Συγκρότημα ασκήσεων με ελαστική κορδέλα - κορυφαίες 10 καλύτερες ασκήσεις για αποφοίτηση με διαστολή

Η τακτική εκπλήρωση των εγχώριων ασκήσεων με μια ελαστική κορδέλα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τις τάξεις στο γυμναστήριο. Αυτό το μικρό αθλητικό βλήμα είναι σε θέση να αντικαταστήσει ογκώδη ακριβά προσομοιωτές. Με αυτό, μπορείτε να αντλήσετε και να ενισχύσετε οποιαδήποτε ομάδα μυών. Ως εκ τούτου, γίνεται όλο και πιο δημοφιλής στους εραστές να παίζουν αθλήματα στο σπίτι.

Κορδέλα Espander - Universal Sports Eventor. Εκπαίδευση μαζί του μπορεί να είναι και οι δύο γυναίκες και οι άνδρες οποιασδήποτε ηλικίας.

Ποιος είναι ο προσομοιωτής και για αυτό που προορίζεται

Αυτός ο προσομοιωτής είναι εύκολος στη χρήση, αλλά είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την ενίσχυση των μυών. Ασκήσεις με το Tape-e-Jet Home κάνουν το σώμα σκληρό και ευέλικτο. Είναι εύκολο να εκπαιδεύσετε με αυτό εύκολα και με ασφάλεια, αφού κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης των αρθρώσεων και των συνδέσμων δεν εκτίθενται σε υπερβολικό φορτίο.

Η κορδέλα Eppender είναι μια σωστή επιλογή για την εκτέλεση ασκήσεων και φυσικής κατάστασης. Λόγω του μικρού μεγέθους, της αποδοτικότητας και της καθολικότητας χρήσης, σίγουρα θα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή στη συλλογή απογραφής για την κατάρτιση στο σπίτι.

Αμορτισέρ από κορδέλα από λατέξ (καουτσούκ) γίνονται με τη μορφή ευρείας αλαζονικής "κασκόλ". Το κύριο έργο αυτών των αθλητικών κελυφών είναι να δημιουργήσει αντίσταση. Ο παχύτερος και ο πυκνός προσομοιωτής, τόσο πιο δύσκολο δίνεται η άσκηση. Ως εκ τούτου, οι ελαστικές κορδέλες είναι ιδανικές για όλους όσους θέλουν να απαλλαγούν από επιπλέον χιλιόγραμμα, να εργαστούν για την ανάπτυξη συντονισμού, αντοχής, να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα. Οποιοσδήποτε στόχος για την επίτευξη προσπαθειών θα χρησιμοποιηθεί για να επιτευχθεί χάρη σε έναν τέτοιο αθλητή.

Πλεονεκτήματα της κατάρτισης με αμορτισέρ με κορδέλα

Πριν ανακαλύψετε ποιες ασκήσεις να κάνουν με μια ελαστική κορδέλα, θα πρέπει να μάθετε για τα πολλά πλεονεκτήματα αυτού του προσομοιωτή. Μετά από όλα, τα πλεονεκτήματά του πραγματικά πολύ:

  • Συμπαγή μεγέθη. Αν θέλετε να εκπαιδεύσετε στο σπίτι, όχι στο γυμναστήριο, πιθανότατα θα εκτιμήσετε αυτό το πλεονέκτημα. Το βλήμα καταλαμβάνει αρκετά. Είναι βολικό να το αποθηκεύσετε στο κουτί, στο ράφι, ακόμη και κάτω από το κρεβάτι. Δεν θα υπάρξουν προβλήματα με τον ελεύθερο χώρο.
  • Χαμηλό βάρος. Η κορδέλα Espander είναι ένας πολύ ελαφρός προσομοιωτής. Ζυγίζει τόσο λίγο ότι ανά πάσα στιγμή μπορεί εύκολα να ληφθεί μαζί του σε ένα ταξίδι, ένα επαγγελματικό ταξίδι, για να επισκεφθείτε τη φίλη, απλά βάζοντας σε μια τσάντα ή μια τσέπη σακάκι.
  • Χαμηλό κόστος. Σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά κόστους - αυτός είναι ένας από τους πιο προσιτούς προσομοιωτές. Μπορείτε να το αγοράσετε σε μόλις 200-250 ρούβλια.
  • Ασφάλεια. Η εκτέλεση ενός συνόλου ασκήσεων με ελαστική κορδέλα είναι σχεδόν αδύνατο να τραυματιστεί.
  • Ικανότητα να αντλούν όλους τους μυς. Απολαμβάνοντας σωστά το σχέδιο των τάξεων με μια αναλώσιμη κορδέλα, τυχόν ζώνες μυών μπορούν να χρησιμοποιηθούν στη δουλειά. Ιδιαίτερα τέλεια εκπαίδευση με αυτό το κέλυφος σε σχέση με τους μυς των χεριών, τα πόδια, τους γοφούς, το στήθος, την πλάτη και τους γλουτούς.
  • Μεγάλη ποικιλία. Ο αριθμός των κινήσεων που πράγματι γίνεται με αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό - τείνει στο άπειρο. Λόγω της οποίας μπορείτε να εισαγάγετε νέες κινήσεις στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα, επιτυγχάνοντας έτσι μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα.
  • Καθολικότητα. Αυτός ο προσομοιωτής είναι κατάλληλος για τακτική εκπαίδευση σε οποιαδήποτε ηλικία. Οι τάξεις μαζί του συνιστώνται επίσης από τους ηλικιωμένους και τους αθλητές μετά από τραυματισμό.

Μιλώντας για τα πολυάριθμα πλεονεκτήματα αυτού του βλήματος, είναι αδύνατο να μην σημειώσουμε ορισμένες από τις ελλείψεις του. Ανάμεσα τους:

  • Μια μάλλον σύντομη ζωή. Μετά από 6-8 μήνες εκπαίδευσης, το προϊόν φοράει, γίνεται λιγότερο ελαστικό.
  • Την πιθανότητα εμφάνισης αλλεργικής αντίδρασης στο λατέξ.
  • Την πολυπλοκότητα των αποτελεσμάτων παρακολούθησης που επιτεύχθηκαν.

Πώς να επιλέξετε την ελαστική κορδέλα και πού να αγοράσετε

Για να εκτελέσετε διάφορους τύπους ασκήσεων με μια γυμναστική κορδέλα, μπορεί να χρειαστούν διαφορετικά βλήματα. Επομένως, θα πρέπει να αγοραστεί αμέσως από σύνολα. Το κόστος του αποθέματος είναι χαμηλό, συνήθως ποικίλλει ανάλογα με τον αριθμό των προϊόντων που περιλαμβάνονται, την ποιότητα και τον κατασκευαστή. Σύμφωνα με τις συστάσεις της προπόνησης, οι νεοεισερχόμενοι θα πρέπει να κλείσουν για τους μίνι-προσομοιωτές της ελάχιστης πυκνότητας, οι έμπειροι αθλητές πρέπει να πάρουν πιο πυκνές περιπτώσεις.

Μπορείτε να αγοράσετε κορδέλα-espander σε οποιοδήποτε αθλητικό κατάστημα. Αλλά συχνά είναι δυνατόν να συναντηθούν σε συνηθισμένα καταστήματα. Όλα τα προϊόντα έχουν πολλά επίπεδα ελαστικότητας. Ο καθένας μπορεί να επιλέξει για τον εαυτό της την καλύτερη επιλογή με βάση τα χαρακτηριστικά της δικής τους σωματικής κατάρτισης.

Τις περισσότερες φορές, αυτή η απογραφή αντιπροσωπεύεται από τρεις τύπους πυκνότητας: μαλακό, μεσαίο και σκληρό. Κάθε επίπεδο ελαστικότητας αντιστοιχεί σε μια συγκεκριμένη παλέτα χρωμάτων.

Αλλά στηριζόμενη όταν η επιλογή αποκλειστικά στο χρώμα είναι μια εσφαλμένη λύση. Διαφορετικοί κατασκευαστές - διαφορετική σήμανση. Ως εκ τούτου, είναι πολύ πιο αξιόπιστο να μελετηθεί τα χαρακτηριστικά των προϊόντων πριν από την αγορά.

Με την αγορά μιας ελαστικής κορδέλας για γυμναστήριο, πρέπει να θυμάστε την ακόλουθη διαβάθμιση χρώματος:

  • Κίτρινο - Προτείνει το χαμηλότερο φορτίο, είναι η βέλτιστη επιλογή για τους αρχάριους αθλητές.
  • Κόκκινο, πράσινο - το επόμενο βήμα, ο μέσος βαθμός ακαμψίας.
  • Lilac, μπλε, μοβ - τα πιο σκληρά κελύφη με μεγαλύτερη αντίσταση, κατάλληλα άτομα με καλά σφιγγίτες μυς.

Σε μήκος, είναι απαραίτητο να περιηγηθείτε στο 1,2 μ. Όσο περισσότερο ο προσομοιωτής, όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των κινήσεων που θα επιτρέψει την εκτέλεση. Ένας πολύ μεγάλος διαστολέας μπορεί να διπλωθεί στο μισό, αυξάνοντας έτσι το φορτίο. Το βέλτιστο πλάτος του βλήματος είναι 15-20 cm.

Με την αγορά ενός προϊόντος, δώστε προσοχή στην ποιότητα του υλικού. Όσο υψηλότερα είναι τα ποιοτικά χαρακτηριστικά, τόσο μεγαλύτερο θα διαρκέσει το απόθεμα και οι προπονήσεις με αυτό θα είναι πιο αποτελεσματικές.

Ασκήσεις με ελαστική κορδέλα για γυναίκες και άνδρες

Όταν κάνετε ένα σπίτι με συσκευή διαστολής, μην ξεχνάτε την ασφάλεια. Για να αποκλείσετε την πιθανότητα τραυματισμού, ξεκινήστε κάθε προπόνηση με μια προπόνηση.

Βάζα με στροφή

Σταθείτε ευθεία. Διπλώστε την κασέτα από καουτσούκ στο μισό και κρατήστε μπροστά στον εαυτό σας στα επιμηκυμένα χέρια. Τώρα λυγίστε τις αρθρώσεις του αγκώνα, όσο το δυνατόν περισσότερο το βλήμα και σφίξτε τα στο στήθος. Ταυτόχρονα με αυτή την κίνηση, μιλήστε δεξί πόδι και γυρίστε το σώμα προς την ίδια κατεύθυνση. Ο αριστερός πεπερασμένος κρατείται στις κάλτσες, δεν αφορά την επιφάνεια του δαπέδου.

Επαναλάβετε την άσκηση 10-12 φορές σε 2 προσεγγίσεις.

Νεκρή ώθηση

Ελάτε στο κεντρικό τμήμα του προσομοιωτή, βάλτε τα πόδια στο πλάτος του ώμου. Τραβήξτε σφιχτά το κέλυφος, τραυματίζοντας την άκρη της κορδέλας στην παλάμη και τους καρπούς. Τώρα κλίνει προς τα εμπρός, τα γόνατά σας μπορούν να λυγισμένα λίγο. Χαλαρώστε πλήρως την ένταση και, στη συνέχεια, απομακρύνετε τον τρόπο με τον οποίο θα τεντώσει ισχυρότερα το βλήμα στο πάνω σημείο. Πάρτε τη θέση εκκίνησης.

Η συνιστώμενη συχνότητα επαναλήψεων είναι 12-15 φορές σε 3 προσεγγίσεις.

Εναλλακτικά χτυπήματα

Που βρίσκεται στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας. Αυξήστε το ένα πόδι και ξεκινήστε το κεντρικό τμήμα του προσομοιωτή πίσω από το πόδι. Κρατήστε την άκρη του βλήματος στο χέρι ή περιτυλίξτε την παλάμη. Εργασία με μεγάλο διαστολέα, μπορείτε να το διπλώσετε δύο φορές.

Τώρα σηκώστε τους γοφούς και τραβήξτε έξω το πόδι με ένα καουτσούκ προς τα εμπρός. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 12-15 φορές. Κάνετε το ίδιο με το άλλο άκρο.

Εναλλακτική αποπληρωμή ποδιών πίσω

Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση με μια κορδέλα γυμναστικής, είναι απαραίτητο να προ-συνδέσετε τις άκρες του. Προσδιορίστε τη διάμετρο του δακτυλίου πρέπει να βασίζεται στον επιθυμητό βαθμό τάσης.

Με την κατάρτιση του βλήματος για εργασία, την πώληση και των δύο ποδιών σε έναν αυτοσχέδιο βρόχο. Η ταινία Espander θα πρέπει να βρίσκεται στην περιοχή του αστραγάλου.

Στη συνέχεια, πηγαίνετε για οποιαδήποτε κατάλληλη επιφάνεια με τα χέρια σας. Μπορεί να είναι ένα παράθυρο, το πίσω μέρος της καρέκλας, τον τοίχο. Τώρα σηκώστε το δεξί πόδι και το πάρετε πίσω. Νιώστε πώς είναι οι μύες του μηρού και των γλουτών. Κάνετε το ίδιο με το αριστερό άκρο.

Οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται σε 3-4 προσεγγίσεις 10-15 επαναλήψεων για κάθε πόδι.

Mahi πόδια στις πλευρές

Δεμένα τα άκρα της ταινίας για να εκτελέσουν την προηγούμενη κίνηση, μην βιαστείτε για να το απελευθερώσετε. Θα χρειαστεί να χρειαστεί με τη μορφή δακτυλίου.

Και πάλι το νήμα των ποδιών στον δακτύλιο βρόχου. Μόνο αυτή τη φορά ξεδιπλώνεται στην επιφάνεια στήριξης της επιφάνειας (πρώτη δεξιά, για παράδειγμα). Ανελκυστήστε και κάνετε το αριστερό άκρο και συνθέστε. Επιστρέψτε αργά στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε το ίδιο πράγμα στην άλλη πλευρά. Ασκήσεις με κορδέλα γυμναστικής 10-12 φορές σε 3-4 σετ.

Σκάφος (ενίσχυση μυϊκού τύπου)

Στη θέση τοποθέτησης, πάρτε το κεντρικό τμήμα της ταινίας για το πόδι. Κρατήστε την άκρη του βλήματος στις παλάμες. Ταυτόχρονα σηκώστε τα πόδια και τον κορμό περίπου 45 μοίρες από την επιφάνεια του δαπέδου. Προσπαθήστε να κρατήσετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική στάση.

Εκτελέστε μια προσέγγιση 2-3 σε 10-12 επαναλήψεις.

Δύο χέρια

Συμπληρώστε και τα δύο βήματα στο μεσαίο τμήμα του προσομοιωτή. Πόδι τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Πάρτε τις άκρες της ταινίας του Exporter ή τους πληγώνουν για την ευκολία του καρπού και της παλάμης. Τα χέρια τραβούν ελεύθερα κατά μήκος του σώματος, η ένταση αυτή τη στιγμή δεν πρέπει να είναι πολύ ισχυρή. Τώρα ανυψώστε τα, κάμπτεστε στους αγκώνες και τραβώντας την ταινία.

Βεβαιωθείτε ότι κατά την αναρρίχηση των λεπίδων αποδείχτηκαν να μειωθούν. Αργά χαμηλώστε τα χέρια σας, αποφεύγετε αιχμηρές τσαλακωμένες. Επαναλάβετε την κίνηση 10-12 φορές σε 3 προσεγγίσεις.

Λαχτάρα για τη ζώνη συνεδρίαση

Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε την πλάτη σας. Ξεκινήστε το κεντρικό τμήμα του διαστολέα ταινίας. Τα γόνατα μπορούν να λυγισμένα λίγο. Αλλά αν επιτρέπετε φυσικές ευκαιρίες, τα πόδια κρατούν καλύτερα ευθεία.

Κορδέλα άκρα τυλίξτε σε παλάμη ή καρπούς, ρυθμίστε την τάση. Ισιώστε τα χέρια σας μπροστά από τον εαυτό σας και τραβήξτε τα στο πλευρό σας (στη ζώνη). Κατά την εκτέλεση της κίνησης, οι λεπίδες πρέπει να μειωθούν. Κατά τη διάρκεια της ώσης του αγκώνα, προσπαθήστε να πιέσετε πιο κοντά στην υπόθεση. Η βελόνα επιστρέφει στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση με μια ελαστική ταινία 10-12 φορές σε 3 σετ.

Push-ups με συσκευή διαστολής

Τέλεια κατάλληλη ως εκπαίδευση εξουσίας για τους άνδρες. Αλλά οι γυναίκες δεν παίρνουν άσχημα αυτή την άσκηση.

Για να ξεκινήσετε, όσο το δυνατόν περισσότερο, τραβήξτε το καουτσούκ κέλυφος πίσω από την πλάτη (στο πεδίο των λεπίδων). Οι παλάμες αντιμετωπίζουν το πάτωμα. Οι άκρες της ταινίας θα πρέπει να κυνηγούν στα χέρια των χεριών ή να τα πιέσουν σφιχτά με το δικό τους βάρος.

Τώρα δεν κοιμάστε όσο το δυνατόν χαμηλότερο, κάμψη αρθρώσεων αγκώνα, προσπαθώντας να αγγίξετε την επιφάνεια του δαπέδου. Ακολουθώντας τα χέρια σας, τραβώντας τον προσομοιωτή. Νιώστε το ενισχυμένο φορτίο, το οποίο είναι δυνατό να επιτευχθεί χάρη στο ελαστικό βλήμα.

Άσκηση μυών ποδιών

Πρώτα απ 'όλα, από την ελαστική κορδέλα, κάντε ένα δαχτυλίδι, δεμένα τις άκρες του βλήματος. Διάμετρος ρυθμίστε ανάλογα με την επιθυμητή τάση. Τώρα πάρτε το πόζα που βρίσκεται στο πάτωμα στο πλάι. Καουτσούκ προσομοιωτή θέση στους αστραγάλους, εμπορεύοντας και τα δύο πόδια σε αυτό. Εγγραφείτε στον αγκώνα.

Τεντώστε έναν ψεύτικο, σηκώστε το επάνω πόδι και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές ανά πείρα σε 2-3 σετ.

