ইলাস্টিক রিবন সঙ্গে ব্যায়াম জটিল - Expander সঙ্গে স্নাতকের জন্য শীর্ষ 10 সেরা ব্যায়াম

একটি ইলাস্টিক রিবন সঙ্গে গার্হস্থ্য ব্যায়াম নিয়মিত পরিপূরক জিম ক্লাস একটি চমৎকার বিকল্প। এই ছোট ক্রীড়া প্রজেক্টটি ভারী ব্যয়বহুল সিমুলেটরগুলি প্রতিস্থাপন করতে সক্ষম। এটির সাথে, আপনি কোন পেশী গোষ্ঠী পাম্প এবং শক্তিশালী করতে পারেন। অতএব, এটি বাড়িতে ক্রীড়া খেলতে প্রেমীদের মধ্যে ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠছে।

রিবন স্পোর্টস - ইউনিভার্সাল স্পোর্টস ইভেন্টটার। তার সাথে প্রশিক্ষণ কোন বয়সের নারী ও পুরুষ উভয়ই করতে পারে।

সিমুলেটর কি এবং কি উদ্দেশ্যে

এই সিমুলেটর ব্যবহার করা সহজ, কিন্তু পেশী জোরদার করার জন্য এটি একটি কার্যকর হাতিয়ার। টেপ-ই-জেট হোম দিয়ে ব্যায়াম শরীরের কঠোর এবং নমনীয় করে তোলে। এটি সহজেই এবং নিরাপদে এটির সাথে সহজেই প্রশিক্ষণ দেওয়া সহজ, কারণ জয়েন্টগুলোতে প্রশিক্ষণের সময় এবং লিগামেন্টগুলি অত্যধিক লোডের সাথে উন্মুক্ত নয়।

রিবন Eppender শক্তি ব্যায়াম এবং ফিটনেস সঞ্চালনের জন্য একটি সঠিক পছন্দ। ছোট আকারের, দক্ষতা এবং ব্যবহারের সার্জনের কারণে, এটি অবশ্যই হোম প্রশিক্ষণের জন্য জায় সংগ্রহের সবচেয়ে জনপ্রিয় হবে।

লেটেক থেকে রিবন-শক absorbers (রাবার) একটি প্রশস্ত অহংকারী "স্কার্ফ" আকারে তৈরি করা হয়। যেমন ক্রীড়া শেল প্রাথমিক কাজ প্রতিরোধের তৈরি করা হয়। ঘন এবং ঘন সিমুলেটর, ব্যায়াম কঠিন দেওয়া হয়। অতএব, ইলাস্টিক রিবনগুলি অতিরিক্ত কিলোগ্রাম থেকে পরিত্রাণ পেতে চায় এমন প্রত্যেকের জন্য আদর্শ, সমন্বয়, ধৈর্য্য, পেশী ভর বৃদ্ধি করার জন্য কাজ করে। প্রচেষ্টার জন্য কোনও লক্ষ্য অর্জন করা হবে যেমন একটি ক্রীড়াবিদদের ধন্যবাদ।

একটি রিবন শক শোষক সঙ্গে প্রশিক্ষণ উপকারিতা

একটি ইলাস্টিক রিবন দিয়ে কি করার জন্য ব্যায়ামগুলি খুঁজে বের করার আগে, আপনাকে এই সিমুলেটরের অনেক প্লাস সম্পর্কে শিখতে হবে। সব পরে, তার সুবিধার সত্যিই অনেক অনেক:

  • কম্প্যাক্ট মাপ। আপনি বাড়িতে ট্রেন করতে চান, জিম না, আপনি সম্ভবত এই সুবিধা প্রশংসা করবে। প্রজেক্ট বেশ কিছুটা দখল করে। এটি বিছানার নীচে এমনকি বাক্সে, বাক্সে এটি সংরক্ষণ করার সুবিধাজনক। বিনামূল্যে স্থান সঙ্গে কোন সমস্যা হবে।
  • কম ওজন. রিবন Espander একটি খুব হালকা সিমুলেটর। এটি এত অল্প পরিমাণে ওজন করে যে কোনও সময়ে এটি একটি ট্রিপ, একটি ব্যবসায়িক ট্রিপ, বান্ধবীকে দেখার জন্য, কেবল একটি হ্যান্ডব্যাগ বা জ্যাকেট পকেটে রেখে যেতে পারে।
  • কম খরচে. খরচ বৈশিষ্ট্য অনুযায়ী - এটি সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের সিমুলেটর এক। আপনি শুধু 200-250 রুবেল এটি কিনতে পারেন।
  • নিরাপত্তা। একটি ইলাস্টিক রিবন সঙ্গে ব্যায়াম একটি সেট সম্পাদন প্রায় আহত করা প্রায় অসম্ভব।
  • সব পেশী পাম্প করার ক্ষমতা। সঠিকভাবে একটি রিবন এক্সপ্রেথারের সাথে ক্লাসের পরিকল্পনার উপভোগ করছে, কোনও পেশী অঞ্চলগুলি কাজে ব্যবহার করা যেতে পারে। হাত, পা, পোঁদ, বুকে, ব্যাক এবং নিতম্বের পেশীগুলির সাথে এই শেলের সাথে বিশেষভাবে নিখুঁত প্রশিক্ষণ।
  • বড় বিভিন্ন। এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির সাথে আসলেই সম্পন্ন হওয়া আন্দোলনের সংখ্যা - অনন্তকে থাকে। যার ফলে আপনি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে নতুন আন্দোলনগুলি পরিচয় করিয়ে দিতে পারেন, যার ফলে আরও দক্ষতা অর্জন করে।
  • সার্বজনীনতা। এই সিমুলেটর কোন বয়সে নিয়মিত প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত। তার সঙ্গে ক্লাস বৃদ্ধির পরে বয়স্ক এবং ক্রীড়াবিদ দ্বারা সুপারিশ করা হয়।

এই প্রজেক্টের অসংখ্য সুবিধার বিষয়ে কথা বলার জন্য, এটির কিছু ত্রুটিগুলি নোট করা অসম্ভব। তাদের মধ্যে:

  • একটি বরং সংক্ষিপ্ত জীবন। প্রশিক্ষণের 6-8 মাস পর, পণ্যটি পরা হয়, এটি কম ইলাস্টিক হয়ে যায়।
  • Latex একটি এলার্জি প্রতিক্রিয়া চেহারা সম্ভাবনা।
  • ট্র্যাকিং ফলাফল জটিলতা অর্জন।

কিভাবে ইলাস্টিক রিবন নির্বাচন করুন এবং কোথায় কিনতে

একটি gymnastic রিবন সঙ্গে ব্যায়াম বিভিন্ন ধরনের সঞ্চালন করতে, বিভিন্ন প্রজেক্টাইল প্রয়োজন হতে পারে। অতএব, এটি সেট দ্বারা অবিলম্বে ক্রয় করা উচিত। উদ্ভাবনের খরচ কম, এটি সাধারণত পণ্য অন্তর্ভুক্ত, গুণমান এবং প্রস্তুতকারকের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। কোচিং সুপারিশ অনুসারে, সর্বনিম্ন ঘনত্বের মিনি-সিমুলেটারে নতুন comers বন্ধ করা উচিত, অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ আরো ঘন দৃষ্টান্ত নিতে হবে।

আপনি কোন স্পোর্টস স্টোরে রিবন-এপ্যান্ডার কিনতে পারেন। কিন্তু প্রায়ই এটি সাধারণ আউটলেট দেখা সম্ভব। সমস্ত পণ্য স্থিতিস্থাপকতা বিভিন্ন মাত্রা আছে। যে কেউ নিজের শারীরিক প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্যগুলির উপর ভিত্তি করে নিজেকে সবচেয়ে ভাল বিকল্পটি বেছে নিতে পারে।

প্রায়শই, এই জায়টি তিন ধরনের ঘনত্ব দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়: নরম, মাঝারি এবং কঠিন। স্থিতিস্থাপকতা প্রতিটি স্তর একটি নির্দিষ্ট রঙ প্যালেট অনুরূপ।

কিন্তু রঙের উপর শুধুমাত্র নির্বাচন করার সময় নির্ভর করে একটি ভুল সমাধান। বিভিন্ন নির্মাতারা - বিভিন্ন চিহ্নিতকরণ। অতএব, ক্রয় করার আগে পণ্যগুলির বৈশিষ্ট্যগুলি অধ্যয়ন করার জন্য এটি আরও বেশি নির্ভরযোগ্য।

ফিটনেসের জন্য একটি ইলাস্টিক রিবন কেনার মাধ্যমে আপনাকে নিম্নলিখিত রঙের গ্র্যাডেশনটি মনে রাখতে হবে:

  • হলুদ - সর্বনিম্ন লোড প্রস্তাব করে, শিক্ষানবিশ ক্রীড়াবিদদের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প;
  • লাল, সবুজ - পরবর্তী ধাপ, কঠোরতা গড় ডিগ্রী।
  • LILAC, নীল, বেগুনি - বৃহত্তর প্রতিরোধের সাথে কঠিন শেল, একটি ভাল-শস্যযুক্ত পেশীগুলির সাথে উপযুক্ত ব্যক্তি।

দৈর্ঘ্য, এটি 1.2 মিটার নেভিগেট করা প্রয়োজন। দীর্ঘ সিমুলেটর, আন্দোলনের সংখ্যাটি কার্যকর করার অনুমতি দেবে। একটি খুব দীর্ঘ সম্প্রসারণ অর্ধেক folded করা যেতে পারে, যার ফলে লোড বৃদ্ধি। প্রজেক্টের সর্বোত্তম প্রস্থটি 15-20 সেমি।

একটি পণ্য ক্রয় করে, উপাদান মানের মনোযোগ দিতে। গুণগত বৈশিষ্ট্য উচ্চতর, যতক্ষণ তালিকাটি শেষ হবে, এবং এটির সাথে ওয়ার্কআউটগুলি আরও কার্যকর হবে।

নারী এবং পুরুষদের জন্য ইলাস্টিক পটি সঙ্গে ব্যায়াম

একটি টেপ-এক্সপেন্ডারের সাথে একটি ঘর করার সময়, নিরাপত্তা সম্পর্কে ভুলবেন না। আঘাতের সম্ভাবনা বাদ দিতে, একটি workout সঙ্গে প্রতিটি workout শুরু।

একটি পালা সঙ্গে vasses

সোজা দাঁড়ানো. অর্ধেক রাবার টেপ ভাঁজ করুন এবং বর্ধিত হাতে নিজের সামনে রাখুন। এখন কনুই জয়েন্টগুলোতে যুক্ত করুন, যতটা সম্ভব প্রজেক্ট প্রসারিত করুন এবং বুকে তাদের আঁট করুন। একযোগে এই আন্দোলনের সাথে, ডান পা বলুন এবং শরীরের একই দিকের দিকে ঘুরুন। বাম সীমাতে মোজা উপর অনুষ্ঠিত হয়, মেঝে পৃষ্ঠ উদ্বেগ না।

২ টি পন্থা 10-12 বার ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন।

মৃত Thrust.

সিমুলেটরের কেন্দ্রীয় অংশে আসুন, কাঁধের প্রস্থে পা রাখুন। শক্তভাবে শেল টান, পাম এবং কব্জি উপর পটি এর প্রান্ত ক্ষত। এখন ফরোয়ার্ড, আপনার হাঁটু একটি বিট bent হতে পারে। সম্পূর্ণরূপে টান হ্রাস, এবং তারপর শীর্ষ বিন্দুতে প্রজেক্ট প্রসারিত শক্তিশালীভাবে কিভাবে পার্থক্য। শুরু অবস্থান নিতে।

পুনরাবৃত্তি প্রস্তাবিত ফ্রিকোয়েন্সি 3 পন্থা 12-15 বার।

বিকল্প ফুটো ফুট

মেঝে উপর মিথ্যা, আপনার হাঁটু বাঁক। এক পা বাড়ান এবং পাদদেশের পিছনে সিমুলেটরের কেন্দ্রীয় অংশটি শুরু করুন। হাতে প্রজেক্টের প্রান্ত বা পামে মোড়ানো। একটি দীর্ঘ বিস্তৃত সঙ্গে কাজ, আপনি এটি দুবার ভাঁজ করতে পারেন।

এখন পোঁদ উত্তোলন এবং একটি রাবার এগিয়ে সঙ্গে পা টান আউট। শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান। 12-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। অন্যান্য অঙ্গ সঙ্গে একই কাজ।

বিকল্প পায়ে distill ফিরে

একটি ফিটনেস রিবন দিয়ে এই ব্যায়াম সঞ্চালন করতে, এটি তার প্রান্ত প্রাক লিঙ্ক করা প্রয়োজন। রিং এর ব্যাস নির্ধারণ করা হয় টান এর পছন্দসই ডিগ্রী উপর ভিত্তি করে ..

কাজের জন্য প্রজেক্ট প্রশিক্ষণ দ্বারা, একটি improvised লুপ মধ্যে উভয় পায়ে বিক্রয়। Enpander টেপ গোড়ালি এলাকায় হতে হবে।

পরবর্তী, আপনার হাত দিয়ে কোন উপযুক্ত পৃষ্ঠ সম্পর্কে যান। এটি একটি উইন্ডোজিল, চেয়ারের পিছনে, প্রাচীর হতে পারে। এখন ডান পা উত্তোলন এবং এটি ফিরে নিতে। কিভাবে জঙ্গল এবং নিতম্বের পেশী strained হয়। বাম অঙ্গ দিয়ে একই কাজ।

আন্দোলন প্রতিটি পা জন্য 10-15 পুনরাবৃত্তি 3-4 পন্থা মধ্যে সঞ্চালিত করা উচিত।

পক্ষের মাটি পায়ে

পূর্ববর্তী আন্দোলন সম্পাদন করার জন্য টেপের প্রান্তগুলি বাঁধা, এটি প্রকাশ করার জন্য তাড়াতাড়ি করবেন না। তিনি একটি রিং আকারে প্রয়োজন হবে।

আবার লুপ রিং পায়ে থ্রেড। শুধুমাত্র এই সময় সমর্থনকারী পৃষ্ঠ পাশে (উদাহরণস্বরূপ, প্রথম ডান, উদাহরণস্বরূপ)। লিফট এবং বাম অঙ্গ এবং আপ করা। ধীরে ধীরে তার মূল অবস্থান ফিরে। অন্য দিকে একই জিনিস পুনরাবৃত্তি করুন। ফিটনেস রিবন 3-4 সেট 10-12 বার সঙ্গে ব্যায়াম।

নৌকা (পেশী প্রেস শক্তিশালীকরণ)

লেয়ারিং অবস্থানে, পা জন্য টেপ কেন্দ্রীয় অংশ পেতে। পাম্পের প্রজেক্টের প্রান্ত ধরে রাখুন। একই সময়ে লেগ এবং টর্সিটি মেঝে পৃষ্ঠ থেকে 45 ডিগ্রী থেকে উত্তোলন করে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান রাখতে চেষ্টা করুন। প্রাথমিক অঙ্গীকার ফিরে।

10-12 পুনরাবৃত্তি একটি 2-3 পদ্ধতির সঞ্চালন।

ট্র্যাক দুই হাত

সিমুলেটর মধ্যম অংশে উভয় footsteps সম্পূর্ণ। কাঁধের প্রস্থে পা পা পা। Expaner টেপ এর প্রান্ত নিতে বা কব্জি এবং পাম আরাম জন্য তাদের ক্ষত। হাত অবাধে শরীরের বরাবর টান, এই মুহুর্তে টান খুব শক্তিশালী করা উচিত নয়। এখন তাদের উত্তোলন, কোমরে flexing এবং টেপ pulling।

নিশ্চিত করুন যে ব্লেড আরোহণ যখন হ্রাস করা আউট পরিণত। ধীরে ধীরে আপনার হাত নিচে, তীক্ষ্ণ jerks এড়ানো। 3 টি পন্থা মধ্যে 10-12 বার আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।

বেল্ট বসা জন্য craving

মেঝে উপর বসুন, আপনার ফিরে সোজা। টেপ Expander কেন্দ্রীয় অংশ শুরু করুন। হাঁটু একটি বিট bent করা যাবে। কিন্তু আপনি যদি শারীরিক সুযোগের অনুমতি দেন তবে পাটি সরাসরি সোজা রাখে।

পাঁজর প্রান্ত পাম বা কব্জি উপর মোড়ানো, টান সমন্বয়। নিজের সামনে আপনার হাত সোজা করুন এবং আপনার পাশে তাদের টানুন (বেল্টে)। আন্দোলন সম্পাদন করার সময়, ব্লেডগুলি হ্রাস করা আবশ্যক। কনুই থ্রাস্টের সময়, ক্ষেত্রে কাছাকাছি প্রেস করার চেষ্টা করুন। সুই শুরু অবস্থান ফিরে। 3 সেট 3-12 বার একটি ইলাস্টিক টেপ সঙ্গে এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।

একটি টেপ-এক্সপেন্ডার সঙ্গে ধাক্কা আপ

পুরুষদের জন্য একটি শক্তি প্রশিক্ষণ হিসাবে পুরোপুরি উপযুক্ত। কিন্তু নারীরাও এই ব্যায়ামটিকে খারাপভাবে গ্রহণ করে না।

যতদূর সম্ভব সম্ভব, পিছনে পিছনে রাবার শেল টানুন (ব্লেডের ক্ষেত্রে)। পাম্প মেঝে মুখোমুখি। টেপের প্রান্তগুলি হাতের হাতে হান করা উচিত বা শক্তভাবে তাদের নিজস্ব ওজন দিয়ে তাদের চাপুন।

এখন আপনি যতটা সম্ভব যতটা সম্ভব ঘুমাবেন না, মেঝে পৃষ্ঠটি স্পর্শ করার চেষ্টা করছেন, কনুই জয়েন্টগুলোতে নমন। আপনার হাত সোজা, সিমুলেটর টানা। চাঙ্গা লোড অনুভব, যা ইলাস্টিক প্রজেক্টের ধন্যবাদ অর্জন করা সম্ভব।

পা পেশী ব্যায়াম

প্রথমত, ইলাস্টিক রিবন থেকে, একটি রিং তৈরি করুন, প্রজেক্টের প্রান্তগুলি সংযুক্ত করুন। আকাঙ্ক্ষিত উত্তেজনা উপর নির্ভর করে ব্যাস সমন্বয়। এখন পাশে মেঝে উপর মিথ্যা pose নিতে। রাবার সিমুলেটর গোড়ালি উপর জায়গা, উভয় পা ট্রেডিং। কনুই উপর নথিভুক্ত করা।

একটি ব্যয়বহুল stretching, শীর্ষ পা উত্তোলন এবং শুরু অবস্থান ফিরে। 2-3 সেটের মধ্যে ফিনিস 15-20 বার ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।

ঢাল মধ্যে হাত এক্সটেনশান

কাঁধের প্রস্থে পা রাখুন, শক শোষকের কেন্দ্রীয় অংশে আসুন। প্রজেক্টের টাইটের প্রান্তগুলি ধরে রাখুন, ব্রাশের উপর টান বাড়ানোর জন্য তাদের ক্ষত।

