être trop forte. Maintenant, soulevez-les, fléchissez dans les coudes et tirant la bande.

Assurez-vous que lors de l'escalade des lames s'est avéré être réduit. Abaissez lentement vos mains en évitant les secousses pointes. Répétez le mouvement 10-12 fois en 3 approches.

Envie de la ceinture assis

Asseyez-vous sur le sol, redressez votre dos. Commencez la partie centrale de l'extension de la bande. Les genoux peuvent être pliés un peu. Mais si vous autorisez des opportunités physiques, les jambes sont mieux conservées.

Les bords de ruban enveloppent sur la paume ou les poignets, ajustent la tension. Redressez vos mains devant vous-même et tirez-les dans votre côté (à la ceinture). Lors de l'exécution du mouvement, les lames doivent être réduites. Pendant la poussée du coude, essayez d'appuyer de plus près de l'affaire. Aiguille retour à la position de départ. Répétez cet exercice avec une bande élastique 10-12 fois dans 3 jeux.

Push-ups avec une bande-ruban adhésif

Parfaitement approprié comme une formation de pouvoir pour les hommes. Mais les femmes ne prennent également pas mal cet exercice.

Pour commencer, autant que possible, tirez la coque en caoutchouc derrière le dos (dans le champ des lames). Les paumes font face au sol. Les bords de la bande doivent être levés sur les mains des mains ou appuyez fermement avec leur propre poids.

Maintenant, vous ne dormez pas aussi bas que possible, pliant les joints de coude, essayant de toucher la surface du sol. Après le redressement de vos mains, tirant le simulateur. Sentez la charge renforcée, ce qui est possible d'atteindre grâce au projectile élastique.

Exercice musculaire de pied

Tout d'abord, du ruban élastique, faites une bague, attaché les bords du projectile. Diamètre Réglez en fonction de la tension souhaitée. Maintenant, prenez la pose allongée sur le sol sur le côté. Simulateur en caoutchouc Placez sur les chevilles, échangeant les deux jambes. Inscrivez-vous sur le coude.

Étirant un consommateur, soulevez le pied supérieur et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 15-20 fois par finiplation dans 2-3 séries.

Extension des mains dans la pente

Mettez les jambes sur la largeur des épaules, venez à la partie centrale de l'amortisseur. Tenez les bords du projectile étanche, enroulez-les pour améliorer la tension sur la brosse.

Bend en avant, les coudes se soulevent (comme si vous essayez de commencer vos mains derrière votre dos). Assurez-vous que la ligne d'épaule est parallèle à la surface du sol. Maintenant, brisez les articulations du coude, en tirant sur l'avant-bras. Retourner à la position de départ. Effectuer une extension, ne balancez pas.

Le nombre recommandé d'approches est de 2 à 15-20 répétitions.

Élevage de la main à côté

Considérant diverses exercices avec un ruban élastique pour perdre ou renforcer les muscles, il convient de faire attention à cette option.

Debout au milieu de l'expandeur de ruban, les pieds un peu plus larges d'épaules. Les bords de bande se serrent dans les paumes ou enveloppent-les sur les poignets, ajustant la tension. Les mains tirent le long du corps.

À l'expiration, soulevez-les, amenant au niveau des articulations d'épaule. Après avoir effectué Mach, restez en position supérieure pendant quelques secondes. Aiguille retourne dans sa position d'origine.

Lorsque vous effectuez, essayez de ne pas serrer le cou, gardez le dos droit. Répétez 15-20 fois dans 2 ensembles.

Il est facile de vous assurer que ce mini-simulateur est un excellent outil pour étudier tous les groupes musculaires non seulement dans la salle de gym, mais également à la maison. Exercice régulier avec un ruban élastique pour les hanches, les fesses, la poitrine, le dos, les jambes et les bras vous aideront à trouver une belle figure resserrée. La principale chose est de répondre au choix d'un projectile de sport, fournissant le niveau de charge souhaité. Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez vous entraîner 3-4 fois par semaine. Snowing Sports, n'oubliez pas de nutrition et de repos appropriés.

L'ensemble d'exercices présenté pour la formation des fesses avec une gomme élastique doit être effectué régulièrement à la maison et dans la salle de remise en forme. La motivation et la puissance de la volonté est nécessaire pour que les exercices donnaient un bon résultat. En effectuant notre complexe avec des bandes élastiques pour les fesses au moins deux fois par semaine, vous aidera rapidement à obtenir une forme magnifique et arrondie de vos fesses.

Teneur:

  1. - Comment pomper de belles fesses à une fille avec des bandes de caoutchouc
  2. - 10 exercices avec bande de caoutchouc pour les fesses
  3. - Jumping Jack
  4. - marcher sur le côté
  5. - Ouverture de jambe debout
  6. - marcher en arrière avec un ruban élastique
  7. - Casquette avec les jambes de la foulée
  8. - Longueur de la hanche en désaccord
  9. - pont déchiqueté avec élastique
  10. - Pont de bouttage avec extension de la jambe variable
  11. - la tête de la hanche debout debout sur les quatre
  12. - Bouquet d'exercice d'âne

Téléchargez le programme sur les fesses pour la maison

Comment pomper de belles fesses fille avec des bandes de caoutchouc

Vous voulez savoir quels exercices aideront à élever le cul et à le rendre rond et beau? Ce complexe d'entraînement vise à pomper les fesses avec des exercices avec un ruban en caoutchouc. Les cours ont besoin de motivation et de désir de faire!

Avant de commencer les cours avec une gomme pour la forme physique pour les fesses, obtenez le temps d'échauffement. Faire un ensemble d'exercices pour réchauffer tout le corps. Ensuite, effectuez plusieurs approches de squats simples de 15 répétitions. Les muscles se réchaufferont donc et seront préparés pour des travaux supplémentaires. À la fin de l'entraînement, n'oubliez pas de tirer ces muscles qui ont participé au travail, et c'est la hanche de muscles, le dos et les fesses.

Fitness Gum est l'un des simulateurs les plus peu coûteux et les plus pratiques que vous puissiez avoir personnellement. Ils sont légers, universels et beaucoup moins dangereux, contrairement aux haltères, qui peuvent tomber à la jambe.

L'entraînement avec un ruban en caoutchouc rond est idéal pour étudier les fesses, à savoir, pour une formation dans le style de «brûlage», au cours de laquelle vous pouvez faire une longue répétition avec une charge plus faible.

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Dans des exercices, tels que des squats et des poumons, les cuisses peuvent être chargées plus que des fesses. Dans le même temps, je veux que le cul a effectué la plupart des travaux.

De nombreuses filles dominent quadriceps par rapport aux muscles fabriqués sur les fesses lors de certains mouvements de base: des squats, des fentes, des creux. En effet, les muscles quadriceps sont en tension constante, lors de l'exercice. À un moment où les fesses ont une charge cyclique. Pour résoudre ce problème, vous pouvez utiliser la gomme de fitness. Ils permettront de retenir les fesses sous charge tout au long de l'exercice.

La gomme de fitness est relativement peu coûteuse et il existe de nombreuses options sur Internet. Nous convenons à la gomme ronde habituelle de 15 à 20 cm de long.

Nous offrons une option d'exercice sur 10 exercices pour inclure tous les muscles des fesses. Si vous avez peu de temps, vous pouvez essayer d'effectuer le même complexe en réduisant le nombre d'exercices au choix allant jusqu'à 6.

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10 exercices avec bande de caoutchouc pour les fesses

Instructions pour le complexe:

  • Faites chaque approche de 20 répétitions, reposant au besoin entre les approches.
  • À la fin du cycle, reposer 60 secondes.
  • Faire tout le complexe 2 fois.

Exercice complexe pour les fesses d'entraînement avec élastique

Des exercices Ensemble Renversements / temps
Jumping Jack 120
Marcher sur le côté 120
Pieds debout debout 120
Marcher en arrière avec un ruban élastique 120
Casquette avec des jambes de la faillite 120
Ledge de hanche couché 120
Pont déchiqueté 120
Pont à boutoir avec extension de la jambe variable 120
Hanche à côté debout sur les quatre pattes 120
Bouquet d'exercice d'âne 120

Jack saute pour les fesses avec élastique

  1. Placez le ruban de remise en forme autour des chevilles.
  2. Debout dans une lumière pleure (squat peu profond), jambes sur la largeur des cuisses et les mains sur la poitrine.
  3. Sautez à l'extérieur et encore à l'intérieur dans 1 répétition, gardant la position du genou bent et atterrissant doucement.
  4. Compléter toutes les répétitions.

Jumping Jack

Conseil : Essayez d'empêcher le corps de s'élever trop haut et atterrissez avec du poids surtout sur les talons, et pas sur les doigts s'arrêter.

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Marcher sur le côté avec un ruban élastique pour les fesses

  1. Placez la gomme autour des hanches légèrement au-dessus du genou.
  2. Debout dans une lumière pleure (squat peu profond), jambes sur la largeur des hanches, maintenez la main sur la poitrine ou sur les hanches.
  3. Faites une étape à droite sur vos pieds des cuisses plus larges. Ajoutez une étape à vos pieds à vos pieds sur la largeur des cuisses.
  4. Faites trois étapes à droite, puis trois à gauche à gauche. Ce sera 1 répétition.
  5. Compléter toutes les répétitions.

Marcher sur le côté

Conseil . Essayez de garder le poids au centre. Les muscles aboient et les fesses conservent la tension. Maintenir une bande de remise en forme constante.

Handscrapage avec bande de caoutchouc debout

  1. Placez la bande sur le tibia légèrement au-dessus des chevilles. Stant en douceur, tenez vos bras devant vous-même ou sur les hanches. Prenez un dos fini pour que la bande de caoutchouc soit légèrement étirée.
  2. Souffrez les muscles de l'écorce et retirez la jambe droite à la tension maximale. Essayez de réparer et de garder votre jambe dans la tension.
  3. Effectuez un nombre spécifié de fois, puis changez le côté.

Pieds debout debout

Conseil : N'essayez pas de rendre le mouvement aussi large que possible. L'amplitude dans l'exercice est courte. Essayez de ne pas faire avancer les pentes de la coque et ne pas plier le dos.

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Marcher en arrière avec un ruban élastique

  1. Commencez à droite sur la largeur des épaules. Place de gomme de fitness au-dessus des chevilles. Légèrement plier vos genoux. Tenez le boîtier et les fesses dans la tension.
  2. Faites un pas en arrière sur un pied, répétant le mouvement de la seconde - ce sera une répétition.
  3. Effectuer 5 répétitions de retour, puis plus 5 fois plus loin. Total se rendra 20 fois 10 dans chaque direction.

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Conseil . En marchant, tenez le cas en douceur. Essayez votre poitrine à apporter de l'avant et des épaules pour revenir en arrière.