Επέκταση των χεριών στην πλαγιά

Βάλτε τα πόδια στο πλάτος των ώμων, έρχονται στο κεντρικό τμήμα του αμορτισέρ. Κρατήστε τις άκρες του βλήματος σφιχτά, τραυματίζοντας τα για να βελτιώσετε την τάση στη βούρτσα.

Λυγίστε προς τα εμπρός, οι αγκώνες σηκώστε (σαν να προσπαθείτε να ξεκινήσετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας). Βεβαιωθείτε ότι η γραμμή ώμου είναι παράλληλη με την επιφάνεια του δαπέδου. Τώρα σπάστε τις αρθρώσεις του αγκώνα, τραβώντας το αντιβράχιο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτέλεση επέκτασης, μην ταλαντεύονται.

Ο συνιστώμενος αριθμός προσεγγίσεων είναι 2 έως 15-20 επαναλήψεις.

Χειροκίνητη αναπαραγωγή στην πλευρά

Λαμβάνοντας υπόψη διάφορες ασκήσεις με ελαστική κορδέλα για να χάσουν ή να ενισχύσουν τους μύες, αξίζει να δοθεί προσοχή σε αυτή την επιλογή.

Σταθείτε στη μέση του διαστολέα της κορδέλας, τα πόδια λίγο ευρύτερα ώμους. Οι άκρες ταινιών σφίγγονται στις παλάμες ή τα τυλίξτε τους στους καρπούς, ρυθμίζοντας την τάση. Τα χέρια τραβούν κατά μήκος του σώματος.

Στην εκπνοή, σηκώστε τους, φέρνοντας στο επίπεδο των αρθρώσεων ώμων. Μετά την εκτέλεση του Mach, παραμείνετε στην επάνω θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Η βελόνα επιστρέφει στην αρχική του θέση.

Όταν εκτελείτε, προσπαθήστε να μην σφίξετε το λαιμό, κρατήστε την πλάτη ευθεία. Επαναλάβετε 15-20 φορές σε 2 σύνολα.

Είναι εύκολο να βεβαιωθείτε ότι αυτός ο μίνι προσομοιωτής είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη μελέτη όλων των μυϊκών ομάδων όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι. Κανονική άσκηση με μια ελαστική κορδέλα για τους γοφούς, τους γλουτούς, το στήθος, τα πόδια, τα πόδια και τα χέρια θα σας βοηθήσουν να βρείτε ένα όμορφο σφιγμένο σχήμα. Το κύριο πράγμα είναι να ανταποκριθεί στην επιλογή ενός αθλητικού βλήματος, παρέχοντας το επιθυμητό επίπεδο φορτίου. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να εκπαιδεύσετε 3-4 φορές την εβδομάδα. Χιονίζει σπορ, μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή και ξεκούραση.

Το παρουσιασμένο σύνολο ασκήσεων για την εκπαίδευση των γλουτών με ελαστικό κόμμι πρέπει να εκτελείται τακτικά στο σπίτι και στο γυμναστήριο. Το κίνητρο και η δύναμη της βούλησης είναι απαραίτητη έτσι ώστε οι ασκήσεις να έδωσαν ένα καλό αποτέλεσμα. Με την εκτέλεση του συγκροτήματος μας με ελαστικές ζώνες για τους γλουτούς τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, θα σας βοηθήσει να πάρετε γρήγορα μια όμορφη και στρογγυλεμένη μορφή των γλουτών σας.

Περιεχόμενο:

  1. - Πώς να αντλήσει όμορφους γλουτούς σε ένα κορίτσι με λαστιχένιες ζώνες
  2. - 10 ασκήσεις με λαστιχένια ζώνη για τους γλουτούς
  3. - Jumping Jack
  4. - περπατώντας στο πλάι
  5. - Άνοιγμα ποδιών στέκεται
  6. - περπατώντας εμπρός και πίσω με μια ελαστική κορδέλα
  7. - Καπάκι με τα πόδια του Sidelift
  8. - Ξαπλωμένο ισχίο διαφωνώ
  9. - γέφυρα με ελαστική
  10. - Γέφυρα Buttage με επέκταση μεταβλητού ποδιού
  11. - το κεφάλι του ισχίου στην άκρη που στέκεται σε όλα τα τέσσερα
  12. - Μπουκέτο άσκησης γαϊδούρι

Κατεβάστε το πρόγραμμα στους γλουτούς για το σπίτι

Πώς να αντλήσετε όμορφο κορίτσι γλουτών με λαστιχένια ζώνη

Θέλετε να μάθετε ποιες ασκήσεις θα βοηθήσουν να σηκώσετε τον κώλο και να το κάνουν γύρω και όμορφο; Αυτό το συγκρότημα εκπαίδευσης αποσκοπεί στην άντληση των γλουτών με ασκήσεις με καουτσούκ κορδέλα. Οι τάξεις απαιτούν κίνητρα και επιθυμία να κάνουν!

Πριν ξεκινήσετε μαθήματα με ένα κόμμι για γυμναστήριο για τους γλουτούς, πάρτε το χρόνο προθέρμανσης. Κάνετε ένα σύνολο ασκήσεων για να ζεσταθεί ολόκληρο το σώμα. Στη συνέχεια, εκτελέστε διάφορες προσεγγίσεις απλών καταλήψεων 15 επαναλήψεων. Έτσι οι μύες θα ζεσταθούν και θα προετοιμαστούν για περαιτέρω εργασία. Στο τέλος της προπόνησης, μην ξεχάσετε να τραβήξετε αυτούς τους μύες που συμμετείχαν στο έργο, και αυτός είναι ο μύες hip, πίσω και τους γλουτούς.

Το Fitness Gum είναι ένας από τους πιο ανέξοδους και βολικούς προσομοιωτές που μπορείτε να έχετε προσωπικά. Είναι ελαφρύ, καθολικό και πολύ λιγότερο επικίνδυνο, σε αντίθεση με τους αλτήρες, οι οποίοι μπορούν να πέσουν στο πόδι.

Η εκπαίδευση με μια στρογγυλή κορδέλα από καουτσούκ είναι ιδανική για τη μελέτη των γλουτών, δηλαδή, για την εκπαίδευση στο στυλ "καύσης", κατά τη διάρκεια της οποίας, μπορείτε να κάνετε μακρά επανάληψη με χαμηλότερο φορτίο.

Να διαβασω: Ασκήσεις για μεγάλους ιερείς στο σπίτι

Σε ασκήσεις, όπως καταλήψεις και lunges, οι μηροί μπορούν να φορτωθούν περισσότερο από τους γλουτούς. Ταυτόχρονα, θέλω ο κώλος να εκτελεί το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας.

Πολλά κορίτσια κυριαρχούν σε τετρακέφαλο σε σύγκριση με τους βουλευτές των γλουτών κατά τη διάρκεια ορισμένων βασικών κινήσεων: καταλήψεις, lunges, κοιλότητες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες των τετρακέλλων βρίσκονται σε σταθερή τάση, όταν εκτελούν άσκηση. Σε μια εποχή που οι γλουτοί έχουν κυκλικό φορτίο. Για να λύσετε αυτό το πρόβλημα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κόμμι γυμναστικής. Θα επιτρέψουν τη διατήρηση των γλουτών υπό φορτίο καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Το Fitness Gum είναι σχετικά φθηνό, και υπάρχουν πολλές επιλογές στο Διαδίκτυο. Είμαστε κατάλληλοι για το συνηθισμένο στρογγυλό κόμμι 15-20 cm.

Προσφέρουμε δυνατότητα άσκησης από 10 ασκήσεις για να συμπεριληφθούν όλοι οι μύες των γλουτών. Εάν έχετε λίγο χρόνο, μπορείτε να προσπαθήσετε να εκτελέσετε το ίδιο συγκρότημα, μειώνοντας τον αριθμό των ασκήσεων στην επιλογή έως και 6.

Να διαβασω: Κατάλληλη σύνολο ασκήσεων για μεγάλους ιερείς στην αίθουσα

10 ασκήσεις με λαστιχένια ζώνη για τους γλουτούς

Οδηγίες για το συγκρότημα:

  • Κάνετε κάθε προσέγγιση 20 επαναλήψεων, ανάπαυσης ανάλογα με τις ανάγκες μεταξύ προσεγγίσεων.
  • Στο τέλος του κύκλου, ξεκουραστείτε 60 δευτερόλεπτα.
  • Κάντε το σύνολο του συγκροτήματος 2 φορές.

Σύνθετη άσκηση για τους γλουτούς κατάρτισης με ελαστική

Γυμνάσια Σειρά Ανακοινώσεις / χρόνος
Πηδάλια 120
Περπατώντας στο πλάι 120
Πόδια στέκεται στέκεται 120
Περπατώντας εμπρός και πίσω με μια ελαστική κορδέλα 120
Καπάκι με τα πόδια Sidelift 120
Ισχίο χείλος που βρίσκεται 120
Γέφυρα 120
Γέφυρα Buttage με επέκταση μεταβλητού ποδιού 120
Hip στην πλευρά που στέκεται σε όλα τα τέσσερα 120
Μπουκέτο άσκησης γαϊδούρι 120

Jack άλματα για τους γλουτούς με ελαστικό

  1. Τοποθετήστε την κορδέλα γυμναστικής γύρω από τους αστραγάλους.
  2. Σταθείτε σε ένα ελαφρύ φώναξε (ρηχή καταλήψεις), τα πόδια στο πλάτος των μηρών, και τα χέρια στο στήθος.
  3. Βγείτε έξω στο εξωτερικό και πάλι μέσα σε 1 επαναλάβετε, κρατώντας τη θέση του λυγισμένου γόνατος και απαλά προσγείωση.
  4. Συμπληρώστε όλες τις επαναλήψεις.

Πηδάλια

Συμβούλιο : Προσπαθήστε να αποτρέψετε το σώμα να αυξήσει πολύ ψηλά και να γη με βάρος κυρίως στα τακούνια και όχι στα δάχτυλα σταματά.

Να διαβασω: Πώς να αντλήσετε ένα πάτημα για κορίτσια κύβους

Περπατώντας στο πλάι με μια ελαστική κορδέλα για τους γλουτούς

  1. Τοποθετήστε το κόμμι γύρω από τους γοφούς λίγο πάνω από το γόνατο.
  2. Σταθείτε σε ένα ελαφρύ φώναξε (ρηχή καταλήψεις), τα πόδια γύρω από το πλάτος των γοφών, κρατήστε τα χέρια στο στήθος ή στους γοφούς.
  3. Κάντε ένα βήμα δεξιά στα πόδια σας ευρύτερα μηρούς. Προσθέστε ένα βήμα αριστερά στα πόδια σας ξανά στο πλάτος των μηρών.
  4. Κάνετε τρία βήματα προς τα δεξιά, και στη συνέχεια τρία πίσω προς τα αριστερά. Θα είναι 1 επανάληψη.
  5. Συμπληρώστε όλες τις επαναλήψεις.

Περπατώντας στο πλάι

Συμβούλιο . Προσπαθήστε να κρατήσετε βάρος στο κέντρο. Οι μύες φλοιοί και οι γλουτοί διατηρούν την ένταση. Διατηρήστε τη σταθερή ταινία γυμναστικής.

Handscaping με καουτσούκ μπάντα στέκεται

  1. Βάλτε την ταινία στο Shin ελαφρώς πάνω από τους αστραγάλους. Stant ομαλά, κρατήστε τα χέρια σας μπροστά από τον εαυτό σας ή στους γοφούς. Πάρτε μια πεπερασμένη πλάτη έτσι ώστε η κασέτα καουτσούκ να είναι ελαφρώς τεντωμένη.
  2. Στείλτε τους μυς του φλοιού και αφαιρέστε το ίσιωμα πόδι πίσω στη μέγιστη τάση. Προσπαθήστε να διορθώσετε και να κρατήσετε το πόδι σας στην ένταση.
  3. Εκτελέστε έναν καθορισμένο αριθμό φορές, στη συνέχεια αλλάξτε την πλευρά.

Πόδια στέκεται στέκεται

Συμβούλιο : Μην προσπαθήσετε να κάνετε την κίνηση όσο το δυνατόν ευρέως. Το πλάτος στην άσκηση είναι σύντομη. Προσπαθήστε να μην κάνετε τις πλαγιές του κύτους προς τα εμπρός και να μην λυγίζετε πίσω.

Να διαβασω: Αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών

Περπατώντας εμπρός και πίσω με μια ελαστική κορδέλα

  1. Ξεκινήστε δεξιά στο πλάτος των ώμων. Γυμναστήριο κόλπος πάνω από τους αστραγάλους. Ελαφρά λυγίστε τα γόνατά σας. Κρατήστε το περίβλημα και τους γλουτούς στην ένταση.
  2. Κάντε ένα βήμα πίσω στο ένα πόδι, επαναλαμβάνοντας την κίνηση του δεύτερου - θα είναι 1 επανάληψη.
  3. Εκτελέστε 5 επαναλήψεις πίσω, και στη συνέχεια άλλες 5 φορές μπροστά. Το σύνολο θα αποδειχθεί 20 φορές 10 σε κάθε κατεύθυνση.

Και να διαβάσετε επίσης πώς να ασχοληθεί με ένα σωληνοειδές διαστολέα →

Συμβούλιο . Ενώ περπατάτε, κρατήστε την περίπτωση ομαλά. Δοκιμάστε το στήθος σας για να φέρετε και τους ώμους να γυρίσετε πίσω.

Καπάκι με τα πόδια Sidelift

  1. Ξεκινήστε δεξιά στο πλάτος των ώμων. Fitness κορδέλα φόρεμα στους γοφούς πάνω από τα γόνατα. Χέρι κρατήστε τα χέρια σας - θα είναι η αρχική θέση.
  2. Καθίστε, μειώνοντας την πλάτη της λεκάνης και ταυτόχρονα εισπνεύσει. Κορδέλα κρατήστε σε μια τεντωμένη κατάσταση.
  3. Ανεβείτε στην αρχική του θέση. Μετά την ανύψωση, κάντε το μέγιστο πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα. Ταυτόχρονα εκπνέετε.
  4. Επαναλάβετε τις καταλήψεις 20 φορές, κάνοντας το Maha εναλλάξ και το δεξί άκρο των 10 φορές το καθένα.

Καπάκι με τα πόδια Sidelift

Συμβούλιο : Κρατήστε την υπόθεση ομαλά και αποτρέψτε την καμπυλότητα της πλάτης κατά τη διάρκεια του Mach και Squats.

Να διαβασω: Πώς να αφαιρέσετε την περίσσεια λίπους από τη Lyashka την εβδομάδα

Ισχίο χείλος που βρίσκεται

  1. Βάλτε την ταινία στα ισχία λίγο πάνω από τα γόνατα. Ξαπλώστε στο πλάι. Βάλτε τον αγκώνα στο πάτωμα, στερεώστε το κεφάλι σας. Κρατήστε το δεύτερο χέρι σας, προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Τα πόδια κρατούν μαζί. Λυγίστε τα στα γόνατα και στις αρθρώσεις του ισχίου. Κρατήστε το Shin στο βάρος. Κρατήστε το κόμμι ελαφρώς τεντωμένο. Θα είναι η αρχική θέση.
  2. Πάρτε το κορυφαίο μηρό όσο όσο το δυνατόν ευρύτερο. Ταυτόχρονα, εκπνέετε.
  3. Επιστρέψτε τον μηρό στην αρχική του θέση με τη δέσμευση.
  4. Επαναλάβετε την κίνηση σε ποσότητα 20 φορές.

Ισχίο χείλος που βρίσκεται

Συμβούλιο ! Εάν είναι δύσκολο να κάνετε την άσκηση όταν οι κούτσοι είναι σε βάρος. Χαμηλώστε τα στο πάτωμα και κάντε το ίδιο όταν τα πόδια βρίσκονται στο πάτωμα.

Jagged γέφυρα με ελαστικό

  1. Φορέστε την ελαστική ταινία στους γοφούς στο επίπεδο ελαφρώς πάνω από τα γόνατα. Ξαπλώστε στο πάτωμα. Τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος. Τα πόδια που κατέχουν μαζί, βάζουν απόσταση 20-30 cm από ιερείς. Αφαιρέστε τη λεκάνη από το πάτωμα και κρατήστε το στο βάρος. Θα είναι η αρχική θέση.
  2. Κάντε την αναπαραγωγή των ισχίων στις πλευρές, εκπνέετε ταυτόχρονα και διορθώστε αυτή τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα.
  3. Επιστρέψτε το μηρό στην αρχική θέση κρατώντας ενώ κρατάτε το κόμμι σε ελαφρύ. Κατά τη διάρκεια της κίνησης, εισπνεύστε.
  4. Μετακινήστε τις μετακινήσεις στο ποσό των 20 επαναλήψεων.

Περπατώντας εμπρός και πίσω

Συμβούλιο ! Χέρι κρατήστε παλάμες στο πάτωμα. Μην λυγίζετε την πλάτη σας, αλλά προσπαθήστε να τραβήξετε μέσα στην κοιλιά.

Γέφυρα φυλής με μεταβλητή επέκταση του ποδιού

  1. Βάλτε ταινία γυμναστικής στους γοφούς. Βρίσκονται στην αρχική θέση της γέφυρας. Τα πόδια και τα γόνατα στέκονται στο πλάτος των ώμων. Κρατήστε τη σκηνή έντασης.
  2. Κάντε μια πυελική ανύψωση, κλειδώστε και σπάστε ένα πόδι πριν από την πλήρη ισίξη.
  3. Λυγίστε το Shin πίσω και χαμηλώστε τη λεκάνη στην αρχική θέση.
  4. Επαναλάβετε την κίνηση από την άλλη πλευρά.
  5. Εκτελέστε 10 ανελκυστήρες και επεκτάσεις για κάθε άκρο.

Γέφυρα Buttage με επέκταση μεταβλητού ποδιού

Συμβούλιο ! Απορρίψτε το φορτίο και ξεκουραστείτε στα τακούνια και όχι με τα δάχτυλά σας.