এগিয়ে বাঁক, elbows আপ উত্তোলন (যেমন আপনি আপনার পিছনে আপনার হাত শুরু করার চেষ্টা করুন)। কাঁধের লাইনটি মেঝে পৃষ্ঠের সমান্তরাল কিনা তা নিশ্চিত করুন। এখন কনুই জয়েন্টগুলোতে বিরতি, forearm আউট pulling। শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান। এক্সটেনশান সম্পাদন, সুইং না।

পন্থা প্রস্তাবিত সংখ্যা 2 থেকে 15-20 পুনরাবৃত্তি হয়।

হাত প্রজনন

পেশী হারান বা জোরদার করার জন্য একটি ইলাস্টিক রিবন দিয়ে বিভিন্ন ব্যায়াম বিবেচনা করে, এটি এই বিকল্পের দিকে মনোযোগ দেওয়ার যোগ্য।

রিবন এক্সপান্ডার মাঝখানে দাঁড়ানো, একটু বিস্তৃত কাঁধ ফুট। টেপ প্রান্তে পাম্প মধ্যে ক্ল্যাম্প বা কব্জি উপর মোড়ানো, টান সামঞ্জস্য। হাত শরীরের বরাবর টান।

Exhalation এ, কাঁধের জয়েন্টগুলোতে স্তরে আনয়ন, তাদের উত্তোলন। সম্পাদন করার পরে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য শীর্ষ অবস্থানে থাকুন। সুই তার মূল অবস্থান ফিরে।

যখন সম্পাদন করার সময়, ঘাড়টি ধরতে চেষ্টা করবেন না, পিছনে পিছনে রাখুন। 2 সেট মধ্যে 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

এই মিনি-সিমুলেটরটি কেবলমাত্র জিমে নয় বরং বাড়ীতে সমস্ত পেশী গোষ্ঠী অধ্যয়ন করার জন্য এটি নিশ্চিত করা সহজ। হিপস, নিতম্ব, বুকে, পিছনে, পা এবং অস্ত্রের জন্য একটি ইলাস্টিক রিবন সহ নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে একটি সুন্দর কঠোর চিত্রটি খুঁজে পেতে সহায়তা করবে। প্রধান বিষয় হল একটি ক্রীড়া প্রজেক্টের পছন্দের প্রতিক্রিয়া জানাতে, লোডের পছন্দসই স্তর সরবরাহ করে। পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে, আপনাকে সপ্তাহে 3-4 বার প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। Snowing ক্রীড়া, সঠিক পুষ্টি এবং বিশ্রাম সম্পর্কে ভুলবেন না।

ইলাস্টিক গামের সাথে নিতম্বের প্রশিক্ষণের জন্য ব্যায়ামের উপস্থাপিত সেটটি বাড়িতে এবং ফিটনেস রুমে নিয়মিত সঞ্চালিত করা উচিত। প্রেরণা এবং ইচ্ছা শক্তি প্রয়োজন যাতে ব্যায়াম একটি ভাল ফলাফল দিয়েছেন। একটি সপ্তাহে অন্তত দুবার নিতম্বের জন্য ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলির সাথে আমাদের জটিল সম্পাদন করে, আপনাকে দ্রুত আপনার নিতম্বের একটি সুন্দর এবং বৃত্তাকার রূপ পেতে সহায়তা করবে।

বিষয়বস্তু:

  1. - রাবার ব্যান্ড সঙ্গে একটি মেয়ে সুন্দর নিতম্ব আপ পাম্প কিভাবে
  2. - নিতম্বের জন্য রাবার ব্যান্ড সঙ্গে 10 ব্যায়াম
  3. - জাম্পিং জ্যাক
  4. - পাশে হাঁটা
  5. লেগ খোলার স্থায়ী
  6. - একটি ইলাস্টিক রিবন সঙ্গে পিছনে এবং এগিয়ে হাঁটা
  7. - sidelift পা সঙ্গে টুপি
  8. - হিপ মিথ্যা বলছে
  9. - ইলাস্টিক সঙ্গে jagged সেতু
  10. - পরিবর্তনশীল লেগ এক্সটেনশন সঙ্গে বাটেজ সেতু
  11. - হিপ হেড একপাশে সব চারটি দাঁড়িয়ে
  12. - গাধা ব্যায়াম এর গুচ্ছ

বাড়ির জন্য নিতম্ব উপর প্রোগ্রাম ডাউনলোড করুন

কিভাবে রাবার ব্যান্ড সঙ্গে সুন্দর নিতম্ব মেয়ে পাম্প আপ

কি ব্যায়াম গাধা বাড়াতে সাহায্য করবে এবং এটি বৃত্তাকার এবং সুন্দর করতে সাহায্য করতে চান? প্রশিক্ষণ এই জটিল একটি রাবার পটি সঙ্গে ব্যায়াম সঙ্গে নিতম্ব pumping লক্ষ্য করা হয়। ক্লাস প্রেরণা প্রয়োজন এবং ইচ্ছা করতে হবে!

নিতম্বের জন্য ফিটনেস জন্য একটি গাম সঙ্গে ক্লাস শুরু করার আগে, উষ্ণ আপ সময় পেতে। পুরো শরীর উষ্ণ করার জন্য ব্যায়াম একটি সেট করুন। তারপর 15 পুনরাবৃত্তি সহজ squats বিভিন্ন পন্থা সঞ্চালন। তাই পেশী উষ্ণ হবে এবং আরও কাজের জন্য প্রস্তুত করা হবে। ওয়ার্কআউটের শেষে, সেই পেশীগুলি টেনে আনতে ভুলবেন না যারা কাজের মধ্যে অংশগ্রহণ করেছিল, এবং এটি পেশী হিপ, ব্যাক এবং নিতম্ব।

ফিটনেস গাম আপনি ব্যক্তিগতভাবে থাকতে পারে এমন সবচেয়ে সস্তা এবং সুবিধাজনক সিমুলেটরগুলির মধ্যে একটি। তারা হালকা, সার্বজনীন এবং অনেক কম বিপজ্জনক, dumbbells বিপরীত, যা পায়ে পড়ে যেতে পারে।

একটি বৃত্তাকার রাবার রিবন দিয়ে প্রশিক্ষণটি নিতম্বগুলি অধ্যয়ন করার জন্য উপযুক্ত, যথা, যেমন, "জ্বলন্ত" এর শৈলীতে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য, যার মধ্যে আপনি নিম্ন লোডের সাথে দীর্ঘ পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

পড়তে: বাড়িতে বড় পুরোহিত জন্য ব্যায়াম

ব্যায়ামে, যেমন squats এবং ফুসফুস, উরু buttocks বেশী লোড করা যেতে পারে। একই সময়ে, আমি গাধাটি বেশিরভাগ কাজ সম্পাদন করতে চাই।

অনেক মেয়েরা কিছু মৌলিক আন্দোলনের সময় নিতম্ব তৈরি পেশীগুলির তুলনায় চতুর্ভুজগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে: squats, ফুসফুস, hollows। এই কারণ Quadriceps পেশী ব্যায়াম সঞ্চালন যখন ধ্রুবক ভোল্টেজ হয়। একটি সময়ে নিতম্ব একটি সাইক্লিক লোড আছে যখন। এই সমস্যার সমাধান করার জন্য, আপনি ফিটনেস গাম ব্যবহার করতে পারেন। তারা ব্যায়াম জুড়ে লোড অধীনে নিতম্ব রাখা অনুমতি দেবে।

ফিটনেস গাম অপেক্ষাকৃত সস্তা, এবং ইন্টারনেটে অনেক অপশন আছে। আমরা স্বাভাবিক রাউন্ড গাম 15-20 সেমি দীর্ঘ জন্য উপযুক্ত।

আমরা নিতম্বের সমস্ত পেশী অন্তর্ভুক্ত করার জন্য 10 ব্যায়ামের ব্যায়াম বিকল্পটি অফার করি। আপনার যদি সামান্য সময় থাকে তবে আপনি একই জটিল করার চেষ্টা করতে পারেন, যা 6 পর্যন্ত পছন্দের ব্যায়ামের সংখ্যা হ্রাস করার চেষ্টা করতে পারেন।

পড়তে: হল বড় পুরোহিতদের জন্য ব্যায়াম সঠিক সেট

নিতম্বের জন্য রাবার ব্যান্ড সঙ্গে 10 ব্যায়াম

জটিল জন্য নির্দেশাবলী:

  • ২0 পুনরাবৃত্তি প্রতিটি পদ্ধতি, পন্থা মধ্যে প্রয়োজন হিসাবে বিশ্রাম।
  • চক্রের শেষে, 60 সেকেন্ড বাকি।
  • পুরো জটিল 2 বার করা।

ইলাস্টিক সঙ্গে buttocks জন্য জটিল ব্যায়াম

অনুশীলন সেট করুন বিপরীত / সময়
জাম্পিং জ্যাক 120.
পাশে হাঁটা 120.
ফুট দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে 120.
একটি ইলাস্টিক রিবন সঙ্গে পিছনে এবং এগিয়ে হাঁটা 120.
Sidelift পা সঙ্গে টুপি 120.
হিপ লেজ মিথ্যা 120.
Jagged সেতু 120.
পরিবর্তনশীল লেগ এক্সটেনশন সঙ্গে buttage সেতু 120.
সব চার চতুর্থাংশ দাঁড়িয়ে দিকে হিপ 120.
গাধা ব্যায়াম গুচ্ছ 120.

Elastic সঙ্গে নিতম্ব জন্য জ্যাক জাম্প

  1. গোড়ালি কাছাকাছি ফিটনেস রিবন রাখুন।
  2. একটি আলোর মধ্যে দাঁড়ানো (অগভীর squat), পায়ের প্রস্থে পা, এবং বুকের উপর হাত।
  3. বাইরের হাঁটু এবং আস্তে আস্তে অবতরণ করা, 1 পুনরাবৃত্তি মধ্যে বাইরে এবং আবার ভিতরে থেকে লাফ আউট।
  4. সব পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন।

জাম্পিং জ্যাক

পরিষদ : শরীরকে খুব বেশি বেড়ে যাওয়ার জন্য, এবং বেশিরভাগ হিলের উপর ওজনের সাথে ভূমি প্রতিরোধ করার চেষ্টা করুন, এবং আঙ্গুলের স্টপে নয়।

পড়তে: কিভাবে কিউব মেয়েরা একটি প্রেস পাম্প কিভাবে

নিতম্বের জন্য একটি ইলাস্টিক রিবন সঙ্গে পাশে হাঁটা

  1. হাঁটু উপরে সামান্য হিপস কাছাকাছি গাম রাখুন।
  2. একটি আলো মধ্যে দাঁড়ানো (অগভীর squat), পায়ের পাতার মোজাবিশেষ সম্পর্কে পা, বুকে বা পোঁদ উপর হাত রাখা।
  3. আপনার পায়ের অনুগ্রহ করে একটি ধাপে একটি ধাপে উরু। আবার উরু প্রস্থে আপনার পায়ের একটি ধাপে বামে যোগ করুন।
  4. ডান তিনটি ধাপ তৈরি করুন, এবং তারপর তিনটি ফিরে বামে। এটা 1 পুনরাবৃত্তি হবে।
  5. সব পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন।

পাশে হাঁটা

পরিষদ । কেন্দ্রে ওজন রাখতে চেষ্টা করুন। পেশী ছিদ্র এবং নিতম্ব টান রাখা। ধ্রুবক স্ট্রেস ফিটনেস টেপ বজায় রাখা।

রাবার ব্যান্ড দাঁড়িয়ে সঙ্গে handscaping

  1. গোড়ালি উপরে সামান্য শিন উপর টেপ রাখুন। Stant মসৃণভাবে, নিজের অস্ত্র বা পোঁদ উপর আপনার অস্ত্র রাখা। একটি সীমাবদ্ধতা ফিরে নিতে যাতে রাবার টেপ সামান্য প্রসারিত হয়।
  2. ছালোর পেশী স্ট্রেন এবং সর্বোচ্চ ভোল্টেজে সরাসরি লেগটি সরাতে। ফিক্স এবং টান আপনার পা রাখা চেষ্টা করুন।
  3. একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা সঞ্চালন, তারপর পাশ পরিবর্তন।

ফুট দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে

পরিষদ : যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আন্দোলন করতে চেষ্টা করবেন না। ব্যায়াম মধ্যে প্রশস্ততা সংক্ষিপ্ত। হুল ফরোয়ার্ডের ঢালগুলি তৈরি করার চেষ্টা করুন এবং পিছনে বাঁক না।

পড়তে: নিতম্ব উত্থাপন জন্য কার্যকর ব্যায়াম

একটি ইলাস্টিক রিবন সঙ্গে পিছনে এবং এগিয়ে হাঁটা

  1. কাঁধের প্রস্থে ডানদিকে শুরু করুন। গোড়ালি উপরে ফিটনেস গাম জায়গা। সামান্য আপনার হাঁটু বাঁক। টান মধ্যে হাউজিং এবং নিতম্ব রাখা।
  2. এক পায়ে একটি ধাপে ফিরে যান, দ্বিতীয়টির আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন - এটি 1 পুনরাবৃত্তি হবে।
  3. 5 পুনরাবৃত্তি ফিরে সঞ্চালন, এবং তারপর অন্য 5 বার এগিয়ে। মোট প্রতিটি দিক 20 বার 10 চালু হবে।

এবং একটি নলাকার এক্সপ্লোরার → মোকাবেলা করতে কিভাবে পড়ুন

পরিষদ । হাঁটা যখন, মসৃণভাবে কেস রাখা। এগিয়ে আনতে আপনার বুকে চেষ্টা করুন, এবং কাঁধ ফিরে চালু।

Sidelift পা সঙ্গে টুপি

  1. কাঁধের প্রস্থে ডানদিকে শুরু করুন। হাঁটু উপরে পোঁদ উপর ফিটনেস রিবন পোষাক। হাত আপনার হাত ধরে রাখুন - এটি মূল অবস্থান হবে।
  2. বসুন, পেলেভিস হ্রাস এবং একসাথে শ্বাস ফেলা হচ্ছে। রিবন একটি প্রসারিত অবস্থায় ধরে রাখা।
  3. তার মূল অবস্থান ফিরে আরোহণ। উত্তোলন করার পরে, যতটা সম্ভব সর্বোচ্চ পা তৈরি করুন। একযোগে exhale।
  4. Squats 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন, মহা বিকল্পভাবে এবং 10 বার প্রতিটি ডান অঙ্গ তৈরি করুন।

Sidelift পা সঙ্গে টুপি

পরিষদ : মসৃণভাবে মামলাটি ধরে রাখুন এবং মাটি এবং স্কোয়াটগুলির সময় ব্যাক বক্রতা প্রতিরোধ করুন।

পড়তে: কিভাবে প্রতি সপ্তাহে Lyashka থেকে অতিরিক্ত চর্বি সরান

হিপ লেজ মিথ্যা

  1. হাঁটু উপরে সামান্য পোঁদ উপর টেপ রাখুন। পাশে থাকা। মেঝে উপর কনুই রাখুন, আপনার মাথা ফিক্সিং। আপনার দ্বিতীয় হাত ধরে রাখুন, আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। ফুট একসঙ্গে রাখা। হাঁটু এবং হিপ জয়েন্টগুলোতে তাদের বাঁক। ওজন উপর শিন রাখা। সামান্য প্রসারিত গাম রাখা। এটা প্রাথমিক অবস্থান হবে।
  2. যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রশস্ত উরু আপ নিন। একই সময়ে, exhale না।
  3. Tying দ্বারা তার মূল অবস্থান উরু ফিরে।
  4. 20 বার পরিমাণে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।

হিপ লেজ মিথ্যা

পরিষদ ! যদি শিন্স ওজন হয় তখন ব্যায়াম করা কঠিন হয়। মেঝেতে তাদের নিচু করুন এবং একই কাজ করুন যখন পায়ে মেঝেতে থাকে।

ইলাস্টিক সঙ্গে jagged সেতু

  1. হাঁটু উপরে সামান্য স্তরের হিপস উপর ইলাস্টিক টেপ পোষাক। মেঝে ফিরে মিথ্যা। হাত শরীরের বরাবর রাখা। পায়ে একসাথে রাখা, পুরোহিত থেকে 20-30 সেমি একটি দূরত্ব রাখুন। মেঝে থেকে পেলেভিস সরান এবং ওজন উপর রাখা। এটা প্রাথমিক অবস্থান হবে।
  2. পৃষ্ঠপোষকদের প্রজনন করুন, একযোগে exhale এবং 1-2 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ঠিক করুন।
  3. লাইটওয়েটের গাম ধারণ করার সময় প্রাথমিক অবস্থানে উরুটি ফেরত দিন। আন্দোলনের সময়, ইনহেল করবেন।
  4. 20 পুনরাবৃত্তি পরিমাণ মধ্যে সরানো সরানো।

পিছনে হাঁটা

পরিষদ ! হাত মেঝে থেকে পাম্প রাখা। আপনার ফিরে বাঁক না, কিন্তু পেট ভিতরে টান চেষ্টা করুন।

লেগ এর পরিবর্তনশীল এক্সটেনশন সঙ্গে প্রজনন সেতু

  1. পোঁদ উপর ফিটনেস টেপ রাখুন। সেতু এর শুরু অবস্থান মধ্যে থাকা। পা এবং হাঁটু কাঁধ প্রস্থে দাঁড়ানো। টান তাঁবু রাখা।
  2. একটি পেলেভিক লিফট আপ করুন, সম্পূর্ণ সোজা করার আগে একটি পা লক এবং বিরতি।
  3. শিন পিছনে বাঁক এবং শুরু অবস্থানে পেলেভিস কম।
  4. অন্য দিকে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
  5. প্রতিটি অঙ্গের জন্য 10 লিফট এবং এক্সটেনশান সঞ্চালন।

পরিবর্তনশীল লেগ এক্সটেনশন সঙ্গে buttage সেতু

পরিষদ ! লোড নিষ্পত্তি এবং হিল মধ্যে বিশ্রাম, এবং আপনার আঙ্গুলের সাথে না।

পড়তে: মেয়েদের জন্য বাড়িতে নিতম্ব জন্য কার্যকর ব্যায়াম

সব চার চতুর্থাংশ দাঁড়িয়ে দিকে হিপ

  1. হাঁটু উপরে ইলাস্টিক টেপ পোষাক। সব চারটি হয়ে। মসৃণভাবে কেস রাখুন, এবং প্রসারিত অবস্থানে সামান্য গাম। এটা প্রাথমিক অবস্থান হবে।
  2. পাশে আপনার উরু সঞ্চালন। সামান্য উরু ঠিক করার চেষ্টা করুন।
  3. তার মূল অবস্থান থেকে উরু ফিরে।
  4. 20 মাস্ক প্রতিটি পাশে পুনরাবৃত্তি করুন।

সব চার চতুর্থাংশ দাঁড়িয়ে দিকে হিপ

পরিষদ ! সরাসরি হাউজিং রাখুন এবং পেলভিসের স্টলটি পাশে অনুমতি দেয় না। পায়ের আঙ্গুল ছাড়া সম্পূর্ণরূপে, প্রশস্ততা কাটা চেষ্টা করুন। সর্বাধিক উত্তেজনা কাজ, তাই কার্যকর আরো হবে।

গাধা ব্যায়াম গুচ্ছ

  1. রিবনটি এক পাশে গোড়ালিটি রাখুন এবং অন্যটি বিপরীত দিকে। এক পা দিয়ে সব চারটি দাঁড়ানো, এবং দ্বিতীয় একটি হালকা উত্তেজনা মধ্যে ইলাস্টিক ব্যান্ড ঝুলিতে। এই শুরু অবস্থান হতে হবে।
  2. "গাধা" সঞ্চালন - হিপ আপ উদ্ধরণ। হিল যতটা সম্ভব উচ্চ ধাক্কা। উত্থান, exhale না।
  3. শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান। শ্বাস নাও.
  4. একপাশে 20 পুনরাবৃত্তি পরিমাণ সঞ্চালন, তারপর অন্যের তুলনায় একই।

Jagged সেতু

পরিষদ ! আন্দোলনের উপরের প্রশস্ততায় যতটা সম্ভব কাজ করার চেষ্টা করুন। এটি নিতম্বের সর্বাধিক টান তৈরি করা এবং কার্যকরভাবে 100% দ্বারা কার্যকরভাবে বিকাশ করা সম্ভব করবে।

পড়তে: হিপস এবং নিতম্বের ভলিউম হ্রাস করার জন্য ব্যায়াম

আপনি কি নিবন্ধটি পছন্দ করেছেন? সামাজিক নেটওয়ার্কে আমাদের সাবস্ক্রাইব করুন এবং শিখুন

নতুন আইটেম সম্পর্কে!