Casquette avec des jambes de la faillite

  1. Commencez à droite sur la largeur des épaules. Robe ruban de remise en forme sur les hanches au-dessus des genoux. Main Tenez vos mains - ce sera la position initiale.
  2. Asseyez-vous, réduisant le bassin de dos et avoir simultanément inhalé. Ruban tient dans un état étiré.
  3. Remonter à sa position d'origine. Après avoir soulevé, faites du maximum le plus haut possible. Expirez simultanément.
  4. Répétez les squats 20 fois, ce qui rend Maha alternativement et le membre droit de 10 fois chacun.

Casquette avec des jambes de la faillite

Conseil : Tenez le mal en douceur et empêchez la courbure arrière pendant le Mach et les squates.

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Ledge de hanche couché

  1. Mettez la bande sur les hanches légèrement au-dessus des genoux. Allongez-vous sur le côté. Placez le coude sur le sol, fixant votre tête. Tenez votre seconde main, essayez de garder votre équilibre. Les pieds restent ensemble. Pliez-les dans les genoux et dans les articulations de la hanche. Maintenez le tibia sur le poids. Tenez la gomme légèrement étirée. Ce sera la position initiale.
  2. Prenez la hauteur de la cuisse aussi large que possible. Dans le même temps, expirez.
  3. Retournez la cuisse à sa position initiale en attachant.
  4. Répétez le mouvement dans la quantité de 20 fois.

Ledge de hanche couché

Conseil ! S'il est difficile de faire l'exercice lorsque les tibias sont sur le poids. Baissez-les sur le sol et faites de même lorsque les jambes se trouvent sur le sol.

Pont déchiqueté avec élastique

  1. Habillez la bande élastique sur les hanches au niveau légèrement au-dessus des genoux. Allongez-vous sur le sol. Mains mettent le long du corps. Les jambes tenant ensemble, mettent une distance de 20-30 cm de prêtres. Retirez le bassin du sol et maintenez-le sur le poids. Ce sera la position initiale.
  2. Faites la reproduction des hanches sur les côtés, expirez simultanément et fixez cette position pendant 1 à 2 secondes.
  3. Remettez la cuisse dans la position initiale tout en maintenant la gomme en poids léger. Pendant le mouvement, inhalez-vous.
  4. Déplacer des mouvements dans la quantité de 20 répétitions.

Marcher en arrière

Conseil ! Main tenir des paumes au sol. Ne pliez pas votre dos, mais essayez de tirer à l'intérieur de l'abdomen.

Briquet de race avec une extension variable de la jambe

  1. Mettez du ruban adhésif sur les hanches. Se trouvent dans la position de départ du pont. Les pieds et les genoux se tiennent dans la largeur des épaules. Garder la tente de tension.
  2. Faites une élévation pelvienne, verrouillez-la et cassez une jambe avant le redressement complet.
  3. Pliez le tibia en arrière et abaissez le bassin à la position de départ.
  4. Répétez le mouvement de l'autre côté.
  5. Effectuer 10 ascenseurs et extensions pour chaque membre.

Pont à boutoir avec extension de la jambe variable

Conseil ! Éliminez la charge et reposer dans les talons et non avec vos doigts.

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Hanche à côté debout sur les quatre pattes

  1. Habillez le ruban élastique au-dessus du genou. Devenir à quatre pattes. Gardez le mal en douceur et la gomme légèrement dans la position étirée. Ce sera la position initiale.
  2. Effectuez votre cuisse sur le côté. Essayez de réparer légèrement la cuisse.
  3. Renvoyer la cuisse à sa position d'origine.
  4. Répétez la répétition de chaque côté de 20 masques.

Hanche à côté debout sur les quatre pattes

Conseil ! Gardez le logement directement et ne laissez pas l'étal du bassin sur le côté. Essayez de couper l'amplitude, complètement sans abaisser la jambe. Travailler dans la tension maximale, si efficace sera plus.

Bouquet d'exercice d'âne

  1. Mettez le ruban un côté sur les chevilles et l'autre du côté opposé du pied. Tenez-vous sur les quatre pattes avec un pied et la seconde maintient la bande élastique dans une tension lumineuse. Ce sera la position de départ.
  2. Effectuez le "âne" - soulever la hanche. Le talon pousse aussi haut que possible. À la hausse, expirez.
  3. Retourner à la position de départ. Prendre un souffle.
  4. Effectuer dans le montant de 20 répétitions d'un côté, puis la même chose que l'autre.

Pont déchiqueté

Conseil ! Essayez de travailler autant que possible dans l'amplitude supérieure du mouvement. Cela permettra de créer la tension maximale des fesses et de les développer efficacement de 100%.

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Les clubs de fitness ont beaucoup de simulateurs pour différents groupes musculaires, mais que faire s'il n'y a pas de temps ni de désir d'aller à la gym. Travailler efficacement à la maison sans avoir recours à un équipement coûteux, des élastraders spéciaux vous aideront.

L'extenseur est composé de latex durable, étirant avec l'application de la force, aidant à former les muscles. Cet accessoire peut bien remplacer les poids lourds. Il y a des extenseurs sous la forme de rubans de latex longs ou de bandes de caoutchouc formant une bague. Tous les expandeurs diffèrent de la puissance de la résistance, donc pour la formation la plus efficace, il est recommandé d'acheter plusieurs options.

Avantages de la latex Espanderov

Les avantages du simulateur incluent sa compacité, sa légèreté, son faible coût, son atraumatique. Il vous permet de travailler tous les groupes musculaires, affectant les mains, les jambes, la ceinture d'épaule, la poitrine, les fesses, le dos. L'expandeur aide à s'adapter à la charge sans aucun problème, augmentant progressivement le niveau de complexité. Il est facilement combiné avec d'autres inventaires sportifs.

De plus, il ne nécessite pas beaucoup d'espace de stockage, mobile et facile à transporter. Utilisé par des personnes d'âges différents et différents niveaux de préparation. Le Renta Espoire est recommandé pour la réhabilitation des patients lourds, la physiothérapie des personnes âgées, l'amélioration de l'étirement et de la flexibilité.

Exercices avec bande de caoutchouc de remise en forme:

Pour effectuer des exercices, vous aurez besoin d'une bague d'extension ou d'une bande de latex associée aux extrémités. Assurez-vous de sélectionner la résistance appropriée de l'expandeur afin que l'exercice soit confortable, mais efficace. Avant de faire de l'exercice, il est recommandé de se réchauffer.

Exercice 1. Jambes Mahi

Mettez la gomme de remise en forme légèrement au-dessus de la cheville et tenez-vous droit. Souffrez la presse, essayant de garder la position lisse, prenez le pied droit sur le côté, maintenez-la enfoncée. Soulevez la jambe n'est pas très élevé, mais de sorte que la tension dans les muscles des cuisses est ressentie. Répétez sur chaque jambe 10-15 fois.

Exercice 2. Pieds de retour

Lève-toi à quatre pattes et insérez une jambe dans une bague d'expandre - une gomme doit être sur la cheville. La deuxième jambe plie un peu dans le genou et croche une boucle pour le pied. Soulevez la jambe en gardant l'angle droit dans le genou. Gardez la déviation naturelle dans le bas du dos et ne penchez pas le Seigneur. Répétez 10-15 fois chaque jambe.

Exercice 3. "Shell"

Plus bas sur le côté, placez l'extenseur juste au-dessus des genoux et allez à l'avant-bras. Couple ensemble ensemble et plier légèrement. Soulevez le genou de la jambe supérieure, surmonter la résistance. Les pieds doivent rester pressés les uns aux autres. Tenez à ce stade et abaissez le genou. Répétez 10-15 fois chaque jambe.

Exercice 4. Fléchissez les mains sur les biceps

Passez un pied sur la gomme, l'autre pied prend un pas en arrière. Les mains sont situées le long du corps, les coudes sont pressés. Aidez le groupe de caoutchouc dans les poings, paumes. Inclinez le logement un peu plus loin - poids corporel sur la jambe avant. Garder votre dos dans une position droite, pliez vos mains à la poitrine et au bas du dos. Répétez 10-15 fois.

Exercice 5 élevage de la main

Fixez la gomme sur les poignets. Levez vos mains au-dessus de votre tête. Divisez vos bras sur les côtés en pliant les coudes à 90 degrés. Résister au pouvoir de l'expandeur. Répétez 10-15 fois.

Exercice 6. "Vélo"

Situé sur le dos, mettez vos mains derrière la tête. Pliez les jambes à genoux à 90 degrés. L'extresseur doit être placé autour de l'arrêt. Coupez la main droite du coude au genou de la jambe gauche, la jambe droite en même temps, tirez en avant. Changez votre genou et coude. Répétez 20 fois.

Il y a plus de 100 exercices dans lesquels un extenseur élastique peut utiliser. Il s'agit d'un inventaire universel qui peut aider au développement de différents groupes musculaires. Prenez une règle pour donner une session de formation de 20 à 30 minutes par jour, puis votre silhouette sera sans faille.

Les marchandises pour la nutrition sportive peuvent être achetées dans les pharmacies "CAPS".

Bonjour à tous!

Vous voulez apporter une variété à votre séance d'entraînement? Ensuite, essayez des exercices avec un ruban élastique. Cet accessoire de fitness peu coûteux vous aidera à déterminer tous les muscles du corps et contribuera également à vous débarrasser des dépôts de graisse inutiles.

Au début, comme toujours, un peu de théorie, vous en apprendrez sur les avantages et les inconvénients de la bande de caoutchouc, comment le choisir, car cela fonctionne et ce qui se développe, sur tous les effets positifs des classes avec elle, et pour une collation - un ensemble d'exercices efficace.

Bouquet d'Osla

Qu'est-ce qui donne des cours avec un ruban élastique

Initialement, cet appareil de fitness a été développé pour les personnes âgées ou pour la réhabilitation après des blessures graves. Mais au fil du temps, la bande composée de caoutchouc latex est devenue une demande chez les instructeurs de fitness, leur permettant de développer une grande variété d'exercices.

  • Dans les centres de fitness, la dépendance de la bande est largement utilisée dans:
  • Pilates;
  • Élongation;

l'entraînement en force.

La bande de caoutchouc est très efficace pour les muscles du corps, car vous devrez l'étirer et le réparer à un moment donné, surmonter la résistance du caoutchouc élastique. Et ce n'est pas aussi facile, car il semble au premier abord.

  1. Effectuer des exercices avec un ruban pour votre forme physique:
  2. La force des muscles Desell, les mains, le dos, l'abdomen, les fesses, la poitrine et le cou;
  3. acquérira des fesses élastiques et des hanches serrées;
  4. Augmenter l'endurance du corps et améliorer la flexibilité corporelle;
  5. Courir du métabolisme accéléré et perdons sensiblement du poids;
  6. Réduisez la couche de graisse et éliminez les zones problématiques;

Renforcer votre dos et procéder à votre posture.