Να διαβασω: Αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς στο σπίτι για τα κορίτσια

Hip στην πλευρά που στέκεται σε όλα τα τέσσερα

  1. Φορέστε την ελαστική ταινία πάνω από το γόνατο. Να γίνει σε όλα τα τέσσερα. Κρατήστε την υπόθεση ομαλά και το κόμμι ελαφρώς στην τεντωμένη θέση. Θα είναι η αρχική θέση.
  2. Εκτελέστε το μηρό σας στο πλάι. Προσπαθήστε να διορθώσετε ελαφρά το μηρό.
  3. Επιστρέψτε τον μηρό στην αρχική του θέση.
  4. Επαναλάβετε σε κάθε πλευρά των 20 μάσκες.

Hip στην πλευρά που στέκεται σε όλα τα τέσσερα

Συμβούλιο ! Κρατήστε το περίβλημα απευθείας και μην επιτρέπετε στο περίπτερο της λεκάνης στο πλάι. Προσπαθήστε να κόψετε το πλάτος, εντελώς χωρίς να μειώσετε το πόδι. Εργασία στη μέγιστη ένταση, τόσο αποτελεσματική θα είναι περισσότερο.

Μπουκέτο άσκησης γαϊδούρι

  1. Βάλτε την κορδέλα τη μία πλευρά στους αστραγάλους, και το άλλο στην αντίθετη πλευρά του ποδιού. Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα με ένα πόδι και το δεύτερο συγκρατεί την ελαστική ταινία σε μια ελαφριά ένταση. Αυτή θα είναι η θέση εκκίνησης.
  2. Εκτελέστε το "Donkey" - ανύψωση ισχίου επάνω. Το φτέρνα πιέζει όσο το δυνατόν ψηλά. Σε άνοδο, εκπνέετε.
  3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Να πάρει μια ανάσα.
  4. Εκτελέστε το ποσό των 20 επαναλήψεων στη μία πλευρά, τότε το ίδιο από το άλλο.

Γέφυρα

Συμβούλιο ! Προσπαθήστε να εργαστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο στο επάνω πλάτος της κίνησης. Αυτό θα επιτρέψει τη δημιουργία της μέγιστης τάσης των γλουτών και να τις αναπτύξει αποτελεσματικά κατά 100%.

Να διαβασω: Ασκήσεις για τη μείωση του όγκου των γοφών και των γλουτών

Σας άρεσε το άρθρο; Εγγραφείτε σε εμάς σε κοινωνικά δίκτυα και μάθετε

Για νέα στοιχεία!

Οι λέσχες γυμναστικής έχουν πολλούς προσομοιωτές για διαφορετικές μυϊκές ομάδες, αλλά τι να κάνουν αν δεν υπάρχει χρόνος ή επιθυμία να πάτε στο γυμναστήριο. Επιβεβαιώστε αποτελεσματικά στο σπίτι χωρίς να καταφύγετε στην αγορά ακριβού εξοπλισμού, οι ειδικοί Elastraders θα σας βοηθήσουν.

Ο διαστολέας είναι κατασκευασμένος από ανθεκτικό λατέξ, που εκτείνεται με την εφαρμογή της δύναμης, βοηθώντας στην εκπαίδευση των μυών. Αυτό το εξάρτημα μπορεί να αντικαταστήσει καλά βαριά βάρη. Υπάρχει διαστολέας με τη μορφή μεγάλων κορδελών λατέξ ή λωρίδες από καουτσούκ που σχηματίζουν ένα δαχτυλίδι. Όλος ο διαστολέας διαφέρουν στην εξουσία αντίστασης, έτσι για την πιο αποτελεσματική εκπαίδευση, συνιστάται η αγορά αρκετών επιλογών.

Πλεονεκτήματα του Latex Espanderov

Τα πλεονεκτήματα του προσομοιωτή περιλαμβάνουν τη συμπαγή, την ελαφρότητα, το χαμηλό κόστος, την αρωματική. Σας επιτρέπει να εργάζεστε όλες τις μυϊκές ομάδες, να επηρεάζουν τα χέρια, τα πόδια, τη ζώνη ώμου, το στήθος, τους γλουτούς, πίσω. Ο διαστολέας βοηθά να προσαρμοστεί στο φορτίο χωρίς προβλήματα, αυξάνοντας σταδιακά το επίπεδο της πολυπλοκότητας. Συνδυάζεται εύκολα με άλλα αθλητικά απογραφή.

Επιπλέον, δεν απαιτεί πολλή αποθηκευτικό χώρο, κινητό και εύκολο στη μεταφορά. Που χρησιμοποιούνται από άτομα διαφορετικών ηλικιών και διάφορα επίπεδα προετοιμασίας. Η Renta Espander συνιστάται για την αποκατάσταση βαρέων ασθενών, φυσιοθεραπείας των ηλικιωμένων, βελτίωσης του τεντώματος και της ευελιξίας.

Ασκήσεις με γυμναστήριο καουτσούκ ζώνη:

Για να εκτελέσετε ασκήσεις, θα χρειαστείτε ένα δακτύλιο διεύρυνσης ή ταινία λάτεξ που σχετίζεται στα άκρα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει την κατάλληλη αντίσταση του διαστολέα έτσι ώστε η άσκηση να είναι άνετη, αλλά αποτελεσματική. Πριν από την άσκηση, συνιστάται να ζεσταθεί.

Άσκηση 1. Πόδια Mahi

Βάλτε το κόμμι γυμναστικής ελαφρώς πάνω από τον αστράγαλο και στέκεστε ευθεία. Στείρωση του Τύπου, προσπαθώντας να διατηρήσετε την ομαλή θέση, πάρτε το δεξί πόδι στο πλάι, κρατήστε πατημένο και χαμηλότερο. Σηκώστε το πόδι δεν είναι πολύ υψηλό, αλλά έτσι αισθάνεται η τάση στους μύες των μηρών. Επαναλάβετε σε κάθε πόδι 10-15 φορές.

Άσκηση 2. πόδια πίσω

Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα και εισάγετε ένα πόδι σε ένα δαχτυλίδι διαστολής - ένα κόμμι πρέπει να είναι στον αστράγαλο. Το δεύτερο πόδι λυγίζει λίγο στο γόνατο και γάντζει ένα βρόχο για το πόδι. Ανυψώστε το πόδι, κρατώντας την ευθεία γωνία στο γόνατο. Κρατήστε τη φυσική παραμόρφωση στην κάτω πλάτη και μην ακουμπάτε τον Κύριο. Επαναλάβετε 10-15 φορές κάθε πόδι.

Άσκηση 3. "κέλυφος"

Κάτω από την πλευρά, τοποθετήστε το διαστολέα ακριβώς πάνω από τα γόνατα και πηγαίνετε στο αντιβράχιο. Ζευγάρι μαζί μαζί και ελαφρώς λυγισμένα. Ανυψώστε το γόνατο του άνω ποδιού, την υπέρβαση της αντίστασης. Τα πόδια πρέπει να παραμείνουν πατημένα μεταξύ τους. Κρατήστε σε αυτό το σημείο και χαμηλώστε το γόνατο. Επαναλάβετε 10-15 φορές κάθε πόδι.

Άσκηση 4. κάμψη των χεριών σε δικέφαλους

Σταθείτε ένα πόδι στο κόμμι, το άλλο πόδι κάνει ένα βήμα πίσω. Τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος, πιέζονται οι αγκώνες. Βοηθήστε την ελαστική ταινία σε γροθιές, παλάμες επάνω. Γυρίστε το περίβλημα λίγο περισσότερο - σωματικό βάρος στο μπροστινό πόδι. Κρατώντας την πλάτη σας σε μια ευθεία θέση, λυγίστε τα χέρια σας στο στήθος και στην κάτω πλάτη. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

Άσκηση 5 αναπαραγωγής χεριών

Διορθώστε το κόμμι στους καρπούς. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Διαχωρίστε τα χέρια σας στις πλευρές, κάμψη των αγκώνων σε 90 μοίρες. Αντισταθείτε στη δύναμη του διαστολέα. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

Άσκηση 6. "ποδήλατο"

Ξαπλώστε στην πλάτη, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι. Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα σε 90 μοίρες. Ο διαστολέας πρέπει να τοποθετηθεί γύρω από τη στάση. Κόψτε το αγκώνα δεξί χέρι στο γόνατο του αριστερού ποδιού, το δεξί πόδι ταυτόχρονα τραβήξτε προς τα εμπρός. Αλλάξτε το γόνατο και τον αγκώνα σας. Επαναλάβετε 20 φορές.

Υπάρχουν πάνω από 100 ασκήσεις στις οποίες μπορεί να χρησιμοποιήσει ένας ελαστικός διαστολέας. Πρόκειται για ένα καθολικό απόθεμα που μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη διαφορετικών μυϊκών ομάδων. Πραγματοποιήστε έναν κανόνα για να δώσετε μια προπόνηση 20-30 λεπτά καθημερινά, και στη συνέχεια η φιγούρα σας θα είναι άψογη.

Τα εμπορεύματα για αθλητική διατροφή μπορούν να αγοραστούν στα φαρμακεία "Caps".

Γεια σε όλους!

Θέλετε να φέρετε μια ποικιλία στην προπόνησή σας; Στη συνέχεια, δοκιμάστε ασκήσεις με μια ελαστική κορδέλα. Αυτό το φθηνό αξεσουάρ φυσικής κατάστασης θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε όλους τους μυς του σώματος, και συμβάλλουν επίσης στην εξαγορά των περιττών καταθέσεων λίπους.

Στην αρχή, όπως πάντα, λίγη θεωρία, θα μάθετε για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της κασέτας από καουτσούκ, πώς να το επιλέξετε, καθώς λειτουργεί και τι αναπτύσσεται, για όλα τα θετικά αποτελέσματα από τα μαθήματα με αυτό και για ένα σνακ - ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων.

Τσαμπί Όσλα

Τι δίνουν μαθήματα με ελαστική κορδέλα

Αρχικά, αυτή η συσκευή γυμναστικής αναπτύχθηκε για ηλικιωμένους ή για αποκατάσταση μετά από σοβαρούς τραυματισμούς. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, η ταινία που αποτελείται από ελαστικό λάτεξ έχει γίνει σε ζήτηση μεταξύ των εκπαιδευτών γυμναστικής, επιτρέποντάς τους να αναπτύξουν μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων.

  • Στα κέντρα γυμναστικής, η καταπράσινη δαπάνη χρησιμοποιείται ευρέως:
  • Πιλάτες;
  • Τέντωμα;

Εκπαίδευση δύναμης.

Η κασέτα από καουτσούκ είναι πολύ αποτελεσματική για τους μυς του σώματος, επειδή θα πρέπει να τεντώσετε και να το διορθώσετε σε ένα συγκεκριμένο σημείο, ξεπερνώντας την αντίσταση του ελαστικού καουτσούκ. Και αυτό δεν είναι τόσο εύκολο, καθώς φαίνεται με την πρώτη ματιά.

  1. Εκτέλεση ασκήσεων με μια κορδέλα για γυμναστήριο:
  2. Desell μυϊκή δύναμη, τα χέρια, την πλάτη, την κοιλιά, τους γλουτούς, το στήθος και το λαιμό.
  3. θα αποκτήσει ελαστικούς γλουτούς και σφίξιμο γοφούς.
  4. Να αυξήσει την αντοχή του σώματος και να βελτιώσει την ευελιξία του σώματος.
  5. Εκτελέστε το επιταχυνόμενο μεταβολισμό και ας χάσετε αισθητά βάρος.
  6. Μειώστε το στρώμα λίπους και να απαλλαγείτε από τις προβληματικές περιοχές.

Ενισχύστε την πλάτη σας και προχωρήστε τη στάση σας.

Τσαμπί Όσλα

Η κατάρτιση με μια κορδέλα είναι επίσης ιδανική για νέες μητέρες που θέλουν να επιστρέψουν την παλιά φιγούρα μετά τον τοκετό και είναι δυνατόν να γίνει ακόμα πιο ιδανικό από πριν. Οι ειδικοί το συνιστούν εξαιτίας των ελάχιστων φορτίων στα όργανα της μικρής λεκάνης και της σπονδυλικής στήλης, έτσι στην περίοδο μετά τον τοκετό - αυτό χρειάζεστε.

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του διαστολέα

Εξακολουθείτε να αμφιβάλλετε ότι χρειάζεστε αυτόν τον προσομοιωτή ή όχι, τότε διαβάστε τα πλεονεκτήματα και τα μείωσή του.

  • Θετικές πλευρές της ελαστικής ταινίας:
  • Απίστευτα συμπαγές και εύκολο, μπορείτε να το πάρετε μαζί σας οπουδήποτε?
  • Μπορείτε να συμμετάσχετε τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι.
  • τιμή προϋπολογισμού σε σύγκριση με άλλους προσομοιωτές (από 200-1000 σελ.) ·
  • δεν φορτώνει αρθρώσεις και ασφαλές για την υγεία.
  • μπορεί να αντικαταστήσει τους αλτήρες ή τις εργασίες που έχουν συνδυασμένες μαζί τους.
  • Περιλαμβάνει όλους τους μυς να δουλέψουν, ακόμη και ύπνο.
  • μπορεί να τεντωθεί σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  • μπορεί να επιλεγεί για οποιοδήποτε επίπεδο σωματικής άσκησης.
  • Εύκολη στη χρήση, επιτρέποντάς σας να κάνετε λαβή οπουδήποτε?
  • Μπορείτε να αλλάξετε τη δύναμη τάσης.
  • Ανθεκτικό διαστολέα σωλήνων.

Μπορεί να αντικαταστήσει ένα γυμναστήριο, γι 'αυτό αξίζει μόνο να δέσετε.

  1. Αρνητικές ιδιότητες της ταινίας από καουτσούκ:
  2. μπορεί να γλιστρήσει από τα χέρια και να χαλάσει το δέρμα στις παλάμες.
  3. Αποτελείται κυρίως από λάτεξ και μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες.

Με εσφαλμένη λειτουργία, είναι ταχέως φοράει γρήγορα. Στο τελευταίο σημείο θέλω να σας πω ένα μικρό μυστικό, όλες οι ταινίες μου γρήγορα να κολλήσουν και να φωνάζουν γρήγορα, το πρόβλημα επιλύθηκε ως εξής: η όλη ελαστική επιφάνεια εφαρμόστηκε τάλκης

Τσαμπί Όσλα

Και ήταν ότι όλα τα προβλήματα λύθηκαν.

Επίσης, ο διαστολέας της κορδέλας δεν μπορεί να αποθηκευτεί με ανοιχτές ηλιακές ακτίνες και κοντά στις μπαταρίες. Δεν έφυγα αλλεργίες, αλλά άκουσα μερικά από τα ειδικά γάντια στα χέρια.

Διαβάστε επίσης: Ασκήσεις στη γυμναστική σφαίρα.

Πώς να επιλέξετε μια κατάλληλη ταινία

Εάν δεν έχετε αποκτήσει ακόμα τον Προσωπικό σας Προσομοιωτή "Pulp", τότε οι ακόλουθες πληροφορίες θα είναι χρήσιμες για εσάς.

Αγοράστε ελαστική κορδέλα δεν θα είναι δύσκολη, αφού στη χώρα μας είναι μια αρκετά δημοφιλής γυμναστική γυμναστικής. Μερικές φορές σε καταστήματα μπορείτε να βρείτε ολόκληρα σύνολα ταινιών από καουτσούκ με διαφορετικά επίπεδα αντίστασης και γενικά είναι φθηνότερα να τα αγοράσετε μόνο τους.

Μπορείτε να συναντήσετε διάφορα ονόματα αυτού του αθλητικού αξεσουάρ, μεταξύ αυτών μια κασέτα-espander, μια ταινία για το Pilates, ένα διαστολέα κορδέλας, ένα αμορτιστικό ταινία, μια θεραπευτική ταινία, μια κασέτα καουτσούκ και μια τετάρτη, αλλά η ελαστική κορδέλα εννοείται κάτω από όλα από αυτούς.

  • Κατά την επιλογή του αξίζει να πλοηγηθεί το χρώμα:
  • Για αρχάριους - κίτρινο?
  • Για προετοιμασμένο - κόκκινο ή πράσινο.

Για προχωρημένο - μπλε ή μοβ.

Τσαμπί Όσλα

Αλλά συμβαίνει ότι οι κατασκευαστές δεν ακολουθούν αυτήν την αρχή, οπότε ρωτάτε για το βαθμό ελαστικότητας της καουτσούκ καμβάς πριν αγοράσετε. Μπορεί να είναι μαλακό, μεσαίο ή σκληρό. Οι αρχάριοι πρέπει να επιλέξουν το εύκολο επίπεδο φορτίου έτσι ώστε η εκπαίδευση να είναι η πιο ασφαλής όσο το δυνατόν πιο ασφαλής.

Όσον αφορά το μήκος του προϊόντος, πρέπει να είναι από 1,2 έως 1,8 μ., Όσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματικών καταστάσεων, το καουτσούκ δεν θα σκάσει με ισχυρή ένταση και επίσης κάνει ασκήσεις πιο διαφορετικές. Μπορεί να διπλωθεί στο μισό και να αυξήσει το φορτίο όταν χρειάζεται. Στο πλάτος, η βέλτιστη επιλογή θα είναι 15-20 cm.

Σύνθετη άσκηση

Πριν ξεκινήσετε την κατάρτιση, κάνετε μια ελαφριά προπόνηση, στο τέλος των τάξεων - Stretching. Κατά το κύριο μέρος, όλες οι ασκήσεις κάνουν αργά, καθορίζοντας κάθε θέση στο μέγιστο σημείο. Εάν ξαφνικά αισθανθήκατε πόνο, αντικαταστήστε την άσκηση στον αναπτήρα. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας, Κατά την ένταση - εκπνοή, και κατά τη συμπίεση - εισπνεύστε

. Κατά τη διάρκεια ορισμένων ασκήσεων, στερεώστε την ελαστική ταινία ακριβώς στη μέση των ποδιών έτσι ώστε να μην γλιστρήσει τυχαία. Οι ασκήσεις εκτελούνται από 10-15 επαναλήψεις.