ফিটনেস ক্লাবের বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য অনেকগুলি সিমুলেটর রয়েছে, তবে জিমে যাওয়ার সময় বা ইচ্ছা থাকলে কী করতে হবে। কার্যকরভাবে ব্যয়বহুল সরঞ্জাম কেনার জন্য রিসর্ট না করেই কার্যকরভাবে কাজ করে, বিশেষ এলাস্টাররা সাহায্য করবে।

সম্প্রসারণ টেকসই ক্ষীরের তৈরি, শক্তির প্রয়োগের সাথে প্রসারিত, পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য সাহায্য করে। এই আনুষঙ্গিক ভাল ওজন প্রতিস্থাপন করতে পারেন। একটি রিং গঠন দীর্ঘ ক্ষীর ফিতা বা রাবার ব্যান্ড আকারে এক্সপেন্ডার আছে। সমস্ত Expander প্রতিরোধের শক্তি ভিন্ন, তাই সবচেয়ে কার্যকর প্রশিক্ষণ জন্য, এটি বিভিন্ন বিকল্প ক্রয় করার জন্য সুপারিশ করা হয়।

Latex Espanderov এর উপকারিতা

সিমুলেটরের সুবিধাগুলি তার কম্প্যাক্ট, হালকাতা, কম খরচে, আধ্যাত্মিক অন্তর্ভুক্ত। এটি আপনাকে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি, হাত, পা, কাঁধের বেল্ট, বুকে, নিতম্ব, ব্যাককে প্রভাবিত করে এমন সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করতে দেয়। সম্প্রসারণ কোন সমস্যা ছাড়াই লোডের সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে, ধীরে ধীরে জটিলতার স্তর বাড়ায়। এটা সহজে অন্যান্য ক্রীড়া জায় সঙ্গে মিলিত হয়।

উপরন্তু, এটি প্রচুর পরিমাণে স্টোরেজ স্পেস, মোবাইল এবং বহন করা সহজ নয়। বিভিন্ন বয়সের মানুষ এবং প্রস্তুতি বিভিন্ন স্তরের দ্বারা ব্যবহৃত। ভারী রোগীদের পুনর্বাসন, বৃদ্ধির ফিজিওথেরাপি, প্রসারিত এবং নমনীয়তা পুনর্বাসনের জন্য রেন্ট Espander সুপারিশ করা হয়।

ফিটনেস রাবার ব্যান্ড সঙ্গে ব্যায়াম:

ব্যায়াম সঞ্চালন করতে, আপনি একটি এক্সপেন্ডার রিং, বা শেষের মধ্যে লেটেক টেপ প্রয়োজন হবে। এক্সপেন্ডারের যথাযথ প্রতিরোধের নির্বাচন করতে ভুলবেন না যাতে ব্যায়ামটি আরামদায়ক, কিন্তু দক্ষ। ব্যায়ামের আগে, এটি উষ্ণ করার সুপারিশ করা হয়।

ব্যায়াম 1. মাহি পা

গোড়ালি উপরে সামান্য ফিটনেস গাম রাখুন এবং সরাসরি দাঁড়ানো। প্রেস স্ট্রেন, মসৃণ অবস্থান রাখা চেষ্টা, ডান পায়ে দিকে নিতে, নিচে রাখা এবং নিম্ন। লেগ উত্তোলন খুব বেশী নয়, কিন্তু তবুও বাচ্চাদের পেশীগুলিতে উত্তেজনা অনুভব করা হয়। প্রতিটি পা 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়াম 2. ফুট ফিরে

সমস্ত চারটি দাঁড়ানো এবং একটি Expaner রিং একটি পা ঢোকান - একটি গাম গোড়ালি থাকা উচিত। দ্বিতীয় পা হাঁটু একটু একটু বাঁক এবং পায়ের জন্য একটি লুপ হুক। হাঁটু সোজা কোণ রাখা, পায়ে আপ আপ। নিম্ন পিছনে প্রাকৃতিক deflection রাখা এবং পালনকর্তার চর্বি না। প্রতিটি পা 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়াম 3. "শেল"

পাশে নিচু, শুধু হাঁটু উপরে Expander রাখুন এবং forearm উপর যান। একসঙ্গে একসঙ্গে দম্পতি এবং সামান্য বাঁক। উপরের লেগ হাঁটু বাড়াতে, প্রতিরোধের overcoming। ফুট একে অপরের কাছে চাপানো উচিত। এই সময়ে রাখা এবং হাঁটু নিম্ন। প্রতিটি পা 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়াম 4. biceps উপর হাত flexing

গাম উপর এক পা দাঁড়ানো, অন্য পা একটি পদক্ষেপ ফিরে নিতে। হাত শরীরের বরাবর অবস্থিত, elbows চাপা হয়। মুষ্টি, পাম্প আপ রাবার ব্যান্ড সাহায্য করুন। একটি সামান্য আরো হাউজিং ঢালাই - সামনে পায়ের উপর শরীরের ওজন। একটি সোজা অবস্থানে আপনার ফিরে রাখা, বুকে আপনার হাত বাঁক এবং নিম্ন ফিরে। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়াম 5 হাত প্রজনন

কব্জি উপর গাম ঠিক করুন। আপনার মাথা উপরে আপনার হাত বাড়াতে। পক্ষের আপনার অস্ত্র ভাগ করে নিন, 90 ডিগ্রী এ কোমলতা নমন। Expander শক্তি প্রতিরোধ করুন। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়াম 6. "সাইকেল"

পিছনে মিথ্যা, মাথা পিছনে আপনার হাত রাখুন। 90 ডিগ্রী এ হাঁটু মধ্যে পা বাঁক। Expander স্টপ কাছাকাছি স্থাপন করা আবশ্যক। বাম পা হাঁটুতে কনুই ডান হাতটি কাটুন, একই সময়ে ডান পাটি এগিয়ে যান। আপনার হাঁটু এবং কনুই পরিবর্তন করুন। 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

একটি ইলাস্টিক এক্সপ্লাস্ডার ব্যবহার করতে পারেন যা 100 ব্যায়াম আছে। এটি একটি সার্বজনীন জায় যা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর উন্নয়নে সহায়তা করতে পারে। একটি প্রশিক্ষণ অধিবেশন 20-30 মিনিট দৈনিক একটি নিয়ম নিতে, এবং তারপর আপনার চিত্র নিশ্ছিদ্র হতে হবে।

ক্রীড়া পুষ্টি জন্য পণ্য ফার্মেসী "ক্যাপস" ক্রয় করা যেতে পারে।

সবাইকে অভিবাদন!

আপনার workout একটি বিভিন্ন আনতে চান? তারপর একটি ইলাস্টিক রিবন সঙ্গে ব্যায়াম চেষ্টা করুন। এই সস্তা ফিটনেস আনুষঙ্গিক আপনাকে শরীরের সমস্ত পেশীগুলি কাজ করতে সহায়তা করবে এবং অপ্রয়োজনীয় চর্বি আমানত থেকে মুক্ত হওয়ার জন্যও অবদান রাখে।

শুরুতে, সর্বদা তত্ত্বের একটি বিট হিসাবে, আপনি রাবার টেপের সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি সম্পর্কে শিখবেন, এটি কীভাবে বেছে নেবে, এটি কীভাবে কাজ করে এবং এর সাথে ক্লাস থেকে সমস্ত ইতিবাচক প্রভাবগুলি এবং একটি স্ন্যাকের জন্য কী বিকাশ হয় সে সম্পর্কে শিখবে। ব্যায়াম একটি কার্যকর সেট।

ওসলা এর গুচ্ছ

একটি ইলাস্টিক রিবন সঙ্গে ক্লাস দিতে কি

প্রাথমিকভাবে, এই ফিটনেস ডিভাইসটি বয়স্কদের জন্য বা মারাত্মক আঘাতের পরে পুনর্বাসনের জন্য তৈরি হয়েছিল। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, লেটেক রাবার সহ টেপ ফিটনেস প্রশিক্ষকদের মধ্যে দাবিতে পরিণত হয়েছে, যা তাদের বিভিন্ন ব্যায়াম বিকাশের অনুমতি দেয়।

  • ফিটনেস সেন্টারে, টেপ ব্যয়টি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়:
  • Pilates;
  • প্রসারিত;

শক্তি প্রশিক্ষণ.

রাবার টেপটি শরীরের পেশীগুলির জন্য খুব কার্যকর, কারণ আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ে এটি প্রসারিত এবং ঠিক করতে হবে, ইলাস্টিক রাবার প্রতিরোধের overcoming। এবং এটি সহজ নয়, এটি প্রথম নজরে বলে মনে হচ্ছে।

  1. ফিটনেস জন্য একটি রিবন সঙ্গে ব্যায়াম সম্পাদন:
  2. ডেসেল পেশী শক্তি, হাত, পেছনে, পেট, নিতম্ব, বুকে এবং ঘাড়;
  3. ইলাস্টিক নিতম্ব এবং tightened হিপস অর্জন করবে;
  4. শরীরের ধৈর্য বৃদ্ধি এবং শরীরের নমনীয়তা উন্নত;
  5. ত্বরিত বিপাক চালানো এবং উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন হ্রাস করা যাক;
  6. চর্বি স্তর হ্রাস এবং সমস্যা এলাকায় পরিত্রাণ পেতে;

আপনার ফিরে শক্তিশালী এবং আপনার অঙ্গবিন্যাস এগিয়ে যান।

ওসলা এর গুচ্ছ

একটি রিবন দিয়ে প্রশিক্ষণ তরুণ মায়ের জন্যও আদর্শ, যারা সন্তানের জন্মের পরে পুরানো চিত্রটি ফেরত দিতে চায়, এবং এর চেয়ে এটি আরও বেশি আদর্শ করা সম্ভব। বিশেষজ্ঞরা ছোট মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের অঙ্গগুলির উপর সর্বনিম্ন লোডগুলির কারণে এটি সুপারিশ করেন, তাই পোস্টপার্টাম সময়ের মধ্যে - এটি আপনার যা দরকার তা।

Expander এর সুবিধা এবং অসুবিধা

আপনি এখনও আপনাকে এই সিমুলেটর প্রয়োজন বা না সন্দেহ, তারপর তার সুবিধার এবং minuses সম্পর্কে পড়ুন।

  • ইলাস্টিক টেপ ইতিবাচক পক্ষের:
  • অবিশ্বাস্যভাবে কম্প্যাক্ট এবং সহজ, আপনি যে কোন জায়গায় এটি আপনার সাথে নিতে পারেন;
  • আপনি ফিটনেস ক্লাব এবং বাড়িতে উভয়ই ব্যস্ত থাকতে পারেন;
  • অন্যান্য সিমুলেটর তুলনায় বাজেট মূল্য (200-1000 পি থেকে);
  • জয়েন্টগুলোতে লোড এবং স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ নয়;
  • Dumbbells বা তাদের সাথে যুক্ত কাজ প্রতিস্থাপন করতে পারেন;
  • কাজ করার জন্য সব পেশী অন্তর্ভুক্ত, এমনকি ঘুমন্ত;
  • বিভিন্ন দিক প্রসারিত করা যাবে;
  • শারীরিক প্রশিক্ষণ কোন স্তরের জন্য নির্বাচিত করা যেতে পারে;
  • ব্যবহার করা সহজ, আপনি কোথাও কোপ করতে পারবেন।
  • আপনি টান বল পরিবর্তন করতে পারেন;
  • টেকসই টিউব এক্সপেন্ডার;

এটি একটি ফিটনেস গাম প্রতিস্থাপন করতে পারেন, এই জন্য এটি শুধু টাই করা মূল্য।

  1. রাবার টেপের নেতিবাচক গুণাবলী:
  2. হাত থেকে স্লিপ এবং চামড়া উপর ত্বক লুট করতে পারেন;
  3. এটি মূলত ক্ষীরের মধ্যে গঠিত, এবং এটি এলার্জি হতে পারে;

ভুল অপারেশন সঙ্গে, এটি দ্রুত পরেন। শেষ বিন্দুতে আমি আপনাকে একটি ছোট গোপন বলতে চাই, আমার সমস্ত টেপগুলি দ্রুত ছড়িয়ে পড়ে এবং rumbled, সমস্যাটি নিম্নরূপ সমাধান করা হয়েছিল: পুরো রাবার পৃষ্ঠ প্রয়োগ করা হয়েছিল Talc.

ওসলা এর গুচ্ছ

এবং এটা সব সমস্যার সমাধান ছিল।

এছাড়াও, রিবন এক্সপান্ডার খোলা সৌর রশ্মি এবং ব্যাটারী কাছাকাছি সংরক্ষণ করা যাবে না। আমি এলার্জি জুড়ে না, কিন্তু হাতে বিশেষ গ্লাভস কিছু শুনেছি।

এছাড়াও পড়ুন: জিমন্যাসিক রিফেলমেন্ট বল উপর ব্যায়াম।

কিভাবে একটি উপযুক্ত টেপ নির্বাচন করুন

আপনি যদি এখনও আপনার ব্যক্তিগত "সিম্প" সিমুলেটরটি অর্জিত না করেন তবে নিম্নলিখিত তথ্যটি আপনার জন্য উপকারী হবে।

ইলাস্টিক রিবনটি কিনুন কঠিন হবে না, কারণ আমাদের দেশে এটি একটি মোটামুটি জনপ্রিয় ফিটনেস ফিটনেস। কখনও কখনও দোকানে আপনি বিভিন্ন স্তরের প্রতিরোধের সাথে রাবার টেপগুলির সমগ্র সেটগুলি খুঁজে পেতে পারেন এবং সাধারণভাবে এটি তাদের একা কেনার জন্য সস্তা।

আপনি এই স্পোর্টস অ্যাক্সেসিটির বিভিন্ন নাম পূরণ করতে পারেন, তাদের মধ্যে একটি টেপ-স্প্যানার, একটি টেপ-রিবন এক্সপান্ডার, একটি টেপ-শক শোষক, একটি থেরাপিউটিক টেপ, রাবার টেপ এবং টিবেন্ড, কিন্তু ইলাস্টিক রিবনটি সবের মধ্যে বোঝানো হয় তাদের মধ্যে.

  • এটি নির্বাচন করার সময় রঙ নেভিগেট করা মূল্য:
  • Beginners জন্য - হলুদ;
  • প্রস্তুত - লাল বা সবুজ;

উন্নত জন্য - নীল বা রক্তবর্ণ।

ওসলা এর গুচ্ছ

কিন্তু এটি তৈরি করে যে নির্মাতারা এই নীতিটি অনুসরণ করে না, তাই আপনি কেনার আগে রাবার ক্যানভাসের স্থিতিস্থাপকতার ডিগ্রী সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেন। এটা নরম, মাঝারি বা কঠিন হতে পারে। প্রারম্ভিকদের সহজ স্তরের লোড নির্বাচন করা উচিত যাতে প্রশিক্ষণটি যতটা সম্ভব নিরাপদ।

পণ্যটির দৈর্ঘ্যের জন্য, এটি অবশ্যই 1.2 থেকে 1.8 মিটার হতে হবে, আর দীর্ঘ, ভাল। এটি আঘাতমূলক পরিস্থিতির ঝুঁকি হ্রাস করবে, রাবার শক্তিশালী উত্তেজনা নিয়ে বিস্ফোরিত হবে না এবং আরও বেশি ব্যায়াম করবে। এটি অর্ধেক folded এবং লাগে যখন লোড বৃদ্ধি করা যেতে পারে। প্রস্থে, সর্বোত্তম বিকল্পটি 15-20 সেমি হবে।

জটিল ব্যায়াম

আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, ক্লাস শেষে, একটি হালকা workout করা - প্রসারিত। প্রধান অংশে, সমস্ত ব্যায়াম ধীরে ধীরে, সর্বোচ্চ বিন্দুতে প্রতিটি অবস্থান স্থির করে। আপনি হঠাৎ ব্যথা অনুভূত, তারপর লাইটার উপর ব্যায়াম প্রতিস্থাপন। আপনার শ্বাস দেখুন, যখন টান - exhale, এবং যখন কম্প্রেসিং - শ্বাস ফেলা

। কিছু ব্যায়ামের সময়, কেবল পায়ে মাঝখানে স্থিতিস্থাপক টেপটি স্থাপন করুন যাতে এটি এলোমেলোভাবে স্লিপ করে না। ব্যায়াম 10-15 পুনরাবৃত্তি দ্বারা সঞ্চালিত হয়।

একটি রাবার পটি দিয়ে ক্লাসের ফ্রিকোয়েন্সিটি সপ্তাহে অন্তত 3-4 বার থাকা উচিত। আপনার লক্ষ্য কেবল পেশীগুলির শক্তিশালীকরণ নয় তবে ওজন হ্রাস, তারপরে রাবার পটি দিনের সাথে ব্যায়াম থেকে মুক্ত দিনে কার্ডিওনেজ সম্পর্কে ভুলবেন না।

আরও দেখুন: সেরা ট্রেডমিল বা ব্যায়াম সাইকেল কি?