Bouquet d'Osla

La formation avec un ruban est également idéale pour les jeunes mères qui souhaitent retourner l'ancienne figure après l'accouchement, et il est possible de le rendre encore plus idéal qu'auparavant. Les spécialistes le recommandent en raison des charges minimales sur les organes du petit bassin et de la colonne vertébrale, donc dans la période post-partum - c'est ce dont vous avez besoin.

Les avantages et les inconvénients de l'expandeur

Vous doutez toujours que vous ayez besoin de ce simulateur ou non, puis lisez ses avantages et ses minus.

  • Côtés positifs du ruban élastique:
  • Incroyablement compact et facile, vous pouvez le prendre avec vous n'importe où.
  • Vous pouvez vous engager dans le club de fitness et à la maison;
  • prix budgétaire par rapport à d'autres simulateurs (à partir de 200-1000 p.);
  • ne charge pas les joints et sans danger pour la santé;
  • Peut remplacer des haltères ou travailler avec eux;
  • Comprend tous les muscles au travail, même dormir;
  • peut être étiré dans différentes directions;
  • peut être choisi pour n'importe quel niveau de formation physique;
  • Facile à utiliser, vous permettant de faire une adhérence n'importe où;
  • Vous pouvez changer la force de tension;
  • Extension du tube durable;

Il peut remplacer une gomme de fitness, car cela vaut juste pour crier.

  1. Qualités négatives de la bande de caoutchouc:
  2. Peut glisser des mains et gâcher la peau sur les paumes;
  3. Il consiste principalement en latex, et cela peut causer des allergies;

Avec une opération incorrecte, il est rapidement usé. Au dernier point, je veux vous dire un petit secret, toutes mes bandes serrent rapidement et grondèrent, le problème a été résolu comme suit: toute la surface de caoutchouc a été appliquée talc

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Et c'était que tous les problèmes résolus.

En outre, l'expandeur de ruban ne peut pas être stocké avec des rayons solaires ouverts et à proximité des batteries. Je n'ai pas rencontré d'allergies, mais j'ai entendu certains des gants spéciaux sur les mains.

Lisez aussi: exercices sur la balle de griffe de gymnastique.

Comment choisir une bande appropriée

Si vous n'avez pas encore acquis votre simulateur personnel "Pulp", les informations suivantes vous seront utiles.

Acheter un ruban élastique ne sera pas difficile, car dans notre pays, c'est une condition physique assez populaire de fitness. Parfois, dans les magasins, vous trouverez des ensembles entiers de bandes de caoutchouc avec différents niveaux de résistance et, en général, il est moins cher de les acheter seul.

Vous pouvez rencontrer plusieurs noms de cet accessoire sportif, parmi eux une cassette, une bande pour Pilates, un extension de ruban, une amortisseur à bande, une bande thérapeutique, une bande en caoutchouc et Tubend, mais le ruban élastique est destiné à tout d'eux.

  • Lorsque vous choisissez, il vaut la peine de naviguer sur la couleur:
  • Pour débutants - jaune;
  • Pour préparé - rouge ou vert;

Pour avancé - bleu ou violet.

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Mais il arrive que les fabricants ne suivent pas ce principe, vous pouvez donc poser des questions sur le degré d'élasticité de la toile en caoutchouc avant d'acheter. Il peut être doux, moyen ou dur. Les débutants doivent choisir le niveau de charge facile de sorte que la formation soit la plus sécurisée possible.

En ce qui concerne la longueur du produit, il doit être de 1,2 à 1,8 m, plus le mieux est long. Cela réduira le risque de situations traumatiques, le caoutchouc ne fera pas éclater de tension et de faire des exercices plus divers. Il peut être plié en deux et augmenter la charge quand elle prend. Dans la largeur, l'option optimale sera de 15 à 20 cm.

Exercice complexe

Avant de commencer à m'entraîner, faites une séance d'entraînement léger à la fin des classes - étirement. Pendant la partie principale, tous les exercices font lentement, fixant chaque position au point maximal. Si vous ressentiez soudainement la douleur, remplacez l'exercice sur le briquet. Regarde ton souffle, Quand tension - expirez, et lors de la compression - inhaler

. Pendant certains exercices, fixez le ruban élastique exactement au milieu des pieds afin qu'il ne glisse pas aléatoirement. Les exercices sont effectués par 10-15 répétitions.

La fréquence des classes avec un ruban de caoutchouc doit être d'au moins 3 à 4 fois par semaine, environ une journée. Si votre objectif n'est pas seulement le renforcement des muscles, mais aussi une perte de poids, alors n'oubliez pas le cardonage dans les jours exempts d'exercices avec des jours de ruban de caoutchouc.

Voir aussi: Quel est le meilleur tapis roulant ou vélo d'exercice?

Pour le fond du corps

  1. Effectuer ces exercices, vous sentirez le travail dans les muscles des jambes, des hanches, des fesses et de la presse.
  2. Warheading sur le côté. Bouquet d'Osla

  3. Attachez un ruban et mettez-le sous les genoux. De la position debout, debout lentement une jambe de côté, puis tout de même avec un autre membre. Afin d'éviter une perte d'équilibre, vous pouvez rester à la chaise.
  4. La jambe se lève.

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  5. Tension Le ruban fixé entre les traces et commence maintenant à faire des remontées à pied alternativement à l'étage. L'exercice est effectué debout et a l'air de marcher en place.
  6. Soulever la jambe inférieure.

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  7. Allongez-vous d'un côté, traversez les jambes et mettez-leur un élastique. Commencez maintenant à soulever le sol de la jambe inférieure, tandis que la chaussette tire sur vous-même. Puis changez du côté.
  8. Diriger l'ouverture.

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  9. La position du corps est à nouveau sur le côté, mais avec une emphase à la main. Sur les jambes du ruban attaché. Maintenant, assurez-vous que le pied supérieur, tirant le caoutchouc, tout en regardant le sol. Puis retournez de l'autre côté et faites de même.
  10. La tête en arrière.

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  11. Fixez le caoutchouc sur le pied d'une jambe et faites vos mains sur les extrémités. Prenez le bouchon sur les genoux et commencez à détourner la jambe de dos et haut, parallèle au sol. Ensuite, faites-la pareil avec l'autre membre.
  12. Ruban de tension de côté.

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  13. De la position debout, mettez sur la bande tricotée au-dessus des genoux, pliez une jambe et commencez à aller sur le côté. Puis faites un autre membre.
  14. Lever le bassin.

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  15. Allongez-vous et placez une bande au fond de l'abdomen, tout en battant les jambes à genoux. Tenez vos mains deux extrémités du caoutchouc. Maintenant, soulevez et encore abaissez le bassin sur le sol, les mains ne se détachent pas en même temps.
  16. Étirement d'une jambe.

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  17. Allongez-vous sur le dos, les extrémités du caoutchouc fixeront sur les mains, mettent un pied au centre de la bande, le pied est plié. Commencez à redresser la jambe de travail en avant, résistant à la bande. Faites la même chose avec un autre membre.
  18. Désaccord des pieds courbés sur le côté.

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  19. Mettez la gomme au-dessus des genoux, se tiennent à quatre pattes. Maintenant, commencez à retirer une jambe pliée sur le côté et retournez-la. N'oubliez pas de faire le deuxième membre.

Jambes de levage.

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Mettez la bande attachée au-dessus des genoux, allongez d'un côté. Légèrement pliez vos genoux et commencez à soulever le pied supérieur. Ensuite, faites la même chose de l'autre côté.

Voir aussi: La corde aidera-t-elle à réinitialiser le surpoids?

Pour le haut du corps

  1. Les exercices suivants chargent vos muscles de poitrine, dos, épaules, mains et cou.
  2. Ruban de tension avec les mains.

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  3. Asseyez-vous sur le sol avec des jambes droites et des lignes votre dos, placez le ruban au milieu du pied, puis tirez-la sur vos mains.
  4. Ruban de tension à l'étage.

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  5. De la position debout, appuyez sur une extrémité du ruban adhésif et la main opposée, tirez maximalement l'autre extrémité du caoutchouc en diagonale. Répéter sur une autre main.
  6. Ruban à bande dans des directions différentes.

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  7. Sécurisez les extrémités de la bande sur les paumes, jetez-la, soulevez vos mains au niveau de la tête et commencez à étirer le caoutchouc dans différentes directions. L'exercice est fait debout.
  8. Monter la main.

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  9. Lève-toi un pied au milieu de la bande et à une fois deux mains commencent à tirer les extrémités du caoutchouc à l'étage. Puis faites une autre jambe.
  10. Ruban de tension avec les mains.

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  11. Sécurisez la fin de la bande sur le même palmier. Ensuite, la main levée avec le sens du ruban sur le côté et la seconde plie dans le coude et tirez le caoutchouc dans la direction opposée.
  12. Ruban adhésif en diagonale.

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  13. De la position debout, ramassez-le avec vos mains pour les extrémités de la bande et tirez-la sur la diagonale, c'est-à-dire une main, l'autre est en panne.
  14. Ruban adhésif derrière le dos.

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  15. Sécurisez les deux extrémités de la bande avec vos mains, placez-la sur les lames. Commencez maintenant à étirer le caoutchouc avec vos mains dans des directions différentes.
  16. Main levée.

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  17. Fixez une extrémité de la bande pour la paume. Soulevez la main de travail et faites bouillir la tête, prenez l'autre main à l'extrémité libre du caoutchouc. Commencez maintenant à mélanger le coude du bras et redressez la finitude à la fin.
  18. Ruban à bande sur les côtés.

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  19. De la position debout, étiquetez-vous en arrière, tandis que les mains avec un ruban sont abaissées. Maintenant, commencez à élever vos mains avec du caoutchouc dans des directions différentes, puis plus bas.

Ruban de tension avec les genoux.

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Tenez-vous sur vos genoux, tandis que la bande doit être sous eux. Prenez les extrémités du caoutchouc dans vos mains et commencez à les élever sur les côtés, puis plus bas.

En conclusion, je propose de voir une vidéo intéressante.

J'ai tout sur là. Choisissez des exercices et travaillez sur votre corps. Le ruban élastique vous aidera à obtenir d'excellents résultats, car par entraînement avec elle, aucun muscle restera au ralenti. Essayer!

Bonne chance à toi! À bientôt! Le ruban élastique est un inventaire sportif du caoutchouc durable (latex) pour l'élasticité et la force musculaire, la réhabilitation physique et les exercices d'étirement.

Avec l'aide d'un ruban élastique, vous pouvez travailler sur le renforcement des muscles sans utiliser des échelles lourdes.