Η συχνότητα των τάξεων με μια κορδέλα από καουτσούκ πρέπει να είναι τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα, περίπου μια ημέρα. Εάν ο στόχος σας δεν είναι μόνο η ενίσχυση των μυών, αλλά και η απώλεια βάρους, τότε μην ξεχνάτε το Cardionage στις ημέρες χωρίς ασκήσεις με μέρες από καουτσούκ.

Δείτε επίσης: Ποιο είναι το καλύτερο διάδρομο ή ποδήλατο γυμναστικής;

Για το κάτω μέρος του σώματος

  1. Εκτέλεση αυτών των ασκήσεων θα αισθανθείτε τη δουλειά στους μύες των ποδιών, των γοφών, των γλουτών και του Τύπου.
  2. Η κεφαλή στο πλάι. Τσαμπί Όσλα

  3. Συνδέστε μια κορδέλα και βάλτε το κάτω από τα γόνατα. Από τη θέση που στέκεται αργά αποδίδεται ένα πόδι στην άκρη, τότε όλα τα ίδια με ένα άλλο άκρο. Προκειμένου να αποφευχθεί η απώλεια της ισορροπίας, μπορείτε να μείνετε στην καρέκλα.
  4. Το πόδι αυξάνεται.

    Τσαμπί Όσλα

  5. Τεντώστε τη δεσμευμένη κορδέλα μεταξύ των βημάτων και τώρα αρχίζει να κάνει τους ανελκυστήρες των ποδιών εναλλάξ στον επάνω όροφο. Η άσκηση εκτελείται στέκεται και μοιάζει με το περπάτημα στη θέση του.
  6. Ανυψώστε το κάτω πόδι.

    Τσαμπί Όσλα

  7. Ξαπλώστε στη μία πλευρά, διασχίστε τα πόδια και βάλτε πάνω τους μια ελαστική ταινία. Τώρα αρχίστε να σηκώνετε το πάτωμα του κάτω ποδιού, ενώ η κάλτσα τραβήξει τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, αλλάξτε την πλευρά.
  8. Το άνοιγμα του μολύβδου.

    Τσαμπί Όσλα

  9. Η θέση του σώματος είναι και πάλι στο πλάι, αλλά με έμφαση στο χέρι. Στα πόδια της δεσμευμένης κορδέλας. Τώρα βεβαιωθείτε ότι το επάνω πόδι επάνω, τραβώντας το καουτσούκ, ενώ κοιτάζει το πάτωμα. Στη συνέχεια γυρίστε την άλλη πλευρά και κάντε το ίδιο.
  10. Η πίεση πίσω.

    Τσαμπί Όσλα

  11. Διορθώστε το καουτσούκ στους πρόποδες ενός ποδιού και πάρτε τα χέρια στα άκρα. Πάρτε το πώμα στα γόνατα και αρχίστε να εκτρέψετε το πόδι πίσω και επάνω, παράλληλα με το πάτωμα. Στη συνέχεια, κάντε όλα τα ίδια με το άλλο άκρο.
  12. Κορδέλα έντασης.

    Τσαμπί Όσλα

  13. Από τη θέση που στέκεται, τοποθετήστε την πλεκτή ταινία πάνω από τα γόνατα, λυγίστε ένα πόδι και αρχίστε να φτάσετε στο πλάι. Στη συνέχεια, κάντε άλλο άκρο.
  14. Αυξήστε τη λεκάνη.

    Τσαμπί Όσλα

  15. Ξαπλώστε και τοποθετήστε μια ταινία στο κάτω μέρος της κοιλιάς, ενώ χτυπάνε τα πόδια στα γόνατα. Κρατήστε τα χέρια σας δύο άκρο καουτσούκ. Τώρα σηκώστε και πάλι χαμηλώστε τη λεκάνη στο πάτωμα, τα χέρια δεν σβήνουν ταυτόχρονα.
  16. Τεντώστε ένα πόδι.

    Τσαμπί Όσλα

  17. Ξαπλώστε στην πλάτη, τα άκρα του καουτσούκ θα στερεώνονται στα χέρια, βάλτε ένα πόδι στο κέντρο της ταινίας, το πόδι είναι λυγισμένο. Τώρα ξεκινήστε να ισιώνετε το πόδι εργασίας προς τα εμπρός, αντεχείυση της ταινίας. Κάνετε το ίδιο με ένα άλλο άκρο.
  18. Διαφωνία ενός λυγισμένου ποδιών στο πλάι.

    Τσαμπί Όσλα

  19. Βάλτε το κόμμι πάνω από τα γόνατα, στέκεστε σε όλα τα τέσσερα. Τώρα αρχίστε να αφαιρέστε ένα πόδι λυγισμένο προς τα κάτω στο πλάι και επιστρέψτε το πίσω. Μην ξεχάσετε να κάνετε το δεύτερο σκέλος.

Ανυψωτικά πόδια.

Τσαμπί Όσλα

Βάλτε τη δεσμευμένη ταινία πάνω από τα γόνατα, βρίσκονται στη μία πλευρά. Ελαφρύ λυγίστε τα γόνατά σας και αρχίστε να σηκώνετε το επάνω πόδι. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο από την άλλη πλευρά.

Δείτε επίσης: Το σχοινί θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε το υπερβολικό βάρος;

Για την κορυφή του σώματος

  1. Οι ακόλουθες ασκήσεις φορτώνουν τους μυς του θώρακα, τις πλάτες, τους ώμους, τα χέρια και τους λαιμούς.
  2. Ταινία έντασης με τα χέρια.

    Τσαμπί Όσλα

  3. Καθίστε στο πάτωμα με ευθεία πόδια και γραμμές πίσω, τοποθετήστε την κορδέλα στη μέση του ποδιού, στη συνέχεια τραβήξτε τα άκρα στα χέρια σας.
  4. Ταινία τάσης επάνω.

    Τσαμπί Όσλα

  5. Από τη θέση που στέκεται, πατήστε το ένα άκρο της ταινίας ποδιών και το αντίθετο χέρι τραβούν μέγιστα το άλλο άκρο του καουτσούκ επάνω σε μια διαγώνιο. Επαναλάβετε ένα άλλο χέρι.
  6. Κορδέλα ταινίας σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

    Τσαμπί Όσλα

  7. Ασφαλίστε τα άκρα της ταινίας στις παλάμες, ρίξτε την πλάτη, σηκώστε τα χέρια σας στο επίπεδο της κεφαλής και ξεκινήστε να τεντώνοντας το καουτσούκ σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Η άσκηση γίνεται στέκεται.
  8. Ανυψώστε το χέρι.

    Τσαμπί Όσλα

  9. Σταθείτε στο ένα πόδι στη μέση της ταινίας, και ταυτόχρονα δύο χέρια αρχίζουν να τραβούν τα άκρα του καουτσούκ επάνω. Στη συνέχεια, κάντε ένα άλλο πόδι.
  10. Ταινία έντασης με τα χέρια.

    Τσαμπί Όσλα

  11. Ασφαλίστε το τέλος της ταινίας στην ίδια παλάμη. Στη συνέχεια, το χέρι ανυψώθηκε με την κατεύθυνση της κορδέλας στο πλάι και τη δεύτερη κάμψη στον αγκώνα και τραβήξτε το καουτσούκ προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  12. Ταινία ταινίας σε διαγώνιο.

    Τσαμπί Όσλα

  13. Από τη θέση της στάσης, παραλάβετε τα χέρια σας για τα άκρα της ταινίας και τραβήξτε το στη διαγώνιο, δηλαδή, το ένα χέρι είναι επάνω, το άλλο είναι κάτω.
  14. Ταινία τάσης πίσω από την πλάτη.

    Τσαμπί Όσλα

  15. Ασφαλίστε τα δύο άκρα της ταινίας με τα χέρια σας, τοποθετήστε το στις λεπίδες. Τώρα ξεκινήστε να τεντώνοντας το καουτσούκ με τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  16. Ανυψώστε το χέρι.

    Τσαμπί Όσλα

  17. Ασφαλίστε το ένα άκρο της ταινίας για την παλάμη. Σηκώστε το χέρι εργασίας και βράστε το κεφάλι, πάρτε το άλλο χέρι στο ελεύθερο άκρο του καουτσούκ. Τώρα αρχίστε να αναμειγνύουν τον αγκώνα του άνω βραχίονα και ισιώστε την τελική ηλικία μέχρι το τέλος.
  18. Ταινία κορδέλα στις πλευρές.

    Τσαμπί Όσλα

  19. Από τη θέση που στέκεται, ετικέτα κάτω με μια ευθεία πίσω, ενώ τα χέρια με μια κορδέλα μειώνεται. Τώρα αρχίστε να αναπαράγετε τα χέρια σας μαζί με το καουτσούκ σε διαφορετικές κατευθύνσεις, στη συνέχεια χαμηλώστε.

Ταινία τάσης με γόνατα.

Τσαμπί Όσλα

Σταθείτε στα γόνατά σας, ενώ η ταινία πρέπει να είναι κάτω από αυτά. Πάρτε τα άκρα του καουτσούκ στα χέρια σας και αρχίστε να τα αναπαράγετε στα πλάγια, στη συνέχεια χαμηλώστε.

Συμπερασματικά, προτείνω να δω ένα ενδιαφέρον βίντεο.

Έχω τα πάντα σε αυτό. Επιλέξτε ασκήσεις και εργάζεστε στο σώμα σας. Η ελαστική κορδέλα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα, επειδή με την εκπαίδευση με αυτό, κανένας μυς δεν θα παραμείνει σε αδράνεια. Προσπαθήστε!

Καλή σου τύχη! Τα λέμε! Η ελαστική κορδέλα είναι ένα αθλητικό απόθεμα από ανθεκτικό καουτσούκ (λάτεξ) για ελαστικότητα και μυϊκή δύναμη, ασκήσεις φυσικής αποκατάστασης και τεντώματος.

Με τη βοήθεια μιας ελαστικής κορδέλας, μπορείτε να εργαστείτε για την ενίσχυση των μυών χωρίς να χρησιμοποιήσετε βαριές κλίμακες.

Κορυφαίες 20 ασκήσεις με ελαστική κορδέλα ή πώς να ενισχύσουν τους μυς ολόκληρου του σώματος και να χάσουν βάρος

Σας προσφέρουμε ολόκληρη τις πιο χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με την ελαστική κορδέλα: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα χρήσης, αποδοτικότητα απώλειας βάρους, συμβουλές για την επιλογή της ελαστικής ταινίας, σύγκριση με άλλους αθλητικούς εξοπλισμούς. Εκτός από ένα έτοιμο σύνολο ασκήσεων με ελαστική κορδέλα για τους μύες ολόκληρου του σώματος.

Γενικές πληροφορίες σχετικά με την ελαστική κορδέλα Η ελαστική κορδέλα γίνεται όλο και πιο δημοφιλές εργαλείο για όσους θέλουν να εργαστούν για τη μυϊκή δύναμη και την απελευθέρωση από τις προβληματικές περιοχές. Εάν ποτέ δεν προσπαθήσατε να κάνετε με μια κορδέλα, τότε θα εκπλαγείτε πόσα οφέλη φέρουν ασκήσεις με το συνηθισμένο, φαίνεται σαν μια ελαστική ταινία. Η ελαστική κορδέλα είναι πολύ εύκολη στη χρήση, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική όταν εργάζεστε στους μυς του σώματος. Μπορείτε να εργαστείτε για την ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης, της αντοχής και της ευελιξίας. Σε αυτή την περίπτωση, αυτός ο τύπος άσκησης δίνει την ελάχιστη επιβάρυνση στις αρθρώσεις και τη σύνδεση των ιστών.

Όπως συμβαίνει συχνά, τα απλούστερα αθλητικά κελύφη είναι τα πιο ασφαλή για την υγεία. Αυτός ο τύπος αθλητικού εξοπλισμού χρησιμοποιείται ενεργά σε εκπαίδευση αντοχής, Pilates, τεντώνοντας και ευελιξία. Ονομάζεται επίσης καουτσούκ ταινία, μια αμορτισέρ ή ταινία τετράφης (από την αγγλική ζώνη). Χάρη στη συμπαγή και την ευελιξία της, η ταινία έχει κερδίσει ευρέως διαδεδομένη στο σπίτι αθλήματα.

Όλο και περισσότερο, οι επαγγελματίες προπονητές δείχνουν προγράμματα χρησιμοποιώντας αυτόν τον τύπο αποθέματος.

Ελαστική ταινία: Απόδοση, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Η μεγάλη ευρεία κορδέλα ανθεκτικού καουτσούκ είναι δημοφιλής τόσο στις αθλητικές αίθουσες όσο και στο σπίτι. Αρχικά, η ελαστική κορδέλα χρησιμοποιήθηκε στη φυσιοθεραπεία για τους ηλικιωμένους και για τους ανθρώπους που ανακάμπτουν μετά από τραυματισμό. Τώρα, αυτός ο τύπος διαστολής έχει γίνει μια πλήρης και πολύ βολική εναλλακτική λύση σε ελεύθερα βάρη και προσομοιωτές.

Ας κατορθώσουμε λεπτομερέστερα τα οφέλη της κατάρτισης με μια ελαστική κορδέλα. Γιατί το είδος του αθλητικού απογραφή έχει τέτοια δημοτικότητα και ακόμη και επιτυχώς διατηρημένος ανταγωνισμός με τους αλτήρες και το Barbell;

  1. Πλεονεκτήματα της κατάρτισης με ελαστική κορδέλα Συμμαχία
  2. . Η ταινία καταλαμβάνει αρκετά λίγα: μετά το τέλος της προπόνησης, απλά αφαιρέστε το στο κουτί μέχρι το επόμενο μάθημα. Ο διαστολέας είναι ιδανικός για χρήση στο σπίτι, αφού είναι πολύ συμπαγής και είναι ακόμη κατάλληλη για όσους έχουν περιορισμένο ελεύθερο χώρο. Ευκολία
  3. . Ελαστική κορδέλα σχεδόν τίποτα ζυγίζει και εύκολα ανεκτό. Μπορείτε να το πάρετε σε ένα ταξίδι, σε ένα επαγγελματικό ταξίδι, σε ένα ταξίδι και ακόμη και για μια βόλτα, αν θέλετε να εργαστείτε στον καθαρό αέρα. Θα ταιριάζει σε μια μικρή τσάντα και ακόμη και στην τσέπη του. Χαμηλή τιμή
  4. . Η ταινία καουτσούκ μπορεί να αποδοθεί σε ένα από τα πιο φθηνά εργαλεία για γυμναστήριο. Η τιμή του στα ρωσικά καταστήματα αρχίζει από 200 ρούβλια και σε ξένα ηλεκτρονικά καταστήματα μπορείτε να παραγγείλετε μια ταινία για 2-3 δολάρια. Χαμηλή πιθανότητα τραυματισμού
  5. . Κατά την εκτέλεση ασκήσεων με κορδέλα από καουτσούκ, το στατικό και το δυναμικό φορτίο σε όλο το πλάτος των κινήσεων είναι ταυτόχρονα. Ως εκ τούτου, η κατάρτιση με τον διαστολέα έχει χαμηλό αντίκτυπο στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους, ο οποίος μειώνει την πιθανότητα τραυματισμών και τέντωμα. Εργασία σε όλες τις μυϊκές ομάδες
  6. . Η ελαστική κορδέλα σάς επιτρέπει να εργάζεστε όλους τους μυς του σώματος, αλλά κυρίως τους μυς των ποδιών, των χεριών, των ώμων, του στήθους, της πλάτης, τους γλουτούς. Σχεδόν όλες οι ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν με ελεύθερα βάρη μπορούν να εκτελεστούν με μια κορδέλα. Προσαρμοστικό επίπεδο φορτίου
  7. . Με ένα αμορτισέρ με κορδέλα, θα εργάζεστε συνεχώς την πρόοδό σας και την ανάπτυξη βίας, επειδή έχει πολλά επίπεδα αντίστασης ανάλογα με την ελαστικότητα του καουτσούκ. Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε επιπλέον την ένταση αντίστασης, να ενισχύσετε ή αντίθετα, την αποδυνάμωση της τάσης. Εάν διπλώνετε ένα κόμμι σε διάφορα στρώματα, μπορείτε ακόμη να αυξήσετε το φορτίο. Αποτελεσματική για Pilates και Stretch
  8. . Η κασέτα καουτσούκ χρησιμοποιείται ενεργά στο Pilates και στην Εκπαίδευση Stretch: Με τη βοήθειά του, συμπεριλαμβάνονται πρόσθετοι μύες και το πλάτος της κίνησης αυξάνεται. Σε αυτή την περίπτωση, λόγω της χαμηλής έκθεσης στις αρθρώσεις, η προπόνηση παραμένει ασφαλής. Ομοιόμορφο φορτίο .. Η ταινία Espander παρέχει ομοιόμορφο φορτίο σε όλη τη διαδρομή τεντώματος, εξαιρουμένων των νεκρών ζωνών. Λόγω της σταθερής τάσης, οι μύες δεν χαλαρώνουν σε κανένα σημείο
  9. Αυτό σας επιτρέπει να περάσετε την προπόνηση όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά. Τεχνική υλοποίηση
  10. . Κατά τη διάρκεια της άσκησης με την ελαστική κορδέλα, η βοήθεια της αδράνειας εξαλείφεται κατά την οδήγηση. Για παράδειγμα, μπορεί να βρεθεί μια μπάρα ή αλτήρα, θυσιάζοντας έτσι τον εξοπλισμό και επιπλέον φόρτωση του κοινού συνδετικού. Με τον διαστολέα, είναι αδύνατο να γίνει αυτό, οπότε θα αναγκαστείς να κάνετε τις ασκήσεις τεχνικά και τακτοποιήσεις, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο τραυματισμού. Ποικιλία στην εκπαίδευση
  11. . Κατά κανόνα, οι μύες προσαρμόζονται πολύ γρήγορα στις ίδιες κινήσεις και αυτό μειώνει την αποτελεσματικότητα των τάξεων. Με την προσθήκη νέων εργαλείων στις προπονήσεις σας, αυξάνετε την παραγωγικότητα της εκπαίδευσης και επομένως μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας πολύ πιο γρήγορα. Ευρύτερη εμβέλεια κίνησης
  12. . Σε αντίθεση με άλλα αθλητικά κελύφη, είναι εύκολο να εργαστείτε με μια κορδέλα σε διαφορετικές κατευθύνσεις: μπροστά, πίσω, από την πλευρά σε μια πλευρά και διαγώνια. Και η γωνία, η τροχιά και η γκάμα των κινήσεων είναι απεριόριστη, η οποία σας δίνει την ευκαιρία να επεξεργαστείτε ακόμα καλύτερα τους μύες. Χρήση γνωστών ασκήσεων
  13. . Στην εκπαίδευση με μια κορδέλα, οι γνωστές κινήσεις από την παραδοσιακή κατάρτιση δύναμης με ελεύθερο βάρος χρησιμοποιούνται συχνότερα. Για παράδειγμα, ανελκυστήρες σε δικέφαλους δικέφαλου, το χέρι αναπαραγωγής στο πλάι, ο κατακόρυφος πάγκος στους ώμους μπορεί να γίνει τόσο με αλτήρες όσο και με μια αναλώσιμη. Καθολικότητα όταν εκτελεί ασκήσεις
  14. . Η ελαστική κορδέλα δεν έχει στυλό, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε λαβή, να μεταβάλλετε τη δύναμη της τάσης, συνδέστε το με ένα δαχτυλίδι γύρω από τα πόδια. Λόγω του μεγαλύτερου μήκους, η μεταβλητότητα φορτίου είναι πιο σημαντική. Κατάλληλο για γυναίκες μετά τον τοκετό
  15. . Κατά κανόνα, μετά τον τοκετό, απαγορεύεται η κατάρτιση με επιβαρύνσεις λόγω του αξονικού φορτίου στον σπονδυλικό πυλώνα και τα όργανα της μικρής λεκάνης. Στην περίπτωση αυτή, συνιστώνται ασκήσεις με ελαστική κορδέλα, οι οποίες βασίζονται στις αρχές των στατικών. Κατάλληλο για συνδυασμένη εκπαίδευση

Ελαστική κορδέλα

. Η ελαστική κορδέλα είναι τόσο καθολική που μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ακόμη και με αλτήρες, το οποίο σας επιτρέπει να πάρετε τα πλεονεκτήματα δύο τύπων άσκησης αμέσως: Τέτοια προφανή πλεονεκτήματα ως συμπαγής, ευελιξία, ελαφρότητα, ασφάλεια και χαμηλό κόστος Έκανε μια ελαστική κορδέλα ένα από τα πιο περιζήτητα προϊόντα στην αθλητική αγορά.