শরীরের নীচে জন্য

  1. এই ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করে আপনি পায়ে, পোঁদ, নিতম্ব এবং প্রেসের পেশীগুলিতে কাজটি অনুভব করবেন।
  2. পাশে warheading। ওসলা এর গুচ্ছ

  3. একটি রিবন টাই এবং হাঁটু নিচে এটি রাখুন। অবস্থান থেকে ধীরে ধীরে এক পা একপাশে একটি পা বরাদ্দ, তারপর অন্য অঙ্গ সঙ্গে একই একই। ভারসাম্যহীনতা হ্রাস এড়ানোর জন্য, আপনি চেয়ারে থাকতে পারেন।
  4. লেগ বৃদ্ধি।

    ওসলা এর গুচ্ছ

  5. পাদদেশের মধ্যে আবদ্ধ রিবন টান, এবং এখন পাদদেশটি প্রারম্ভিকভাবে উপরের দিকে তুলতে শুরু করে। ব্যায়াম স্থায়ী সঞ্চালিত হয় এবং জায়গায় হাঁটা মত দেখায়।
  6. নীচে লেগ উদ্ধরণ।

    ওসলা এর গুচ্ছ

  7. এক পাশে থাকা, পায়ে ক্রস করুন এবং তাদের একটি রাবার ব্যান্ড রাখুন। এখন নীচে লেগের মেঝেটি তুলে নেওয়া শুরু করুন, যখন সক নিজের উপর টানুন। তারপর পাশ পরিবর্তন।
  8. লিড খোলা।

    ওসলা এর গুচ্ছ

  9. শরীরের অবস্থান আবার পাশে, কিন্তু হাতে একটি জোর দিয়ে। বাঁধা পটি পায়ে। এখন উপরের পাটিকে আশ্বস্ত করুন, রাবার টেনে আনুন, যখন মেঝেতে দেখেন। তারপর অন্য দিকে চালু এবং একই কাজ।
  10. আবার warheading।

    ওসলা এর গুচ্ছ

  11. এক পায়ে পায়ে রাবার ঠিক করুন, এবং শেষের দিকে আপনার হাত নিন। হাঁটু উপর stopper নিতে, এবং মেঝে সমান্তরাল, ফিরে পায়ে ফিরে এবং আপ শুরু শুরু। তারপর অন্য অঙ্গ সঙ্গে এটি সব একই কাজ।
  12. টান রিবন একপাশে।

    ওসলা এর গুচ্ছ

  13. অবস্থান দাঁড়িয়ে থেকে, হাঁটু উপরে বোনা টেপ উপর রাখা, এক পা বাঁক, এবং পাশে পেতে শুরু। তারপর অন্য অঙ্গ তৈরি করুন।
  14. পেলেভিস বাড়ান।

    ওসলা এর গুচ্ছ

  15. হাঁটুতে পায়ে আঘাত করার সময়, পেটের নীচে একটি টেপ রাখুন। আপনার হাত রাবার দুটি শেষ রাখা। এখন উত্তোলন করুন এবং আবার মেঝেতে পেলেভিস কম, হাত একই সময়ে বন্ধ হয় না।
  16. এক পা প্রসারিত।

    ওসলা এর গুচ্ছ

  17. পিছনে শুয়ে থাকা, রাবারের প্রান্তগুলি হাত বাড়িয়ে তুলবে, টেপের কেন্দ্রে এক পা রাখবে, পাটা নিচু। এখন টেপ প্রতিরোধ, কাজ পা এগিয়ে সোজা শুরু। অন্য অঙ্গ সঙ্গে একই কাজ।
  18. পাশে একটি নিচু ফুট মতবিরোধ।

    ওসলা এর গুচ্ছ

  19. হাঁটু উপরে গাম রাখুন, সব চারটি দাঁড়ানো। এখন একটি পা পাশে নিচু একটি পা মুছে ফেলুন এবং এটি ফিরে ফিরে। দ্বিতীয় অঙ্গ করতে ভুলবেন না।

পা উদ্ধরণ।

ওসলা এর গুচ্ছ

হাঁটু উপরে বাঁধা টেপ রাখুন, এক পাশে থাকা। সামান্য আপনার হাঁটু বাঁক এবং শীর্ষ পা উদ্ধরণ শুরু। তারপর অন্য দিকে একই কাজ।

আরও দেখুন: দড়ি ওভারওয়েট রিসেট করতে সাহায্য করবে?

শরীরের শীর্ষ জন্য

  1. নিম্নলিখিত ব্যায়াম আপনার বুকে পেশী, ব্যাক, কাঁধ, হাত এবং ঘাড় লোড।
  2. হাত দিয়ে টান টেপ।

    ওসলা এর গুচ্ছ

  3. সোজা পা দিয়ে মেঝেতে বসুন এবং আপনার পিছনে লাইন, পায়ে মাঝখানে রিবনটি রাখুন, তারপর আপনার হাতে তার শেষ টানুন।
  4. টেনশন টেপ উপরে।

    ওসলা এর গুচ্ছ

  5. অবস্থান দাঁড়িয়ে থেকে, পা টেপের এক প্রান্ত চাপুন, এবং বিপরীত হাতটি সর্বাধিক রবারের অন্য প্রান্তটি একটি ত্রিভুজের মধ্যে তুলে ধরে। অন্য হাত পুনরাবৃত্তি করুন।
  6. বিভিন্ন দিক মধ্যে টেপ রিবন।

    ওসলা এর গুচ্ছ

  7. পাম্পের উপর টেপের শেষগুলি সুরক্ষিত করুন, এটিকে ফিরিয়ে আনুন, মাথা পর্যায়ে আপনার হাত তুলে নিন এবং বিভিন্ন দিকগুলিতে রাবার প্রসারিত শুরু করুন। ব্যায়াম স্থায়ী করা হয়।
  8. হাত বৃদ্ধি।

    ওসলা এর গুচ্ছ

  9. টেপের মাঝখানে এক পা দাঁড়ানো দাঁড়ানো, এবং একবার দুইটি হাত রাবার উপরের অংশগুলি টেনে আনতে শুরু করে। তারপর অন্য পা তৈরি করুন।
  10. হাত দিয়ে টান টেপ।

    ওসলা এর গুচ্ছ

  11. একই পাম্প উপর টেপ শেষ নিরাপদ। তারপর হাতটি রিবন দিক দিক দিয়ে উত্থাপিত, এবং দ্বিতীয় - কনুই মধ্যে বাঁক এবং বিপরীত দিকে রাবার টান।
  12. ত্রিভুজ মধ্যে টেপ টেপ।

    ওসলা এর গুচ্ছ

  13. স্থায়ী অবস্থান থেকে, টেপের প্রান্তের জন্য আপনার হাত দিয়ে এটি বাছাই করুন এবং ত্রিভুজের দিকে টেনে আনুন, অর্থাৎ, এক হাত বাড়ছে, অন্যটি নিচে।
  14. পিছনে টান টেপ।

    ওসলা এর গুচ্ছ

  15. আপনার হাত দিয়ে টেপের দুটি শেষটি নিরাপদ করুন, এটি ব্লেডগুলিতে রাখুন। এখন বিভিন্ন দিক দিয়ে আপনার হাত দিয়ে রাবার প্রসারিত শুরু।
  16. হাত উত্তোলন আপ।

    ওসলা এর গুচ্ছ

  17. পাম জন্য টেপ এক শেষ নিরাপদ। কাজ হাত বাড়ান এবং মাথা উড়ে, অন্য হাত রাবার বিনামূল্যে শেষে নিতে। এখন উপরের বাহু কনুই মিশ্রা শুরু করুন, এবং শেষ পর্যন্ত শেষতা সোজা।
  18. পক্ষের টেপ রিবন।

    ওসলা এর গুচ্ছ

  19. অবস্থান অবস্থান থেকে, একটি সরাসরি ফিরে সঙ্গে নিচে নিচে ট্যাগ, একটি রিবন সঙ্গে হাত নিচে নত হয়। এখন বিভিন্ন দিক রাবার বরাবর আপনার হাত প্রজনন শুরু, তারপর নিচে নিচে।

হাঁটু সঙ্গে টান টেপ।

ওসলা এর গুচ্ছ

আপনার হাঁটু উপর দাঁড়ানো, যখন টেপ তাদের অধীনে হতে হবে। আপনার হাতে রাবার শেষ নিন এবং পাশে তাদের বংশবৃদ্ধি শুরু করুন, তারপর নিচু করুন।

উপসংহারে, আমি একটি আকর্ষণীয় ভিডিও দেখতে প্রস্তাব।

আমি এটা সবকিছু আছে। ব্যায়াম এবং আপনার শরীরের কাজ নির্বাচন করুন। ইলাস্টিক রিবন আপনাকে চমৎকার ফলাফল অর্জন করতে সহায়তা করবে, কারণ এটির সাথে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে কোনও পেশী নিষ্ক্রিয় থাকবে না। চেষ্টা করুন!

আপনি সৌভাগ্য কামনা করছি! দেখা হবে! ইলাস্টিক রিবনটি স্থিতিস্থাপকতা এবং পেশী শক্তি, শারীরিক পুনর্বাসন এবং প্রসারিত ব্যায়ামের জন্য টেকসই রাবার (লেটেক) থেকে একটি স্পোর্টস ইনভেন্টরি।

একটি ইলাস্টিক পটি এর সাহায্যে, আপনি ভারী স্কেল ব্যবহার না করে পেশী শক্তিশালীকরণে কাজ করতে পারেন।

স্থিতিস্থাপক রিবন বা পুরো শরীরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা এবং ওজন কমানোর জন্য শীর্ষ ২0 ব্যায়াম

আমরা আপনাকে ইলাস্টিক রিবন সম্পর্কে সবচেয়ে দরকারী তথ্য সরবরাহ করি: ব্যবহারের পেশাদার এবং বিপর্যয়, ওজন হ্রাস দক্ষতা, ইলাস্টিক টেপের পছন্দের টিপস, অন্যান্য স্পোর্টস সরঞ্জামগুলির তুলনায় তুলনা করে। পাশাপাশি পুরো শরীরের পেশীগুলির জন্য একটি ইলাস্টিক পটি দিয়ে ব্যায়ামের একটি প্রস্তুত তৈরি সেট।

ইলাস্টিক রিবন সম্পর্কে সাধারণ তথ্য স্থিতিস্থাপক রিবনগুলি এমন সমস্যাগুলির এলাকাগুলিতে পেশী শক্তি এবং বিতরণের জন্য যারা কাজ করতে চায় তাদের জন্য একটি ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হাতিয়ার হয়ে উঠছে। আপনি যদি কোনও রিবনটির সাথে না করার চেষ্টা করেন তবে আপনি অবাক হবেন যে কতটা সুবিধা স্বাভাবিকের সাথে ব্যায়াম বহন করে, এটি একটি রাবার ব্যান্ডের মতো মনে হবে। ইলাস্টিক রিবন ব্যবহার করা খুব সহজ, কিন্তু শরীরের পেশী কাজ করার সময় অত্যন্ত কার্যকর। আপনি পেশী শক্তি, ধৈর্য এবং নমনীয়তা উন্নয়নে কাজ করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, এই ধরনের ব্যায়ামটি জয়েন্টগুলিতে সর্বনিম্ন বোঝা দেয় এবং সংযোগযুক্ত টিস্যু দেয়।

এটি প্রায়ই ঘটে, সহজতম ক্রীড়া শেল স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে নিরাপদ। এই ধরনের ক্রীড়া সরঞ্জাম সক্রিয়ভাবে শক্তি প্রশিক্ষণ, pilates, stretching এবং নমনীয়তা ব্যবহৃত হয়। এটি রাবার টেপ, একটি শক শোষক বা Tebend টেপ বলা হয় (ইংরেজি-ব্যান্ড থেকে)। তার কম্প্যাক্টস এবং বহুমুখীতা ধন্যবাদ, টেপ বাড়িতে ক্রীড়া ব্যাপকভাবে অর্জন করেছে।

ক্রমবর্ধমান, পেশাদার কোচ এই ধরনের জায় ব্যবহার করে প্রোগ্রাম প্রদর্শন করে।

ইলাস্টিক টেপ: দক্ষতা, পেশাদার এবং বিপরীত

টেকসই রাবার দীর্ঘ প্রশস্ত রিবন স্পোর্টস হল এবং বাড়িতে উভয় জনপ্রিয়। প্রাথমিকভাবে, বৃদ্ধির জন্য বয়স্কদের জন্য ফিজিওথেরাপিতে ইলাস্টিক রিবনটি ব্যবহার করা হয় এবং আঘাতের পরে পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যবহৃত হয়। এখন, এই ধরনের সম্প্রতি বিনামূল্যে ওজন এবং সিমুলেটরগুলির জন্য একটি পূর্ণ এবং খুব সুবিধাজনক বিকল্প হয়ে উঠেছে।

আসুন একটি ইলাস্টিক রিবন দিয়ে প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলিতে আরো বিস্তারিতভাবে বাস করি। কেন এই ধরনের ক্রীড়া জায় যেমন জনপ্রিয়তা পেতে এবং এমনকি ডাম্বল এবং বারবেল সঙ্গে সফলভাবে প্রতিযোগিতা টেকসই?

  1. একটি ইলাস্টিক রিবন সঙ্গে প্রশিক্ষণ উপকারিতা কম্প্যাক্টটি
  2. । টেপটি বেশ কয়েকটি স্থান দখল করে: ওয়ার্কআউটের শেষে, কেবল পরবর্তী পাঠ না হওয়া পর্যন্ত বাক্সে এটি সরান। সম্প্রসারণ বাড়ির ব্যবহারের জন্য আদর্শ, কারণ এটি খুব কমপ্যাক্ট এবং যারা সীমাবদ্ধ স্থানগুলির জন্য উপযুক্ত। সহজে
  3. । ইলাস্টিক রিবন কার্যকরীভাবে কিছুই ওজন এবং সহজে সহ্য করা। আপনি একটি ট্রিপ, একটি ট্রিপ, একটি ট্রিপ এবং এমনকি হাঁটার জন্য এটি একটি ট্রিপ এবং এমনকি হাঁটার জন্য নিতে পারেন, যদি আপনি তাজা বাতাসে কাজ করতে চান। তিনি একটি ছোট ব্যাগ এবং এমনকি তার পকেটে মাপসই করা হবে। কম মূল্য
  4. । রাবার টেপ ফিটনেস জন্য সবচেয়ে সস্তা সরঞ্জাম এক দায়ী করা যেতে পারে। রাশিয়ান দোকানে তার মূল্য 200 রুবেল থেকে শুরু হয়, এবং বিদেশী অনলাইন দোকানে আপনি 2-3 ডলারের জন্য একটি টেপ অর্ডার করতে পারেন। কম আঘাত সম্ভাবনা
  5. । রাবার রিবন দিয়ে ব্যায়াম কার্যকর করার সময়, আন্দোলনের প্রশস্ততা জুড়ে স্ট্যাটিক এবং গতিশীল লোড একযোগে হয়। অতএব, এক্সপেন্ডারের সাথে প্রশিক্ষণের সাথে জোড় এবং ligaments উপর একটি কম প্রভাব আছে, যা আঘাতের এবং প্রসারিত সম্ভাবনা হ্রাস করে। সব পেশী গ্রুপ কাজ
  6. । ইলাস্টিক রিবন আপনাকে শরীরের সমস্ত পেশী কাজ করতে দেয়, কিন্তু বিশেষ করে পা, হাত, কাঁধ, বুকে, ব্যাক, নিতম্বের পেশী। প্রায় সব ব্যায়াম যা বিনামূল্যে ওজন সহ সঞ্চালিত হতে পারে একটি রিবন দিয়ে সঞ্চালিত হতে পারে। অভিযোজিত লোড স্তর
  7. । একটি রিবন শক শোষক সঙ্গে, আপনি ক্রমাগত আপনার অগ্রগতি এবং শক্তি উন্নয়নের উপর কাজ করবে, কারণ এটি রাবার স্থিতিস্থাপকতা উপর নির্ভর করে অনেক প্রতিরোধের মাত্রা আছে। এছাড়াও আপনি অতিরিক্ত প্রতিরোধের তীব্রতা, পুনরুজ্জীবন বা বিপরীত, দুর্বল উত্তেজনা উপর সামঞ্জস্য করতে পারেন। আপনি যদি বিভিন্ন স্তরে একটি গাম ভাঁজ করেন, আপনি এমনকি লোড বৃদ্ধি করতে পারেন। Pilates এবং প্রসারিত জন্য কার্যকর
  8. । রাবার টেপ সক্রিয়ভাবে pilates এবং প্রসারিত প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা হয়: তার সাহায্যের সাথে, অতিরিক্ত পেশী অন্তর্ভুক্ত করা হয় এবং গতি বৃদ্ধি বৃদ্ধি পায়। এই ক্ষেত্রে, জয়েন্টগুলোতে কম এক্সপোজারের কারণে, ওয়ার্কআউটটি নিরাপদ থাকে। ইউনিফর্ম লোড .। Enpander টেপ মৃত অঞ্চল বাদে, প্রসারিত পথ জুড়ে অভিন্ন লোড প্রদান করে। ধ্রুবক টান কারণে, পেশী কোনো সময়ে শিথিল না
  9. এটি আপনাকে যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে কার্যকারিতা ব্যয় করতে দেয়। প্রযুক্তিগত বাস্তবায়ন
  10. । ইলাস্টিক রিবন দিয়ে ব্যায়ামের সময়, ড্রাইভিং করার সময় নিষ্ক্রিয়তার সাহায্যে নিষ্ক্রিয় করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি বারবেল বা ডাম্বলটিকে রাইড করা যেতে পারে, যার ফলে সরঞ্জামটি উত্সর্গ করে এবং সংযতভাবে যৌথ-বাইন্ডারটি লোড করা হয়। Expander সঙ্গে, এটি করা অসম্ভব, তাই আপনি আঘাত ঝুঁকি কমানোর, টেকনিক্যালি এবং সুন্দরভাবে ব্যায়াম করতে বাধ্য করা হবে। প্রশিক্ষণ বিভিন্ন
  11. । একটি নিয়ম হিসাবে, পেশী খুব দ্রুত একই আন্দোলনে অভিযোজিত হয়, এবং এটি ক্লাসগুলির কার্যকারিতা হ্রাস করে। আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে নতুন সরঞ্জাম যুক্ত করে, আপনি প্রশিক্ষণের উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি করেন এবং অতএব আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি আরও দ্রুত অর্জন করতে পারেন। বৃহত্তর আন্দোলন পরিসীমা
  12. । অন্যান্য স্পোর্টস শেলগুলির বিপরীতে, এটি বিভিন্ন দিকের একটি পটি দিয়ে কাজ করা সহজ: এগিয়ে, পাশ থেকে পাশ এবং ত্রিভুজ থেকে। এবং কোণ, ট্রাজেক্টরি এবং আন্দোলনের পরিসীমা সীমাহীন, যা আপনাকে পেশীগুলিকে আরও ভালভাবে কাজ করার সুযোগ দেয়। পরিচিত ব্যায়াম ব্যবহার
  13. । একটি রিবন সঙ্গে প্রশিক্ষণ, বিনামূল্যে ওজন সঙ্গে প্রথাগত শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে পরিচিত আন্দোলন সবচেয়ে প্রায়ই ব্যবহৃত হয়। উদাহরণস্বরূপ, biceps, প্রজনন হাতের দিকে প্রজনন, কাঁধে উল্লম্ব বেঞ্চ উভয় dumbbells এবং একটি expertler সঙ্গে সঞ্চালিত করা যেতে পারে। ব্যায়াম সম্পাদন করার সময় সার্বজনীনতা
  14. । ইলাস্টিক রিবনটির কোন কলম নেই, তাই আপনি কোন দৃঢ়তা ব্যবহার করতে পারেন, টান এর শক্তি পরিবর্তিত করুন, পায়ে একটি রিং দিয়ে এটি টাই। বৃহত্তর দৈর্ঘ্যের কারণে, লোড পরিবর্তনশীলতা আরো উল্লেখযোগ্য। সন্তানের জন্মের পর মহিলাদের জন্য উপযুক্ত
  15. । একটি নিয়ম হিসাবে, সন্তানের জন্মের পরে, মেরুদণ্ডী স্তম্ভের অক্ষীয় লোডের কারণে বোঝার সাথে প্রশিক্ষণ এবং ছোট মস্তিস্কের অঙ্গগুলি নিষিদ্ধ করা হয়। এই ক্ষেত্রে, ইলাস্টিক রিবন সঙ্গে ব্যায়াম সুপারিশ করা হয়, যা পরিসংখ্যান নীতির উপর ভিত্তি করে। যৌথ প্রশিক্ষণ জন্য উপযুক্ত