Top 20 des exercices avec ruban élastique ou comment renforcer les muscles de tout le corps et perdre du poids

Nous vous proposons toute l'ensemble des informations les plus utiles sur le ruban élastique: avantages et inconvénients d'utilisation, efficacité de perte de poids, conseils sur le choix du ruban élastique, comparaison avec d'autres équipements sportifs. Ainsi qu'un ensemble d'exercices prêts à l'emploi avec un ruban élastique pour les muscles de tout le corps.

Informations générales sur le ruban élastique Le ruban élastique devient un outil de plus en plus populaire pour ceux qui souhaitent travailler sur la force musculaire et la délivrance des zones problématiques. Si vous n'avez jamais essayé de faire avec un ruban, vous serez surpris de savoir combien d'avantages transporteront des exercices avec d'habitude, cela semblerait être un élastique. Le ruban élastique est très facile à utiliser, mais extrêmement efficace lorsque vous travaillez sur les muscles du corps. Vous pouvez travailler sur le développement de la force musculaire, de l'endurance et de la flexibilité. Dans ce cas, ce type d'exercice donne le fardeau minimum sur les articulations et les tissus de connexion.

Comme cela se produit souvent, les coquilles de sport les plus simples sont les plus sûres pour la santé. Ce type d'équipement de sport est activement utilisé dans la formation de force, le Pilates, l'étirement et la flexibilité. Il est également appelé ruban de caoutchouc, un amortisseur ou une bande TEBEND (de la bande anglaise). Grâce à sa compacité et de sa polyvalence, la bande a gagné généralisée dans les sports de la maison.

De plus en plus, des entraîneurs professionnels démontrent des programmes utilisant ce type d'inventaire.

Ruban élastique: efficacité, avantages et inconvénients

Un large ruban de caoutchouc durable est populaire à la fois dans des salles de sport et à la maison. Initialement, le ruban élastique a été utilisé en physiothérapie pour les personnes âgées et pour les personnes qui se remettent après une blessure. Maintenant, ce type d'extenseur est devenu une alternative pleine et très pratique aux poids et simulateurs libres.

Laissez-nous ménager plus en détail sur les avantages de la formation avec un ruban élastique. Pourquoi ce type d'inventaire sportif obtienne-t-il une telle popularité et même une concurrence soutenue avec succès avec haltères et Barbell?

  1. Avantages de la formation avec un ruban élastique Compactialité
  2. . La bande occupe assez de quelques endroits: après la fin de l'entraînement, retirez-la simplement dans la boîte jusqu'à la prochaine leçon. L'extenseur est idéal pour une utilisation à la maison, car il est très compact et convient même à ceux qui ont un espace libre limité. Facilité
  3. . Ruban élastique Pratiquement rien ne pèse et facilement toléré. Vous pouvez le prendre en voyage, lors d'un voyage d'affaires, un voyage et même pour une promenade, si vous voulez travailler à l'air frais. Elle conviendra dans un petit sac et même dans sa poche. Bas prix
  4. . La bande de caoutchouc peut être attribuée à l'un des outils les plus peu coûteux pour la forme physique. Son prix dans les magasins russes commence à 200 roubles et dans les magasins en ligne étrangers, vous pouvez commander une cassette pendant 2 à 3 dollars. Probabilité faible des blessures
  5. . Au cours de l'exécution d'exercices avec ruban en caoutchouc, la charge statique et dynamique tout au long de l'amplitude des mouvements sont simultanément. Par conséquent, la formation avec l'expandeur a un faible impact sur les articulations et les ligaments, ce qui réduit la probabilité de blessures et de l'étirement. Travailler sur tous les groupes musculaires
  6. . Le ruban élastique vous permet de travailler tous les muscles du corps, mais surtout les muscles des jambes, des mains, des épaules, la poitrine, le dos, les fesses. Presque tous les exercices pouvant être effectués avec des poids libres peuvent être effectués avec un ruban. Niveau de charge adaptatif
  7. . Avec un amortisseur de ruban, vous travaillerez constamment à vos progrès et au développement de la force, car il a plusieurs niveaux de résistance en fonction de l'élasticité du caoutchouc. Vous pouvez également régler en outre l'intensité de la résistance, le renforcement ou au contraire, affaiblir la tension. Si vous pliez une gomme en plusieurs couches, vous pouvez même augmenter la charge. Efficace pour les pilates et l'étirement
  8. . Le ruban de caoutchouc est activement utilisé dans la formation de Pilates et d'étirement: avec son aide, des muscles supplémentaires sont inclus et l'amplitude de mouvement augmente. Dans ce cas, en raison de la faible exposition aux articulations, l'entraînement reste sûr. Charge uniforme .. Le bandot de l'Espoire fournit une charge uniforme dans tout le chemin d'étirement, à l'exclusion des zones mortes. En raison de la tension constante, les muscles ne se détendent pas en aucun cas
  9. Cela vous permet de passer l'entraînement aussi efficacement que possible. Mise en œuvre technique
  10. . Pendant l'exercice avec le ruban élastique, l'aide de l'inertie est éliminée lors de la conduite. Par exemple, une barre ou une haltère peut être décassée, sacrifiant ainsi l'équipement et charger en outre le liant joint. Avec l'expandeur, il est impossible de le faire, de sorte que vous ferez obligé de faire les exercices techniquement et soigneusement, minimisant ainsi le risque de blessure. Variété dans la formation
  11. . En règle générale, les muscles sont très rapidement adaptés aux mêmes mouvements, ce qui réduit l'efficacité des classes. En ajoutant de nouveaux outils à vos séances d'entraînement, vous augmentez la productivité de la formation et vous pouvez donc atteindre vos objectifs beaucoup plus rapidement. Gamme de mouvements plus large
  12. . Contrairement à d'autres coquilles de sport, il est facile de travailler avec un ruban dans différentes directions: avant, arrière, d'un côté à l'autre et en diagonale. Et l'angle, la trajectoire et la gamme de mouvements sont illimités, ce qui vous donne la possibilité de travailler les muscles encore mieux. Utilisation d'exercices familiers
  13. . En formation avec un ruban, des mouvements familiers de la formation de force traditionnelle avec du poids gratuit sont le plus souvent utilisés. Par exemple, des ascenseurs au biceps, la main de reproduction sur le côté, le banc vertical sur les épaules peut être effectué à la fois avec des haltères et avec un emporter. Universalité lors de l'exécution d'exercices
  14. . Le ruban élastique n'a pas de stylos, vous pouvez donc utiliser n'importe quelle adhérence, modifier la puissance de la tension, attachez-la avec une bague autour des jambes. En raison de la plus grande longueur, la variabilité de charge est plus substantielle. Convient aux femmes après l'accouchement
  15. . En règle générale, après l'accouchement, une formation de fardeau en raison de la charge axiale du pilier vertébral et des organes du petit bassin sont interdits. Dans ce cas, des exercices avec ruban élastique sont recommandés, qui sont basés sur les principes de la statique. Convient pour une formation combinée

Ruban élastique

. Le ruban élastique est si universel que vous pouvez même l'utiliser avec des haltères, ce qui vous permet d'obtenir les avantages de deux types d'exercices immédiatement: De tels avantages évidents que la compacité, la polyvalence, la légèreté, la sécurité et le faible coût Fait un ruban élastique l'un des produits les plus recherchés sur le marché des sports.

Vous pouvez maintenant participer pleinement à une formation de force à la maison sans avoir besoin d'acheter des haltères et des tiges. Cependant, les lacunes et les caractéristiques désagréables du ruban de caoutchouc sont également disponibles.

  1. Inconvénients de la formation avec un ruban élastique La latex peut causer des allergies.
  2. Le matériau pour la fabrication d'amortisseurs de bande est dans la plupart des cas latex, qui est très allergène. Dans des endroits où la peau entre en contact avec le ruban, une rougeur peut se produire, une irritation ou un gonflement. Dans ce cas, une formation avec un ruban élastique vaut mieux ne pas pratiquer soit d'acquérir une bande hypoallergénique sans latex. Inconvénient en classe.
  3. Lors de la formation, la bande élastique peut glisser des mains, frotter la paume ou même provoquer une irritation de la tension constante de ses extrémités. Dans ce cas, vous pouvez utiliser des gants de sport avec un revêtement antidérapant. Le ruban élastique est sensible à une usure rapide.
  4. Contrairement aux poids libres qui ont une utilisation à très long terme, Expander est un produit de courte durée. Au fil du temps, ils s'étirent, perdent son élasticité d'origine ou même se précipiter. "Plafond" en progrès de la force.
  5. Un autre inconvénient est que, à un moment donné, il ne sera pas possible de continuer à augmenter la difficulté avec un ruban élastique. Contrairement aux poids libres, le niveau de résistance de l'expandeur a une bordure complètement définie. Par conséquent, si votre objectif est de maximiser la force croissante, plus tôt ou tard, vous devrez vous transformer en haltères, à des simulateurs de barbell ou de puissance. Il est difficile de suivre les résultats.

Lorsque vous utilisez des haltères, vous pouvez facilement suivre vos progrès, car vous savez exactement quels poids utilisent dans leurs séances d'entraînement. Avec un ruban élastique, il n'y a pas de moyen fiable de quantifier votre travail. Bien que Exercices avec un extenseur plus sûr par la biomécanique,

Quels sont les exercices avec des haltères et des barres, ils peuvent également causer des dommages musculaires, des paquets et des tendons en cas d'erreurs dans la technique. Et si beaucoup d'informations sont présentées sur des poids libres sur l'exercice correct (à la fois dans la littérature et sur Internet), une formation avec les guides détaillés Expander sont beaucoup moins.

Exercices avec ruban élastique

Par conséquent, soyez prudent lors de la formation d'un ruban élastique, assurez-vous de vérifier la technique de l'exercice. Si vous vous entraînez sur vidéo, recherchez les mouvements de l'instructeur et essayez de suivre avec précision toutes les instructions.

Comment choisir un ruban élastique? Vous pouvez acheter un ruban élastique dans les magasins de sport. En anglais, on appelle Bande de résistance, bande de latex, thérabande . En russe, vous pouvez rencontrer de tels noms: Ruban en caoutchouc, amortisseur ruban, ruban d'Espoire, ruban thérapeutique, tarabrund ou bande de pilates

. Contrairement à l'extenseur tubulaire, le ruban élastique est souvent trouvé en vente dans des magasins ordinaires et même en règle générale de plusieurs fabricants.