Τώρα μπορείτε να συμμετάσχετε πλήρως στην κατάρτιση δύναμης στο σπίτι χωρίς την ανάγκη αγοράς αλτήρων και ράβδων. Ωστόσο, διατίθενται επίσης οι ελλείψεις και τα δυσάρεστα χαρακτηριστικά της ελαστικής κορδέλας.

  1. Μειονεκτήματα της κατάρτισης με ελαστική κορδέλα Το Latex μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες.
  2. Το υλικό για την παρασκευή αμορτισμένων ταινιών είναι στις περισσότερες περιπτώσεις λατέξ, το οποίο είναι πολύ αλλεργιογόνο. Σε μέρη όπου το δέρμα έρχεται σε επαφή με την κορδέλα, μπορεί να εμφανιστεί ερυθρότητα, ερεθισμός ή πρήξιμο. Σε αυτή την περίπτωση, η κατάρτιση με μια ελαστική κορδέλα δεν είναι καλύτερη για την πρακτική είτε να αποκτήσουν μια υποαλλεργική ταινία χωρίς λατέξ. Ταλαιπωρία στην τάξη.
  3. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, η ελαστική ταινία μπορεί να γλιστρήσει από τα χέρια, τρίψτε την παλάμη ή ακόμα και να προκαλέσει ερεθισμό από τη συνεχή τάση των άκρων του. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αθλητικά γάντια με αντιολισθητική επίστρωση. Η ελαστική κορδέλα είναι ευαίσθητη στην ταχεία φθορά.
  4. Σε αντίθεση με τα ελεύθερα βάρη που έχουν πολύ μακροπρόθεσμη χρήση, η διαστολή είναι ένα βραχύβιο προϊόν. Με την πάροδο του χρόνου, τεντώνονται, χάνουν την αρχική ελαστικότητα ή ακόμα και βιασύνη. "Οροφή" σε ισχύ πρόοδος.
  5. Ένα άλλο μειονέκτημα είναι ότι σε κάποιο σημείο δεν θα είναι δυνατόν να συνεχίσουμε να αυξάνονται η δυσκολία με μια ελαστική κορδέλα. Σε αντίθεση με τα ελεύθερα βάρη, το επίπεδο αντίστασης του διαστολέα έχει ένα εντελώς καθορισμένο περίγραμμα. Επομένως, αν ο στόχος σας είναι να μεγιστοποιήσετε την αύξηση της δύναμης, νωρίτερα ή αργότερα θα πρέπει να στραφείτε σε αλτήρες, μπάρες ή προσομοιωτές ισχύος. Είναι δύσκολο να ακολουθήσετε τα αποτελέσματα.

Όταν χρησιμοποιείτε dumbbells, μπορείτε εύκολα να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, καθώς γνωρίζετε ακριβώς ποια βάρη χρησιμοποιούν στις προπονήσεις τους. Με μια ελαστική κορδέλα δεν υπάρχει αξιόπιστος τρόπος για να ποσοτικοποιήσετε την εργασία σας. Αν και Ασκήσεις με έναν διαστολέα ασφαλέστερο από τη βιομηχανική,

Τι ασκήσεις με αλτήρες και Barbell, μπορούν επίσης να προκαλέσουν βλάβες μυϊκής βλάβης, δέσμες και τένοντες σε περίπτωση σφαλμάτων στην τεχνική. Και αν παρουσιαστούν πολλές πληροφορίες σχετικά με τα ελεύθερα βάρη στη σωστή άσκηση (τόσο στη βιβλιογραφία όσο και στο διαδίκτυο), στη συνέχεια στην εκπαίδευση με τους λεπτομερείς οδηγούς του Exporter είναι πολύ μικρότερες.

Ασκήσεις με ελαστική κορδέλα

Επομένως, προσέξτε κατά την κατάρτιση με μια ελαστική κορδέλα, φροντίστε να ελέγξετε την τεχνική της άσκησης. Εάν εκπαιδεύετε στο βίντεο, τότε κοιτάξτε πίσω από τις κινήσεις του εκπαιδευτή και προσπαθήστε να ακολουθήσετε με ακρίβεια όλες τις οδηγίες.

Πώς να επιλέξετε μια ελαστική κορδέλα; Μπορείτε να αγοράσετε ελαστική κορδέλα σε αθλητικά καταστήματα. Στα αγγλικά που ονομάζεται Ζώνη αντοχής, ζώνη λατέξ, theraband . Στα ρωσικά, μπορείτε να συναντήσετε τέτοια ονόματα: Ταινία καουτσούκ, αμορτισέρ κορδέλα-σοκ, κορδέλα Espander, θεραπευτική κορδέλα, terrabrund ή ταινία pilates

. Σε αντίθεση με το σωληνοειδές διαστολέα, η ελαστική κορδέλα συχνά βρίσκεται στην πώληση σε συνήθη καταστήματα και ακόμη και, κατά κανόνα, από πολλούς κατασκευαστές.

Οι ελαστικές κορδέλες έχουν πολλά επίπεδα ελαστικότητας για άτομα με διαφορετική σωματική κατάρτιση. Συνήθως υπάρχουν τρία επίπεδα αντίστασης: μαλακά, μεσαία και σκληρά, αλλά ορισμένοι κατασκευαστές μπορεί να έχουν πέντε ή ακόμα και έξι επίπεδα ελαστικότητας. Σύμφωνα με το επίπεδο αντίστασης, οι ταινίες έχουν ένα συγκεκριμένο χρώμα. Ωστόσο, η σήμανση χρώματος μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τον κατασκευαστή, οπότε είναι καλύτερο να παρακολουθήσετε μια συγκεκριμένη περιγραφή του προϊόντος, χωρίς να βασίζεστε στο χρώμα.

  • Βρίσκονται οι ακόλουθες διαβαθμίσεις: Κίτρινος
  • : Μαλακή ταινία, το χαμηλότερο επίπεδο φορτίου Κόκκινο πράσινο
  • : Μεσαίο επίπεδο φορτίου Μωβ, λιλά, μπλε χρώμα

: Σκληρή ταινία, υψηλό επίπεδο φορτίου. Αλλά για άλλη μια φορά τονίζουμε Η έγχρωμη σήμανση είναι διαφορετική ανάλογα με τον κατασκευαστή, οπότε είναι καλύτερο να εξετάσουμε μια περιγραφή ενός συγκεκριμένου προϊόντος.

Ορισμένα ηλεκτρονικά καταστήματα πωλούν συχνά κορδέλες διαφορετικών χρωμάτων, αλλά ένα επίπεδο αντίστασης. Μερικές φορές ολόκληρες σύνολα κορδέλλων πωλούνται ταυτόχρονα με τρία επίπεδα αντίστασης. Ως εκ τούτου, φροντίστε να εξοικειωθείτε με την περιγραφή των προϊόντων πριν την αγοράσετε.

Επιλέξτε τουλάχιστον 1,2 μ. Ελαστική κορδέλα, αν και συνήθως έχουν ένα καλό τέντωμα. Ωστόσο, όσο μεγαλύτερη είναι το μήκος της ταινίας, οι πιο μεταβλητές ασκήσεις που μπορείτε να επιλέξετε. Επιπλέον, η μακρά κορδέλα μπορεί να διπλωθεί με το ήμισυ, εξασφαλίζοντας ένα επιπλέον φορτίο. Το πλάτος της κορδέλας κατά μέσο όρο πρέπει να είναι 15-20 cm.

Ελαστικό επίπεδο ελαστικότητας

Όπως κάθε άλλο προϊόν, η ελαστική κορδέλα είναι διαφορετική στην ποιότητα ανάλογα με τον κατασκευαστή. Με την πάροδο του χρόνου, το υλικό από το οποίο κατασκευάζεται ο διαστολέας μπορεί να φθείρει και να χάσει τη δύναμη, και αυτό βοηθά στη μείωση της αποτελεσματικότητας των τάξεων. Το καλύτερο το υλικό της κατασκευής, όσο περισσότερο μπορεί να σας εξυπηρετήσει.

Ελαστική κορδέλα ή κόμμι γυμναστικής; Τώρα οι λαστιχένιες ζώνες γυμναστικής είναι πλέον εξαιρετικά δημοφιλείς, οι οποίες είναι ένα δαχτυλίδι espander και είναι μια καλή προσθήκη στην ελαστική κορδέλα. Τέτοιες ζώνες από καουτσούκ (Μίνι ζώνη, βρόχο αντίστασης)

Δαχτυλίδι espander

Ντύνομαι στα πόδια ή τα χέρια και παρέχει πρόσθετη αντίσταση κατά την εκτέλεση ασκήσεων. Το γυμναστήριο είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό όταν ασχολούνται με προβληματικές περιοχές στους γοφούς και τους γλουτούς. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να δεσμεύσετε τη μακρά ελαστική κορδέλα γύρω από τα πόδια και έτσι να αντικατασταθεί το κόμμι γυμναστικής: Στη σύγχρονη δύναμη και την κατάρτιση καρδιο, χρησιμοποιείται συχνότερα από το γυμναστήριο. Δίνουν εξαιρετικό φορτίο στο άνω και κάτω μέρος του σώματος, ενώ είναι πολύ λειτουργικό. Η ελαστική ταινία χρησιμοποιείται περισσότερο όταν εκπαιδεύει τα χέρια και τις πλάτες, καθώς και κατά τη διάρκεια του Pilates και το τέντωμα. Ωστόσο, για πιο διαφορετικές και υψηλής ποιότητας τάξεις, συνιστούμε την αγορά και την ελαστική κορδέλα, και ένα σύνολο λωρίδων από καουτσούκ.

Και το ένα και το άλλο απόθεμα θα το χρησιμοποιήσουν σίγουρα, τόσο περισσότερο είναι πολύ προσιτές.

Καουτσούκ γυμναστικής

Όταν επιλέγετε μια ελαστική κορδέλα και γυμναστήριο, μην τα συγχέετε με καουτσούκ βρόχους, είναι ένας ελαφρώς άλλος αθλητικός εξοπλισμός. Προορίζεται για εκπαίδευση δύναμης και είναι πολύ κατάλληλη για όσους θέλουν να δημιουργήσουν ένα ισχυρό μυϊκό σώμα.

Ελαστική κορδέλα ή σωληνοειδές διαστολέα;

Βρόχους, κόμμι, ταινία: διαφορές

Στις δυτικές χώρες, μια σωληνοειδή δαπάνη χρησιμοποιείται συχνότερα για την κατάρτιση ισχύος και η ελαστική κορδέλα χρησιμοποιείται περισσότερο για το Pilates και το τέντωμα. Στη Ρωσία και τις χώρες της ΚΑΚ, ο σωληνοειδής espander δεν έχει κερδίσει ακόμη διαδεδομένη δημοτικότητα, οπότε είναι τόσο δύσκολο να το βρείτε σε συνηθισμένα καταστήματα. Κατ 'αρχήν, αυτά τα δύο αθλητικά εργαλεία είναι εναλλάξιμα για ασκήσεις ισχύος. Αλλά εξακολουθούν να έχουν διαφορές.

  • Διαφορές του σωληνοειδούς διαστολέα και ελαστική ταινία:
  • Ο σωληνοειδής διαστολέας είναι πιο βολικός κατά τη διάρκεια των τάξεων λόγω της παρουσίας λαβών. Η ελαστική κορδέλα μπορεί να τρίβει τα χέρια και ακόμη και να προκαλέσει ερεθισμό.
  • Ο σωληνοειδής διαστολέας είναι λιγότερο αξιόπιστος από την ταινία: είναι πιο πιθανό να φορέσει και ταχύτερα. оΗ ελαστική κορδέλα είναι πιο ευέλικτη όταν εκτελεί ασκήσεις, αφού δεν έχει στυλό και έχει b
  • Βάρος μακρά.
  • Η ταινία είναι εξίσου κατάλληλη τόσο για την κατάρτιση αντοχής όσο και για τα πιλάτες και τις προπονήσεις τεντώματος. Ωστόσο, για την κατάρτιση ισχύος, είναι πιο αποτελεσματικό να χρησιμοποιήσετε ένα σωληνοειδές διαστολέα.

Σωληνοειδές expander vs ελαστική κορδέλα

Στα ρωσικά καταστήματα είναι ευκολότερο να βρείτε μια ελαστική ταινία από ένα σωληνοειδές διαστολέα.

Σε ένα ξένο τμήμα έτοιμων ετικετών βίντεο με ένα σωληνοειδές διαστολέα παρά με μια κορδέλα. Αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαστική ταινία σε τέτοια προγράμματα χωρίς ισχυρή απώλεια αποτελεσματικότητας. Δείτε επίσης: TOP 12 Εκπαίδευση ισχύος με σωληνοειδές διαστολέα για ολόκληρο το σώμα.

25 ασκήσεις με ελαστική κορδέλα

Σας προσφέρουμε μια μοναδική επιλογή ασκήσεων με μια ελαστική κορδέλα για το άνω και κάτω σώμα. Χάρη σε αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να ενισχύσετε τους μύες, να αναπτύξετε τη δύναμη, να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να τραβήξετε το σώμα. Μέρος των ασκήσεων εκτελείται με ελαστικό γυμναστήριο, αλλά αν έχετε μόνο μια μακρά κορδέλα, μπορείτε απλά να το συνδέσετε γύρω από τα πόδια.

Όσο μεγαλύτερη είναι η ταινία θα αυξηθεί, τόσο πιο δύσκολο θα κάνει τις ασκήσεις, έτσι ώστε να προσαρμόσετε τον εαυτό του ελαστικισμό.

Ασκήσεις για την κορυφή του σώματος

Ανύψωση σε δικέφαλους

1. Ανυψώστε το χέρι σε δικέφαλους

Bicep curl.

2. Επέκταση των χεριών σε triceps

Επέκταση Tricep.

3. "πεταλούδα" για τους μύες του μαστού

Πεταλούδα.

4. Διαγώνια αναπαραγωγή για τους ώμους και το στήθος

Διαγώνιος έλξη

5. Ανύψωση διαγώνιας για τους ώμους

Διαγώνιος πιεστικός ώμος

6. Αυξήστε τα χέρια μπροστά από τους ώμους της

Μπροστινή αύξηση.

7. Χειροποίητη αναπαραγωγή για τους ώμους

Πλευρική αύξηση.

8. Βοήθεια στους ώμους

Εναέριος τύπος

9. οδός για τη ζώνη για την πλάτη

Τράβηγμα

10. Κάθετη ώθηση για την πλάτη

Πλευρική έλξη

11. ταινία κορδέλα για πίσω

Ασκήσεις για κοιλιά και τα πόδια

Μπάντα

1. Γέφυρα αναπαραγωγής

Γέφυρα

2. Ανυψώστε τα πόδια στη γέφυρα

Γέφυρα αύξηση των ποδιών.

3. Σφίξτε τα γόνατα στη γέφυρα

Κούμπωμα

4. Ποδήλατο για κοιλιά και πόδια

Ποδήλατο.

5. Βήμα στην άκρη στη γραμμή

Ασκήσεις για γοφούς και γλουτούς

Πτώση ποδιού σανίδων.

1. HONTSCAPING BACK Standing

Ανελκυστήρας ποδιών.

2. Καταπολέμηση + Τον πόδια

Squat + Ανασηκώστε το πλευρικό πόδι

3. Πλευρικό χείλος

Πλευρική άνοδος.

4. Περάστε με τον Τύπο

Πατήστε το πλήκτρο Squat

5. Περπάτημα με κορδέλα στην άκρη

Περίπατος

6. Ανεβείτε το Rhombic

Αχιβάδα

7. Ανυψώστε τα πόδια για τους γλουτούς

Κλωτσιά.