ইলাস্টিক রিবন

। ইলাস্টিক রিবন এত সার্বজনীন যে আপনি এটি ডাম্বলেলসের সাথে এমনকি এটি ব্যবহার করতে পারেন, যা আপনাকে অবিলম্বে দুটি ব্যায়ামের সুবিধার সুবিধা পেতে দেয়: কম্প্যাক্ট, বহুমুখীতা, হালকাতা, নিরাপত্তা এবং কম খরচে যেমন সুস্পষ্ট সুবিধার ক্রীড়া বাজারে সবচেয়ে চাওয়া-পরবর্তী পণ্যগুলির মধ্যে একটি ইলাস্টিক রিবন তৈরি করা হয়েছে।

এখন আপনি dumbbells এবং rods ক্রয় প্রয়োজন ছাড়া বাড়িতে শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পূর্ণরূপে ব্যস্ত করতে পারেন। যাইহোক, রাবার পটি এর ত্রুটিযুক্ত এবং অপ্রীতিকর বৈশিষ্ট্যগুলিও পাওয়া যায়।

  1. একটি ইলাস্টিক রিবন সঙ্গে প্রশিক্ষণ অসুবিধা লেটেক্স এলার্জি হতে পারে।
  2. টেপ শক শোষক উত্পাদন জন্য উপাদান অধিকাংশ ক্ষেত্রে লেটেক, যা খুব এলার্জি হয়। যেখানে ত্বকটি রিবনটির সাথে যোগাযোগের মধ্যে আসে, তখন ললেন্সগুলি ঘটতে পারে, জ্বালা বা ফুসকুড়ি হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, একটি ইলাস্টিক রিবন সঙ্গে প্রশিক্ষণ লেটেক ছাড়া একটি hypoallergenic টেপ অর্জন অনুশীলন না ভাল। ক্লাসে অসুবিধা।
  3. প্রশিক্ষণের সময়, ইলাস্টিক টেপটি হাত থেকে বেরিয়ে যেতে পারে, পামটি ঘষা বা এমনকি তার শেষের ধ্রুবক উত্তেজনা থেকে জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনি নন-স্লিপ লেপের সাথে স্পোর্টস গ্লাভস ব্যবহার করতে পারেন। ইলাস্টিক রিবন দ্রুত পরিধান সন্দেহজনক।
  4. একটি খুব দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার আছে যে বিনামূল্যে ওজন ভিন্ন, Expander একটি স্বল্পমেয়াদী পণ্য। সময়ের সাথে সাথে, তারা প্রসারিত, তার মূল স্থিতিস্থাপকতা বা এমনকি ধাক্কা হারান। জোর অগ্রগতি মধ্যে "সিলিং"।
  5. আরেকটি অসুবিধা হলো, কিছু সময়ে এটি একটি ইলাস্টিক রিবন দিয়ে অসুবিধা বাড়িয়ে চলতে থাকবে না। বিনামূল্যে ওজনের বিপরীতে, এক্সপেন্ডারের প্রতিরোধের স্তরটি সম্পূর্ণরূপে নির্ধারিত সীমানা রয়েছে। অতএব, যদি আপনার লক্ষ্যটি ক্রমবর্ধমান শক্তি বাড়ানো হয়, তাড়াতাড়ি বা পরে আপনাকে ডাম্বল, বারবেল বা পাওয়ার সিমুলেটরগুলিতে পরিণত করতে হবে। এটা ফলাফল অনুসরণ করা কঠিন।

Dumbbells ব্যবহার করার সময়, আপনি সহজেই আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারেন, আপনি তাদের workouts মধ্যে কি ওজন ব্যবহার করতে পারেন। একটি ইলাস্টিক রিবন সঙ্গে আপনার কাজ পরিমাপ করার কোন নির্ভরযোগ্য উপায় নেই। যদিও বায়োমেকানিক্স দ্বারা একটি Expander নিরাপদ সঙ্গে ব্যায়াম,

Dumbbells এবং বারবেল সঙ্গে কি ব্যায়াম, তারা কৌশল ত্রুটি ক্ষেত্রে পেশী ক্ষতি, bundles এবং tendons কারণ হতে পারে। এবং যদি অনেক তথ্য সঠিক ব্যায়ামে (সাহিত্য এবং ইন্টারনেটে উভয়) সম্পর্কে বিনামূল্যে ওজন সম্পর্কে উপস্থাপন করা হয়, তাহলে সম্প্রতি বিস্তারিত গাইডগুলির সাথে প্রশিক্ষণের জন্য অনেক কম।

ইলাস্টিক রিবন সঙ্গে ব্যায়াম

অতএব, একটি ইলাস্টিক রিবন সঙ্গে প্রশিক্ষণ যখন সতর্কতা অবলম্বন করা, ব্যায়াম কৌশল পরীক্ষা করতে ভুলবেন না। আপনি যদি ভিডিওতে ট্রেন করেন তবে প্রশিক্ষকের আন্দোলনের পিছনে তাকান এবং যথাযথভাবে সমস্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ করার চেষ্টা করুন।

কিভাবে একটি ইলাস্টিক রিবন নির্বাচন করুন? আপনি স্পোর্টস স্টোরগুলিতে ইলাস্টিক রিবন কিনতে পারেন। ইংরেজি এটা বলা হয় প্রতিরোধের ব্যান্ড, Latex ব্যান্ড, Theraband । রাশিয়ান মধ্যে, আপনি যেমন নাম পূরণ করতে পারেন: রাবার টেপ, রিবন-শক শোষক, এস্প্যান্ডার রিবন, থেরাপিউটিক রিবন, টেরাব্রুন্ড বা Pilates টেপ

। টিউবুলার এক্সপেন্ডারের বিপরীতে, ইলাস্টিক রিবনটি প্রায়শই সাধারণ দোকানে এবং এমনকি বিভিন্ন নির্মাতাদের কাছ থেকে একটি নিয়ম হিসাবে বিক্রয়ের উপর পাওয়া যায়।

ইলাস্টিক রিবন বিভিন্ন শারীরিক প্রশিক্ষণ সঙ্গে মানুষের জন্য স্থিতিস্থাপকতা বিভিন্ন মাত্রা আছে। সাধারণত প্রতিরোধের তিনটি স্তর রয়েছে: নরম, মাঝারি এবং কঠিন, তবে কিছু নির্মাতারা পাঁচটি বা এমনকি ছয়টি স্তরের স্থিতিস্থাপকতা থাকতে পারে। প্রতিরোধের স্তর অনুযায়ী, টেপ একটি নির্দিষ্ট রঙ আছে। যাইহোক, রঙ চিহ্নিতকরণ প্রস্তুতকারকের উপর নির্ভর করে ভিন্ন হতে পারে, তাই রঙের উপর নির্ভর করে পণ্যটির একটি নির্দিষ্ট বিবরণ দেখতে ভাল।

  • নিম্নলিখিত gradations পাওয়া যায়: হলুদ
  • : নরম টেপ, লোড সর্বনিম্ন স্তর লাল সবুজ
  • মাঝারি লোড স্তর বেগুনি, lilac, নীল রঙ

: হার্ড টেপ, উচ্চ লোড স্তর। কিন্তু আবার আমরা জোর দেওয়া রঙ চিহ্নিতকরণ প্রস্তুতকারকের উপর নির্ভর করে ভিন্ন, তাই এটি একটি বিশেষ পণ্যটির বর্ণনাটি দেখতে ভাল।

কিছু অনলাইন দোকান প্রায়ই বিভিন্ন রং ফিতা বিক্রি, কিন্তু একটি প্রতিরোধের স্তর। কখনও কখনও রিবনগুলির পুরো সেটগুলি একবারে প্রতিরোধের তিনটি স্তরের সাথে বিক্রি হয়। অতএব, এটি কেনার আগে পণ্যটির বর্ণনা দিয়ে নিজেকে পরিচিত করতে ভুলবেন না।

অন্তত 1.2 মিটার ইলাস্টিক রিবনটি চয়ন করুন, যদিও তারা সাধারণত একটি ভাল প্রসারিত থাকে। যাইহোক, টেপের দৈর্ঘ্য বৃহত্তর, আপনি চয়ন করতে পারেন আরো পরিবর্তনশীল ব্যায়াম। উপরন্তু, দীর্ঘ রিবন একটি অতিরিক্ত লোড নিশ্চিত, হালকা দ্বারা folded করা যেতে পারে। গড় উপর রিবন প্রস্থ 15-20 সেমি হতে হবে।

স্থিতিস্থাপকতা ইলাস্টিক রিবন স্তর

অন্য কোন পণ্যের মতো, নির্মাতার উপর নির্ভর করে ইলাস্টিক রিবনটি মানের মধ্যে ভিন্ন। সময়ের সাথে সাথে, যে উপাদানটি বহিঃপ্রকাশ তৈরি করা হয় তা থেকে শক্তিগুলি হারাতে পারে এবং এটি হ'ল ক্লাসগুলির কার্যকারিতা কমাতে সহায়তা করে। উন্নতির উপাদানটি ভাল, এটি আপনাকে পরিবেশন করতে পারে।

ইলাস্টিক রিবন বা ফিটনেস গাম? এখন ফিটনেস রাবার ব্যান্ড এখন অত্যন্ত জনপ্রিয়, যা একটি espander রিং এবং ইলাস্টিক পটি একটি ভাল সংযোজন হয়। যেমন রাবার ব্যান্ড (মিনি ব্যান্ড, প্রতিরোধের লুপ)

Espander রিং

পা বা হাত আপ পোষাক এবং ব্যায়াম সম্পাদন করার সময় অতিরিক্ত প্রতিরোধের প্রদান করে। হিপস এবং নিতম্বের সমস্যা এলাকায় মোকাবেলা করার সময় ফিটনেস-গাম বিশেষত কার্যকর। যদি প্রয়োজন হয়, আপনি পায়ের চারপাশে দীর্ঘ ইলাস্টিক রিবনটি বাঁধতে পারেন এবং এইভাবে ফিটনেস গামটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন: আধুনিক শক্তি এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ, এটি প্রায়শই ফিটনেস গাম দ্বারা ব্যবহৃত হয়। তারা শরীরের উপরের এবং নিম্ন অংশে চমৎকার লোড দেয়, যখন খুব কার্যকরী হয়। হাত ও ব্যাক প্রশিক্ষণ, পাশাপাশি Pilates এবং stretching সময় যখন ইলাস্টিক টেপ আরো ব্যবহৃত হয়। যাইহোক, আরো বিভিন্ন এবং উচ্চ মানের শ্রেণীর জন্য, আমরা ক্রয় এবং ইলাস্টিক রিবন, এবং ফিটনেস রাবার ব্যান্ড একটি সেট সুপারিশ।

এবং এক এবং অন্য জায় স্পষ্টভাবে এটি ব্যবহার করবে, আরো তারা খুব সাশ্রয়ী মূল্যের।

ফিটনেস রাবার

একটি ইলাস্টিক রিবন এবং ফিটনেস রাবার নির্বাচন করার সময়, রাবার loops দিয়ে তাদের বিভ্রান্ত করবেন না, এটি একটি সামান্য অন্যান্য ক্রীড়া সরঞ্জাম। এটি শক্তি প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্যে এবং একটি শক্তিশালী পেশী শরীর তৈরি করতে চান যারা জন্য খুব উপযুক্ত।

ইলাস্টিক রিবন বা নলাকার এক্সপেন্ডার?

Loops, গাম, টেপ: পার্থক্য

পশ্চিমা দেশগুলিতে, একটি নলাকার ব্যয় প্রায়শই বিদ্যুৎ প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয় এবং ইলাস্টিক রিবনটি পাইলট এবং প্রসারিতের জন্য সর্বাধিক ব্যবহৃত হয়। রাশিয়া এবং সিআইএস দেশগুলিতে, টিউবুলার এস্প্যান্ডার এখনও ব্যাপক জনপ্রিয়তা অর্জন করেনি, তাই সাধারণ দোকানে এটি খুঁজে পাওয়া খুব কঠিন। নীতিগতভাবে, এই দুটি ক্রীড়া সরঞ্জাম শক্তি ব্যায়াম জন্য বিনিমেয় হয়। কিন্তু তারা এখনও পার্থক্য আছে।

  • নলাকার এক্সপেন্ডার এবং ইলাস্টিক টেপের পার্থক্য:
  • হ্যান্ডলগুলি উপস্থিতির কারণে টিউবুলার এক্সপেন্ডারের ক্লাসে আরো সুবিধাজনক; ইলাস্টিক রিবন হাত ঘষা এবং এমনকি জ্বালা হতে পারে।
  • নলাকার সম্প্রসারণ টেপের চেয়ে কম নির্ভরযোগ্য: এটি পরিধান এবং দ্রুততর হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। оব্যায়াম সম্পাদন করার সময় ইলাস্টিক রিবনটি আরও বহুমুখী, কারণ এটির কোন কলম নেই এবং এটি আছে
  • ওজন দীর্ঘ।
  • টেপ উভয় শক্তি প্রশিক্ষণ এবং pilates এবং workouts প্রসারিত উভয় জন্য সমানভাবে উপযুক্ত। তবে, বিদ্যুৎ প্রশিক্ষণের জন্য, এটি একটি নলাকার সম্প্রসারণের জন্য আরও কার্যকর।

টিউবুলার এক্সপেন্ডার বনাম ইলাস্টিক রিবন

রাশিয়ান দোকানে একটি নলাকার এক্সপেন্ডারের চেয়ে একটি ইলাস্টিক টেপ খুঁজে পাওয়া সহজ।

একটি পটি এর তুলনায় একটি নলাকার সম্প্রসারণের সাথে প্রস্তুত-তৈরি ভিডিও লেবেলে একটি বিদেশী সেগমেন্টে। কিন্তু আপনি দক্ষতা একটি শক্তিশালী ক্ষতি ছাড়া যেমন প্রোগ্রামে ইলাস্টিক টেপ ব্যবহার করতে পারেন। আরও দেখুন: পুরো শরীরের জন্য একটি নলুলার সম্প্রসারণের সাথে শীর্ষ 1২ টি পাওয়ার প্রশিক্ষণ।

ইলাস্টিক রিবন সঙ্গে 25 ব্যায়াম

আমরা আপনাকে উপরের এবং নিম্ন শরীরের জন্য একটি ইলাস্টিক পটি দিয়ে ব্যায়ামের অনন্য নির্বাচন অফার করি। এই ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, আপনি পেশীকে শক্তিশালী করতে পারেন, শক্তি বিকাশ, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে এবং শরীরটি টানতে পারেন। ব্যায়ামের অংশটি একটি ফিটনেস ইলাস্টিক দিয়ে সঞ্চালিত হয়, তবে যদি আপনার কেবল একটি দীর্ঘ রিবন থাকে তবে আপনি কেবল পায়ে এটিকে অবশ্যই টাই করতে পারেন।

বৃহত্তর টেপটি শক্ত করা হবে, এটি কঠোর পরিশ্রম করবে, তাই আপনি তার স্থিতিস্থাপকতা নিজেকে সামঞ্জস্য করুন।

শরীরের শীর্ষ জন্য ব্যায়াম

Biceps উপর উদ্ধরণ

1. Biceps যাও হাত বৃদ্ধি

Bicep কার্ল

2. Triceps উপর হাত এক্সটেনশান

Tricep এক্সটেনশান।

3. স্তন পেশী জন্য "প্রজাপতি"

প্রজাপতি।

4. কাঁধ এবং বুকে জন্য diagonal প্রজনন

ডায়াগনাল পুল

5. কাঁধের জন্য তির্যক উদ্ধরণ

ডায়াগনাল কাঁধে প্রেস

6. তার কাঁধের সামনে হাত বৃদ্ধি

সামনে বাড়াতে।

7. কাঁধের জন্য হাত প্রজনন

পার্শ্ববর্তী বাড়াতে।

8. কাঁধে সাহায্য করুন

ওভারহেড প্রেস

9. ফিরে জন্য বেল্ট জন্য ট্র্যাক্ট

সারি টান

10. পিছনে জন্য উল্লম্ব থ্রাস্ট

পার্শ্ববর্তী পুল

11. ফিরে জন্য টেপ রিবন

পেট এবং পা জন্য ব্যায়াম

ব্যান্ড সারি

1. প্রজনন সেতু

সেতু

2. সেতু মধ্যে পা উদ্ধরণ

সেতু পা বাড়াতে।

3. সেতু মধ্যে হাঁটু tightening

পা বাঁকা করা

4. পেট এবং পা জন্য সাইকেল

সাইকেল

5. বার একপাশে ধাপে

পোঁদ এবং নিতম্ব জন্য ব্যায়াম

প্লেট পা ড্রপ।

1. ফিরে দাঁড়িয়ে হাতল

লেগ লিফট

2. Squate + তাকে ফুট

Squat + Lateral লেগ বাড়াতে

3. সাইড ঠোঁট

সাইড লঞ্জ।

4. প্রেস সঙ্গে Squate

ওভারহেড স্কোয়াট প্রেস

5. পটি একপাশে হাঁটা

হাঁটার দিকে

6. রুফ পা রম্বিক

Clam.