Les rubans élastiques ont plusieurs niveaux d'élasticité pour les personnes ayant une formation physique différente. Habituellement, il existe trois niveaux de résistance: doux, moyen et dur, mais certains fabricants peuvent avoir cinq niveaux d'élasticité ou même six niveaux d'élasticité. Conformément au niveau de résistance, les bandes ont une certaine couleur. Cependant, le marquage des couleurs peut différer selon le fabricant, il est donc préférable de regarder une description spécifique du produit, sans s'appuyer sur la couleur.

  • Les gradations suivantes sont trouvées: Jaune
  • : Ruban adhésif, le plus bas niveau de charge Rouge, Vert
  • : Niveau de charge moyen Violet, lilas, couleur bleue

: Ruban dur, niveau de charge élevé. Mais encore une fois, nous soulignons Le marquage des couleurs est différent selon le fabricant, il est donc préférable de regarder une description d'un produit particulier.

Certains magasins en ligne vendent souvent des rubans de couleurs différentes, mais un niveau de résistance. Parfois, des ensembles de rubans entiers sont vendus à la fois avec trois niveaux de résistance. Par conséquent, veillez à vous familiariser avec la description des marchandises avant de l'acheter.

Choisissez au moins 1,2 m ruban élastique, bien qu'ils aient généralement un bon étirement. Cependant, plus la longueur de la bande, les exercices les plus variables que vous pouvez choisir. De plus, le ruban long peut être plié par de moitié, assurant une charge supplémentaire. La largeur du ruban en moyenne doit être de 15 à 20 cm.

Niveau de ruban élastique d'élasticité

Comme tout autre produit, le ruban élastique est différent de la qualité en fonction du fabricant. Au fil du temps, le matériau à partir de laquelle l'extension est fabriqué peut s'user et perdre de force, ce qui contribue à réduire l'efficacité des classes. Le meilleur matériau de la fabrication, plus il peut vous servir.

Ruban élastique ou gomme de fitness? Maintenant, les bandes de fitness en caoutchouc sont maintenant très populaires, qui sont une bague d'Espoire et sont une bonne addition au ruban élastique. Ces bandes de caoutchouc (Mini bande, boucle de résistance)

Sonnerie d'Espoire

Habillez-vous sur les jambes ou les mains et procure une résistance supplémentaire lors de l'exécution d'exercices. Fitness-gum est particulièrement efficace lorsqu'il s'agit de problèmes de problèmes sur les hanches et les fesses. Si nécessaire, vous pouvez lier le ruban élastique long autour des jambes et ainsi remplacer la gomme de fitness: En formation moderne et en cardio, il est plus souvent utilisé par la gomme de remise en forme. Ils donnent une excellente charge sur la partie supérieure et inférieure du corps, tandis que très fonctionnelle. La bande élastique est plus utilisée lors de la formation des mains et du dos, ainsi que pendant Pilates et étirement. Cependant, pour des classes plus diverses et de haute qualité, nous vous recommandons d'acheter et de ruban élastiques et d'un ensemble de bandes de caoutchouc de remise en forme.

Et le seul et l'autre inventaire l'utilisera certainement, plus ils sont très abordables.

Caoutchouc de fitness

Lorsque vous choisissez un ruban élastique et un caoutchouc de forme physique, ne les confondez pas avec des boucles en caoutchouc, il s'agit d'un équipement de sport légèrement autre. Il est destiné à une formation de force et convient très à ceux qui souhaitent créer un corps musculaire fort.

Ruban élastique ou extenseur tubulaire?

Boucles, gomme, bande: différences

Dans les pays occidentaux, une dépense tubulaire est la plus souvent utilisée pour la formation de courant et le ruban élastique est utilisé le plus utilisé pour le pilatage et l'étirement. En Russie et dans les pays de la CEI, l'Espoire tubulaire n'a pas encore gagné de popularité généralisée. Il est donc si difficile de le trouver dans les magasins ordinaires. En principe, ces deux outils sportifs sont interchangeables pour les exercices de puissance. Mais ils ont toujours des différences.

  • Différences de l'expandeur tubulaire et du ruban élastique:
  • L'expandeur tubulaire est plus pratique pendant les classes dues à la présence de poignées; Le ruban élastique peut frotter les mains et même provoquer une irritation.
  • L'expandeur tubulaire est moins fiable que la bande: il est plus susceptible de porter et plus vite. оLe ruban élastique est plus polyvalent lors de la réalisation d'exercices, car il n'a pas de stylos et a b
  • Poids long.
  • La bande convient également à la fois à la formation de la force et au pilates et aux séances d'entraînement. Cependant, pour la formation de courant, il est plus efficace d'utiliser un extenseur tubulaire.

Expander tubulaire vs ruban élastique

Dans les magasins russes, il est plus facile de trouver une bande élastique qu'un extension tubulaire.

Dans un segment étranger d'étiquettes vidéo prêtes avec un extension tubulaire qu'avec un ruban. Mais vous pouvez utiliser du ruban adhésif dans de tels programmes sans une forte perte d'efficacité. Voir aussi: Top 12 de l'entraînement en puissance avec un expandeur tubulaire pour tout le corps.

25 exercices avec ruban élastique

Nous vous proposons une sélection unique d'exercices avec un ruban élastique pour le corps supérieur et inférieur. Grâce à ces exercices, vous pouvez renforcer les muscles, développer la puissance, améliorer la posture et tirer le corps. Une partie des exercices est effectuée avec un élastique de remise en forme, mais si vous n'avez qu'un long ruban, vous pouvez simplement l'attacher autour des jambes.

Plus la bande sera forcée, plus elle fera les exercices, de sorte que vous ajustez votre élasticité vous-même.

Exercices pour le haut du corps

Soulevant des biceps

1. Main monter au biceps

BICEP CURL.

2. Extension des mains sur les triceps

Extension TriiceP.

3. "papillon" pour les muscles du sein

Papillon.

4. Néphaition diagonale pour les épaules et la poitrine

Diagonale

5. Diagonale de levage pour les épaules

Presse à l'épaule diagonale

6. Rise les mains devant ses épaules

Remue avant.

7. Élevage des mains pour les épaules

Augmentation latérale.

8. Aide sur les épaules

Presse à la hauteur

9. Traque pour la ceinture pour le dos

Rangée

10. Butée verticale pour le dos

Traction latérale

11. Ruban à bande pour le dos

Exercices pour le ventre et les jambes

Rangée

1. Pont de reproduction

Pont

2. Soulever les jambes dans le pont

Lever la jambe de pont.

3. Serrer les genoux dans le pont

Flexion des jambes

4. Vélo pour le ventre et les jambes

Bicyclette.

5. Élevez-vous dans le bar

Exercices pour hanches et fesses

Baisse de la jambe de planche.

1. Handscaping debout

Ascenseur de jambe.

2. Squate + Pied-lui

Squat + Jambe latérale

3. Lèvre latérale

Côté fente.

4. Squate avec la presse

Presse à presse accroupie

5. Marcher avec du ruban de côté

Côté de la marche

6. Rise en poudre rhombique

Palourde

7. Jambes de levage pour les fesses

Coup de pied.

8. pieds en arrière

Gluge Gazstring Ketchback

9. Soulever les jambes sur le côté

Élever la jambe.

10. Handscaping sur le côté

Extension de jambe latérale

11. Jambes reproductrices allongées sur l'estomac  Pour les gifs, merci youtube-canaux:

The Live Fit Girl, Strongandflextv, Pahla Bowers, Neup, Super Sœur Fitness.

Plan d'exercice prêt avec ruban élastique! Nous vous proposons un plan d'exercice fini avec un ruban élastique Pour le haut du corps (mains, épaules, coffre, dos) et corps inférieur (ventre, hanches, fesses).

Vous pouvez alterner ces deux classes ou combiner un jour si vous avez le temps.

Entraînement pour le haut du corps

  • Des exercices:
  • Main monter sur les biceps
  • Extension des mains sur les triceps
  • "Papillon" pour les muscles du sein
  • Élevage diagonale pour les épaules et la poitrine
  • Élevage des mains pour les épaules
  • Achat sur les épaules
  • Poussée à la ceinture pour le dos
  • Ruban à bande avec une main

Poussée verticale pour le dos

Extension de la jambe Supermen.

Effectuer chaque exercice 12-15 des répétitions en 3 approches. Si l'exercice est effectué à droite et à gauche, faites deux approches pour chaque main (seulement quatre approches). Repose entre les approches 30 secondes, entre les exercices - 1,5 à 2 minutes.

Entraînement pour le haut du corps

  • Formation pour le ventre, les jambes et les fesses
  • Squate + pieds
  • Marcher avec du ruban de côté
  • Pont déchiqueté
  • Bidon debout
  • Soulever les jambes dans le pont
  • Vélo pour le ventre et les jambes
  • Élévateur latérale
  • Pieds

Wereheading

Formation avec ruban élastique pour les mains, les épaules, la poitrine, le dos

Effectuer chaque exercice 12-15 des répétitions en 3 approches. Si l'exercice est effectué sur la jambe droite et gauche, faites deux approches pour chaque jambe (seulement quatre approches). Repose entre les approches 30 secondes, entre les exercices - 1,5 à 2 minutes.

Acheter un ruban élastique pas cher Très nombreux extenseurs divers et peu coûteux à vendre dans la boutique en ligne Aliexpress

. En achetant des rubans élastiques, vous aurez la possibilité de participer très bien et efficacement dans diverses formations à la maison. Nous avons choisi les magasins les plus populaires sur AliExpress avec de grandes quantités, une évaluation moyenne et des critiques positives. Le prix de presque toute la ceinture présentée est à moins de 200 à 400 roubles.

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Ruban élastique 150 cm

Entraînement avec une ceinture élastique pour le ventre, les jambes et les fesses

Longueur de la bande 150 cm, largeur 10-15 cm. La couleur et le coût de la bande dépend de la largeur et de l'épaisseur. La bande plus épaisse, plus la résistance. Matériel de production - Latex naturel. Le coût de 150-300 roubles.

Ruban élastique 150-180 cm

Ruban adhésif

Longueur de la bande 150-180 cm, largeur 15 cm. Tension de tension de 10 à 20 kg, en fonction de la couleur (le vendeur est indiqué par livres). Matériel de production - Latex naturel. Le coût de 150-300 roubles.

Exemples de vidéo avec ruban élastique

Si vous souhaitez vous engager dans une formation vidéo prête avec un ruban élastique, nous vous proposons plusieurs exemples de vidéo avec un ruban élastique. Assurez-vous également de regarder: les 20 premières vidéos prêtes avec un ruban élastique.

1. Formation pour les fesses avec ruban élastique

2. Formation pour les mains et la poitrine avec un ruban élastique

3. Formation pour tout le corps L'entraînement avec un ruban élastique vous aidera Ajustez la figure resserrée à la maison sans utiliser de matériel lourd et complexe.

Un tel outil de fitness simple et accessible devrait être dans la maison pour tout le monde.