8. πόδια πίσω

Glute hamstring kickback

9. Ανυψώστε τα πόδια στο πλάι

Αύξηση των ποδιών.

10. handscaping στο πλάι

Επέκταση πλευρικού ποδιού

11. Πόδια αναπαραγωγής που βρίσκονται στο στομάχι  Για gifs, χάρη στο YouTube-Channels:

Το ζωντανό κορίτσι, το Strongandflextv, Pahla Bowers, Anyup, Super Sister Fitness.

Έτοιμο σχέδιο άσκησης με ελαστική κορδέλα! Σας προσφέρουμε ένα τελικό σχέδιο άσκησης με μια ελαστική κορδέλα Για την κορυφή του σώματος (τα χέρια, τους ώμους, το στήθος, την πλάτη) και το κάτω σώμα (κοιλιά, γοφούς, γλουτούς).

Μπορείτε να αναπληρώσετε αυτές τις δύο τάξεις ή να συνδυάσετε μια μέρα αν έχετε χρόνο.

Εκπαίδευση για την κορυφή του σώματος

  • Γυμνάσια:
  • Χέρι άνοδος σε δικέφαλους
  • Επέκταση των χεριών σε Triceps
  • "Πεταλούδα" για τους μύες του μαστού
  • Διαγώνια αναπαραγωγή για τους ώμους και το στήθος
  • Χειροποίητη αναπαραγωγή για τους ώμους
  • Αγοράστε τους ώμους
  • Ώθηση στη ζώνη για την πλάτη
  • Ταινία κορδέλα με το ένα χέρι

Κάθετη ώθηση για την πλάτη

Επέκταση των ποδιών Supermen.

Εκτελέστε κάθε άσκηση 12-15 από τις επαναλήψεις σε 3 προσεγγίσεις. Εάν η άσκηση εκτελείται στο δεξί και το αριστερό χέρι, τότε κάντε δύο προσεγγίσεις για κάθε χέρι (μόνο τέσσερις προσεγγίσεις). Ανάπαυση μεταξύ προσεγγίσεων 30 δευτερολέπτων, μεταξύ ασκήσεων - 1,5-2 λεπτά.

Εκπαίδευση για την κορυφή του σώματος

  • Εκπαίδευση για κοιλιά, πόδια και γλουτούς
  • Σπάει + Τον πόδια
  • Περπάτημα με κορδέλα στην άκρη
  • Γέφυρα
  • Ηχαλιστική επέμβαση
  • Ανυψώστε τα πόδια στη γέφυρα
  • Ποδήλατο για κοιλιά και τα πόδια
  • Πλευρικός ανελκυστήρας
  • Πόδια

Παλαβός

Εκπαίδευση με ελαστική κορδέλα για τα χέρια, τους ώμους, το στήθος, τις πλάτες

Εκτελέστε κάθε άσκηση 12-15 από τις επαναλήψεις σε 3 προσεγγίσεις. Εάν η άσκηση εκτελείται στο δεξί και το αριστερό πόδι, κάντε δύο προσεγγίσεις για κάθε πόδι (μόνο τέσσερις προσεγγίσεις). Ανάπαυση μεταξύ προσεγγίσεων 30 δευτερολέπτων, μεταξύ ασκήσεων - 1,5-2 λεπτά.

Αγοράστε ελαστική κορδέλα φθηνά Πολύ διαφορετικό και φθηνό διαστολέα προς πώληση στο ηλεκτρονικό κατάστημα Aliexpress

. Με την αγορά ελαστικών κορδέλες θα έχετε την ευκαιρία να συμμετάσχετε πολύ καλά και αποτελεσματικά σε διάφορες εκπαίδευση στο σπίτι. Επιλέξαμε τα πιο δημοφιλή καταστήματα στο AliExpress με μεγάλες ποσότητες, εξαιρετικά μέση αξιολόγηση και θετικές κριτικές. Η τιμή σχεδόν όλων των ιμάντων που παρουσιάζεται είναι εντός 200-400 ρούβλια.

Οι συνδέσεις με τα καταστήματα θα ανοίξουν σε ένα νέο παράθυρο.

Ελαστική ταινία 150 cm

Εκπαίδευση με ελαστική ζώνη για κοιλιά, πόδια και γλουτούς

Μήκος ταινίας 150 cm, πλάτος 10-15 cm. Το χρώμα και το κόστος της ταινίας εξαρτάται από το πλάτος και το πάχος. Η παχύτερη ταινία, η ισχυρότερη η αντίσταση. Υλικό παραγωγής - Φυσικό λατέξ. Το κόστος των 150-300 ρούβλια.

Ελαστική ταινία 150-180 cm

Αγοράστε ταινία

Μήκος ταινίας 150-180 cm, πλάτος 15 cm. Τάση τάσης από 10 έως 20 κιλά, ανάλογα με το χρώμα (ο πωλητής υποδεικνύεται κατά λίβρα). Υλικό παραγωγής - Φυσικό λατέξ. Το κόστος των 150-300 ρούβλια.

Παραδείγματα βίντεο με ελαστική κορδέλα

Αν θέλετε να συμμετάσχετε σε έτοιμη εκπαίδευση βίντεο με μια ελαστική κορδέλα, τότε σας προσφέρουμε πολλά παραδείγματα βίντεο με μια ελαστική κορδέλα. Βεβαιωθείτε ότι επίσης δείτε: Τα κορυφαία 20 έτοιμα βίντεο με μια ελαστική κορδέλα.

1. Εκπαίδευση για τους γλουτούς με ελαστική κορδέλα

2. Εκπαίδευση για τα χέρια και το στήθος με ελαστική κορδέλα

3. Εκπαίδευση για ολόκληρο το σώμα Η κατάρτιση με ελαστική κορδέλα θα σας βοηθήσει Τοποθετήστε το σφιχτό σχήμα στο σπίτι χωρίς να χρησιμοποιείτε δυσκίνητο και πολύπλοκο εξοπλισμό.

Ένα τέτοιο απλό και προσβάσιμο εργαλείο γυμναστικής θα πρέπει να είναι στο σπίτι για όλους.

Δείτε τις επιλογές ασκήσεων μας:

Οι σύγχρονοι άνδρες και οι γυναίκες επιλέγουν όλο και περισσότερο έναν ενεργό τρόπο ζωής και αθλητικές προπονήσεις. Ωστόσο, ο καθένας δεν μπορεί να διαθέσει χρόνο και μέσα για πεζοπορία στο γυμναστήριο και τα μαθήματα με έναν εκπαιδευτή, και η εγκατάσταση προσομοιωτών στο σπίτι παίρνει πολύ χώρο και μέσα. Για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε σχήμα, μπορείτε να εκπαιδεύσετε στο σπίτι χρησιμοποιώντας για αυτόν τον εξοπλισμό γυμναστικής. Ένα από τα στοιχεία αυτής της κατηγορίας είναι μια ελαστική κορδέλα.

Μια τέτοια κορδέλα δαπανών είναι μεγάλη για τάξεις και άνδρες και γυναίκες οποιασδήποτε κατηγορίας ηλικίας. Με αυτό, μπορείτε να πάρετε ασκήσεις για μια μεγάλη ποικιλία μυϊκών ομάδων.

Τι είναι μια ελαστική κορδέλα

Η ελαστική ταινία (Expander) είναι ο τύπος αθλητικού εξοπλισμού, ο οποίος είναι κατασκευασμένος από λατέξ, ή καουτσούκ.

Με αυτό το χαρακτηριστικό είναι εύκολο να αντικαταστήσετε το πρόσθετο φορτίο. Ασκήσεις με ελαστική κορδέλα Ενίσχυση των μυών, επιτρέψτε σας να εργάζεστε βαθιά και να επιτύχετε ιδανικές μορφές.

Αρχικά, η κορδέλα λατέξ χρησιμοποιήθηκε μόνο για την αποκατάσταση μετεγχειρητικών ασθενών, καθώς και μετά από σοβαρούς τραυματισμούς ή για ηλικιωμένα άτομα που έχουν μυϊκή ατροφία ή αρθρώσεις αρθρώσεων.

Μέχρι σήμερα, ο αθλητικός εξοπλισμός χρησιμοποιείται ευρέως και πολύ επιτυχώς με εκπαιδευτές γυμναστικής και αθλητικούς προπονητές ως εναλλακτική λύση σε διάφορους τύπους προσομοιωτών.

Με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι ο διαστολέας ταινίας είναι απίθανο να συμβάλει στην προετοιμασία του επιθυμητού αποτελέσματος. Ωστόσο, δεν είναι. Το χαρακτηριστικό αυξάνει τη δύναμη των μυών, αναπτύσσει ευελιξία, πλαστικότητα, ελαστικότητα μυϊκών ινών.

Ας κατορθώσουμε λεπτομερέστερα τα οφέλη της κατάρτισης με μια ελαστική κορδέλα. Γιατί το είδος του αθλητικού απογραφή έχει τέτοια δημοτικότητα και ακόμη και επιτυχώς διατηρημένος ανταγωνισμός με τους αλτήρες και το Barbell;

Με θετική επίδραση στις διαφοροποιημένες κατηγορίες μυϊκών ινών, η ταινία σας επιτρέπει να ελαχιστοποιήσετε το φορτίο στις αρθρώσεις.

  • Η κορδέλα Espander για γυμναστήριο έχει πολλά σημαντικά και βαρέα πλεονεκτήματα. Εύχρηστος.
  • Πλεονεκτήματα της κατάρτισης με ελαστική κορδέλα Αυτό το κατάλογο φυσικής κατάστασης δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες και δεξιότητες για χρήση.
  • . Το χαρακτηριστικό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να καταλάβει στην εργασία, στο σπίτι, να πάρετε μαζί σας σε ένα επαγγελματικό ταξίδι, διακοπές. Εύκολη τοποθετημένη σε ένα θηλυκό πορτοφόλι. Καθολικότητα
  • . Που χρησιμοποιούνται για φορτίο σε διάφορες μυϊκές ομάδες. Κάνει εύκολο να καθορίσετε το απαιτούμενο επίπεδο φορτίου, καθώς και την ταχύτητα των στοιχείων.
  • Χαμηλό κόστος.
  • Υψηλή αντοχή στη φθορά.
  • Προσβασιμότητα της λειτουργίας.
  • Ισχύει για αποκατάσταση και για την κατάρτιση των μυών και για τη διόρθωση του αριθμού.
  • Οι ελαστικές ταινίες είναι κατάλληλες για άνδρες και για γυναίκες διαφόρων κατηγοριών ηλικίας.
  • Ενισχύει τους μύες, αυξάνει τη βιωσιμότητά τους.

  • Επηρεάζει όλες τις μυϊκές ομάδες διαφόρων μεγεθών.
  • Ο διαστολέας της ταινίας σας επιτρέπει να κάνετε την κατάρτιση αποτελεσματική και διαφορετική, καθώς υπάρχει μια τεράστια επιλογή ασκήσεων με αυτό.
  • Οι τάξεις με μια ταινία για το Pilates δεν δίνουν ένα φορτίο στις αρθρώσεις.
  • Η ικανότητα να τραυματιστεί ή να τεντώνεται ελαχιστοποιείται.

Τώρα μπορείτε να συμμετάσχετε πλήρως στην κατάρτιση δύναμης στο σπίτι χωρίς την ανάγκη αγοράς αλτήρων και ράβδων. Ωστόσο, διατίθενται επίσης οι ελλείψεις και τα δυσάρεστα χαρακτηριστικά της ελαστικής κορδέλας.

Εξασφαλίζοντας ένα ευρύ πλάτος κινήσεων.

  • Ο εξοπλισμός με μειονεκτήματα είναι επίσης αρκετός:
  • Όλοι δεν μπορούν να προσαρμοστούν αμέσως και να χρησιμοποιήσουν αυτόν τον τύπο αθλητικού εξοπλισμού για να αποκτήσουν το μέγιστο αποτέλεσμα.
  • Σε άτομα που είναι επιρρεπείς σε αλλεργικές εκδηλώσεις, το Latex μπορεί να προκαλέσει εξάνθημα, κνησμό και άλλα συμπτώματα. Στην περίπτωση αυτή, πρέπει να χρησιμοποιηθούν υποαλλεργικά προϊόντα.
  • Όταν χρησιμοποιείτε τη στάθμιση, το φορτίο αυξάνει με ακρίβεια και αξιοπιστία. Όταν εργάζεστε με μια κορδέλα, είναι αδύνατο να προσδιοριστεί αξιόπιστα και με ακρίβεια τον βαθμό φορτίου στους μυς.
  • Το μεγαλύτερο φορτίο περιορίζεται στο μέγεθος και το πλάτος του προϊόντος.
  • Το EPVender Latex Eppender είναι φοράει κατά τη λειτουργία.

Η ελαστική ταινία προϋποθέτει υποχρεωτική χρήση γαντιών κατά τη λειτουργία. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος να καταστρέψει το δέρμα των χεριών όταν εργάζεστε με αυτό.

Πώς να επιλέξετε μια ελαστική κορδέλα

Espander Tape Rubber, Latex συμβάλλει στην ενίσχυση των μυών, αύξηση της αντοχής τους. Με τη βοήθειά του μπορείτε να διορθώσετε το σχήμα και επίσης γρηγορότερα για να ανακάμψετε μετά την παράδοση.

  • Για να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να επιλέξετε σωστά τη βέλτιστη προβολή του αθλητικού εξοπλισμού για την εκπαίδευση. Υπάρχουν ορισμένα ορισμένα κριτήρια που πρέπει να ληφθούν υπόψη επιλέγοντας αυτό το χαρακτηριστικό:
  • Να είστε βέβαιος να λάβει υπόψη τον βαθμό σωματικής κατάρτισης, ο στόχος που πρέπει να επιτευχθεί, η ομάδα των μυών θα μειωθεί.
  • Πάρτε το πάχος του προϊόντος. Το παχύτερο η ελαστική ταινία, τόσο μεγαλύτερη είναι ο βαθμός φορτίου.
  • Το μήκος παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Για την κατάρτιση σε μια ομάδα μυών στην κορυφή του σώματος, ασκήσεις με μακρά, μη ευρεία κορδέλες διαστολής είναι κατάλληλες.
  • Για την κατάρτιση, οι γοφοί των γλουτών και των ποδιών είναι ιδανικοί για το προϊόν με τη μορφή ενός βρόχου, είτε διπλώνεται δύο φορές την ταινία για Pilates.

Χρώματα.

Για όσους απλώς ξεκινούν την κατάρτιση, συνιστάται να επιλέξετε ένα κίτρινο χρώμα για όσους δεν είναι νεοφερμένοι και έχουν μια μικρή εμπειρία κατάρτισης με αυτόν τον τύπο αθλητικού εξοπλισμού, αξίζει να επιλέξετε ένα κόκκινο ή πράσινο, και το μπλε ή το βιολετί θα ταιριάζει στους έμπειρους αθλητές.

Ο βαθμός πυκνότητας διαφορετικών χρωμάτων εξαρτάται από τον κατασκευαστή. Όταν αγοράζετε, είναι απαραίτητο να καθορίσετε αυτή τη στιγμή.

Ελαστική κορδέλα ή κόμμι γυμναστικής

Σήμερα, το γυμναστήριο είναι όλο και πιο δημοφιλές. Αυτά τα χαρακτηριστικά συμπληρώνουν τέλεια τις κορδέλες κατά τη διάρκεια των προπονήσεων γυμναστικής. Τοποθετούνται συχνότερα στα κορυφαία ή κάτω άκρα για να ενισχύσουν την αντίσταση. Πολύ αποτελεσματικό για τους γλουτούς κατάρτισης, καθώς και για τα πόδια.

Μερικές φορές οι ελαστικές κορδέλες συνδέονται γύρω από τα άκρα και χρησιμοποιούνται ως εναλλακτική λύση στο καουτσούκ. Για φορτία ισχύος και καρδιο, υπάρχουν ακριβείς ελαστικές ζώνες. Παρέχουν το βέλτιστο φορτίο στην μυϊκή ομάδα του άνω ή κάτω του σώματος.

Για πιο παραγωγικές τάξεις, συνιστάται η χρήση και η ταινία και ένα σύνολο ούλων. Ένας τέτοιος συνδυασμός προϊόντων αθλητικού εξοπλισμού θα απαλλαγεί από τις προβληματικές περιοχές και θα σφίξει τους γλουτούς.

Κατά την επιλογή προϊόντων, δεν πρέπει να συγχέονται με τους καουτσούκ βρόχους, οι οποίοι προορίζονται για φορτία ισχύος και δεν χρησιμοποιούνται τόσο συχνά ενεργά για εκπαίδευση στο σπίτι.

Ελαστική κορδέλα ή σωληνοειδής espander

Στο εξωτερικό για το Pilates και τα τεντώματα χρησιμοποιούνται αποτελεσματικά σωληνοειδείς δαπάνες. Μέσα στη χώρα μας, δεν έχει λάβει τέτοιες εκτεταμένες εφαρμογές, σε σχέση με την οποία το δίκτυο αθλητικών καταστημάτων είναι αρκετά σπάνιο. Η ελαστική κορδέλα έχει παρόμοιο αποτέλεσμα με τον διαστολέα.

Και τα δύο αθλητικά χαρακτηριστικά έχουν παρόμοια χαρακτηριστικά, αλλά όχι διαφορετικά διακριτικά χαρακτηριστικά.

  • Διακριτικά χαρακτηριστικά:
  • Για τη χρήση του διαστολέα, τα γάντια δεν απαιτούνται, καθώς η παρουσία των λαβών εξαλείφει τον τραυματισμό των χεριών.
  • Ο ΕΠΑΑ είναι ταχύτερος, πιο συχνά.
  • Οι ελαστικές κορδέλες είναι ευρύτερες χάρη στις οποίες έχουν ένα ευρύτερο εύρος κινήσεων.

Η αναζήτηση είναι πιο αποτελεσματική για την κατάρτιση ισχύος.