7. নিতম্বের জন্য পা উদ্ধরণ

বাট কিক।

8. ফুট ফিরে

হ্যামস্ট্রিং kickback চকচকে

9. পাশে পা উদ্ধরণ

লেগ বাড়াতে।

10. পাশে handscaping

সাইড লেগ এক্সটেনশন

11. পেট উপর মিথ্যা প্রজনন পা  GIFS এর জন্য, YouTube-Channels ধন্যবাদ:

লাইভ ফিটনেস গার্ল, স্ট্রংড্যান্ডফ্লক্স, পাহলা বোলার, আনুপ, সুপার বোন ফিটনেস।

ইলাস্টিক রিবন সঙ্গে প্রস্তুত ব্যায়াম পরিকল্পনা! আমরা আপনাকে একটি ইলাস্টিক রিবন সঙ্গে একটি সমাপ্ত ব্যায়াম পরিকল্পনা অফার শরীরের শীর্ষের জন্য (হাত, কাঁধ, বুকে, ফিরে) এবং নিম্ন শরীর (পেট, পোঁদ, নিতম্ব)।

আপনি সময় আছে যদি আপনি এই দুটি ক্লাস বিকল্প বা একদিন একত্রিত করতে পারেন।

শরীরের শীর্ষ জন্য প্রশিক্ষণ

  • অনুশীলন:
  • Biceps উপর হাত বৃদ্ধি
  • Triceps উপর হাত এক্সটেনশান
  • স্তন পেশী জন্য "প্রজাপতি"
  • কাঁধ এবং বুকে জন্য diagonal প্রজনন
  • কাঁধের জন্য হাত প্রজনন
  • কাঁধে ক্রয়
  • পিছনে জন্য বেল্ট thrust
  • এক হাত দিয়ে টেপ রিবন

পিছনে জন্য উল্লম্ব থ্রাস্ট

Supermen লেগ এক্সটেনশান।

3 টি পদ্ধতিতে পুনরাবৃত্তিগুলির প্রতিটি ব্যায়াম 12-15 সঞ্চালন করুন। ব্যায়াম ডান এবং বাম হাতের উপর সঞ্চালিত হয়, তাহলে প্রতিটি হাতের জন্য দুটি পন্থা করুন (শুধুমাত্র চারটি পন্থা)। ব্যায়ামের মধ্যে 30 সেকেন্ডের পন্থাগুলির মধ্যে বিশ্রাম - 1.5-2 মিনিট।

শরীরের শীর্ষ জন্য প্রশিক্ষণ

  • পেট, পা এবং নিতম্বের জন্য প্রশিক্ষণ
  • Squate + তাকে ফুট
  • সরাইয়া সঙ্গে পটি সঙ্গে হাঁটা
  • Jagged সেতু
  • পিছনে পিছনে warheading
  • সেতু মধ্যে পা উদ্ধরণ
  • পেট এবং পা জন্য বাইক
  • সাইড লিফট
  • পা দুটো

Warheading ফিরে

হাত, কাঁধ, বুকে, ব্যাক জন্য ইলাস্টিক রিবন সঙ্গে প্রশিক্ষণ

3 টি পদ্ধতিতে পুনরাবৃত্তিগুলির প্রতিটি ব্যায়াম 12-15 সঞ্চালন করুন। ব্যায়াম ডান এবং বাম পায়ে সঞ্চালিত হয়, তাহলে প্রতিটি পা (শুধুমাত্র চারটি পন্থা) জন্য দুটি পন্থা তৈরি করুন। ব্যায়ামের মধ্যে 30 সেকেন্ডের পন্থাগুলির মধ্যে বিশ্রাম - 1.5-2 মিনিট।

ইলাস্টিক রিবন সস্তা কিনতে অনলাইন দোকানে বিক্রয়ের জন্য অনেক বৈচিত্র্যময় এবং সস্তা সম্প্রসারণ AliExpress.

। ইলাস্টিক ফিতা ক্রয় করে আপনার কাছে খুব ভাল এবং কার্যকরভাবে বাড়ির বিভিন্ন প্রশিক্ষণের সুযোগ থাকবে। আমরা বড় পরিমাণে, অত্যন্ত গড় মূল্যায়ন এবং ইতিবাচক রিভিউ সহ AliExpress এ সর্বাধিক জনপ্রিয় দোকানে চয়ন করেছি। প্রায় সব বেল্ট উপস্থাপিত মূল্য 200-400 রুবেল মধ্যে হয়।

দোকান লিঙ্ক একটি নতুন উইন্ডোতে খুলবে।

ইলাস্টিক টেপ 150 সেমি

পেট, পা এবং নিতম্বের জন্য ইলাস্টিক বেল্ট সঙ্গে প্রশিক্ষণ

টেপ দৈর্ঘ্য 150 সেমি, প্রস্থ 10-15 সেমি। টেপের রঙ এবং খরচ প্রস্থ এবং বেধের উপর নির্ভর করে। পুরু টেপ, শক্তিশালী প্রতিরোধের। উৎপাদন উপাদান - প্রাকৃতিক ক্ষীর। 150-300 রুবেল খরচ।

ইলাস্টিক টেপ 150-180 সেমি

টেপ কিনুন

টেপ দৈর্ঘ্য 150-180 সেমি, প্রস্থ 15 সেমি। 10 থেকে 20 কেজি থেকে টেনশন ভোল্টেজ রঙের উপর নির্ভর করে (বিক্রেতার পাউন্ড দ্বারা নির্দেশিত হয়)। উৎপাদন উপাদান - প্রাকৃতিক ক্ষীর। 150-300 রুবেল খরচ।

ইলাস্টিক রিবন সঙ্গে ভিডিও উদাহরণ

আপনি যদি একটি ইলাস্টিক রিবন দিয়ে তৈরি-তৈরি ভিডিও প্রশিক্ষণে নিয়োজিত করতে চান তবে আমরা আপনাকে একটি ইলাস্টিক রিবন দিয়ে ভিডিওর বিভিন্ন উদাহরণ অফার করি। একটি ইলাস্টিক রিবন সঙ্গে শীর্ষ 20 প্রস্তুত তৈরি ভিডিও দেখুন: দেখুন।

1. ইলাস্টিক রিবন সঙ্গে নিতম্বের জন্য প্রশিক্ষণ

2. ইলাস্টিক রিবন সঙ্গে হাত এবং বুকে জন্য প্রশিক্ষণ

3. পুরো শরীরের জন্য প্রশিক্ষণ ইলাস্টিক রিবন সঙ্গে প্রশিক্ষণ আপনাকে সাহায্য করবে কষ্টকর এবং জটিল সরঞ্জাম ব্যবহার না করে বাড়িতে কঠোর চিত্র মাপসই করা।

যেমন একটি সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য ফিটনেস টুল প্রত্যেকের জন্য বাড়িতে থাকা উচিত।

ব্যায়াম আমাদের নির্বাচন দেখুন:

আধুনিক পুরুষ এবং মহিলাদের ক্রমবর্ধমান একটি সক্রিয় জীবনধারা এবং ক্রীড়া workouts নির্বাচন করা হয়। যাইহোক, প্রত্যেকেরই একটি প্রশিক্ষকের সাথে জিম এবং ক্লাসে হাইকিংয়ের জন্য সময় এবং অর্থ বরাদ্দ করতে পারে না এবং বাড়ীতে সিমুলেটরগুলির ইনস্টলেশন অনেকগুলি স্থান এবং এর অর্থ বহন করে। নিজেকে আকৃতিতে রাখতে, আপনি এই ফিটনেস সরঞ্জামের জন্য ব্যবহার করে বাড়িতে ট্রেন করতে পারেন। এই বিভাগের উপাদানগুলির মধ্যে একটি একটি ইলাস্টিক রিবন।

যেমন একটি ব্যয় রিবন ক্লাস এবং পুরুষদের, এবং কোন বয়সের মহিলাদের জন্য মহান। এটির সাথে, আপনি পেশী গোষ্ঠীর বিভিন্ন ধরণের জন্য ব্যায়াম নিতে পারেন।

একটি ইলাস্টিক রিবন কি

ইলাস্টিক (এক্সপ্লান্ডার) টেপ স্পোর্টস সরঞ্জামগুলির ধরন, যা লেটেক, বা রাবার তৈরি করা হয়।

এই বৈশিষ্ট্য সঙ্গে এটি অতিরিক্ত পণ্যসম্ভার প্রতিস্থাপন করা সহজ। ইলাস্টিক রিবন পেশী শক্তিশালী করে ব্যায়াম, আপনি গভীরভাবে কাজ এবং আদর্শ ফর্ম অর্জন করার অনুমতি দেয়।

প্রাথমিকভাবে, লেটেক্স রিবনটি শুধুমাত্র পটপোটিং রোগীর পুনর্বাসনের পাশাপাশি গুরুতর আঘাতের পরে বা বয়স্ক ব্যক্তিদের পেশী অ্যাট্রোফি বা যৌথ রোগের জন্য ব্যবহৃত হয়।

তারিখ থেকে, ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি বিভিন্ন ধরণের সিমুলেটরগুলির বিকল্প হিসাবে ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং স্পোর্টস কোচগুলি ব্যাপকভাবে এবং সফলভাবে ব্যবহৃত হয়।

প্রথম নজরে, মনে হচ্ছে টেপ এক্সপেন্ডার পছন্দসই প্রভাব প্রস্তুতিতে অবদান রাখতে অসম্ভাব্য। তবে, এটা না। বৈশিষ্ট্য পেশী শক্তি বৃদ্ধি, নমনীয়তা, plasticity, পেশী fibers এর স্থিতিস্থাপকতা বিকাশ।

আসুন একটি ইলাস্টিক রিবন দিয়ে প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলিতে আরো বিস্তারিতভাবে বাস করি। কেন এই ধরনের ক্রীড়া জায় যেমন জনপ্রিয়তা পেতে এবং এমনকি ডাম্বল এবং বারবেল সঙ্গে সফলভাবে প্রতিযোগিতা টেকসই?

পেশী fibersগুলির বৈচিত্র্যপূর্ণ বিভাগগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব দিয়ে, টেপ আপনাকে জয়েন্টগুলিতে লোডটি কমিয়ে দেয়।

  • ফিটনেস জন্য রিবন Espander উল্লেখযোগ্য এবং ভারি সুবিধার একটি সংখ্যা আছে। ব্যবহার করা সহজ.
  • একটি ইলাস্টিক রিবন সঙ্গে প্রশিক্ষণ উপকারিতা এই ফিটনেস জায় ব্যবহার করার জন্য বিশেষ দক্ষতা এবং দক্ষতা প্রয়োজন হয় না।
  • । বৈশিষ্ট্যটি কাজে দখল করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, বাড়িতে, একটি ব্যবসায়িক ট্রিপ, ছুটিতে আপনার সাথে আপনার সাথে নিন। একটি মহিলা পার্স স্থাপন করা সহজ। সর্বজনীনতা
  • । বিভিন্ন পেশী গ্রুপ লোড জন্য ব্যবহৃত। এটি লোডের প্রয়োজনীয় স্তরের পাশাপাশি উপাদানের গতি উল্লেখ করা সহজ করে তোলে।
  • কম খরচে.
  • উচ্চ পরিধান প্রতিরোধের।
  • অপারেশন অ্যাক্সেসিবিলিটি।
  • পুনর্বাসনের জন্য এবং পেশী প্রশিক্ষণের জন্য এবং চিত্রটির সংশোধন করার জন্য প্রযোজ্য।
  • ইলাস্টিক টেপ পুরুষদের জন্য উপযুক্ত, এবং বিভিন্ন বয়সের মহিলাদের জন্য উপযুক্ত।
  • পেশী শক্তিশালী, তাদের স্থায়িত্ব বৃদ্ধি।

  • বিভিন্ন মাপের সব পেশী গ্রুপ প্রভাবিত করে।
  • টেপ এক্সপোন্ডার আপনাকে প্রশিক্ষণ কার্যকর এবং বৈচিত্র্য তৈরি করতে দেয়, কারণ এটির সাথে ব্যায়ামগুলির একটি বিশাল নির্বাচন রয়েছে।
  • Pilates জন্য একটি টেপ সঙ্গে ক্লাস জয়েন্টগুলোতে একটি লোড দেয় না।
  • আঘাত বা stretching পেতে ক্ষমতা কমিয়ে আনা হয়।

এখন আপনি dumbbells এবং rods ক্রয় প্রয়োজন ছাড়া বাড়িতে শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পূর্ণরূপে ব্যস্ত করতে পারেন। যাইহোক, রাবার পটি এর ত্রুটিযুক্ত এবং অপ্রীতিকর বৈশিষ্ট্যগুলিও পাওয়া যায়।

আন্দোলনের একটি প্রশস্ত প্রশস্ততা নিশ্চিত করা।

  • কনস সরঞ্জাম এছাড়াও যথেষ্ট:
  • সর্বাধিক প্রভাব প্রাপ্ত করার জন্য সবাই অবিলম্বে অভিযোজিত এবং এই ধরনের ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করতে পারে না।
  • অ্যালার্জি প্রকাশের প্রবণতা যারা, লেটেক্স ফুসকুড়ি, খিটখিটে এবং অন্যান্য উপসর্গ হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, hypoallergenic পণ্য ব্যবহার করা উচিত।
  • ওজন ব্যবহার করার সময়, লোড সঠিকভাবে এবং নির্ভরযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। একটি রিবন দিয়ে কাজ করার সময়, নির্ভরযোগ্যভাবে এবং সঠিকভাবে পেশীগুলিতে লোডের ডিগ্রী নির্ধারণ করা অসম্ভব।
  • সর্বাধিক লোড পণ্য আকার এবং প্রস্থ সীমিত।
  • ক্ষীরের রিবন ইপ্পেন্ডার অপারেশন চলাকালীন পরেন।

ইলাস্টিক টেপ অপারেশন সময় গ্লাভস বাধ্যতামূলক ব্যবহার অনুমান। অন্যথায়, তার সাথে কাজ করার সময় হাতের ত্বকের ক্ষতিকর হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।

কিভাবে একটি ইলাস্টিক রিবন নির্বাচন করুন

Espander টেপ রাবার, Latex পেশী শক্তিশালীকরণ অবদান, তাদের ধৈর্য বৃদ্ধি বৃদ্ধি। তার সাহায্যের মাধ্যমে আপনি চিত্রটি সংশোধন করতে এবং বিতরণের পরে পুনরুদ্ধারের জন্য আরও দ্রুত সংশোধন করতে পারেন।

  • পছন্দসই প্রভাব পেতে, প্রশিক্ষণের জন্য ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির সর্বোত্তম দৃষ্টিভঙ্গি সঠিকভাবে চয়ন করা প্রয়োজন। এই বৈশিষ্ট্যটি নির্বাচন করে বিবেচনা করা উচিত এমন কয়েকটি মানদণ্ড রয়েছে যা বিবেচনা করা উচিত:
  • শারীরিক প্রশিক্ষণের ডিগ্রী অ্যাকাউন্টটি গ্রহণ করতে ভুলবেন না, লক্ষ্যটি অর্জন করা দরকার, পেশী গোষ্ঠীকে দুর্বল করা হবে;
  • পণ্য বেধ নিতে। স্থিতিশীল ইলাস্টিক টেপ, উচ্চতর লোড ডিগ্রী;
  • দৈর্ঘ্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শরীরের শীর্ষের পেশীগুলির একটি গোষ্ঠীতে প্রশিক্ষণের জন্য, দীর্ঘ ব্যায়াম, প্রশস্ত সম্প্রসারণ রিবন উপযুক্ত নয়;
  • প্রশিক্ষণের জন্য, নিতম্ব এবং পায়ের পোঁদগুলি একটি লুপের আকারে পণ্যটির জন্য আদর্শ, তবে পিলেটের জন্য টেপ দুবার ভাঁজ করা হয়;

রঙের বিষয়।

যারা শুধু প্রশিক্ষণ শুরু করে তাদের জন্য, যারা নতুন comers না হয় তাদের জন্য একটি হলুদ রঙ চয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং এই ধরনের ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির সাথে প্রশিক্ষণের সামান্য অভিজ্ঞতা রয়েছে, এটি একটি লাল বা সবুজ, এবং নীল বা বেগুনি নির্বাচন করা মূল্যবান অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ মাপসই করা হবে।

বিভিন্ন রং ঘনত্ব ডিগ্রী প্রস্তুতকারকের উপর নির্ভর করে। এটি কেনা যখন এই মুহূর্ত উল্লেখ করা প্রয়োজন।

ইলাস্টিক রিবন বা ফিটনেস গাম

আজ, ফিটনেস গাম ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়। এই বৈশিষ্ট্য পুরোপুরি ফিটনেস workouts সময় রিবন পরিপূরক। তারা প্রায়শই প্রতিরোধের উন্নত করতে উপরের বা নিম্ন অঙ্গে রাখা হয়। প্রশিক্ষণ নিতম্ব, পাশাপাশি পা জন্য খুব কার্যকর।

কখনও কখনও ইলাস্টিক ফিতা অঙ্গবিন্যাস চারপাশে বাঁধা হয় এবং রাবার একটি বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা হয়। ক্ষমতা এবং কার্ডিও লোড জন্য, অবিকল ইলাস্টিক ব্যান্ড আছে। তারা উপরের বা নিম্ন শরীরের পেশী গোষ্ঠীতে সর্বোত্তম লোড সরবরাহ করে।

আরো উত্পাদনশীল শ্রেণীর জন্য, এটি ব্যবহার এবং টেপ, এবং গাম একটি সেট সুপারিশ করা হয়। ক্রীড়া সরঞ্জাম পণ্য যেমন সমন্বয় সমস্যা এলাকায় পরিত্রাণ এবং নিতম্ব tighten হবে।

পণ্যগুলি নির্বাচন করার সময়, তাদের রাবার loops এর সাথে বিভ্রান্ত করা উচিত নয়, যা পাওয়ার লোডগুলির উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয় এবং প্রায়শই সক্রিয়ভাবে বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা হয় না।

ইলাস্টিক রিবন বা নলাকার espander

Pilates এবং প্রসারিত চিহ্ন জন্য বিদেশে কার্যকরভাবে নলাকার ব্যয়বহুল ব্যবহার করা হয়। আমাদের দেশের মধ্যে, তিনি এই ধরনের ব্যাপক অ্যাপ্লিকেশনগুলি পাননি, যার সাথে সাথে ক্রীড়া দোকানে নেটওয়ার্কগুলি বেশ বিরল। ইলাস্টিক রিবন বিস্তৃত সঙ্গে একটি অনুরূপ প্রভাব আছে।

উভয় ক্রীড়া বৈশিষ্ট্য অনুরূপ বৈশিষ্ট্য আছে, কিন্তু স্বাতন্ত্র্যসূচক বৈশিষ্ট্য বঞ্চিত না।

  • স্বাতন্ত্র্যসূচক বৈশিষ্ট্য:
  • সম্প্রসারণের জন্য, গ্লাভস প্রয়োজন হয় না, হ্যান্ডলগুলির উপস্থিতি হাতের আঘাতকে বাদ দেয়।
  • Eppender দ্রুত thantening, আরো প্রায়ই।
  • ইলাস্টিক ফিতা বৃহত্তর ধন্যবাদ যা তারা আন্দোলনের একটি বৃহত্তর প্রশস্ততা আছে।

Expertler শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য আরো কার্যকর।

ব্র্যান্ড প্রযোজক সংক্ষিপ্ত বিবরণ

কিছুটা মহৎ সংস্থাগুলি একটি টেপ এক্সপেন্ডার তৈরি করে, যা তাদের পছন্দ আরও বেশি উত্তেজনাপূর্ণ করে তোলে:

থেরা ব্যান্ড।

কোম্পানিটি জটিলতার বিভিন্ন স্তরের ক্রীড়া সরঞ্জাম উত্পাদন, পাশাপাশি ক্রীড়া বিষয়গুলিতে শিক্ষাগত উপকরণ সৃষ্টির সাথে জড়িত। সমস্ত ব্র্যান্ড পণ্য একটি মানের সার্টিফিকেট আছে এবং নিরাপত্তা, নির্ভরযোগ্যতা উপলব্ধ খরচ ভিন্ন।

প্রতিরোধের স্তর নিম্নলিখিত টেবিলের দ্বারা নির্ধারিত করা যেতে পারে:

কেটলার।

প্রস্তুতকারকের ক্রীড়া পণ্য বাজারে একটি বাস্তব দৈত্য বলে মনে করা হয়। এটি একটি জার্মান ব্র্যান্ড যা মানের, আধুনিক উত্পাদন প্রযুক্তি এবং সাশ্রয়ী মূল্যের খরচের কারণে তার কুলুঙ্গি জিতেছে।

Bodymaster.ru ফিটনেস কোচ সুপারিশ:

ব্র্যান্ড পণ্য একটি বড় বিভিন্ন দ্বারা পার্থক্য করা হয়। প্রস্তুতির বিভিন্ন স্তরের মানুষের জন্য সরঞ্জাম নির্বাচন করা সম্ভব।

Torneo।

ইলাস্টিক টর্নো টেপ মানের, স্থায়িত্ব এবং নিরাপত্তা। রাশিয়ান ব্র্যান্ড, যা ক্রীড়া সরঞ্জাম উত্পাদন জড়িত হয়। প্রতিষ্ঠিত 1999 সালে। তারপরে, এটি একই পণ্যগুলির জন্য উত্পাদন বাজারে নেতৃস্থানীয় অবস্থানের একটি দখল করে।

Domyos।

ব্র্যান্ড ফিটনেস, Pilates, জিমন্যাস্টিক্সের জন্য ক্রীড়া সরঞ্জাম উত্পাদন জড়িত হয়। কোম্পানি বিভিন্ন রং, দৈর্ঘ্য এবং বেধ, পাশাপাশি গাম এবং লুপের ই-ব্যান্ডগুলির ইলাস্টিক ফিতা উপলব্ধ করে।

ব্যায়াম কৌশল

আমরা বিভিন্ন মৌলিক আন্দোলনের কৌশল বিশ্লেষণ করব:

একটি ইলাস্টিক রিবন সঙ্গে প্রসারিত

ইলাস্টিক রিবন সঙ্গে ক্লাস, প্রসারিত লক্ষ্য, ধীরে ধীরে, ধীরে ধীরে, আবেগপূর্ণ আন্দোলন ছাড়া করা উচিত।

  • কাঁধ বেল্টের পেশী প্রসারিত করার জন্য ব্যায়াম:
  • প্রাথমিক অবস্থান দাঁড়িয়ে আছে, কাঁধের প্রস্থে পায়ে পা।
  • ইলাস্টিক টেপটি অর্ধেকের মধ্যে ভাঁজ করা হয় এবং উপরের অঙ্গগুলি এমনভাবে রাখে যে তাদের মধ্যে দূরত্বটি নিম্ন অঙ্গের মধ্যে দূরত্ব অতিক্রম করে।
  • হাত কান্নাকাটি ছাড়া হাত, তারপর ফিরে।

15 বার দুইবার উপাদান পুনরাবৃত্তি করুন।

কাঁধ বেল্টের পেশী প্রসারিত করার জন্য ব্যায়াম:

নিম্ন প্রান্তের পেশী প্রসারিত উপর ব্যায়াম:

রিবন একটি রিং গঠন টাই শেষ।

গোড়ালি বা স্টপ এলাকায় পায়ে রাখা টেপ।

হাত কোমর উপর রাখা। প্রথমবারের মতো একটি আইটেমটি কার্যকর করার সময়, আপনি কিছুের উপর নির্ভর করতে পারেন।

সর্বাধিক সম্ভাব্য উচ্চতা বিকল্পভাবে নিম্ন অঙ্গরাগ বাড়াতে।

প্রতিটি অঙ্গের জন্য একটি উপাদান তিনটি পন্থা করুন।

  • নেতৃস্থানীয় পেশী গ্রুপ প্রসারিত:
  • প্রাথমিক অবস্থান নিম্ন অঙ্গ সঙ্গে বসা হয়।
  • রিবনটির শেষ একটি রিং গঠনে বাধ্যতামূলক, যা কেবল গোড়ালি যুগ্ম উপরে পায়ে রাখা হয়।
  • পা প্রকাশ করে, যতটা সম্ভব একে অপরের থেকে মুছে ফেলা।
  • 1.5-2 মিনিটের জন্য এই অবস্থান খুঁজছেন।

আমরা 10 বার পদ্ধতির উপাদান 2 পুনরাবৃত্তি করি।

প্রেস উপর ব্যায়াম

টেপ এক্সপেন্ডারের প্রেসের পেশীগুলিতে ব্যায়ামের জটিল ব্যবহার করা হয়। বাড়িতে একটি ক্রীড়া প্রজেক্ট সঙ্গে সঞ্চালিত করা যেতে পারে যে বিভিন্ন উপাদান আছে।

  • আন্দোলন 1।
  • প্রাথমিক অবস্থান মুখ আপ মিথ্যা হয়।
  • হাঁটু জয়েন্টগুলোতে ফুট bent।
  • ইলাস্টিক Espander টেপ ফলক জন্য নেতৃত্বে হয়। শেষ রিবন হাতে আছে।
  • সোজা হাত হাঁটু আনতে, হাউজিং সামান্য উত্তোলিত হয়।
  • Exhalation উপর, হাউজিং উত্থাপন করা হয়, আমি শ্বাস কম।

20-30 বার উপাদান পুনরাবৃত্তি করুন।

  • আন্দোলন 2।
  • প্রাথমিক অবস্থান মুখ আপ মিথ্যা হয়।
  • নিম্ন অঙ্গরাগ হাঁটু জয়েন্টগুলোতে বাঁক।
  • উপরের অঙ্গগুলি বাড়াতে, প্রসারিত প্রজেক্ট।
  • Exhalation উপর, oblique twisting সঙ্গে হাউজিং উত্তোলন, emit শ্বাস ফেলা।

20-25 বার উপাদান পুনরাবৃত্তি করুন।

  • আন্দোলন 3।
  • প্রাথমিক অবস্থান ফিরে মিথ্যা হয়।
  • পা সোজা।
  • পাদদেশ পিছনে টেপ হুকের মাঝখানে, প্রান্ত তাদের হাতে থাকে।
  • Exhale ব্যর্থ সঙ্গে, হাউজিং আপ, এবং নিজের কাছে টেপ এর প্রান্ত আঁট।
  • Exhalation মধ্যে, আমরা একটি শুরু অবস্থান নিতে।

5. বার একপাশে ধাপে

আমরা 15-20 বার পদ্ধতির উপাদান 2-3 পুনরাবৃত্তি করি।

টেপ এক্সপেন্ডারের প্রেসের পেশীগুলিতে ব্যায়ামের জটিল ব্যবহার করা হয়। বাড়িতে একটি ক্রীড়া প্রজেক্ট সঙ্গে সঞ্চালিত করা যেতে পারে যে বিভিন্ন উপাদান আছে।

  • নিম্ন প্রান্তিক এবং নিতম্বের জন্য একটি ইলাস্টিক রিবন দিয়ে প্রশিক্ষণ লুপের ব্যবহার জড়িত থাকে। এটি করার জন্য, আপনি কেবল পটি এর শেষ লিঙ্কটি লিঙ্ক করতে পারেন।
  • উত্স অবস্থান - মিথ্যা পার্শ্ব;
  • কনুই উপর নির্ভর করে;
  • গোড়ালি যৌথ এলাকার নিম্ন অঙ্গগুলিতে ইলাস্টিক টেপ রাবার শহিদুল;
  • অঙ্গুলি লিফ্ট সঞ্চালন, সর্বোচ্চ আপ, টেপ stretching;
  • অন্য দিকে থাকা এবং অন্য পা দিয়ে ব্যায়াম।

উপাদান পুনরাবৃত্তি 2-3 20 বার পন্থা।

  • আন্দোলন 2 - প্রশিক্ষণ নিতম্বের জন্য উপযুক্ত।
  • প্রাথমিক অবস্থানটি সব চারটি দাঁড়িয়ে আছে;
  • ক্রীড়া প্রজেক্টের শেষ একটি রিং গঠনে বাঁধা হয়;
  • গোড়ালি ক্ষেত্রে এটি ঠিক করুন;
  • পা, সর্বোচ্চ আপ বাড়াতে flexing না;
  • মূল অবস্থান ফিরে।

প্রতিটি অঙ্গের জন্য 15 বার আইটেমটি পুনরাবৃত্তি করুন।

ফিরে ব্যায়াম

টেপ এক্সপেন্ডারের প্রেসের পেশীগুলিতে ব্যায়ামের জটিল ব্যবহার করা হয়। বাড়িতে একটি ক্রীড়া প্রজেক্ট সঙ্গে সঞ্চালিত করা যেতে পারে যে বিভিন্ন উপাদান আছে।

একটি Expander সঙ্গে প্রশিক্ষণ, ইলাস্টিক রিবন পিছনে পেশী কাঁচুলি শক্তিশালী, অঙ্গবিন্যাস অঙ্গবিন্যাস শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

প্রাথমিক অবস্থান এগিয়ে প্রসারিত নিম্ন অঙ্গ সঙ্গে মেঝে উপর বসা হয়;

ফুট পিছনে টেপ হুকের মাঝখানে, শেষ তাদের হাতে থাকে;

Exhale মধ্যে, যতটা সম্ভব টেপ টানুন;

30-60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে রাখুন;

শ্বাস মধ্যে শুরু অবস্থান ফিরে।

15-20 বার 2-3 এর একটি উপাদান পুনরাবৃত্তি করুন।

হাত জন্য bintom martens সঙ্গে ব্যায়াম

ব্যান্ডেজ মার্টেন - মেডিকেল অ্যাপয়েন্টমেন্টের বিষয়, যা পুনর্বাসন, চিকিৎসা শারীরিক শিক্ষা দিয়ে জরুরী যত্ন প্রদানের জন্য ব্যবহৃত হয়।

এটি একই টেপ, শুধুমাত্র অ রাবার তৈরি, কিন্তু তুলো এবং পলিয়েস্টার থেকে। তিনি লেটেক এবং রাবার এলার্জি আছে যারা জন্য নিখুঁত।

ব্যান্ডেজ দৈর্ঘ্য থেকে দেড় থেকে পাঁচ মিটার, প্রস্থ - পাঁচ থেকে সাত সেন্টিমিটার পর্যন্ত। 1

  • ট্রাফিক
  • মেঝে পৃষ্ঠের পা দিয়ে ব্যান্ডেজ টিপুন;
  • টিপ হাতে নিতে;
  • কনুই হাত যা ব্যান্ডেজের প্রান্তটি শক্তভাবে শরীরের কাছে চাপিয়ে দেয়;
  • নমন এবং হাত মিশ্রিত করা, একই সময়ে ব্যান্ডেজ প্রসারিত;
  • ফিরে সোজা থাকা উচিত।

ব্যান্ডেজ দৈর্ঘ্য থেকে দেড় থেকে পাঁচ মিটার, প্রস্থ - পাঁচ থেকে সাত সেন্টিমিটার পর্যন্ত। 2

  • প্রতিটি হাতের জন্য 12-15 বার পদ্ধতির একটি উপাদান 2 সঞ্চালন করুন।
  • ঘাড়ের মধ্য দিয়ে মধ্যম স্থানান্তরিত করার জন্য ব্যান্ডেজটি বিভক্ত করুন, প্রান্তগুলি হাত তুলবে;
  • elbows ক্ষেত্রে ক্ষেত্রে প্রেস;
  • হাত সোজা, ব্যান্ডেজ stretching, তারপর আবার বাঁক।

ব্যায়াম রান 2 10-15 বার পন্থা।

ব্যান্ডেজ দৈর্ঘ্য থেকে দেড় থেকে পাঁচ মিটার, প্রস্থ - পাঁচ থেকে সাত সেন্টিমিটার পর্যন্ত। 1

হাত জন্য ব্যায়াম

ইলাস্টিক ইপ্পার্ড রিবন অর্ধেক folded হয়। মধ্যম উপর ধাপে, হাতে নিতে শেষ;

টেপের প্রান্তটি হ্রাস করুন, স্পটটিতে আমানত চালান;

যখন উদ্ধরণ, বুকে রাবার টান, কনুই মধ্যে হাত bending।

ব্যান্ডেজ দৈর্ঘ্য থেকে দেড় থেকে পাঁচ মিটার, প্রস্থ - পাঁচ থেকে সাত সেন্টিমিটার পর্যন্ত। 2

  • প্রতিটি হাত জন্য 15 বার উপাদান পুনরাবৃত্তি করুন।
  • বসানো অবস্থান নিতে;
  • Pilates জন্য টেপ অর্ধেক folded, মধ্যম শুরু, শেষ হাতে নিতে;
  • ফিরে মসৃণ রাখা;
  • হাত কাঁটাচামচ মধ্যে বাঁক, শরীরের প্রেস;
  • Exhalation উপর, পূর্ববর্তী পেট প্রাচীর পেশী strain, হাত যতটা সম্ভব বড় নিতে;
  • শ্বাস তার মূল অবস্থান ফিরে;

ব্যায়াম দুটি 10 ​​বার পন্থা।

পিছনে জন্য ব্যায়াম

ব্যান্ডেজ দৈর্ঘ্য থেকে দেড় থেকে পাঁচ মিটার, প্রস্থ - পাঁচ থেকে সাত সেন্টিমিটার পর্যন্ত। 1

  • রাবার থেকে Espander টেপ, লেটেক্স মেরুদণ্ড কলামের চারপাশে পেশীবহুল ফ্রেম শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে, ফিরে ব্যথা থেকে সংরক্ষণ করা হবে।
  • মেঝে উপর, পেট উপর থাকা;
  • Espander টেপ অর্ধেক অর্ধেক;
  • ধোঁয়া লিফটের শ্বাসে, রিবনটি যতটা সম্ভব যতটা সম্ভব;
  • Exhalation মধ্যে, প্রাথমিক অবস্থান নিতে।

ব্যান্ডেজ দৈর্ঘ্য থেকে দেড় থেকে পাঁচ মিটার, প্রস্থ - পাঁচ থেকে সাত সেন্টিমিটার পর্যন্ত। 2

  • অন্তত 15 বার একটি আইটেম সঞ্চালন।
  • দাঁড়ানো দাঁড়ানো;
  • স্পোর্টস সরঞ্জাম জন্য পায়ে পায়ে, আপনার হাত ক্যাপচার শেষ;
  • শ্বাসের উপর একটি হাত একটি ছোট পালা সঙ্গে ফিরে নিতে;
  • Exhalation মধ্যে, প্রাথমিক অবস্থান নিতে।

প্রতিটি হাত দিয়ে অন্তত 15 বার একটি আইটেম সম্পাদন করুন।

দৃশ্যত একটি ইলাস্টিক রিবন সঙ্গে ব্যায়াম কৌশল উপস্থাপন, আপনি ভিডিও দেখতে পারেন

পা জন্য ব্যায়াম

  • আন্দোলন 1।
  • শুরু অবস্থান - দাঁড়িয়ে, কাঁধের প্রস্থে পায়ে পা;
  • প্রজেক্টের মাঝখানে রাখা ফুট, হাত নিতে শেষ হয়;
  • কোন পায়ে ফোকাস করুন, দ্বিতীয়টি আমরা পাশে বরাদ্দ করব;
  • তারপর তার মূল অবস্থান ফিরে;
  • পাশের দ্বিতীয় অঙ্গের নিন;

ব্যান্ডেজ দৈর্ঘ্য থেকে দেড় থেকে পাঁচ মিটার, প্রস্থ - পাঁচ থেকে সাত সেন্টিমিটার পর্যন্ত। 2

  • 2-3 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করছেন।
  • প্রাথমিক অবস্থান দাঁড়িয়ে আছে, কাঁধের প্রস্থে পায়ে পা;
  • টেপ Epander মাঝখানে পা রাখা, শেষ তাদের হাতে পার হয়ে যায়;

প্রতিটি অঙ্গে 2-3 মিনিটের জন্য ফিল্টার পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করুন।

প্রসারিত জন্য ব্যায়াম

ব্যান্ডেজ দৈর্ঘ্য থেকে দেড় থেকে পাঁচ মিটার, প্রস্থ - পাঁচ থেকে সাত সেন্টিমিটার পর্যন্ত। 1

  • একটি ইলাস্টিক রিবন সঙ্গে প্রসারিত প্রধান উপাদান, বা মূল প্রোগ্রাম থেকে পৃথকভাবে সঞ্চালিত হয়।
  • একটি কঠিন সমর্থন জন্য pilates জন্য একটি টেপ পরীক্ষা করুন;
  • হাত ঠিক আছে;
  • কাঁধটি কম এবং রিবন দিয়ে হাতের বিপরীতে দিকের হাউজিংটি ঘোরান;

ব্যান্ডেজ দৈর্ঘ্য থেকে দেড় থেকে পাঁচ মিটার, প্রস্থ - পাঁচ থেকে সাত সেন্টিমিটার পর্যন্ত। 2

  • Thoracic পেশী প্রসারিত মনে।
  • প্রাথমিক অবস্থান এগিয়ে প্রসারিত নিম্ন অঙ্গ সঙ্গে বসা হয়;
  • লেটেক রিবন সম্প্রসারণ পায়ে পিছনে পরিত্যক্ত হয়, তার হাতে প্রান্ত;
  • ফিরে এবং নিম্ন অঙ্গগুলি বাঁক হয় না;
  • ক্রীড়া জায় বিলম্বিত হয়;
  • মোজা বাঁক এবং পা পেশী প্রসারিত;
  • 10-20 সেকেন্ডের জন্য এ ধরনের অবস্থান রাখুন;
  • প্রাথমিক অবস্থান ফিরে।

উপাদান 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

রিবন এর স্থিতিস্থাপকতা ডিগ্রী

ইলাস্টিক রিবন বিভিন্ন দৈর্ঘ্য, প্রস্থ এবং ঘনত্ব হয়। একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীতে দেওয়া যেতে পারে এমন লোডের ডিগ্রী এই সূচকগুলির উপর নির্ভর করে।

আরো বেধ, ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য এটি আরো ক্ষমতা, পেশী ফ্রেম উপর লোড বৃহত্তর।

প্রশিক্ষণের জন্য সঠিকভাবে নির্বাচিত ইলাস্টিক টেপ আপনি ধীরে ধীরে তীক্ষ্ণ আন্দোলন ছাড়া উপাদানগুলি সম্পাদন করতে পারবেন।

প্রভাব যখন প্রসার্য গাম যখন প্রতিরোধের দ্বারা অর্জন করা হয়। এটা হালকা, মাঝারি এবং কঠিন হতে পারে। অনেক নির্মাতারা রং ব্যবহার করে কঠোরতা ডিগ্রী delimit।

এটি রাবার একটি সেট, বিভিন্ন রং ইলাস্টিক ফিতা, এবং বিভিন্ন কঠোরতা অর্জন সুবিধাজনক।

  • রঙ বর্ণালী
  • হলুদ - কঠোরতা ক্ষুদ্রতম ডিগ্রী। এটি নতুনদের, বয়স্ক ব্যক্তিদের এবং পুনর্বাসনের সময় আদর্শ।
  • লাল - হলুদ টেপের চেয়ে কঠোরতা ডিগ্রী বেশি।
  • সবুজ - মাঝারি কঠোরতা স্তর। আপনি ক্রীড়া প্রশিক্ষণ অভিজ্ঞতা আছে যারা মানুষ ব্যবহার করতে পারেন।