Voir nos sélections d'exercices:

Les hommes et les femmes modernes choisissent de plus en plus un style de vie actif et des séances d'entraînement sportives. Cependant, tout le monde ne peut pas affecter du temps et des moyens de faire de la randonnée dans la salle de gym et les classes avec un entraîneur et l'installation de simulateurs à la maison prend beaucoup d'espace et de moyens. Pour vous tenir en forme, vous pouvez vous entraîner à la maison avec cet équipement de fitness. L'un des éléments de cette catégorie est un ruban élastique.

Un tel ruban de dépenses est idéal pour les classes et les hommes et les femmes de toute catégorie d'âge. Avec cela, vous pouvez récupérer des exercices pour une grande variété de groupes musculaires.

Qu'est-ce qu'un ruban élastique

La bande élastique (Expander) est le type d'équipement de sport, composé de latex ou de caoutchouc.

Avec cet attribut, il est facile de remplacer une cargaison supplémentaire. Des exercices avec un ruban élastique renforcent les muscles, vous permettent de travailler profondément et d'obtenir des formes idéales.

Initialement, le ruban de latex n'a été utilisé que pour la réhabilitation des patients postopératoires, ainsi que des blessures graves ou des personnes âgées ayant une atrophie musculaire ou des maladies conjointes.

À ce jour, les équipements sportifs sont largement utilisés par des instructeurs de fitness et des entraîneurs sportifs comme alternative à divers types de simulateurs.

À première vue, il semble que l'expandeur de la bande soit peu susceptible de contribuer à la préparation de l'effet souhaité. Cependant, ce n'est pas le cas. L'attribut augmente la force des muscles, développe la flexibilité, la plasticité, l'élasticité des fibres musculaires.

Laissez-nous ménager plus en détail sur les avantages de la formation avec un ruban élastique. Pourquoi ce type d'inventaire sportif obtienne-t-il une telle popularité et même une concurrence soutenue avec succès avec haltères et Barbell?

Avec un effet positif sur les catégories diversifiées de fibres musculaires, la bande vous permet de minimiser la charge sur les articulations.

  • Le ruban Espoire pour la condition physique a un certain nombre d'avantages importants et lourds. Facile à utiliser.
  • Avantages de la formation avec un ruban élastique Cet inventaire de condition physique ne nécessite pas de compétences et de compétences particulières à utiliser.
  • . L'attribut peut être utilisé pour occuper au travail, à la maison, prendre avec vous lors d'un voyage d'affaires, vacances. Facile placé dans une sacoche féminine. Universalité
  • . Utilisé pour la charge sur divers groupes musculaires. Il est facile de spécifier le niveau de charge requis, ainsi que la vitesse des éléments.
  • À bas prix.
  • Résistance à l'usure élevée.
  • Accessibilité de l'opération.
  • S'applique pour la réhabilitation et pour la formation musculaire, et pour la correction de la figure.
  • Les bandes élastiques conviennent aux hommes et aux femmes de différentes catégories d'âge.
  • Renforce les muscles, augmente leur durabilité.

  • Affecte tous les groupes musculaires de différentes tailles.
  • L'Expander de la bande vous permet de faire une formation efficace et diversifiée, car il existe une vaste sélection d'exercices avec elle.
  • Les classes avec une bande pour Pilates ne donnent pas de charge sur les articulations.
  • La capacité d'avoir des blessures ou des étirements est minimisée.

Vous pouvez maintenant participer pleinement à une formation de force à la maison sans avoir besoin d'acheter des haltères et des tiges. Cependant, les lacunes et les caractéristiques désagréables du ruban de caoutchouc sont également disponibles.

Assurer une large amplitude de mouvements.

  • Le matériel des inconvénients suffit également:
  • Tout le monde ne peut pas immédiatement s'adapter et utiliser ce type d'équipement de sport pour obtenir l'effet maximum.
  • Chez les personnes sujettes aux manifestations allergiques, la latex peut causer des éruptions cutanées, des démangeaisons et d'autres symptômes. Dans ce cas, des produits hypoallergéniques doivent être utilisés.
  • Lorsque vous utilisez la pondération, la charge augmente avec précision et de manière fiable. Lorsque vous travaillez avec un ruban, il est impossible de déterminer de manière fiable et avec précision le degré de charge sur les muscles.
  • La plus grande charge est limitée à la taille et à la largeur du produit.
  • Le dépendeur de ruban de latex est porteur pendant le fonctionnement.

Le ruban élastique suppose une utilisation obligatoire des gants pendant le fonctionnement. Sinon, il y a un risque d'endommager la peau des mains lorsque vous travaillez avec elle.

Comment choisir un ruban élastique

Le caoutchouc de la bande d'Espoire, la latex contribue au renforcement musculaire, une augmentation de leur endurance. Avec son aide, vous pouvez corriger la figure et aussi plus rapide de récupérer après la livraison.

  • Pour obtenir l'effet souhaité, il est nécessaire de choisir correctement la vue optimale de l'équipement sportif pour la formation. Un certain nombre de critères doivent être pris en compte en choisissant cet attribut:
  • Assurez-vous de prendre en compte le degré de formation physique, l'objectif qui doit être atteint, le groupe musculaire à altérer;
  • Prenez l'épaisseur du produit. Plus le ruban élastique est épais, plus le degré de charge est élevé;
  • La longueur joue également un rôle important. Pour une formation sur un groupe de muscles du sommet du corps, des exercices avec de longs rubans d'expandeurs non étendus conviennent;
  • Pour la formation, les hanches des fesses et les jambes sont idéales pour le produit sous forme de boucle, repliées deux fois la bande de pilates;

Matière couleur.

Pour ceux qui commencent tout juste une formation, il est recommandé de choisir une couleur jaune pour ceux qui ne sont pas des nouveaux arrivants et possède une petite expérience de formation avec ce type d'équipement de sport, il vaut la peine de choisir un rouge ou un vert, et le bleu ou violet conviendra aux athlètes expérimentés.

Le degré de densité de couleurs différentes dépend du fabricant. Lorsque vous achetez, il est nécessaire de spécifier ce moment.

Ruban élastique ou gomme de fitness

Aujourd'hui, la gomme de fitness est de plus en plus populaire. Ces attributs complètent parfaitement les rubans lors de séances d'entraînement de fitness. Ils sont le plus souvent mis sur des membres supérieurs ou inférieurs pour améliorer la résistance. Très efficace pour les fesses d'entraînement, ainsi que pour les pieds.

Les rubans élastiques parfois sont liés autour des membres et sont utilisés comme alternative au caoutchouc. Pour les charges de puissance et de cardio, il y a des bandes élastiques précisément. Ils fournissent la charge optimale sur le groupe musculaire du corps supérieur ou inférieur.

Pour des classes plus productives, il est recommandé d'utiliser et de cassette et d'un ensemble de gomme. Une telle combinaison de produits d'équipement de sport se débarrassera des problèmes et serrera les fesses.

Lors du choix de produits, ils ne doivent pas être confondus avec des boucles en caoutchouc, destinées aux charges de puissance et ne sont pas si souvent utilisées activement pour la formation à la maison.

Ruban élastique ou Espoire tubulaire

L'étranger pour les pilates et les vergetures sont efficacement utilisés des dépenses tubulaires. Au sein de notre pays, il n'a pas reçu de telles applications généralisées, dans le cadre de laquelle le réseau de magasins de sport est assez rare. Le ruban élastique a un effet similaire avec l'expandeur.

Les deux attributs sportifs ont des caractéristiques similaires, mais pas des caractéristiques distinctives désignifiées.

  • Caractéristiques distinctes:
  • Pour l'utilisation de l'extension, les gants ne sont pas nécessaires, car la présence des poignées élimine la blessure des mains.
  • L'Eppender est plus rapide, plus souvent.
  • Les rubans élastiques sont plus larges grâce auxquelles ils ont une amplitude plus large de mouvements.

Le dépendleur est plus efficace pour la formation du pouvoir.

Vue d'ensemble des producteurs de marques

Les entreprises quelque peu magnifiques produisent un ruban d'expandeur, ce qui rend leur choix encore plus excitant:

Thera bande.

La société est engagée dans la production d'équipements sportifs de divers niveaux de complexité, ainsi que la création de matériel pédagogique sur des sujets de sport. Tous les produits de la marque ont un certificat de qualité et diffère en matière de sécurité, de fiabilité disponibles.

Le niveau de résistance peut être déterminé par le tableau suivant:

Kettler.

Le fabricant est considéré comme un vrai géant sur le marché des marchandises sportives. Il s'agit d'une marque allemande qui a remporté sa créneau en raison de la qualité, des technologies de production modernes et des coûts abordables.

Bodymaster.ru recommande des entraîneurs de remise en forme:

Les produits de marque se distinguent par une grande variété. Il est possible de choisir un équipement pour les personnes ayant des niveaux de préparation différents.

Torneo.

Le ruban de tornou élastique est la qualité, la durabilité et la sécurité. La marque russe, qui est engagée dans la production d'équipements sportifs. Fondé en 1999. Depuis lors, il occupe l'une des positions les plus importantes sur le marché de la production pour des biens similaires.

DOMYOS.

La marque est engagée dans la fabrication d'équipements sportifs pour la remise en forme, le Pilates, la gymnastique. La société propose des rubans élastiques de différentes couleurs, longueurs et épaisseurs, ainsi que des bandes électroniques de gomme et de boucle.

Technique d'exercice

Nous analyserons la technique de plusieurs mouvements de base:

Étirement avec un ruban élastique

Les cours avec ruban élastique, destiné aux étirements doivent être fabriqués doucement, lentement, sans mouvements impulsifs.

  • Exercices pour étirer les muscles de la ceinture d'épaule:
  • La position initiale est debout, les jambes sur la largeur des épaules.
  • La bande élastique est pliée en deux et placez sur les membres supérieurs de manière à ce que la distance entre eux dépasse la distance entre les membres inférieurs.
  • Les mains sans courir traduisent, puis de retour.

Répétez l'élément deux fois 15 fois.

Exercices pour étirer les muscles de la ceinture d'épaule:

Exercices sur l'étirement des muscles des extrémités inférieurs:

Les extrémités du ruban se lient pour former une bague.

Bande pour mettre les jambes dans la cheville ou la zone d'arrêt.

Les mains mettent la taille. Lors de l'exécution d'un article pour la première fois, vous pouvez compter sur les mains de n'importe quoi.

Augmenter les membres alternativement inférieurs à la hauteur maximale possible.

Faites un élément trois approches 15 fois pour chaque membre.

  • Étirement du principal groupe musculaire:
  • La position initiale est assise avec les membres inférieurs.
  • Les extrémités du ruban sont liées à la formation d'une bague, qui est mise sur les jambes juste au-dessus de la joint de la cheville.
  • Révélez les jambes, en retirant les uns des autres autant que possible.
  • Regardant cette position pendant 1,5 à 2 minutes.