Επισκόπηση των παραγωγών των εμπορικών σημάτων

Οι κάπως υπέροχες εταιρείες παράγουν ένα διαστολέα ταινιών, το οποίο κάνει την επιλογή τους ακόμα πιο συναρπαστική:

Thera Band.

Η εταιρεία ασχολείται με την παραγωγή αθλητικού εξοπλισμού διαφόρων επιπέδων πολυπλοκότητας, καθώς και τη δημιουργία εκπαιδευτικού υλικού σε αθλητικά θέματα. Όλα τα προϊόντα μάρκας έχουν πιστοποιητικό ποιότητας και διαφέρει στην ασφάλεια, το διαθέσιμο κόστος αξιολόγησης.

Το επίπεδο αντίστασης μπορεί να προσδιοριστεί από τον ακόλουθο πίνακα:

Kettler.

Ο κατασκευαστής θεωρείται πραγματικός γίγαντας στην αγορά αθλητικών αγαθών. Πρόκειται για μια γερμανική μάρκα που κέρδισε την θέση του λόγω των ποιοτικών, σύγχρονων τεχνολογιών παραγωγής και οικονομικά προσιτό κόστος.

Bodymaster.ru συνιστά προπονητές γυμναστικής:

Τα προϊόντα μάρκας διακρίνονται από μια μεγάλη ποικιλία. Είναι δυνατή η επιλογή εξοπλισμού για άτομα με διαφορετικά επίπεδα παρασκευής.

Torneo.

Η ελαστική ταινία Torno είναι η ποιότητα, η ανθεκτικότητα και η ασφάλεια. Η ρωσική μάρκα, η οποία ασχολείται με την παραγωγή αθλητικού εξοπλισμού. Που ιδρύθηκε το 1999. Έκτοτε, καταλαμβάνει μία από τις κορυφαίες θέσεις στην αγορά παραγωγής για παρόμοια αγαθά.

Δόμος.

Το εμπορικό σήμα ασχολείται με την κατασκευή αθλητικού εξοπλισμού για γυμναστήριο, Pilates, γυμναστική. Η εταιρεία προσφέρει ελαστικές κορδέλες διαφόρων χρωμάτων, μήκους και πάχους, καθώς και ηλεκτρονικές ζώνες κόμμεως και βρόχο.

Τεχνική άσκησης

Θα αναλύσουμε την τεχνική πολλών βασικών κινήσεων:

Που εκτείνεται με μια ελαστική κορδέλα

Οι τάξεις με ελαστική κορδέλα, που στοχεύουν στην τέντωμα θα πρέπει να γίνονται απαλά, αργά, χωρίς παρορμητικές κινήσεις.

  • Ασκήσεις για τέντωμα των μυών της ζώνης ώμου:
  • Η αρχική θέση στέκεται, τα πόδια στο πλάτος των ώμων.
  • Η ελαστική ταινία διπλώνεται στο μισό και τοποθετείται στα άνω άκρα κατά τέτοιο τρόπο ώστε η απόσταση μεταξύ τους να υπερβαίνει την απόσταση μεταξύ των κατώτερων άκρων.
  • Χέρια χωρίς κάμψη μεταφράζουν πίσω, στη συνέχεια πίσω.

Επαναλάβετε το στοιχείο δύο φορές 15 φορές.

Ασκήσεις για τέντωμα των μυών της ζώνης ώμου:

Ασκήσεις για το τέντωμα των μυών των κάτω άκρων:

Κορδέλα τελειώνει να σχηματίζει ένα δαχτυλίδι.

Ταινία για να βάλει στα πόδια στον αστράγαλο ή την περιοχή στάσης.

Τα χέρια τοποθετούνται στη μέση. Κατά την εκτέλεση ενός στοιχείου για πρώτη φορά, μπορείτε να βασιστείτε στα χέρια οτιδήποτε.

Αυξήστε εναλλάξ κάτω άκρα στο μέγιστο δυνατό ύψος.

Κάντε ένα στοιχείο τρεις προσεγγίσεις 15 φορές για κάθε άκρο.

  • Τεντώνοντας την κορυφαία ομάδα μυών:
  • Η αρχική θέση κάθεται με τα κάτω άκρα.
  • Τα άκρα της κορδέλας συνδέονται με το σχηματισμό ενός δακτυλίου, το οποίο τοποθετείται στα πόδια ακριβώς πάνω από την άρθρωση του αστραγάλου.
  • Αποκαλύπτουν τα πόδια, αφαιρώντας το ένα από το άλλο όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Κοιτάζοντας αυτή τη θέση για 1,5-2 λεπτά.

Επαναλαμβάνουμε το στοιχείο 2 της προσέγγισης 10 φορές.

Ασκήσεις στον Τύπο

Ο διαστολέας ταινίας χρησιμοποιείται στο συγκρότημα ασκήσεων στους μύες του Τύπου. Υπάρχουν πολλά στοιχεία που μπορούν να εκτελεστούν με ένα αθλητικό βλήμα στο σπίτι.

  • Κίνηση 1.
  • Η αρχική θέση βρίσκεται προς τα πάνω.
  • Πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις του γόνατος.
  • Η ελαστική ταινία Espander κατευθύνεται προς τη λεπίδα. Οι άκρες κορδέλες είναι στο χέρι.
  • Ευθεία χέρια φέρνουν στα γόνατα, το περίβλημα είναι ελαφρώς ανυψωμένο.
  • Στην εκπνοή, η στέγαση αυξάνεται, χαμηλώσω την αναπνοή.

Επαναλάβετε το στοιχείο 20-30 φορές.

  • Κίνηση 2.
  • Η αρχική θέση βρίσκεται προς τα πάνω.
  • Τα κατώτερα άκρα λυγίζουν στις αρθρώσεις του γόνατος.
  • Τα ανώτερα άκρα ανεβάζουν, τεντώστε το βλήμα.
  • Στην εκπνοή, σηκώστε το περίβλημα με λοξό στρίψιμο, για να εισπνεύσετε παραλείψτε.

Επαναλάβετε το στοιχείο 20-25 φορές.

  • Κίνηση 3.
  • Η αρχική θέση βρίσκεται στην πλάτη.
  • Πόδι ευθεία.
  • Η μέση του γάντζου ταινία πίσω από το πόδι, οι άκρες παραμένουν στα χέρια τους.
  • Με την εκπνοή αποτυχία, το περίβλημα είναι επάνω και σφίξτε τις άκρες της ταινίας στον εαυτό σας.
  • Στην εκπνοή, κάνουμε μια θέση εκκίνησης.

5. Βήμα στην άκρη στη γραμμή

Επαναλαμβάνουμε το στοιχείο 2-3 της προσέγγισης σε 15-20 φορές.

Ο διαστολέας ταινίας χρησιμοποιείται στο συγκρότημα ασκήσεων στους μύες του Τύπου. Υπάρχουν πολλά στοιχεία που μπορούν να εκτελεστούν με ένα αθλητικό βλήμα στο σπίτι.

  • Η εκπαίδευση με μια ελαστική κορδέλα για τα κάτω άκρα και τους γλουτούς συνεπάγεται τη χρήση του βρόχου. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε απλά να συνδέσετε τα άκρα της κορδέλας.
  • Θέση πηγής - Ξαπλωμένη πλευρά.
  • βασιστείτε στον αγκώνα.
  • Ελαστική κασέτα καουτσούκ φορέματα στα κατώτατα άκρα στην περιοχή του αστραγάλου.
  • εκτελέστε ανελκυστήρες άκρων, μέγιστη επάνω, τεντώνοντας την ταινία.
  • Να βρεθεί στην άλλη πλευρά και να ασκείστε με ένα άλλο πόδι.

Επαναλάβετε το στοιχείο 2-3 προσεγγίσεις 20 φορές.

  • Κίνηση 2 - Κατάλληλο για τους γλουτούς κατάρτισης.
  • Η αρχική θέση στέκεται σε όλα τα τέσσερα.
  • Τα άκρα του αθλητικού βλήματος συνδέονται με το σχηματισμό ενός δακτυλίου.
  • να το διορθώσετε στο πεδίο του αστραγάλου.
  • πόδι, χωρίς να κάμπτεται για να αυξήσει το μέγιστο.
  • Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε το στοιχείο 15 φορές για κάθε άκρο.

Πίσω ασκήσεις

Ο διαστολέας ταινίας χρησιμοποιείται στο συγκρότημα ασκήσεων στους μύες του Τύπου. Υπάρχουν πολλά στοιχεία που μπορούν να εκτελεστούν με ένα αθλητικό βλήμα στο σπίτι.

Η εκπαίδευση με έναν διαστολέα, η ελαστική κορδέλα συμβάλλει στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ του πίσω, ευθυγραμμίσει τη στάση του σώματος.

Η αρχική θέση κάθεται στο πάτωμα με τα κάτω άκρα που εκτείνεται προς τα εμπρός.

μέση του άγκιστρου της ταινίας πίσω από τα πόδια, τα άκρα παραμένουν στα χέρια τους.

Στην εκπνοή, τραβήξτε την ταινία στον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Βρισκόταν σε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα.

Στην αναπνοή επιστροφή στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε ένα στοιχείο 2-3 προσεγγίσεων σε 15-20 φορές.

Ασκήσεις με Bintom Martens για τα χέρια

Bandage Martens - το αντικείμενο του ιατρικού ραντεβού, το οποίο χρησιμοποιείται για την παροχή επείγουσας περίθαλψης, με αποκατάσταση, ιατρική σωματική αγωγή.

Είναι η ίδια ταινία, μόνο από μη καουτσούκ, αλλά από βαμβάκι και πολυεστέρα. Είναι ιδανικός για όσους έχουν αλλεργίες στο λατέξ και το καουτσούκ.

Μήκος επίδεσμου από τρία και μισά έως πέντε μέτρα, πλάτος - από πέντε έως επτά εκατοστά. 1

  • ΚΙΝΗΣΗ στους ΔΡΟΜΟΥΣ
  • Πατήστε το επίδεσμο με το πόδι στην επιφάνεια του δαπέδου.
  • Συμβουλή για να πάρει στο χέρι?
  • Τα χέρια του αγκώνα στην οποία η άκρη του επίδεσμου πιέζεται σφιχτά στο σώμα.
  • κάμψη και ανάμειξη του χεριού, τεντώνοντας τον επίδεσμο ταυτόχρονα.
  • Η πλάτη πρέπει να παραμείνει ευθεία.

Μήκος επίδεσμου από τρία και μισά έως πέντε μέτρα, πλάτος - από πέντε έως επτά εκατοστά. 2

  • Εκτελέστε ένα στοιχείο 2 της προσέγγισης σε 12-15 φορές για κάθε χέρι.
  • Διαχωρίστε τον επίδεσμο, για να μεταφέρετε τη μέση μέσω του λαιμού, οι άκρες παίρνουν στο χέρι.
  • Οι αγκώνες πιέστε την περίπτωση.
  • Τα χέρια ισιώστε, τεντώνοντας επίδεσμο, στη συνέχεια λυγίστε ξανά.

Άσκηση τρέχει 2 προσεγγίσεις 10-15 φορές.

Μήκος επίδεσμου από τρία και μισά έως πέντε μέτρα, πλάτος - από πέντε έως επτά εκατοστά. 1

Ασκήσεις για τα χέρια

Η ελαστική κορδέλα Epeder είναι διπλωμένη στο μισό. Τα άκρα παίρνουν στο χέρι, για να βγάλεις στη μέση.

Εκτελέστε την κατάθεση επί τόπου, χαμηλώστε την άκρη της ταινίας.

Κατά την ανύψωση, τραβώντας το καουτσούκ στο στήθος, κάμψη του χεριού στον αγκώνα.

Μήκος επίδεσμου από τρία και μισά έως πέντε μέτρα, πλάτος - από πέντε έως επτά εκατοστά. 2

  • Επαναλάβετε το στοιχείο 15 φορές για κάθε χέρι.
  • πάρτε τη θέση κάθονται.
  • Ταινία για το Pilates διπλωμένο στο μισό, για να ξεκινήσετε τη μέση, τα άκρα παίρνουν στο χέρι.
  • πίσω για να διατηρηθεί ομαλά.
  • Τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες, πιέστε προς το σώμα.
  • Στην εκπνοή, στεγάζουν τους μύες του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος, τα χέρια παίρνουν το μεγαλύτερο όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • στην αναπνοή πίσω στην αρχική του θέση.

Άσκηση δύο προσεγγίσεις 10 φορές.

Ασκήσεις για την πλάτη

Μήκος επίδεσμου από τρία και μισά έως πέντε μέτρα, πλάτος - από πέντε έως επτά εκατοστά. 1

  • Taper Tape από καουτσούκ, λάτεξ θα βοηθήσει στην ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου γύρω από τη σπονδυλική στήλη, θα εξοικονομήσει από τον πόνο στην πλάτη.
  • βρίσκονται στο πάτωμα, στο στομάχι.
  • Espander tape fold μισό?
  • Στην αναπνοή του ανελκυστήρα του κορμού, η κορδέλα είναι όσο το δυνατόν περισσότερο με το χέρι.
  • Σε εκπνοή, πάρτε την αρχική θέση.

Μήκος επίδεσμου από τρία και μισά έως πέντε μέτρα, πλάτος - από πέντε έως επτά εκατοστά. 2

  • Εκτελέστε ένα στοιχείο τουλάχιστον 15 φορές.
  • πάρτε τη στάση;
  • πόδια για να σηκωθείτε για τον αθλητικό εξοπλισμό, τελειώνει για να συλλάβει τα χέρια σας.
  • Στην αναπνοή το ένα χέρι για να πάρει πίσω με μια μικρή στροφή της θήκης.
  • Σε εκπνοή, πάρτε την αρχική θέση.

Εκτελέστε ένα στοιχείο τουλάχιστον 15 φορές με κάθε χέρι.

Για να παρουσιάσετε οπτικά την τεχνική άσκησης με μια ελαστική κορδέλα, μπορείτε να παρακολουθήσετε βίντεο

Ασκήσεις για τα πόδια

  • Κίνηση 1.
  • Αρχική θέση - στέκεται, πόδια στο πλάτος των ώμων.
  • Πόδια για να βάλει στη μέση του βλήματος, τελειώνει να πάρει στο χέρι?
  • Κάντε την εστίαση σε οποιοδήποτε πόδι, το δεύτερο θα αναθέσουμε στο πλάι.
  • στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
  • πάρτε το δεύτερο σκέλος στο πλάι.

Μήκος επίδεσμου από τρία και μισά έως πέντε μέτρα, πλάτος - από πέντε έως επτά εκατοστά. 2

  • Κάνοντας άσκηση για 2-3 λεπτά.
  • Η αρχική θέση στέκεται, τα πόδια στο πλάτος των ώμων.
  • Να βάλουν τα πόδια στη μέση της αποχέτευσης της ταινίας, τα άκρα σταυρωμένα στα χέρια τους.

Εκτελέστε τα στάδια του φίλτρου για 2-3 λεπτά σε κάθε άκρο.

Ασκήσεις για τέντωμα

Μήκος επίδεσμου από τρία και μισά έως πέντε μέτρα, πλάτος - από πέντε έως επτά εκατοστά. 1

  • Το τέντωμα με ελαστική κορδέλα εκτελείται μετά τα κύρια στοιχεία ή ξεχωριστά από το κύριο πρόγραμμα.
  • Δοκιμάστε μια ταινία για Pilates για μια σταθερή υποστήριξη.
  • τα άκρα καθορίζονται στο χέρι.
  • Χαμηλώστε τον ώμο και περιστρέψτε το περίβλημα προς την κατεύθυνση απέναντι από το χέρι με την κορδέλα.

Μήκος επίδεσμου από τρία και μισά έως πέντε μέτρα, πλάτος - από πέντε έως επτά εκατοστά. 2

  • Να νιώσετε την τέντωμα των θωρακικών μυών.
  • Η αρχική θέση κάθεται με τα κάτω άκρα που απλώνεται προς τα εμπρός.
  • Το Expander Latex Ribbon εγκαταλείπεται πίσω από το πόδι, τις άκρες στα χέρια του.
  • Τα πίσω και τα κάτω άκρα δεν στρέφονται.
  • Το αθλητικό απόθεμα καθυστερεί.
  • Οι κάλτσες λυγίζουν και τεντώνουν τους μύες των ποδιών.
  • Βρισκόταν σε μια τέτοια θέση για 10-20 δευτερόλεπτα.
  • Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε το στοιχείο 10-15 φορές.

Ο βαθμός ελαστικότητας της κορδέλας

Οι ελαστικές κορδέλες έχουν διαφορετικά μήκη, πλάτη και πυκνότητα. Ο βαθμός φορτίου, ο οποίος μπορεί να δοθεί σε μια ορισμένη μυϊκή ομάδα εξαρτάται από αυτούς τους δείκτες.

Το μεγαλύτερο πάχος, όσο περισσότερη δύναμη απαιτείται να εκτελέσει την άσκηση, τόσο μεγαλύτερη είναι το φορτίο στο μυϊκό πλαίσιο.

Η σωστή επιλεγμένη ελαστική ταινία για την εκπαίδευση σας επιτρέπει να εκτελέσετε σταδιακά στοιχεία, χωρίς αιχμηρές κινήσεις.

Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με αντίσταση κατά την ένταση εφελκυσμού. Μπορεί να είναι ελαφρύ, μέσο και σκληρό. Πολλοί κατασκευαστές οριοθετούν τον βαθμό ακαμψίας χρησιμοποιώντας τα χρώματα.

Είναι βολικό να αποκτήσετε ένα σύνολο καουτσούκ, ελαστικές κορδέλες διαφορετικών χρωμάτων και διαφορετική ακαμψία.

  • Φάσμα χρώματος
  • Κίτρινο - ο μικρότερος βαθμός ακαμψίας. Είναι ιδανικό για αρχάριους, ηλικιωμένους και κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης.
  • Κόκκινο - Ο βαθμός ακαμψίας είναι υψηλότερος από αυτόν των κίτρινων ταινιών.
  • Πράσινο - Μεσαίο επίπεδο σκληρότητας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άτομα που έχουν εμπειρία στην αθλητική εκπαίδευση.