নীল - কঠোরতা সবচেয়ে বড় ডিগ্রী। এই রঙের ক্রীড়া জায় পেশাদার ক্রীড়াবিদ জন্য ডিজাইন করা হয়।

আপনি কত ঘন ঘন প্রশিক্ষণের প্রয়োজন

  • একটি নলাকার সম্প্রসারণের সাথে ব্যায়াম করার জন্য, ইলাস্টিক রিবনটি পছন্দসই ফলাফল দিয়েছে, এটি কিছু শর্ত পালন করা প্রয়োজন।
  • প্রশিক্ষণের পদ্ধতিগত কর্মক্ষমতা - সপ্তাহে অন্তত তিনবার;
  • ক্লাস মধ্যে বিরতি নিতে ভুলবেন না। পাওয়ার লোড এবং বিরতি শারীরিক প্রশিক্ষণ ভিত্তিতে পালন করা আবশ্যক।

প্রশিক্ষণের একটি দিন পরে, পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য আপনাকে একটি দিন বিরতি তৈরি করতে হবে।

  • ফর্ম সমন্বয় প্রয়োজন হলে, এই ধরনের ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির সাথে ব্যায়ামগুলি কার্ডিও প্রশিক্ষণের সাথে পরিবর্তিত হওয়া উচিত। যখন পেশী ভর বাড়ানোর জন্য এটি প্রয়োজনীয়, একটি বহিঃপ্রকাশ রিবন দিয়ে ওয়ার্কআউট শক্তি ব্যায়ামগুলির সাথে একত্রিত করা। এটি সুপারিশ করা হয়:
  • আঘাত প্রতিরোধের জন্য নিরাপত্তা নিয়ম মেনে চলুন;
  • সময়ের সাথে workouts জটিলতা বৃদ্ধি;
  • শ্বাস প্রযুক্তি সঙ্গে মেনে চলুন;
  • ক্ষমতা এবং তরল পর্যবেক্ষক;

ঘুম এবং বিশ্রাম মোড পালন।

ইলাস্টিক রিবন সঙ্গে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

ক্লাসের প্রোগ্রামটি একজন ব্যক্তির শারীরিক প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে কম্পাইল করা হয়।

আনুমানিক প্রোগ্রাম টেবিলে দেওয়া হয়।

এই স্পোর্টস অ্যাট্রিবিউটের সাথে, আপনি বাড়িতে বাড়িতে পেশীকে শক্তিশালী করতে পারেন, নমনীয়তা এবং ধৈর্যটি অর্জন করতে পারেন। সহজ ব্যায়ামের সাহায্যে, আপনি পেশী ভর বৃদ্ধি করতে পারেন, সমতল পেট এবং taut নিতম্ব পেতে পারেন। রিবন Enpander অনেক শিরোনাম আছে যা বিভ্রান্তিকর পেতে খুব সহজ। নিবন্ধটি implanted প্রশস্ত রাবার রিবন সম্পর্কে আলোচনা করা হবে

কন্টেন্ট

ফিটনেস জন্য একটি রিবন সঙ্গে ক্লাসের উপকারিতা

মসৃণ তৈরি করার জন্য টেপের প্রধান সুবিধা, কিন্তু টানিং উপাদান দ্বারা কার্যকর প্রতিরোধের - রাবার। বেল্ট Expander বাড়িতে সব পেশী শক্তিশালীকরণ একটি সার্বজনীন উপায়। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, রিবন সব ফিট করে। ইলাস্টিক রিবন কিনতে

Expander ঘষা না, স্থানান্তর না এবং উপাদান প্রস্থ এবং বেধ কারণে ক্র্যাশ না। বিভিন্ন টান মাত্রার বিভিন্ন টেপের সম্পূর্ণ সেট সেট, যা আপনাকে প্রতিটি পেশীটির জন্য উপযুক্ত লোড নির্বাচন করতে দেয়।

নারী এবং পুরুষদের জন্য সব পেশী উপর একটি ইলাস্টিক পটি সঙ্গে 15 সেরা ব্যায়াম

1. হাত নিচু সঙ্গে squats

স্টপগুলি একটি সামান্য বৃহত্তর পেলেভিস রাখুন, রিবনটির মাঝখানে ধাপে রাখুন, আপনার হাত দিয়ে প্রান্তগুলি রাখুন, কব্জির চারপাশে বেশ কয়েকবার মোড়ানো টানটি বাড়িয়ে তুলুন। মেঝে সমান্তরালতায় বসে, একই সময়ে কাঁধে হাত বাড়িয়ে দেয়, যেমন ডাম্বেলসের সাথে হাত ভাঁজ করে। আপনি আন্দোলনের শীর্ষ বিন্দুতে আপনার মাথার উপরে একটি প্রেস সহ একটি বিকল্প সম্পাদন করতে পারেন।

2. মৃত Thrust.

টেপের মাঝখানে দাঁড়িয়ে থাকা, পেলভিসের প্রস্থের প্রস্থে পাটিটি শক্তভাবে টানতে এবং কব্জিগুলিতে টেপের প্রান্তগুলি মোড়ানো করে। সামান্য নিচু বা সোজা হাঁটুতে ঢুকে পড়ুন, টানটি দুর্বল করে, তারপর পিছন শরীরের বাহিনীর বাহিনীর কারণে পুরোপুরি প্রসারিত করুন, সর্বাধিক শীর্ষ বিন্দুতে টেপটি প্রসারিত করুন।

3. পা খোলা ফিরে

এই অঙ্গের মধ্যে, টেপের প্রান্তগুলি যুক্ত হওয়া আবশ্যক, রিং এর ব্যাস প্রয়োজনীয় টান বল দ্বারা নির্ধারিত হয়। গোড়ালি এলাকায় একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড থাকার, লুপ উভয় পায়ে উভয় পা নিন। প্রাচীর বা চেয়ারের পেছনে আপনার হাতটি শুনুন, মেঝেতে একটি পা উত্তোলন করুন এবং ফিরে পুনরুদ্ধার করুন, নিতম্বের পেশী এবং উরু এর biceps লোড করুন। তারপর পাশ পরিবর্তন।

4. দলগুলোর উপর মাহি পা

পূর্ববর্তী অঙ্গের মধ্যে, লুপে পায়ের থ্রেড। সমর্থন sticking দ্বারা পার্শ্ববর্তী চালু করুন। পাশাপাশি মেঝে উপর কাজ পা বাড়াতে এবং সর্বোচ্চ আপ সঞ্চালন, তারপর ধীরে ধীরে পিছনে ফিরে। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

5. ঢাল দুটি হাত টান

টেপের কেন্দ্রস্থলে পায়ে, পেলেভিসের প্রস্থে তাদের নির্বাণ করা, প্রান্তগুলি ক্যাপচার করে, কব্জির চারপাশে বেশ কয়েকবার, উত্তেজনা বাড়িয়ে দেয়। এগিয়ে হাউজিং ঢাল, একটু হাঁটু নিচু, হাত অবাধে নিচে নিচে। বেল্ট থেকে টেপের প্রান্তগুলি প্রসারিত করুন, ব্লেডগুলি একসাথে আনুন, পিছনে মধ্যম লোড করুন। তারপর ধীরে ধীরে একটি ঝাঁকুনি ছাড়া আপনার হাত নিচে নিচে।

6. বেল্ট বসা লিঙ্ক লিঙ্ক

নিতম্বের উপর বসা, আপনার পিঠ সোজা করুন, পায়ের পিছনে টেপের মাঝখানে বুট করুন, পেলেভিসের প্রস্থে হিল স্থাপন করুন। প্রসারিত একটি সামান্য হাঁটু আপনি আপনার পা সম্পূর্ণরূপে সোজা করতে পারবেন। বুরুশে loops এর প্রান্ত জেগে উঠুন, টান ডিগ্রী নির্বাচন করুন। নিজের সামনে আপনার হাত সোজা করুন এবং বেল্টে ক্র্যাশগুলি সম্পাদন করুন, পিছনে মাঝখানে ফলকটি টেনে আনুন, যেমন বুকের দিকে তাকাও। Elbows ক্ষেত্রে কাছাকাছি প্রেস। তারপর, মসৃণভাবে এবং একটি ঝগড়া ছাড়া, রিবন পিছনে আপনার হাত ফেরত।

7. ধাক্কা

সোজা হাতের মধ্যে টেপের প্রান্ত ধারণ করার সময় স্পুন এলাকার মধ্যে যতটা সম্ভব রিবনটিকে প্রাক্টিন করুন। মেঝেতে আপনার পাম্প রাখুন, নিরাপদে পাম রিবনটি ধরে রাখুন। সর্বনিম্ন সম্ভাব্য অবস্থানে যান এবং আপনার হাত সোজা করুন, টেপ প্রসারিত করুন, যার ফলে Counterweight একটি লোড পেয়ে।

8. ঢাল মধ্যে হাত এক্সটেনশান

পটি এর মাঝখানে পেলেভিসের প্রস্থে পদচিহ্ন রাখুন, প্রান্তগুলি বজায় রাখার জন্য বেশ কয়েকবার আবৃত, প্রান্তগুলি রাখুন। হাউজিংটিকে এগিয়ে তুলে ধরুন, কাঁধে উত্তোলন করুন যাতে কাঁধের লাইনটি মেঝেতে সমান্তরাল হয়, ডান কোণগুলিতে কোমলগুলি ধরে রাখে। পরবর্তী, কাঁধে এক্সটেনশন, কাঁধের সাথে এক লাইনে ফোরাম সোজা, triceps হ্রাস। তারপর ধীরে ধীরে আপনার হাত শিথিল এবং টান loosen। মামলাটি পুনরাবৃত্তি না করেই পদক্ষেপটি পুনরাবৃত্তি করুন।

9. পজিমা স্থায়ী

এই ব্যায়াম dumbbells অনুকরণ করে। Encander কেন্দ্রে সম্পূর্ণ পদচিহ্ন, টেপ এর প্রান্ত নিতে এবং কাঁধের স্তরে আপনার হাত বাড়াতে। Elbows নিচে তাকান। পরবর্তী, elbows আপ এক্সটেনশান, যতটা সম্ভব টেপ টান, তারপর ধীরে ধীরে কাঁধ বাঁক এবং মূল অবস্থানে ফিরে।

10. তাদের সামনে ডান

দরজা হ্যান্ডেল টেপ সেন্টার টাই, ফিরে চালু এবং টেপ প্রান্ত দখল। এগিয়ে যান, টেপ pulling। তারপর বুকে স্তরে কোমল কাঁটাচামচ, একই সমতল মধ্যে ব্রাশ, কাঁধ এবং forearm রাখা। পরবর্তীতে, নিজের সামনে আপনার হাত সোজা করুন, হাতুড়ি মধ্যে মিথ্যা বা বেঞ্চের বেঞ্চের বেঞ্চকে অনুকরণ করে টেপটি টানুন। মসৃণভাবে কোমল বাঁক এবং তার মূল অবস্থান ফিরে আসা।

11. ঢাল মধ্যে হাত তারের

ব্যায়াম deltoid পেশী এর পিছন বান্ডিল বিকাশ। রিবনটির মাঝখানে সম্পূর্ণ করুন, এক্সপেন্ডারের প্রান্তটি ধরুন, প্রয়োজনীয় টানটি তুলে ধরুন, এগিয়ে একটি ঢাল নিন এবং আপনার হাতটি অবাধে নিচে নিচু করুন। সামান্য কাঁধে বাঁক এবং তাদের চারপাশে প্রসারিত, সামান্য কাঁধ penetrating। এরপরে, পক্ষের মাধ্যমে মাহু হাত সঞ্চালন করে, কাঁধের স্তরে আপনার ব্রাশগুলি উত্থাপন করে এবং তারপরে প্রতিরোধের সময় আপনার হাতকে কমিয়ে দেয়।

12. দলগুলোর হাত প্রজনন

Deltoid পেশী মাঝারি bundles জন্য ব্যায়াম। টেপের মাঝখানে দাঁড়িয়ে থাকা, পেলেভিসের প্রস্থে পা রেখে, তাদের হাত দিয়ে বহিষ্কারের প্রান্ত ধরে রাখুন। মস্তিষ্কের স্তরের সামনে আপনার ব্রাশগুলি রাখুন। সামান্য কাঁটাচামচ এবং পক্ষের মাধ্যমে মাহি সঞ্চালন করে, কাঁধের স্তরে ব্রাশগুলি উত্থাপন করে, কাঁধে এবং সামান্য আঙুলটি সিলিংয়ে পরিণত করে। আপনার কাঁধ clamp না। একটি ধীর অবস্থান আপনার হাত নিচের।

13. ফ্রন্টাল মাহি।

Delptoids এর সামনে beams উন্নয়নের জন্য ব্যায়াম। মূল অবস্থানটি নিন, যেমন আগের মূর্তির মধ্যে, কাঁধে তীক্ষ্ণভাবে, হিপসগুলিতে ব্রাশগুলি রাখুন, সামান্য কাঁটাচামচ করে। এক লাইন আপনার ব্রাশ এবং forearm রাখা। চোখের পর্যায়ে নিজের সামনে উভয় হাত তুলুন, আপনি যদি কঠিন হয়ে থাকেন তবে বিকল্পটি করতে পারেন। শপথ না. ধীরে ধীরে আপনার পোঁদ কম।

14. হাউজিং উদ্ধরণ বিছানার বিছানার পিছনে টেপটি নিরাপদ করুন, টেপের প্রান্তগুলি রাখুন, এবং আপনার পিছনের সাথে রিবনটি চালু করুন, এগিয়ে যান। কাঁধে রিবন এর প্রান্ত স্থাপন করুন, শক্তভাবে তাদের হাতে তাদের রাখা। মেঝে উপর মিথ্যা, টেপ pre-tightening। পেটের পেশীগুলির প্রচেষ্টার কারণে মেঝে থেকে বন্ধ, আপনার পিছনে বৃত্তাকার, মেঝে থেকে মেরুদণ্ডটি সম্পূর্ণরূপে পাতলা করে। কোন ক্ষেত্রে উদ্ধরণ এবং কেস কমানো যখন আপনার ফিরে সোজা না।

মূল অবস্থানে ফিরে আসুন, আস্তে আস্তে মেঝে থেকে মেরুদণ্ড আউট laying।

15. পক্ষের slop ঢাল পেট পেশী বিকাশ এবং পুরুষদের জন্য আরো পছন্দসই।

এটি প্রথম দিকে, তারপর অন্যের জন্য প্রথম সঞ্চালিত হয়। একদিকে রিবনটির প্রান্তটি রাখুন, সম্প্রসারণের মাঝখানে ধাপে ধাপে টেপের প্রান্তটি প্রাক-প্রসারিত করুন। টান থেকে দূরে একটি ঢাল সঞ্চালন, এমনকি এটি আরও উন্নত, যার ফলে শরীরের পাশের পেশী প্রসারিত, এবং তার আসল অবস্থানে ফিরে আসা, টেপ দিকে সামান্য leaning, oblique পেশী কাটা। পুনরাবৃত্তি প্রয়োজনীয় সংখ্যা সঞ্চালন, তারপর পাশ পরিবর্তন।

ওজন কমানোর জন্য সুপারিশ

এক প্রশিক্ষণ অধিবেশনে সমস্ত ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করা দরকার না, তারা তিনটি শ্রেণিতে বিভক্ত করা যেতে পারে, যার প্রতিটি 5 ব্যায়াম কাজ করবে। ওজন কমানোর জন্য, ব্যায়ামগুলির মধ্যে বিরতির ব্যতীত একটি বৃত্তে 15-20 পুনরাবৃত্তিগুলির একটি ইলাস্টিক রিবনের সাথে ব্যায়াম করা উচিত। বৃত্তের শেষে, একটি মিনিট সময় নিন এবং 4-5 টি চেনাশোনাগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রশিক্ষণের পরে, আপনি কার্ডরিটিভস যোগ করতে পারেন - চলমান, 10-20 মিনিটের জন্য একটি দড়ি দিয়ে জাম্পিং।

পুরুষদের জন্য একটি ইলাস্টিক রিবন সঙ্গে ব্যায়াম সম্পাদন করার সুপারিশ রাবার থেকে একটি শক্তিশালী মেঝেটি আরও বেশি গুরুত্ব সহকারে আরও বেশি গুরুত্ব সহকারে একটি শক্তিশালী মেঝে নিতে ভাল, কারণ গার্হস্থ্য প্রশিক্ষণের মধ্যে, প্রায়শই, যথেষ্ট জায় এবং উপযুক্ত লোড নেই। সুতরাং, প্রতিরোধের সাহায্যে, আপনি একটি বারবেল সহ squats একটি বড় লোড তৈরি করতে পারেন এবং বিনামূল্যে ওজন লোড খুব ছোট যখন মিথ্যা বলি বাঁক। আপনি একটি এক্সপেন্ডারের ব্যবহার করে তালিকা থেকে ব্যায়াম সম্পাদন করতে পারেন, প্রধান বিষয় হল তার ঘনত্ব এবং টেনশন ডিগ্রী সর্বোচ্চ।

3-4 পন্থা 10-12 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন।

কিভাবে একটি রাবার বেল্ট Espander নির্বাচন করুন প্রধান পছন্দ মানদণ্ড

একটি উপযুক্ত টেপ তার টান ডিগ্রী। সাধারণত, উজ্জ্বল ইলাস্টিক, উদাহরণস্বরূপ, হলুদতম স্তরের সর্বনিম্ন ডিগ্রী রয়েছে। যেমন টেপ ছোট পেশী গ্রুপের জন্য উপযুক্ত। সবচেয়ে ঘন বড় এবং শক্তিশালী পেশী জন্য উপযুক্ত - পা, ব্যাক, বুকে জন্য উপযুক্ত। সেরা বিকল্পটি টেপগুলির একটি সেটের অধিগ্রহণ হবে যেখানে লোড প্রতিটি গোষ্ঠীর অধীনে লোড সমন্বয় করা যেতে পারে।

  1. সেরা ইলাস্টিক রিবন প্রস্তুতকারক
  2. U-Powex।
  3. Torneo।
  4. Demix।
  5. Bradex।
  6. Starfit।

Torres।

উপসংহার

টেপ Espander বাড়িতে এবং জিম সব পেশী অধ্যয়ন একটি সর্বজনীন সহকারী। প্রধান জিনিসটি একটি উপযুক্ত চাপের টান কেনা হয় যাতে এটি নিরর্থক নয়, একটি দুর্বল লোড তৈরি করা, অথবা বিপরীতভাবে, কাঁধের বেল্টের পেশীগুলি লোড করার অনুমতি দেয় না। নিয়মিত প্রশিক্ষণ, সপ্তাহে 3-4 বার, উচ্চ মানের ছুটির দিন এবং পুষ্টি সম্পর্কে ভুলবেন না, যা লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়।

ভিডিও বিন্যাসে মহিলাদের জন্য ইলাস্টিক রিবন সঙ্গে ব্যায়াম

ভিডিও বিন্যাসে পুরুষদের জন্য ইলাস্টিক রিবন সঙ্গে ব্যায়াম

Добавить комментарий