Nous répétons l'élément 2 de l'approche 10 fois.

Exercices sur la presse

L'extension de la bande est utilisée dans le complexe d'exercices sur les muscles de la presse. Plusieurs éléments peuvent être effectués avec un projectile sportif à la maison.

  • Mouvement 1.
  • La position initiale est couchée.
  • Les pieds pliés dans les articulations du genou.
  • Le ruban élastique Esproander est dirigé vers la lame. Les rubans de fin sont à la main.
  • Les mains droites apportent aux genoux, le boîtier est légèrement levé.
  • Sur l'expiration, le logement augmente, je baisse la respiration.

Répétez l'élément 20-30 fois.

  • Mouvement 2.
  • La position initiale est couchée.
  • Les membres inférieurs se plient dans les articulations du genou.
  • Les membres supérieurs augmentent, étirent projectile.
  • Sur l'expiration, soulevez le logement avec une torsion oblique pour inhaler omit.

Répétez l'élément 20-25 fois.

  • Mouvement 3.
  • La position initiale est couchée sur le dos.
  • Pied droit.
  • Le milieu de la cassette du pied derrière le pied, les bords restent entre leurs mains.
  • Avec défaut d'expiration, le boîtier est en place et serrer les bords de la bande à vous-même.
  • En expiration, nous prenons une position de départ.

5. Élevez-vous dans le bar

Nous répétons l'élément 2-3 de l'approche de 15 à 20 fois.

L'extension de la bande est utilisée dans le complexe d'exercices sur les muscles de la presse. Plusieurs éléments peuvent être effectués avec un projectile sportif à la maison.

  • L'entraînement avec un ruban élastique pour les extrémités inférieurs et les fesses implique l'utilisation de la boucle. Pour ce faire, vous pouvez simplement relier les extrémités du ruban.
  • Position source - côté couché;
  • compter sur le coude;
  • Robes en caoutchouc élastique sur les membres inférieurs dans la zone articulaire de la cheville;
  • effectuer des ascenseurs de membre, maximeusement, étirement de la bande;
  • Rester de l'autre côté et faire de l'exercice avec un autre pied.

Élément de répétition 2-3 Approches 20 fois.

  • Mouvement 2 - Convient aux fesses d'entraînement.
  • La position initiale est debout à quatre pattes;
  • Les extrémités du projectile sportif sont liées à la formation d'une bague;
  • réparer dans le champ de la cheville;
  • pied, pas fléchir pour augmenter le maximum;
  • Retourner à la position d'origine.

Répétez l'élément 15 fois pour chaque membre.

Exercices de dos

L'extension de la bande est utilisée dans le complexe d'exercices sur les muscles de la presse. Plusieurs éléments peuvent être effectués avec un projectile sportif à la maison.

Formation avec un extension, un ruban élastique contribue à renforcer le corset musculaire du dos, alignez la posture.

La position initiale est assise sur le sol avec les membres inférieurs étirés en avant;

milieu de la cassette haquette derrière les pieds, les extrémités restent entre leurs mains;

En expirant, tirez la bande autant que possible.

Reposez-vous dans cette position pendant 30 à 60 secondes;

Dans le retour à la position de départ.

Répétez un élément de 2-3 approches à 15-20 fois.

Exercices avec Martens Bintom pour les mains

Bandage Martens - L'objet d'un rendez-vous médical, utilisé pour fournir des soins d'urgence, avec réadaptation, éducation physique médicale.

C'est la même bande, faite uniquement de non-caoutchouc, mais de coton et de polyester. Il est parfait pour ceux qui ont des allergies à la latex et au caoutchouc.

Longueur de bandage de trois à plus de cinq mètres, largeur - de cinq à sept centimètres. 1

  • Circulation
  • Appuyez sur le bandage avec le pied sur la surface du sol;
  • conseil à prendre à la main;
  • les mains coudées dans lesquelles le bord du bandage appuie fermement au corps;
  • plier et mélanger la main, étirant le pansement en même temps;
  • Le dos devrait rester droit.

Longueur de bandage de trois à plus de cinq mètres, largeur - de cinq à sept centimètres. 2

  • Effectuez un élément 2 de l'approche de 12-15 fois pour chaque main.
  • Divisez le bandage, pour transférer le milieu à travers le cou, les bords prennent la main;
  • Les coudes appuient sur le cas;
  • Les mains se redressent, étirent un bandage, puis plier à nouveau.

Exercice Run 2 approches 10-15 fois.

Longueur de bandage de trois à plus de cinq mètres, largeur - de cinq à sept centimètres. 1

Exercices pour les mains

Le ruban EPPEDER élastique est plié en deux. Les extrémités prennent la main pour marcher au milieu;

Exécutez le dépôt sur place, abaissant le bord de la bande;

Lors de la levée, tirant le caoutchouc sur la poitrine, pliant la main dans le coude.

Longueur de bandage de trois à plus de cinq mètres, largeur - de cinq à sept centimètres. 2

  • Répétez l'élément 15 fois pour chaque main.
  • prendre la position assise;
  • Bande pour Pilates plié en deux, pour commencer le milieu, les extrémités prennent la main;
  • retour pour rester bien;
  • Les mains se plient dans les coudes, appuyez sur le corps;
  • Sur l'expiration, soutiens les muscles de la paroi abdominale antérieure, les mains sont plus importantes que possible;
  • dans le souffle à sa position initiale;

Exercez deux approches 10 fois.

Exercices pour le dos

Longueur de bandage de trois à plus de cinq mètres, largeur - de cinq à sept centimètres. 1

  • Tape d'Espoire de caoutchouc, latex contribuera à renforcer le cadre musculaire autour de la colonne vertébrale, sauvera de la douleur à l'arrière.
  • Allongez-vous sur le sol, sur l'estomac;
  • Studez la moitié de la bande d'Espoire;
  • Sur le souffle de l'ascenseur du torse, le ruban est autant que possible à la main;
  • En expiration, prenez la position initiale.

Longueur de bandage de trois à plus de cinq mètres, largeur - de cinq à sept centimètres. 2

  • Effectuer un article au moins 15 fois.
  • Prenez le stand debout;
  • jambes pour se lever pour les équipements sportifs, se termine pour capturer vos mains;
  • Sur le souffle une main pour reprendre un petit virage de l'étui;
  • En expiration, prenez la position initiale.

Effectuez un élément au moins 15 fois avec chaque main.

Présenter visuellement la technique d'exercice avec un ruban élastique, vous pouvez regarder la vidéo

Exercices pour pied

  • Mouvement 1.
  • Position de départ - debout, jambes sur la largeur des épaules;
  • Pieds à mettre au milieu du projectile, se termine pour prendre la main;
  • Foncez-vous sur n'importe quelle jambe, la seconde que nous allons attribuer au côté;
  • puis revenez à sa position initiale;
  • Prenez le deuxième membre sur le côté;

Longueur de bandage de trois à plus de cinq mètres, largeur - de cinq à sept centimètres. 2

  • Faire de l'exercice pendant 2-3 minutes.
  • La position initiale est debout, les jambes sur la largeur des épaules;
  • Pour mettre les jambes au milieu de l'Epander de la bande, les extrémités traversées entre leurs mains;

Effectuez les étapes de filtrage pendant 2 à 3 minutes à chaque membre.

Exercices pour étirement

Longueur de bandage de trois à plus de cinq mètres, largeur - de cinq à sept centimètres. 1

  • L'étirement avec un ruban élastique est effectué après les éléments principaux ou séparément du programme principal.
  • Testez une cassette pour Pilates pour un support solide;
  • bords fixes à la main;
  • Abaissez l'épaule et faites pivoter le boîtier dans la direction opposée à la main avec le ruban;

Longueur de bandage de trois à plus de cinq mètres, largeur - de cinq à sept centimètres. 2

  • Sentir les étirements des muscles thoraciques.
  • La position initiale est assise avec les membres inférieurs étirés en avant;
  • L'expandeur de ruban de latex est abandonné derrière le pied, les bords de ses mains;
  • Les membres arrière et les membres inférieurs ne sont pas pliés;
  • L'inventaire sportif est retardé;
  • Les chaussettes se plient et étirent les muscles de la jambe;
  • Reposez-vous dans une telle position pendant 10 à 20 secondes;
  • Retourner à la position initiale.

Répétez l'élément 10-15 fois.

Le degré d'élasticité du ruban

Les rubans élastiques sont de différentes longueurs, largeurs et densité. Le degré de charge, qui peut être donné sur un certain groupe musculaire dépend de ces indicateurs.

Plus l'épaisseur, plus il est nécessaire d'effectuer l'exercice, plus la charge sur le cadre musculaire est grande.

Une bande élastique correctement sélectionnée pour la formation vous permet d'effectuer progressivement des éléments, sans mouvements forts.

L'effet est atteint par la résistance lorsque la traction de la gomme. Il peut être léger, moyen et dur. De nombreux fabricants délimitent le degré de rigidité à l'aide des couleurs.

Il est pratique d'acquérir un ensemble de caoutchouc, de rubans élastiques de différentes couleurs et de rigidité différente.

  • Spectre de couleur
  • Jaune - le plus petit degré de rigidité. Il est idéal pour les débutants, les personnes âgées et pendant la réhabilitation.
  • Rouge - le degré de rigidité est supérieur à celui des bandes jaunes.
  • Vert - Niveau de dureté moyenne. Vous pouvez utiliser des personnes expérimentées en formation sportive.

Bleu - le plus grand degré de rigidité. L'inventaire sportif de cette couleur est conçu pour les athlètes professionnels.

À quelle fréquence avez-vous besoin de vous entraîner

  • Pour des exercices avec un extenseur tubulaire, le ruban élastique a donné le résultat souhaité, il est nécessaire d'observer certaines conditions.
  • Performance systématique de la formation - au moins trois fois par semaine;
  • Assurez-vous de prendre des pauses entre les cours. Les charges de puissance et les pauses doivent être observées sur la base d'une formation physique.

Après une journée de formation, vous devez faire une pause de jour pour la récupération musculaire.

  • Si le réglage du formulaire est requis, les exercices avec ce type d'équipement de sport devraient alterner avec une formation cardio. Lorsqu'il est nécessaire d'augmenter la masse musculaire, l'entraînement avec un ruban d'expandeur est de combiner avec des exercices de puissance. Il est également recommandé:
  • se conformer aux règles de sécurité pour prévenir les blessures;
  • augmenter la complexité des séances d'entraînement au fil du temps;
  • se conformer aux techniques de respiration;
  • Observez la puissance et le fluide;

Observez le mode de sommeil et de repos.