Μπλε - ο μεγαλύτερος βαθμός ακαμψίας. Το αθλητικό απόθεμα αυτού του χρώματος έχει σχεδιαστεί για επαγγελματίες αθλητές.

Πόσο συχνά χρειάζεται να εκπαιδεύσετε

  • Σε ασκήσεις με σωληνοειδή διαστολή, η ελαστική κορδέλα έδωσε το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να παρατηρηθούν ορισμένες συνθήκες.
  • συστηματικές επιδόσεις κατάρτισης - τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
  • Φροντίστε να κάνετε διαλείμματα μεταξύ των τάξεων. Τα φορτία και τα διαλείμματα ισχύος πρέπει να τηρούνται με βάση τη σωματική κατάρτιση.

Μετά από μια μέρα εκπαίδευσης, πρέπει να κάνετε μια μέρα διάλειμμα για την ανάκαμψη των μυών.

  • Εάν απαιτείται η προσαρμογή της φόρμας, οι ασκήσεις με αυτόν τον τύπο αθλητικού εξοπλισμού πρέπει να εναλλάσσονται με την κατάρτιση καρδιο. Όταν είναι απαραίτητο να αυξηθεί η μυϊκή μάζα, η προπόνηση με κορδέλα διαστολής είναι να συνδυαστεί με ασκήσεις ισχύος. Συνιστάται επίσης:
  • να συμμορφώνονται με τους κανόνες ασφαλείας για την πρόληψη τραυματισμών ·
  • να αυξήσει την πολυπλοκότητα των προπονήσεων με την πάροδο του χρόνου.
  • συμμορφώνονται με τις τεχνικές αναπνοής.
  • Παρατηρήστε τη δύναμη και το υγρό.

Παρατηρήστε τον τρόπο ύπνου και της ανάπαυσης.

Πρόγραμμα κατάρτισης με ελαστική κορδέλα

Το πρόγραμμα των τάξεων συντάσσεται ανάλογα με τη φυσική κατάρτιση ενός ατόμου.

Το κατά προσέγγιση πρόγραμμα δίνεται στον πίνακα.

Με αυτό το αθλητικό χαρακτηριστικό, μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς στο σπίτι στο σπίτι, να επιτύχετε ευελιξία και αντοχή. Με τη βοήθεια απλών ασκήσεων, μπορείτε να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, να πάρετε επίπεδη στομάχι και τους τεντωμένους γλουτούς. Η κορδέλα Espander έχει πολλούς τίτλους στους οποίους είναι πολύ εύκολο να μπερδευτεί. Το άρθρο θα συζητηθεί για την εμφυτευμένη ευρεία καουτσούκ κορδέλα

Περιεχόμενο

Πλεονεκτήματα των τάξεων με μια κορδέλα για γυμναστήριο

Το κύριο πλεονέκτημα της ταινίας στη δημιουργία λεία, αλλά αποτελεσματική αντίσταση με υλικό τάνυσης - καουτσούκ. Ο διαστολέας των ιμάντων είναι ένα παγκόσμιο μέσο για την ενίσχυση όλων των μυών στο σπίτι. Και το πιο σημαντικό, η κορδέλα ταιριάζει όλα. Αγοράστε ελαστική κορδέλα

Ο διαστολέας δεν τρίβει, δεν μετατοπίζεται και δεν συντρίβεται λόγω του πλάτους και του πάχους του υλικού. Πλήρη σύνολα διαφόρων ταινιών διαφορετικών επιπέδων τάσης, που σας επιτρέπει να επιλέξετε ένα κατάλληλο φορτίο για κάθε μυ.

15 καλύτερες ασκήσεις με ελαστική κορδέλα σε όλους τους μύες για γυναίκες και άνδρες

1. Squats με τα χέρια κάμψης

Βάλτε τις στάσεις μια μικρή ευρύτερη λεκάνη, βήμα στη μέση της κορδέλας, κρατήστε τις άκρες με τα χέρια σας, τυλιγμένα αρκετές φορές γύρω από τον καρπό για να ενισχύσει την ένταση. Κάθισαν στους παραλληλισμούς του ορόφου, ταυτόχρονα κάμψη των χεριών σας στους αγκώνες, όπως και όταν πτυσσόμενα χέρια με αλτήρες. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε μια επιλογή με ένα πάτημα πάνω από το κεφάλι σας στο πάνω σημείο της κίνησης.

2. νεκρή ώθηση

Στέκεται στη μέση της ταινίας, βάζοντας το πόδι πάνω από το πλάτος της λεκάνης, η τάση σφιχτά και τυλίξτε τις άκρες της ταινίας στους καρπούς. Εκτελέστε πλαγιές προς τα εμπρός σε ελαφρώς λυγισμένα ή ευθεία γόνατα, αποδυναμώσετε την τάση, στη συνέχεια επεκτείνετε πλήρως την περίπτωση λόγω των δυνάμεων του πίσω σώματος, το μέγιστο τεντώνοντας την ταινία στο πάνω σημείο.

3. Άνοιγμα ποδιών πίσω

Σε αυτή την ενσωμάτωση, οι άκρες της ταινίας πρέπει να συσχετίζονται, η διάμετρος του δακτυλίου καθορίζεται από την απαιτούμενη δύναμη τάσης. Πάρτε και τα δύο πόδια στο βρόχο, έχοντας μια ελαστική ταινία στην περιοχή του αστραγάλου. Ακούστε τα χέρια σας στον τοίχο ή στο πίσω μέρος της καρέκλας, σηκώστε ένα πόδι πάνω από το πάτωμα και ανακτήστε πίσω, φορτώστε τους μυς των γλουτών και δικέφαλους δικτύου του μηρού. Στη συνέχεια, αλλάξτε την πλευρά.

4. Mahi πόδι στα μέρη

Όπως και στην προηγούμενη ενσωμάτωση, το νήμα των ποδιών στο βρόχο. Γυρίστε τα πλάγια κολλάτε στο υποστήριγμα. Αυξήστε το πόδι εργασίας πάνω στο πάτωμα στο πλάι και εκτελέστε το μέγιστο επάνω, στη συνέχεια σιγά-σιγά επιστρέψτε προς τα πίσω. Επαναλάβετε την άλλη πλευρά.

5. Τροποποιήστε τα δύο χέρια στην πλαγιά

Τα πόδια στο κέντρο της ταινίας, βάζοντας τα στο πλάτος της λεκάνης, συλλάβουν τις άκρες, τυλιγμένες γύρω από τον καρπό αρκετές φορές γύρω, ενισχύοντας την ένταση. Γυρίστε το περίβλημα προς τα εμπρός, ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα, χαμηλώστε τα χέρια ελεύθερα κάτω. Τεντώστε τις άκρες της ταινίας στον ιμάντα, φέρτε τις λεπίδες μαζί, φορτώντας τη μέση της πλάτης. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα χέρια σας χωρίς ένα τσίμπημα.

6. Σύνδεση με τη ζώνη που κάθεται

Καθίστε στους γλουτούς, ισιώστε την πλάτη σας, εκκινήστε τη μέση της ταινίας πίσω από τα πόδια, τοποθετώντας τα τακούνια στο πλάτος της λεκάνης. Λυγίστε ένα ελαφρώς γόνατο αν το τέντωμα σας επιτρέπει να ισιώσετε εντελώς τα πόδια σας. Ξυπνήστε τις άκρες των βρόχων στη βούρτσα, επιλέγοντας το βαθμό έντασης. Ισιώστε τα χέρια σας μπροστά από τον εαυτό σας και εκτελέστε πόθους στον ιμάντα, τραβώντας τη λεπίδα στο μέσο της πλάτης, σαν να κολλήσει στο στήθος προς τα εμπρός. Οι αγκώνες πιέζουν πιο κοντά στην περίπτωση. Στη συνέχεια, ομαλά και χωρίς τράνταγμα, επιστρέψτε τα χέρια σας πίσω από την κορδέλα.

7. Push up

Προ-σφίξτε τη κορδέλα όσο το δυνατόν περισσότερο στην περιοχή κουταλιού, κρατώντας την άκρη της ταινίας σε ευθεία χέρια. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα ευρέως, κρατώντας ασφαλώς την κορδέλα φοίνικα. Πηγαίνετε στη χαμηλότερη δυνατή θέση και ισιώστε τα χέρια σας, τεντώνοντας την ταινία, πάρτε έτσι ένα φορτίο στο αντίβαρο.

8. Επέκταση των χεριών στην πλαγιά

Βάλτε τα βήματα στο πλάτος της λεκάνης στη μέση της κορδέλας, κρατήστε τις άκρες, τυλιγμένες αρκετές φορές για να ενισχύσετε την τάση. Γυρίστε το περίβλημα προς τα εμπρός, σηκώστε τους αγκώνες έτσι ώστε η γραμμή ώμου να είναι παράλληλη με το πάτωμα, κρατήστε τους αγκώνες σε ορθή γωνία. Στη συνέχεια, επέκταση των αγκώνων, ισιώστε το αντιβράχιο σε μία γραμμή με τον ώμο, μειώνοντας τα triceps. Στη συνέχεια χαλαρώστε αργά τα χέρια σας και χαλαρώστε την ένταση. Επαναλάβετε την κίνηση, χωρίς να αλλάξετε την υπόθεση.

9. Pozima στέκεται

Αυτή η άσκηση μιμείται τους αλτήρες. Πλήρη βήματα στο κέντρο του espander, πάρτε τις άκρες της ταινίας και σηκώστε τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων. Οι αγκώνες κοιτάζουν προς τα κάτω. Στη συνέχεια, η επέκταση των αγκώνων επάνω, τραβώντας την ταινία όσο το δυνατόν περισσότερο, τότε λυγίστε αργά τους αγκώνες και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

10. Ακριβώς μπροστά τους

Συνδέστε το κέντρο ταινίας στη λαβή της πόρτας, γυρίστε την πλάτη και αρπάξτε την άκρη της ταινίας. Πηγαίνετε προς τα εμπρός, τραβώντας την ταινία. Στη συνέχεια, σηκώστε τους λυγισμένους αγκώνες στο επίπεδο του θώρακα, κρατώντας τις βούρτσες, τους αγκώνες και το αντιβράχιο στο ίδιο επίπεδο. Στη συνέχεια, ισιώστε τα χέρια σας μπροστά από τον εαυτό σας, τραβώντας την ταινία μειμώντας τον πάγκο των αλτήρων που βρίσκονται ή πάγκο σε σφυρί. Λυγίστε ομαλά τους αγκώνες και επιστρέψτε στην αρχική του θέση.

11. Καλωδίωση των χεριών στην πλαγιά

Η άσκηση αναπτύσσει την οπίσθια δέσμη των δελτοειδών μυών. Συμπληρώστε στη μέση της κορδέλας, αρπάξτε την άκρη του διαστολέα, πάρτε την απαραίτητη ένταση, πάρτε μια κλίση προς τα εμπρός και χαμηλώστε τα χέρια σας ελεύθερα κάτω. Ελαφρώς λυγίστε τους αγκώνες και επεκτείνετε τα γύρω, διείσδυση του ώμου ελαφρώς. Στη συνέχεια, πραγματοποιήστε τα χέρια του Mahu μέσα από τις πλευρές, αυξάνοντας τις βούρτσες σας στο επίπεδο των ώμων και στη συνέχεια χαλαρώστε ομαλά τα χέρια σας κρατώντας την αντίσταση.

12. Χειροκίνητη αναπαραγωγή στα μέρη

Άσκηση για μεσαίες δέσμες δελτοειδών μυών. Στέκεται στη μέση της ταινίας, τοποθετώντας το πόδι στο πλάτος της λεκάνης, κρατήστε την άκρη του διαστολέα με τα χέρια τους. Τοποθετήστε τις βούρτσες σας μπροστά από το επίπεδο της λεκάνης. Λυγίστε ελαφρά τους αγκώνες και εκτελέστε το Mahi μέσω των πλευρών, αυξάνοντας τις βούρτσες στο επίπεδο των ώμων, γυρίστε τους αγκώνες και το μικρό δάκτυλο στην οροφή. Μην σφίγγετε τους ώμους σας. Χαμηλώστε τα χέρια σας σε μια αργή θέση.

13. Frontal Mahi.

Άσκηση για την ανάπτυξη των μπροστινών δοκών των δελτοειδών. Πάρτε την αρχική θέση, όπως στην προηγούμενη ενσωμάτωση, διεισδύοντας στον ώμο, τοποθετήστε τις βούρτσες στους γοφούς, ελαφρώς λυγισμένα τους αγκώνες. Κρατήστε τις βούρτσες και το αντιβράχιο σας σε μια γραμμή. Σηκώστε και τα δύο χέρια μπροστά στον εαυτό σας στο επίπεδο των ματιών, μπορείτε να εναλλάσσετε ένα, αν είναι δύσκολο. Μη βρίζεις. Χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας.

14. Ανυψώστε το περίβλημα Ασφαλίστε την ταινία πίσω από το κρεβάτι του κρεβατιού, κρατήστε τις άκρες της ταινίας και, γυρίζοντας στην κορδέλα με την πλάτη σας, προχωρήστε προς τα εμπρός. Τοποθετήστε τις άκρες της κορδέλας στους ώμους, κρατώντας τα καλά στα χέρια τους. Βρίσκονται στο πάτωμα, προ-σφίξιμο της ταινίας. Κοντά από το πάτωμα λόγω των προσπαθειών των κοιλιακών μυών, στρογγυλοποιώντας την πλάτη σας, ακουμπήστε πλήρως τη σπονδυλική στήλη από το πάτωμα. Σε καμία περίπτωση δεν ισιώστε την πλάτη σας κατά την ανύψωση και τη μείωση της θήκης.

Επιστρέψτε την αρχική θέση ομαλά, τοποθετώντας απαλά τους σπονδύλους στο πάτωμα.

15. Στις πλευρές Οι πλαγιές αναπτύσσουν τους κοιλιακούς μύες και Περισσότερο προτιμώμενο για τους άνδρες.

Εκτελείται πρώτα για μία πλευρά, στη συνέχεια σε άλλη. Κρατήστε την άκρη της κορδέλας με το ένα χέρι, βήμα στη μέση του διαστολέα, προ-τεντώνοντας την άκρη της ταινίας. Εκτελέστε μια κλίση μακριά από την τάση, ακόμα πιο ενισχυμένη, τεντώνοντας έτσι τους πλευρικούς μυς του σώματος και επιστρέφουν στην αρχική του θέση, ελαφρώς κλίνει προς την ταινία, κόβοντας τον λοξό μυ. Εκτελέστε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων και, στη συνέχεια, αλλάξτε την πλευρά.

Συστάσεις για απώλεια βάρους

Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν όλες οι ασκήσεις σε μία προπόνηση, μπορούν να χωριστούν σε τρεις τάξεις, καθένα από τα οποία θα ασκήσει 5 ασκήσεις. Για την απώλεια βάρους, οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με μια ελαστική κορδέλα 15-20 επαναλήψεων σε έναν κύκλο, χωρίς να κάνει παύσεις μεταξύ ασκήσεων. Στο τέλος του κύκλου, πάρτε ένα λεπτό και επαναλάβετε 4-5 κύκλους. Μετά την προπόνηση, μπορείτε να προσθέσετε παραμορφωτικά - τρέξιμο, άλμα με σχοινί για 10-20 λεπτά.

Συστάσεις για την εκτέλεση ασκήσεων με ελαστική κορδέλα για άνδρες Είναι καλύτερο να πάρετε ένα ισχυρό πάτωμα στον εκσυγχρονισμό καουτσούκ λίγο πιο σοβαρά, επειδή στην εγχώρια εκπαίδευση, πιο συχνά, δεν υπάρχει αρκετός απογραφή και φορτίο. Έτσι, με τη βοήθεια της αντίστασης, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μεγαλύτερο φορτίο σε καταλήψεις με μπάρα και λυγίστε που βρίσκεται όταν το φορτίο ελεύθερου βάρους είναι πολύ μικρό. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε ασκήσεις από τη λίστα χρησιμοποιώντας ένα διαστολέα, το κύριο πράγμα είναι ότι η πυκνότητα και ο βαθμός έντασης είναι το μέγιστο.

Εκτελέστε 10-12 επαναλήψεις 3-4 προσεγγίσεων.

Πώς να επιλέξετε έναν ελαστικό ιμάντα espander Κινεκτήματα επιλογής

Μια κατάλληλη ταινία είναι ο βαθμός έντασης. Συνήθως, το λαμπρότερο ελαστικό, για παράδειγμα, το κίτρινο, έχει τον χαμηλότερο βαθμό τάσης. Τέτοιες ταινίες είναι κατάλληλες για μικρές μυϊκές ομάδες. Τα πιο πυκνά είναι κατάλληλα για μεγάλους και ισχυροί μύες - πόδια, πλάτη, στήθος. Η καλύτερη επιλογή θα είναι η απόκτηση ενός συνόλου ταινιών στις οποίες το φορτίο μπορεί να ρυθμιστεί σε κάθε ομάδα μυών.

  1. Οι καλύτεροι ελαστικοί κατασκευαστές κορδέλας
  2. U-Powex.
  3. Torneo.
  4. Demix.
  5. Bradex.
  6. Starfit.

Torres.

συμπέρασμα

Η ταινία Espander είναι ένας καθολικός βοηθός να μελετήσει όλους τους μυς στο σπίτι και το γυμναστήριο. Το κύριο πράγμα είναι να αγοράσετε μια κατάλληλη ένταση έντασης έτσι ώστε να μην βρίσκεται σε μάταιο, δημιουργώντας ένα αδύναμο φορτίο ή, αντίθετα, δεν επέτρεψε την ικανότητα να φορτώσει τους μυς της ζώνης ώμου. Εκπαίδευση τακτικά, 3-4 φορές την εβδομάδα, μην ξεχνάτε τις διακοπές και τη διατροφή υψηλής ποιότητας, η οποία επιλέγεται ξεχωριστά, με βάση τους στόχους.

Ασκήσεις με ελαστική κορδέλα για γυναίκες σε μορφή βίντεο

Ασκήσεις με ελαστική κορδέλα για άνδρες σε μορφή βίντεο

Добавить комментарий