Programme de formation avec ruban élastique

Le programme des classes est compilé en fonction de la formation physique d'une personne.

Le programme approximatif est donné dans le tableau.

Avec cet attribut sportif, vous pouvez renforcer les muscles à la maison à la maison, atteindre la flexibilité et l'endurance. Avec l'aide d'exercices simples, vous pouvez augmenter la masse musculaire, obtenir l'estomac plat et les fesses tendues. Ribbon Espoire a de nombreux titres dans lesquels il est très facile de se confondre. L'article sera discuté sur le large ruban de caoutchouc implanté.

Teneur

Avantages des classes avec un ruban pour la forme physique

Le principal avantage de la bande dans la création d'une résistance lisse, mais efficace par le matériau de tension - caoutchouc. L'expandeur de la ceinture est un moyen universel de renforcement de tous les muscles à la maison. Et surtout, le ruban convient à tous. Acheter ruban élastique

L'expandeur ne se frotte pas, ne se déplace pas et ne se plante pas en raison de la largeur et de l'épaisseur du matériau. Ensembles complets de plusieurs bandes de différents niveaux de tension, ce qui vous permet de choisir une charge appropriée pour chaque muscle.

15 meilleurs exercices avec un ruban élastique sur tous les muscles pour femmes et hommes

1. Squats avec des mains de pliage

Mettez les arrêts un petit bassin plus large, étape au milieu du ruban, gardez les bords avec vos mains, enveloppés plusieurs fois autour du poignet pour améliorer la tension. Sam aux parallèles du sol, en même temps pliant vos mains dans les coudes, comme lorsqu'ils plient des mains avec des haltères. Vous pouvez également effectuer une option avec une presse au-dessus de votre tête en haut point de mouvement.

2. Pousses mortes

Debout au milieu de la bande, mettez le pied sur la largeur du bassin, la tension étroitement et enveloppez les bords de la bande sur les poignets. Effectuez des pentes vers l'avant vers les genoux légèrement courbés ou droits, affaiblissant la tension, puis prolonger complètement le boîtier en raison des forces du corps arrière, le maximum étirant la bande au point supérieur.

3. Ensemble de jambe

Dans ce mode de réalisation, les bords de la bande doivent être associés, le diamètre de la bague est déterminé par la force de tension requise. Prenez les deux jambes dans la boucle, ayant une bande élastique dans la zone de la cheville. Écoutez vos mains sur le mur ou l'arrière de la chaise, soulevez une jambe sur le sol et récupérez le dos, chargant le muscle de la fesse et les biceps de la cuisse. Puis changez du côté.

4. Foot de mahi sur les parties

Comme dans le mode de réalisation précédent, le fil des jambes dans la boucle. Tournez le côté en collant au support. Soulevez la jambe de travail sur le sol sur le côté et effectuez le maximum, puis retournez lentement en arrière. Répétez de l'autre côté.

5. Poussez deux mains dans la pente

Pieds au centre de la bande, en les mettant dans la largeur du bassin, capturez les bords, enroulé autour du poignet plusieurs fois autour de la tension amplifiante. Inclinez le logement en avant, légèrement plié les genoux, abaissez les mains librement vers le bas. Étirez les bords de la bande à la ceinture, amenez les lames ensemble, chargant le milieu du dos. Ensuite, descendez lentement vos mains sans jerk.

6. Lien vers la ceinture assis

Assis sur les fesses, redresser votre dos, démarrer le milieu de la bande derrière les pieds en plaçant les talons dans la largeur du bassin. Pliez un peu à genoux si les étirements vous permettent de redresser vos jambes complètement. Réveillez les bords des boucles sur la brosse, sélectionnez le degré de tension. Redressez vos mains devant vous-même et effectuez des fringales à la ceinture, tirant la lame au milieu du dos, comme si elle est en train de rester à la poitrine. Les coudes appuient plus près de l'affaire. Ensuite, doucement et sans jerk, retournez vos mains derrière le ruban.

7. pousser

Pré-serrer le ruban autant que possible dans la zone de cuillère, tout en tenant le bord de la bande en mains droites. Placez vos paumes sur le sol largement, tenant en toute sécurité le ruban de palmier. Allez dans la position la plus basse possible et redressez vos mains, étirez la bande, obtenez une charge en contrepoids.

8. Extension des mains dans la pente

Placez les traces de la largeur du bassin au milieu du ruban, gardez les bords, enveloppés à plusieurs reprises pour améliorer la tension. Inclinez le logement en avant, soulevez les coudes de sorte que la ligne d'épaule soit parallèle au sol, maintenez les coudes aux angles droits. Ensuite, extension des coudes, redressant l'avant-bras d'une ligne avec l'épaule, réduisant ainsi les triceps. Puis détendez-vous lentement vos mains et desserrez la tension. Répétez le déménagement, sans influencer le boîtier.

9. Pozima debout

Cet exercice imite les haltères. Des pas complets au centre de l'Espoire, prenez les bords de la bande et soulevez les mains sur le niveau de l'épaule. Les coudes regardent. Ensuite, extension des coudes, tirant autant que possible de la bande, puis pliez lentement les coudes et revenez à la position d'origine.

10. juste devant eux

Attachez le centre de bande dans la poignée de la porte, retournez le dos et saisissez le bord de la bande. Allez en avant, tirant la bande. Ensuite, soulevez les coudes courbés au niveau de la poitrine, tenant les brosses, les coudes et l'avant-bras dans le même plan. Ensuite, redressez vos mains devant vous-même, tirant la bande en imitant le banc d'haltères couchés ou en banc dans le marteau. Pliez les coudes en douceur et revenez à sa position initiale.

11. Câblage des mains dans la pente

L'exercice développe le faisceau arrière des muscles deltoïdes. Complétez au milieu du ruban, prenez le bord de l'expandeur, ramassant la tension nécessaire, prenez une inclinaison vers l'avant et abaissez vos mains librement vers le bas. Pliez légèrement les coudes et élargissez-les, pénétrant légèrement de l'épaule. Ensuite, effectuez les mains de Mahu à travers les côtés, levant vos pinceaux sur le niveau de l'épaule, puis abaissez-les doucement vos mains tout en maintenant la résistance.

12. Élevage des mains aux fêtes

Exercice pour les forfaits moyens de muscles deltoïdes. Debout au milieu de la bande, placant le pied sur la largeur du bassin, maintenez le bord de l'expandeur avec leurs mains. Placez vos pinceaux devant le niveau du bassin. Pliez légèrement les coudes et effectuez des maïs à travers les côtés, élevant les brosses au niveau de l'épaule, transformer les coudes et le petit doigt au plafond. Ne forcez pas vos épaules. Abaissez vos mains à une position lente.

13. mahi frontal

Exercice pour le développement des faisceaux avant de delptoïdes. Prenez la position d'origine, comme dans le mode de réalisation précédent, pénétrer dans l'épaule, placez les pinceaux sur les hanches, légèrement plié les coudes. Tenez vos pinceaux et avant-bras en une seule ligne. Soulevez les deux mains devant vous-même au niveau des yeux, vous pouvez alterner un, si difficile. Ne jure pas. Abaissez vos hanches lentement.

14. Soulever le logement Sécurisez la bande derrière le lit du lit, conservez les bords de la bande et tournez-vous vers le ruban avec votre dos, avancez. Placez les bords du ruban sur les épaules, en les tenant fermement entre leurs mains. Allongez-vous sur le sol, pré-serrant la bande. Fermer du sol En raison des efforts des muscles abdominaux, arrondiez votre dos, mappez la colonne vertébrale du sol complètement. En aucun cas, ne redressez pas votre dos lorsque vous soulevez et abaissez le boîtier.

Retournez à la position d'origine en douceur, posant doucement les vertèbres au sol.

15. popp to-côtés Les pistes développent des muscles abdominaux et Plus préféré pour les hommes.

Il est effectué d'abord pour un côté, puis à un autre. Gardez le bord du ruban avec une main, pas au milieu de l'extension, pré-étirant le bord de la bande. Effectuez une pente à l'écart de la tension, encore plus améliorée, étirant ainsi les muscles latéraux du corps et revenait à sa position d'origine, légèrement appuyée vers la bande, coupant le muscle oblique. Effectuez le nombre requis de répétitions, puis changez le côté.

Recommandations pour la perte de poids

Il n'est pas nécessaire d'utiliser tous les exercices d'une session d'entraînement, ils peuvent être divisés en trois classes, chacune des deux exercices. Pour perdre du poids, des exercices doivent être effectués avec un ruban élastique de 15 à 20 répétitions dans un cercle, sans faire des pauses entre des exercices. À la fin du cercle, prenez une minute et répétez 4-5 cercles de plus. Après une formation, vous pouvez ajouter des cartonneurs - courir, sauter avec une corde pendant 10 à 20 minutes.

Recommandations pour effectuer des exercices avec un ruban élastique pour les hommes Il est préférable de prendre un plancher fort à l'expandeur en caoutchouc un peu plus sérieusement, car dans la formation domestique, le plus souvent, il n'ya pas assez d'inventaire et de charge dû. Ainsi, avec l'aide de la résistance, vous pouvez créer une charge plus grande dans des squats avec une barre et une pliage couchée lorsque la charge de poids libre est trop petite. Vous pouvez également effectuer des exercices de la liste à l'aide d'un expandeur, la principale chose est que sa densité et le degré de tension est maximum.

Effectuer 10-12 répétitions de 3-4 approches.

Comment choisir une ceinture en caoutchouc ESPANDER Critères de choix

Une bande appropriée est le degré de sa tension. Habituellement, l'élastique le plus brillant, par exemple, le jaune a le degré de tension le plus faible. De telles bandes conviennent aux petits groupes musculaires. Les plus denses conviennent aux grands et forts muscles - jambes, dos, poitrine. La meilleure option sera l'acquisition d'un ensemble de bandes dans lesquelles la charge peut être ajustée sous chaque groupe de muscles.

  1. Meilleurs Fabricants de ruban élastiques
  2. U-Powex.
  3. Torneo.
  4. Demix.
  5. Bradex.
  6. Starfit.

Torres.

Conclusion

Tape Espoire est un assistant universel d'étudier tous les muscles à la maison et à la salle de gym. L'essentiel est d'acheter une tension de tension appropriée afin qu'elle ne se trouve pas en vain, créant une charge faible, ou, au contraire, ne permettait pas de charger les muscles de la ceinture de l'épaule. Formation régulière, 3 à 4 fois par semaine, n'oubliez pas de congés de haute qualité et de nutrition, qui sont sélectionnés individuellement, basés sur des objectifs.

Exercices avec ruban élastique pour femmes au format vidéo

Exercices avec ruban élastique pour hommes en format vidéo

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